13 langkah untuk menyatukan hidup Anda setelah putus cinta

Perpisahan bukanlah tempat tidur mawar. Anda dari semua orang tahu itu, mengingat bahwa Anda mencoba memecahkan misteri cara menyatukan hidup Anda setelah putus cinta. Kami tidak akan menggugatnya untuk Anda. Akan ada hari -hari suram saat bangun dari tempat tidur akan tampak seperti tugas yang monumental. Anda bisa mengalami kehancuran dengan hanya melihat mug mantan Anda memberi Anda. 

Bos Anda mungkin memberi Anda banyak uang karena Anda membuat begitu banyak kesalahan dalam proyek yang mudah. Saat Anda terus membatalkan rencana hanya untuk tinggal di rumah dan mope, teman -teman Anda berhenti menelepon setelah suatu saat. Jika ini tetap tidak terkendali, itu tidak terlihat seperti gambaran yang sangat menjanjikan - baik untuk kesehatan mental Anda maupun kehidupan sosial dan profesional Anda. 

Sebelum Anda menemukan diri Anda sendiri, tersesat di daftar periksa blues, mari kita buat daftar periksa 'dapatkan hidup Anda'. Kami akan melalui beberapa langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk menyeret Anda keluar dari neraka emosional ini. Untuk membimbing kami melalui perjalanan ini, saya memiliki psikolog Nandita Rambhia (MSC, Psychology), yang berspesialisasi dalam konseling CBT, REBT, dan pasangan.

Apa artinya menyatukan hidup Anda setelah putus cinta? 

Daftar isi

• Apa artinya menyatukan hidup Anda setelah putus cinta? 
• 13 langkah untuk menyatukan hidup Anda setelah putus cinta 
  • 1. Katakan tidak untuk mengintip di sekitar media sosial mereka (dan kehidupan mereka juga)
  • 2. Nyanyian untuk diri sendiri, "Hubungan saya sudah berakhir"
  • 3. Mengakui emosi negatif 
  • 4. Mainkan lagu -lagu sedih dan menangis lautan 
  • 5. Lakukan ritual pembersihan 
  • 6. Mulailah Jurnal - Cara yang bagus untuk menyatukan hidup Anda saat Anda sangat menyukainya 
  • 7. Tidak seperti rezim perawatan diri kickass 
  • 8. Berhubungan, melakukan perjalanan singkat
  • 9. Tetapkan rutin untuk tetap produktif di tempat kerja
  • 10. Menghidupkan kembali hubungan itu 
  • 11. Penyalahgunaan zat? Tidak ada yang besar
  • 12. Bertanggung jawab atas hidup Anda perlahan
  • 13. Mencari bantuan profesional 
• Apakah sulit untuk menyatukan hidup Anda?
  • Pointer kunci
• FAQ

Ketika seseorang mengatakan Anda perlu menyatukan hidup Anda setelah putus, itu berarti Anda harus menemukan kunci kebahagiaan dalam diri Anda. Menurut sebuah penelitian, tiga strategi perilaku dapat bekerja seperti pesona untuk mengatasi perpisahan: 1) membuat daftar con mantan Anda, 2) menerima perasaan Anda, dan 3) memikirkan pikiran bahagia untuk mengalihkan perhatian diri Anda sendiri.

Nah, jika Anda pikir Anda bisa menyatukan hidup Anda dalam sehari, Anda keliru. Penyembuhan dari perpisahan adalah proses panjang yang terjadi secara organik. Ini perlahan -lahan memecahkan dinding kesedihan dan menjangkau diri Anda sendiri. Anda menemukan kembali tujuan hidup Anda dan menetapkan tujuan baru untuk diri sendiri. Sekarang, Anda tidak bisa begitu saja melupakan semua kenangan dalam semalam jika itu adalah hubungan yang sangat bermakna. Dan saat itulah dilema 'bagaimana menyatukan hidup Anda' memukul Anda dengan keras. 

Setelah perpisahan terakhir saya, saya bertanya pada diri sendiri, “Bagaimana cara mengatur hidup saya?" Berkali-kali. Saya benar -benar berantakan, bola besar kecemasan, dan kuncian membuatnya lebih buruk. Jika Anda mencoba menyatukan hidup Anda saat mengalami depresi, cara terbaik untuk melakukannya adalah mengambil bantuan profesional. Bimbingan terapis saya sangat efektif bagi saya untuk melanjutkan tanpa penutupan yang tepat. 

