12 cara untuk mengatasi kecemasan kencan

Ketika menemukan cinta menjadi semakin rumit, peluang orang menemukan diri mereka dalam pergolakan kecemasan kencan juga tumbuh. Sementara prospek berkencan dapat membawa perasaan cemas pada siapa pun, kemungkinannya jauh lebih tinggi pada orang yang sudah berjuang dengan gangguan kecemasan.

Apakah itu berarti harus memilih antara kesejahteraan mental Anda dan prospek menemukan pasangan? Belum tentu. Dengan teknik dan bimbingan yang tepat, Anda dapat belajar mengelola perasaan cemas ini secara efektif dan berhenti berkencan dengan kecemasan. Dengan bantuan Shambhavi Agrawal (MSC. Dalam konseling psikologi), yang berspesialisasi dalam kecemasan, keseimbangan kehidupan kerja, depresi, kesedihan, dan masalah transisi kehidupan, mari kita berikan kehidupan cinta Anda sewa baru untuk hidup.

Apa sebenarnya kecemasan kencan?

Daftar isi

• Apa sebenarnya kecemasan kencan?
• Adalah kecemasan pertama yang normal?
  • Bagaimana menenangkan saraf kencan pertama?
• Berkencan dengan kecemasan: apa yang menyebabkannya?
• 5 tanda kecemasan kencan
  • 1. Anda mengharapkan tanggal Anda menjadi bencana
  • 2. Anda sering membuang kencan Anda
  • 3. Anda tidak bisa menjadi diri sendiri
  • 4. Anda menganalisis semuanya secara berlebihan
  • 5. Anda berjuang dengan kecemasan pasca-tanggal
• 12 cara untuk mengatasi kecemasan kencan
  • 1. Mengalahkan kecemasan kencan dengan optimisme
  • 2. Geser fokus Anda pada mereka
  • 3. Salurkan keingintahuan Anda
  • 4. Kecemasan tentang berkencan adalah universal
  • 5. Terlibat dalam perencanaan untuk mengekang kecemasan kencan
  • 6. Jaga agar hal -hal ringan dan ceria
  • 7. Bicaralah dirimu sendiri
  • 8. Membangun hubungan sebelum pergi berkencan
  • 9. Latih teknik relaksasi
  • 10. Bersihlah tentang kecemasan Anda
  • 11. Potong diri Anda sedikit kelonggaran
  • 12. Mencari bantuan profesional
  • Pointer kunci
• FAQ

Statistik menunjukkan bahwa 18% dari populasi orang dewasa di AS saat ini menderita gangguan kecemasan. Sesuai temuan penelitian lain, budaya kencan online berbasis aplikasi terkait langsung dengan hasil kesehatan mental yang memburuk. Lebih dari 28% pengguna di aplikasi ini melaporkan penurunan harga diri dan kecemasan kencan ekstrem karena pengalaman buruk mereka dengan kencan online.

Sifat singkat dari pertemuan romantis, ketakutan dan rasa sakit penolakan, dan perasaan terus -menerus diteliti oleh pasangan potensial adalah beberapa pemicu yang mendasari bentuk kecemasan sosial ini. Wajar untuk merasa agak cemas sebelum kencan. Anda tahu perasaan kupu -kupu di perut Anda. Anda menemukan diri Anda memainkan skenario rumit tentang bagaimana tanggal mungkin berjalan, yang lebih lanjut menggemaskan kegugupan Anda.

Namun, kecemasan ekstrem terjadi ketika perasaan ini meningkat berlipat ganda, membuat Anda tidak tenang dengan prospek bertemu seseorang yang baru dan Anda pergi ke spiral kecemasan hubungan yang berlebihan. Sedemikian rupa sehingga Anda mulai memikirkan alasan dan alasan untuk menyelamatkan pada menit terakhir, menjauhkan diri Anda sendiri, dan bahkan dapat membatalkan tanggal. Rasa kecemasan ini terutama diucapkan sebelum kencan pertama. Tapi itu bisa bertahan sepanjang fase awal suatu hubungan ketika semuanya baru dan tidak pasti.

Ketidakpastian tentang bagaimana perasaan orang lain tentang Anda dan harapan mereka dari hubungan itu bisa menjadi tak tertahankan bagi seseorang yang berjuang dengan kecemasan tentang berkencan. Perasaan cemas bisa menjadi begitu luar biasa sehingga mulai mempengaruhi cara Anda berperilaku pada tanggal. Dalam kasus-kasus tertentu, itu membuat beberapa orang dengan jejak pengalaman kencan pertama yang buruk, yang semakin memicu skeptisisme mereka tentang semuanya.

Adalah kecemasan pertama yang normal?

