14 Tanda Kecemasan Sosial yang menahan Anda & Cara Mengenakannya

Berurusan dengan situasi yang tidak nyaman dengan Anda tidak ada piknik. Identifikasi tanda -tanda kecemasan sosial dan pelajari cara mengatasinya sehingga Anda dapat mulai rileks.

Kita semua pernah mendengar istilah kecemasan sosial dibuang. Dengan orang -orang menjadi lebih terdidik tentang kesehatan mental, mereka menyadari bahwa mereka tidak sendirian. Faktanya, kesulitan mereka dalam situasi tertentu tidak berdaya jika Anda dapat mempelajari tanda -tanda kecemasan sosial.

Menurut psikologi hari ini, 7% dari U.S. Populasi memiliki gangguan kecemasan sosial dan biasanya dikembangkan selama masa remaja. Dengan statistik itu, mungkin sulit untuk mengetahui apakah Anda memiliki kecemasan sosial atau hanya gugup tentang situasi tertentu.

Mengetahui pasti bahwa Anda berurusan dengan kecemasan sosial dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu dan benar -benar membantu Anda mengatasi gejalanya. Meskipun saya merekomendasikan untuk menemui terapis yang secara resmi dapat mendiagnosis Anda dengan kecemasan, hal-hal ini seringkali dapat didiagnosis sendiri dengan mempelajari gejala dan tanda-tanda.

Apa itu kecemasan sosial?

Meskipun Anda mungkin pernah mendengar tentang kecemasan sosial, apakah Anda tahu apa sebenarnya? Seperti semua kecemasan, itu berbeda untuk semua orang. Kegelisahan sosial beberapa orang kuat di sekitar orang baru, sementara yang lain berjuang di sekitar orang yang mereka lihat setiap hari.

Kecemasan sosial lebih dari sekadar menjadi gugup untuk menghadirkan sesuatu di tempat kerja atau pergi berkencan. Sebaliknya, kecemasan sosial adalah ketika saraf -saraf itu begitu di luar kendali sehingga Anda tidak dapat menanganinya. Itu bermanifestasi dalam serangan panik atau kebutuhan untuk membatalkan. Kecemasan sosial sering kali mengakibatkan menghindari situasi sosial secara keseluruhan yang pada gilirannya dapat membuat hilangnya hubungan pribadi dan bahkan mengarah pada hal -hal seperti depresi.

Pada dasarnya, kecemasan sosial adalah ketakutan untuk bersosialisasi. Ini adalah salah satu masalah kesehatan mental yang paling umum.

Itu adalah sesuatu yang kebanyakan orang berurusan sendiri. Mengakui Anda berjuang untuk orang lain ketika Anda sudah takut bersosialisasi adalah mengisolasi. Anda mengambil masalah Anda dan surut ke dalam diri Anda daripada menjangkau bantuan yang membuat kecemasan sosial lebih sulit untuk ditangani.

Mempelajari cara menemukan tanda -tanda kecemasan sosial sehingga Anda bisa maju atau meminta bantuan adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kecemasan Anda dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia.

Tanda -tanda kecemasan sosial untuk mengawasi

Seperti semua jenis kecemasan, kecemasan sosial memiliki banyak pemicu dan gejala. Jika Anda berhubungan dengan ini, ada kemungkinan Anda memiliki kecemasan sosial. Kecemasan sosial bisa kecil atau parah. Bagi sebagian orang, bicara terapi dan menciptakan latihan sudah cukup untuk mengelola gejala mereka. Bagi yang lain, obat, bersama dengan terapi perilaku kognitif, adalah jawabannya.

Tidak peduli tingkat kecemasan sosial apa yang Anda hadapi, Anda tidak sendirian. Ada bantuan. Hal terbaik untuk dilakukan sekarang adalah belajar memahami tanda -tanda kecemasan sosial.

#1 Anda merasa takut secara fisik dalam situasi sosial. Anda tahu bahwa ketakutan fisik yang Anda miliki setelah hampir tidak menghindari kecelakaan mobil atau pergi ke bukit di atas roller coaster? Itulah perasaan yang Anda alami saat pergi ke pesta, pertemuan, atau bertemu orang baru.

Jika Anda merasakan gejala fisik dari ketakutan itu, seperti Anda dalam bahaya, ketika Anda pergi berkencan, wawancara kerja, atau berbicara kecil, ini bisa menjadi tanda kecemasan sosial yang sangat jelas.