Nandita berkata, “Untuk menyatukan hidup Anda setelah putus cinta pada dasarnya berarti Anda harus melanjutkan, dan ketika saya mengatakan melanjutkan, maksud saya dalam segala hal.“Dia memecahnya menjadi 4 tahap:

• Bergerak secara psikologis, emosional, mental, dan fisik
• Melepaskan dan bersikap damai dengan fakta bahwa ini sudah berakhir untuk selamanya
• Bekerja pada rasa tidak aman hubungan Anda untuk dapat mengembangkan ikatan yang sehat dan penuh kasih dengan pasangan masa depan
• Akhirnya, mengambil langkah maju menuju awal yang baru dengan hati yang terbuka dan pola pikir yang positif

13 langkah untuk menyatukan hidup Anda setelah putus cinta 

Sekarang kita telah meletakkan dasar, mari kita beralih ke bagian di mana kita membahas bagaimana menyatukan hidup Anda. Anda akan bekerja pada banyak emosi yang intens, dan berusaha keras untuk itu. Anda mungkin harus menunjukkan pengekangan diri yang besar pada titik-titik tertentu.

Tetapi jika Anda mengikuti tips kami tentang cara menyatukan hidup Anda, yakinlah, seluruh perjalanan akan jauh lebih tidak menyakitkan dan lebih banyak wahyu diri, ditambah dengan mekanisme koping yang sehat. Jadi, mari kita lakukan ini. Mari kita buat kickass 'get your life together' checklist. 

Bacaan terkait: Relationsth Relecurity - Makna, Tanda dan Efek

1. Katakan tidak untuk mengintip di sekitar media sosial mereka (dan kehidupan mereka juga)

Urutan bisnis pertama adalah memutuskan semua hubungan dengan mantan Anda, setidaknya sampai Anda mendapatkan kesempatan untuk memproses perasaan Anda. Jadi, no 2 a.M. Instagram menguntit, tidak mencoba mencari tahu siapa tanggal baru mereka, tidak berkeliaran di luar kantor mereka bertindak menyendiri (berharap untuk bertemu mereka). Dan sebaliknya - Anda tidak boleh mencoba dengan sengaja mencabut kecemburuan di mantan Anda dengan memposting gambar parade tanggal Tinder. 

Anda ingin tahu, “Bagaimana cara mengatur hidup saya?“Kami menyarankan pemadaman media sosial yang lengkap dan tidak ada kontak setelah putus. Juga, Anda harus berjanji kepada saya bahwa Anda tidak akan menelepon teman -teman Anda untuk tetap diperbarui tentang kehidupan mereka. Selama Anda mengawasi mantan Anda, penutupan akan jauh bermil -mil jauhnya. 

Nandita berkata, “Jika hubungan Anda berakhir dengan nada buruk atau itu adalah hubungan yang kasar atau manipulatif atau jika ada hal negatif, sangat penting bagi Anda untuk memotong semua ikatan. Kalau tidak, emosi negatif itu dapat terus kembali, membingungkan Anda dalam hidup Anda saat ini."

2. Nyanyian untuk diri sendiri, "Hubungan saya sudah berakhir"

Seringkali setelah putus, kita cenderung percaya bahwa ini bukan akhir. Kami menjaga diri kami tetap bertahan dengan harapan mendapat telepon dari mereka suatu hari nanti. Berbicara dari pengalaman pribadi, itu bisa berlangsung hingga tujuh tahun (peringatan rasa malu!). Jadi, jika Anda benar -benar tertarik pada bagaimana menyatukan hidup Anda, terima fakta bahwa Anda tidak akan berakhir bersama. Ini sudah berakhir untuk selamanya dan Anda lebih baik menjinakkan desakan untuk minum dial mantan Anda di tengah malam. 

Menurut Nandita, “Tidak ada tip yang bisa saya bagikan tentang cara menyatukan hidup Anda sekali dan untuk semua. Ini proses yang lambat. Pertama, Anda perlu memahami mengapa Anda merasakan keinginan untuk menelepon mereka. Itu hanya datang dari tempat keakraban dan keamanan. Rasa kenyamanan mungkin membuat Anda menelan ego dan kebanggaan Anda, dan menyerah pada loop lama yang sama. 

“Setiap kali Anda merasakan keinginan untuk berhubungan kembali dengan mantan Anda, ingatkan diri Anda tentang semua alasan di balik mengakhiri hubungan ini. Menghilangkan rasa sakit yang telah mereka sebabkan, Anda mungkin membuatnya lebih mudah untuk melepaskan rasa keakraban itu dan membantu Anda menyatukan hidup Anda saat Anda sangat mencintai mereka."

3. Mengakui emosi negatif 

Anda selangkah lebih dekat untuk memproses perasaan Anda setelah Anda mengakuinya. Tidak heran perpisahan membawa Anda melalui roller coaster emosi negatif. Anda dapat menekan mereka semua yang Anda inginkan dengan mengenakan topeng kebahagiaan. Tapi itu hanya akan menemukan kemajuan Anda dalam perjalanan penyembuhan. 

Mari kita hadapi itu, Anda tidak bisa secara ajaib menyatukan hidup Anda dalam sehari. Tetapi Anda dapat mulai dengan menamai emosi Anda. Biarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan dalam intensitas penuhnya. Jika Anda sedih, menangis seperti bayi. Jika itu semua kemarahan, berteriak di atas bantal, ventilasi ke teman. Percayalah, Anda akan merasa jauh lebih ringan di hati Anda keesokan paginya.

Bacaan terkait: Bagaimana secara emosional melepaskan diri dari seseorang - 10 cara

4. Mainkan lagu -lagu sedih dan menangis lautan 

Bagaimana menyatukan hidup Anda sekali dan untuk semua? Ingatlah membiarkan diri Anda waktu dan ruang untuk berduka sangat penting. Jangan melawan perasaan Anda atau mencoba menjadi terlalu kuat. Sebaliknya, jadilah teman Anda sendiri untuk saat ini ketika Anda masih memikirkan mantan siang dan malam Anda dan tidak bisa berhenti terisak. Potong diri Anda sedikit kelonggaran. Tidak apa -apa untuk hidup di beberapa bak es krim untuk mengangkat suasana hati Anda.  

Pakar kami berkata, “Berduka sendiri memiliki banyak tahapan. Pertama, itu akan menjadi ketidakpercayaan bahwa hubungan Anda sebenarnya sudah berakhir. Maka akan ada banyak kemarahan jika ada emosi negatif terhadap mantan Anda. Nanti, Anda akan merasakan sakitnya. Dan akhirnya, kenyataan muncul.

“Setiap orang memproses tahapan -tahapan ini dengan cara yang berbeda melalui garis waktu yang berbeda. Juga, akan ada keinginan kuat untuk terlibat dalam hubungan rebound. Anda harus menghindari itu jika Anda merasa tertarik pada orang lain. Beri diri Anda setidaknya minimal dua bulan istirahat bersih atau lebih dari itu sebelum masuk ke hubungan lain." 

5. Lakukan ritual pembersihan 

Item berikutnya pada daftar periksa 'Get Your Life Your Life Together' kami adalah ritual pembersihan menyeluruh untuk penutupan diri. Anda harus turun dari kereta memori itu untuk memberi diri Anda izin untuk menciptakan kenangan baru yang bahagia. Sekarang, mantan api unggun mungkin terlalu di luar sana. Tapi Anda pasti harus menyingkirkan hal -hal yang mengingatkan Anda pada mereka. 

Bisa jadi t-shirt pacar yang kamu suka tidur atau lusinan botol sampo dan pelembab yang dia tinggalkan di tempatmu. Hadiah yang mengembalikan sepertinya isyarat yang tidak sensitif. Anda bisa mengetuknya dan menggesernya ke loteng, atau menyumbangkannya kepada seseorang. Dan sebelum kita lupa, singkirkan gambar 2045 dari ponsel Anda dan berikan sendiri batu tulis yang bersih. 