#2 Anda takut dihakimi oleh orang lain. Kecemasan sosial sering tentang bagaimana Anda takut orang lain melihat Anda. Anda khawatir Anda akan terlihat terlalu megah atau terlalu santai. Anda ingin tampil percaya diri dan riang, tetapi Anda terus -menerus khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang bagaimana Anda terlihat, berpakaian, dan bertindak.

#3 Anda merasa pusing dan pusing di sekitar orang asing. Ini bisa sangat spesifik untuk situasi di mana Anda bertemu orang baru seperti hari pertama di tempat kerja atau pernikahan teman. Juga, itu bisa benar untuk Anda saat berbelanja di lokasi baru atau bahkan berada di ruang yang ramai.

#4 Anda takut merasa malu. Rasa malu adalah bagian dari kehidupan. Meskipun beberapa orang merasa mudah untuk menertawakan diri sendiri, seseorang dengan kecemasan sosial akan takut bahkan sesuatu yang kecil seperti menjadi canggung atau tersandung. Anda akan takut kertas toilet menempel pada sepatu atau makanan di gigi Anda lebih dari kebanyakan orang.

Ini bukan sesuatu yang sedikit Anda khawatirkan, tapi rasa takutnya hebat. Ini bisa sangat bagus sehingga Anda berulang kali memeriksa diri Anda di cermin atau tidak makan saat Anda keluar dengan orang lain jika Anda harus tumpah.

#5 Anda memiliki perut yang gugup. Adalah umum untuk mengalami sakit perut sebelum kencan pertama atau penerbangan, tetapi memiliki perasaan ini sebelum setiap interaksi sosial atau peristiwa yang Anda miliki dapat menyebabkan masalah. Memiliki gas, diare, dan hanya masalah di sekitar perut dapat membuat Anda tidak makan sebelum acara. Ini hanya meningkatkan peluang Anda memiliki gejala kecemasan.

#6 Anda tidak dapat mengatur napas dalam situasi yang penuh tekanan. Ini adalah gejala tidak hanya kecemasan tetapi juga serangan panik. Jika Anda merasa begitu kewalahan dalam situasi sosial baru atau bahkan yang Anda terbiasa sehingga Anda merasa bisa pingsan, Anda berkeringat, dan merasa pusing atau lemah, Anda bisa benar -benar berjuang.

#7 Anda khawatir Anda mungkin menyinggung seseorang. Anda selalu khawatir Anda akan mengatakan hal yang salah. Anda khawatir Anda akan membuat lelucon pada waktu yang salah atau mengatakan sesuatu yang tidak pantas atau tidak dalam getaran apa yang terjadi. Jika kekhawatiran ini sangat tidak terkendali sehingga Anda memutuskan untuk menjaga diri sendiri dan tidak berinteraksi dengan orang lain, itu adalah tanda utama kecemasan sosial.

#8 Anda secara tidak rasional khawatir tentang hal -hal yang tidak akan pernah terjadi. Gejala kecemasan sosial adalah kekhawatiran yang berlebihan dan tidak rasional. Anda membuat percakapan yang mungkin terjadi di kepala Anda untuk mempersiapkan percakapan dalam kehidupan nyata. Anda menciptakan situasi aneh yang membuat Anda lebih khawatir daripada hal -hal yang sangat mungkin terjadi.

#9 Anda merasa paling bahagia dan nyaman di sekitar orang yang Anda kenal dengan baik. Ini adalah umum bagi kebanyakan orang, terutama untuk introvert yang paling mungkin memiliki kecemasan sosial. Untuk Anda, ini mungkin sangat intensif. Alih -alih hanya merasa paling nyaman di rumah, Anda merasa aman di sana. Anda tidak merasa aman di sekitar orang baru. Biasanya bukan ketakutan bahwa mereka akan menyakiti Anda, tetapi hanya sesuatu yang akan terjadi di luar zona nyaman Anda.

#10 Anda tidak suka menjadi pusat perhatian. Ini juga berlaku untuk introvert. Namun, bagi mereka yang memiliki kecemasan sosial, itu adalah satu hal untuk berada di acara sosial tetapi yang lain menjadi pusat dari acara itu. Anda mungkin takut seseorang mengadakan pesta kejutan atau pesta apa pun. Anda tidak suka orang yang mengajukan pertanyaan kepada Anda, berbicara tentang diri Anda sendiri, atau bahkan melihat Anda untuk waktu yang lama.