6. Mulailah Jurnal - Cara yang bagus untuk menyatukan hidup Anda saat Anda sangat menyukainya 

Cara lain untuk mengatasi perasaan kosong setelah perpisahan adalah jurnal. Ini adalah kesempatan terbaik Anda untuk menjaga diri Anda tetap membumi dan mengatur kekacauan di kepala Anda. Di sinilah Anda muncul setiap hari dan meletakkan pikiran Anda tanpa menyensornya - sesederhana itu. Surat yang tidak jelas untuk mantan Anda atau kehancuran hitam dan putih adalah cara yang bagus untuk melepaskan. Kepada seorang amatir, saya sarankan mulai dengan jurnal aliran kesadaran dan melonggarkan jalan Anda ke varian lainnya. 

“Bagaimana cara menyatukan hidup Anda melalui jurnal?“Anda bertanya -tanya. Setelah Anda selesai menulis, buka halaman -halaman itu sekali. Ini seperti melihat emosi Anda sendiri dan keterbatasan yang Anda berikan pada diri sendiri dari kejauhan. Dan percayalah, ketika Anda melihat versi diri Anda dari sudut pandang orang ketiga, itu membawa banyak kejelasan bagi kepala mendung Anda. 

Nandita berkata, “Jurnal membantu Anda mengartikulasikan pemikiran Anda tentang perpisahan. Pikiran yang mengalir di benak Anda, membuat jurnal di atas kertas akan memungkinkan Anda memprosesnya dengan cara yang jelas dan ringkas. Jurnal juga merupakan ruang yang aman karena hanya Anda di sana dengan perasaan Anda. Segera, Anda akan mulai melihat hal -hal dengan cara yang lebih rasional." 

Bacaan terkait: 13 cara untuk berhenti menghancurkan seseorang dan melanjutkan

7. Tidak seperti rezim perawatan diri kickass 

Anda benar -benar harus menjaga diri sendiri untuk menyatukan hidup Anda saat Anda mengalami depresi. Tentu saja, Anda mulai dengan lambat. Untuk Minggu 1, itu hanya membuat tempat tidur, memperlakukan diri Anda dengan secangkir kopi yang enak. Minggu 2, cobalah membaca buku favorit Anda dari rak. Mungkin Anda menelusuri beberapa ide hadiah perawatan diri dan kesejahteraan (hanya untuk Anda) karena Anda pantas mendapatkan yang terbaik.

Pilih telepon itu dan perbaiki kencan kopi dengan sahabat Anda. Jika ada sesuatu, hubungan masa lalu menghentikan Anda untuk melakukan, coret semua item itu dari daftar Anda satu per satu. Oh, dan juga jangan lupa berdiri di depan cermin sekali sehari dan ingatkan diri Anda bahwa Anda luar biasa!

8. Berhubungan, melakukan perjalanan singkat

Perjalanan solo adalah penangkal yang luar biasa bagi patah hati. Jika Anda bertanya -tanya bagaimana cara menyatukan hidup Anda ketika tidak ada hal lain yang terasa benar, cukup kemasi tas Anda dan tinggalkan ke mana jalan membawa Anda. Lanjutkan perjalanan dengan sekelompok orang asing jika pegunungan menelepon. Ini akan menjadi pengalaman yang sama sekali baru dan membuat pikiran Anda terlarang. Atau Anda bisa menghabiskan beberapa hari di gudang soliter di hutan, jauh dari kerumunan yang gila. 

Pelatih hubungan dan keintiman Shivanya Yogmayaa pernah berbicara tentang topik ini dengan bonobologi, “Penting untuk terhubung kembali dengan alam untuk menyembuhkan pikiran Anda. Jangan pergi ke teman Anda dan mengalahkan drum dengan topik yang sama. Jangan pergi ke keluarga Anda untuk mencari penyelamatan atau perlindungan. Mencari kesendirian dengan diri sendiri, di alam dan dalam keheningan, karena refleksi Anda tentang masa lalu dan luka akan membantu Anda mengatasi fase ini."

9. Tetapkan rutin untuk tetap produktif di tempat kerja

Hei, Anda tidak ingin merusak karier Anda demi putus, apakah Anda? Anda tahu seberapa keras Anda telah bekerja untuk membangunnya dari awal. Jadi, buat rutinitas yang dapat dikelola untuk merencanakan seberapa besar Anda ingin secara realistis dilakukan dalam seminggu/hari dan cobalah untuk tetap melakukannya. Tidak apa -apa jika Anda tidak bisa awalnya. Jika Anda mengubah tempat kerja dengan sedikit warna, itu mungkin menghibur Anda dan menawarkan motivasi untuk kembali ke kursi itu setiap pagi. 

Nandita menyarankan untuk menjangkau beberapa anggota keluarga dan teman untuk menceritakan perasaan Anda. Dia berkata, “Setelah Anda tahu bahwa ada seseorang di sisi Anda, bahwa Anda dicintai, Anda akan dapat berkonsentrasi lebih baik di tempat kerja. Itu jauh lebih mudah daripada melewati perpisahan sendirian.

“Terkadang terlibat dalam pekerjaan secara otomatis membantu Anda dalam penyembuhan karena membuat Anda teralihkan dan terlibat dalam sesuatu yang produktif. Seiring dengan pekerjaan, penting juga untuk tetap sehat secara fisik untuk menyatukan hidup Anda setelah putus. Mempelajari beberapa postur yoga meja akan membuat saraf Anda tetap rileks dan bebas stres. Jadi, teruslah bergerak."

Bacaan terkait: Bukan kamu, ini aku - alasan perpisahan? Apa artinya sebenarnya

10. Menghidupkan kembali hubungan itu 

Inilah tip lain tentang cara menyatukan hidup Anda setelah perpisahan itu. Ketika Anda cukup kuat untuk melihat kembali serangkaian peristiwa tidak menyenangkan yang terjadi dalam hubungan Anda, menganalisis ulang apa yang salah. 

Hubungan gagal. Tidak ada yang perlu malu; itu hanya bagian dari kehidupan. Yang penting adalah bagaimana Anda berevolusi sebagai orang dari pemahaman yang Anda peroleh tentang diri Anda dan hubungan manusia secara umum. Bagaimana menyatukan hidup Anda setelah putus? Buatlah titik untuk mengerjakan kekurangan ini dari bab selanjutnya dari cerita Anda. 

11. Penyalahgunaan zat? Tidak ada yang besar

Tentang masalah penyalahgunaan zat, Nandita menambahkan, “Orang -orang yang telah putus cinta rentan terhadap penyalahgunaan zat karena mereka merasa sedih, kesepian, dan patah hati. Dan tubuh Anda membutuhkan 'menjemput saya'. Secara alami, Anda mulai bergantung pada zat yang memberi Anda instan tinggi. Tidak harus hanya narkoba. Kecanduan makanan atau pesta makan juga dianggap sebagai gangguan penggunaan narkoba."

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa ketergantungan alkohol lebih tinggi di antara wanita dalam depresi daripada pria. Tandai kata -kata saya, ini bukan cara yang tepat untuk menyatukan hidup Anda saat Anda mengalami depresi. Itu hanya memberi Anda kelegaan sementara dari rasa sakit dan rasa sakit, sambil membuat yang lain jauh lebih buruk.

Tapi seperti yang kita katakan sebelumnya, bersembunyi dari emosi negatif bukanlah bagaimana kita menghadapi perpisahan di sini. Beberapa pasak di akhir pekan tidak apa -apa. Tetapi jika Anda melihat botol anggur menghilang di depan mata setiap hari, Anda harus khawatir. 

12. Bertanggung jawab atas hidup Anda perlahan

Saat blues awal selesai, Anda akan siap untuk mengambil alih hidup Anda lagi. Anda dapat mulai menikmati keunggulan luar biasa dari menjadi lajang juga. Mungkin membuat daftar tujuan jangka pendek dan jangka panjang yang ingin Anda capai dalam lima tahun ke depan. 

Kami tidak akan menyarankan menyelam ke hubungan serius lainnya segera, terutama jika Anda mencoba untuk menyatukan hidup Anda saat Anda sangat mencintai mereka. Meskipun, pergi beberapa kencan kopi kasual mungkin meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. 