#11 Anda khawatir tentang bagaimana Anda keluar setelah acara. Bagi banyak orang dengan kecemasan sosial kecil, mereka akan mengantisipasi suatu peristiwa dan cemas mengarah ke sana tetapi setelah itu akan rileks. Bagi mereka yang memiliki kecemasan sosial yang lebih parah, mereka akan mengkhawatirkan hal -hal yang mereka katakan, bagaimana mereka, apa yang dimaksud orang dengan apa yang mereka katakan, dan menciptakan kembali dan menganalisis setiap interaksi dari acara tersebut.

#12 Anda yakin memiliki keterampilan sosial yang buruk. Banyak orang yang berjuang dengan kecemasan sosial percaya bahwa mereka memiliki keterampilan sosial yang buruk. Mereka menganalisis perilaku mereka dan menemukan kekurangan dalam lelucon atau pembicaraan kecil atau hanya tingkah laku. Ini sebagian karena harga diri rendah yang bisa menjadi gejala dan efek kecemasan sosial tetapi juga merupakan bagian dari ketakutan irasional yang menyertainya.

Kebanyakan orang dengan kecemasan sosial begitu sangat sadar akan diri mereka sendiri sehingga mereka cenderung memiliki keterampilan sosial yang lebih baik dan lebih baik dan perhatian daripada yang lain.

#13 Anda merasa canggung. Canggung itu nyata jika Anda memiliki kecemasan sosial. Anda merasa setiap jeda atau keheningan tidak nyaman. Dan Anda menjadi gugup seseorang tidak menyukai Anda jika mereka tidak melakukan kontak mata. Tetapi jika mereka melakukannya, itu terlalu banyak.

#14 Anda berjuang untuk menjalani kehidupan yang "normal" karena ketakutan Anda. Ketika ketakutan dan gejala kecemasan sosial ini mencegah Anda membuat rencana, menyebabkan Anda melanggar rencana, dan membuat Anda tetap tertutup untuk membuat koneksi manusia, itu dapat menyebabkan isolasi dan bahkan depresi jika tidak diobati.

HBerharap untuk mengatasi kecemasan sosial

Mengatasi kecemasan sosial seperti mengatasi ketakutan lainnya. Ini bisa tampak menakutkan pada awalnya. Untuk menghilangkan rasa takut, terutama yang tidak rasional, Anda harus menghadapinya. Pikirkan tentang ketakutan terbang. Anda tidak akan pernah bisa mengatasinya tanpa benar -benar naik pesawat. Nah, dengan kecemasan sosial, Anda tidak dapat mengatasinya tanpa berinteraksi dengan orang -orang dan belajar bahwa ketakutan yang tidak Anda miliki dalam kenyataan.

Anda perlu terpapar ketakutan Anda untuk berhenti menghindarinya. Ini membantu Anda membangun kepercayaan diri dan mempelajari kembali bahwa situasi yang ditakuti tidak berbahaya.

Apa yang dilakukan banyak orang dengan kecemasan sosial adalah menghindari pemicu seperti tidak menerima undangan kepada pihak. Tapi kelegaan dari kepanikan itu hanya sementara karena akan selalu ada peristiwa lain yang menyebabkan kecemasan itu. Inilah mengapa belajar bagaimana melatih kembali pikiran Anda dari kekhawatiran dan panik ke dalam keadaan yang lebih tenang sangat efektif. Ini bisa sulit dan berlatih, tetapi membantu Anda merasa lebih nyaman memasuki situasi sosial yang tidak diketahui.

Seiring dengan terapi paparan, teknik pernapasan sering digunakan. Ini dapat membantu Anda untuk memecah ketakutan yang mengarah ke atau selama situasi yang sangat menegangkan sehingga Anda dapat bekerja melaluinya saat ini. Beginilah cara Anda memecah serangan panik yang intens. Alih -alih membiarkannya mengambil alih pikiran Anda atau melawannya setiap langkah dari cara Anda belajar merangkul perasaan itu, biarkan mereka masuk, dan biarkan mereka lewat.

Kedua teknik ini, bersama dengan obat yang dapat diminum setiap hari atau saat dibutuhkan, paling efektif ketika di bawah perawatan rutin dengan seorang profesional kesehatan mental.

Saya tahu mungkin sulit untuk mengakui bahwa Anda menunjukkan tanda -tanda kecemasan sosial. Tapi begitu Anda melakukannya, ambil langkah lebih lanjut untuk mengatasinya dan merasa lebih nyaman di kulit Anda sendiri.