Bacaan terkait: Pembicaraan pertama setelah putus - 8 hal penting untuk diingat

13. Mencari bantuan profesional 

Masih sedikit khawatir tentang “Bagaimana cara saya mendapatkan hidup saya?“Tidak ada pengganti yang lebih baik untuk bimbingan profesional, tidak peduli tahap mana dari proses penyembuhan yang Anda hadapi. Hanya saja, jangan berharap seorang terapis membantu Anda menyatukan hidup Anda dalam sehari. 

Lanjutkan dan diskusikan masalah dengan profesional berlisensi. Ini pasti akan memberi Anda perspektif baru untuk mengevaluasi situasi Anda. Bantuan hanya dengan klik dengan konselor yang terampil dan berpengalaman di panel ahli bonobologi yang selalu ada di sini untuk Anda.

Apakah sulit untuk menyatukan hidup Anda?

Perpisahan itu sulit. Rasa sakit, rasa sakit, kenangan, melayang terpisah dari orang yang Anda cintai. Jadi, mengatasi rintangan ini juga tidak akan berjalan -jalan di taman. Ambil satu hari sekaligus. Beberapa hari pertama/minggu setelah perpisahan mungkin terasa seperti akhir dunia. Anda mungkin hidup dalam keputusasaan bahwa “Saya tidak akan pernah menemukan pasangan lain lagi." 

Akhirnya, Anda terbiasa dengan hati yang sakit. Waktu sedikit menghilang kenangan pahit. Semua harapan Anda, impian Anda, dan tujuan untuk masa depan yang lebih baik kembali. Ya, tidak mudah untuk menyatukan hidup Anda setelah putus. Tetapi kesulitan adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan; itu membuat kita lebih kuat dan lebih bijaksana. 

Pointer kunci

• Menyatukan hidup Anda setelah perpisahan berarti pindah dari masa lalu dalam segala hal
• Tidak ada kontak dengan mantan Anda pasti akan membantu Anda sembuh lebih cepat dan merupakan tip yang efektif tentang cara menyatukan hidup Anda
• Hadapi emosi Anda, beri nama perasaan Anda, dan cobalah memprosesnya perlahan, hari demi hari
• Fokus pada perawatan diri dan manajemen waktu untuk kesehatan mental Anda dan tetap produktif di tempat kerja
• Menghidupkan kembali apa yang salah dalam hubungan saat Anda lebih kuat
• Penyalahgunaan zat bukanlah mekanisme koping yang sehat

Sekarang Anda tahu bagaimana menyatukan hidup Anda dengan 13 langkah yang dapat ditindaklanjuti ini. Semoga segera Anda akan menemukan tempat di hati Anda untuk bahagia lagi dan bergerak maju dengan hidup dan karier Anda. Jangan ragu untuk kembali kepada kami untuk nasihat lebih lanjut tentang masalah perpisahan, berkencan, bekerja pada pernikahan - praktis apa pun tentang hubungan. 

FAQ

Kecemasan perpisahan berlangsung antara 6 bulan hingga 2 tahun. Meskipun sepenuhnya tergantung pada jenis hubungan yang Anda miliki, laju penyembuhan Anda, sistem pendukung yang Anda miliki, dan seberapa baik Anda dapat mengatasi akibat yang merugikan tentang perpisahan. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology menunjukkan dibutuhkan sekitar 11 minggu untuk melihat hubungan sebelumnya secara positif setelah putus cinta. Tetapi sekali lagi, tidak ada garis waktu yang keras dan cepat dan itu tergantung pada masing -masing individu. Setiap orang memiliki strategi 'bagaimana cara menyatukan hidup Anda' yang berbeda. 

Masa berduka Anda tergantung pada seberapa emosional Anda terlibat dengan mantan Anda dan juga, durasi hubungan. Tapi tetap saja, Anda mungkin harus memberi diri Anda garis waktu 6 bulan untuk setidaknya mencoba menyatukan hidup Anda. Apa pun yang lebih lama dari itu mungkin meninggalkan dampak jangka panjang pada berbagai aspek kehidupan Anda. 

9 Alasan Mengabaikan mantan Anda sangat kuat

Mengapa pria kembali berbulan -bulan kemudian - saat Anda pindah

7 tahap kesedihan setelah putus: tips untuk melanjutkan