Berkencan saat Anda memiliki kecemasan bukanlah lelucon. Ketakutan bisa menjadi begitu lumpuh sehingga beberapa orang bersumpah kencan sama sekali, bahkan ketika mereka ingin menjalin hubungan. Saat kencan tidak berjalan seperti yang diharapkan dan menyebabkan penolakan lain, kecemasan hanya menumpuk lebih jauh. Dan itulah yang membuat jalan bagi kegelisahan kencan pertama yang mengerikan. Inilah yang dilalui oleh orang dengan kecemasan tanggal pertama sebelum bertemu dengan pasangan potensial:

• Menjadi sangat gugup dan gelisah
• Berkeringat deras
• Menjadi gelisah
• Tidak bisa melakukan kontak mata
• Sepertinya tidak bisa melakukan percakapan
• Napas cepat dengan jantung berdebar
• Dan kepala yang penuh dengan pikiran negatif, menganalisis apa yang mungkin salah pada tanggal tersebut

Sekarang, kecemasan hubungan yang berlebihan ini mungkin baik -baik saja sampai batas tertentu. Kita semua memiliki beberapa pikiran yang tidak menyenangkan datang dan pergi sebelum kencan yang sangat kami sukai, seperti, “Bagaimana jika mereka pergi dari luar setelah melihat saya?"," Bagaimana jika saya mengatakan sesuatu yang bodoh dan mengusir mereka?"," Bagaimana jika saya menumpahkan sesuatu?"," Bagaimana jika mereka tidak suka cara saya berpakaian?”, Dan serangkaian lain 'bagaimana jika itu membuat kita merasa cemas.

Bacaan terkait: Berkencan selama 3 bulan? Apa yang diharapkan dan hal -hal yang perlu diketahui

Selama pikiran -pikiran ini tidak mengalahkan Anda sampai batas tertentu yang tidak dapat Anda lalui dengan rencana Anda atau tetap mengendalikan bagaimana Anda berperilaku, Anda baik. Jika sampai pada titik di mana perasaan khawatir ini menghancurkan kehidupan romantis Anda dan Anda mengalami kecemasan tentang jatuh cinta, mungkin Anda harus menganggap kondisi kesehatan mental Anda agak serius.

Bagaimana menenangkan saraf kencan pertama?

Berkencan dengan kecemasan dan depresi bukanlah jalan -jalan di taman, kami setuju. Dan kencan online tidak membuatnya lebih mudah. Sebuah studi oleh Cambridge University Press menunjukkan bahwa orang dengan kecemasan sosial yang lebih tinggi cenderung berada dalam hubungan romantis.

Berbicara tentang apa yang dapat dilakukan untuk mengelola perjuangan kegugupan tanggal pertama, seorang pengguna Reddit berkata, “Pikirkan seperti ini, Anda tidak akan berkencan. Anda akan pergi ke tempat apa pun dengan orang baru ini dengan siapa Anda berbagi minat yang sama. Anda ingin melihat kesamaan lagi yang Anda miliki untuk mulai membangun persahabatan. Jadi, Anda tidak memiliki tekanan untuk bertindak dengan cara tertentu; Jadilah bagaimana Anda berada di sekitar teman Anda."

Berikut adalah beberapa teknik perbaikan cepat untuk mengalahkan kecemasan yang keras kepala tentang berkencan:

• Dengarkan beberapa musik yang optimis atau memanjakan diri dengan perawatan spa sebelum kencan
• Mungkin berbelanja sesuatu atau pilih banyak bunga untuk kencan Anda
• Jangan biarkan suara di kepala Anda mengambil alih dan meyakinkan Anda bahwa tanggal ini adalah keputusan terburuk dalam hidup Anda
• Jangan terlalu menekan diri sendiri untuk mengesankan orang ini
• Lebih baik pergi dengan pikiran terbuka dengan harapan bersenang -senang
• Persiapkan lembar cheat Anda pertanyaan pertama untuk ditanyakan sehingga Anda tidak kehabisan topik untuk dibicarakan
• Bernafas, bernafas - cobalah untuk fokus pada saat ini. Anda mendapatkan ini!

Berkencan dengan kecemasan: apa yang menyebabkannya?

Sayangnya, sulit untuk menjabarkan satu penyebab kecemasan kencan tunggal. Perasaan cemas ini dapat dipicu oleh sejumlah alasan. Ini termasuk gangguan kecemasan yang mendasari, harga diri rendah, dan ketakutan akan penilaian atau penolakan. Shambhavi menguraikan beberapa alasan yang mungkin mengapa Anda akhirnya memberi tahu sahabat Anda, “Berkencan memberi saya kecemasan, saya tidak akan pernah memiliki kencan pertama yang menyenangkan."

• Penjelasan yang layak bisa jika Anda memiliki pengalaman buruk dengan kencan di masa lalu
• Mungkin beberapa kencan menjadi sangat buruk atau Anda pernah mendengar cerita yang terlalu banyak tentang kencan yang salah
• Sering kali, kecemasan juga bisa turun temurun
• Jika Anda telah mengalami hal -hal seperti hubungan pencahayaan, atau mungkin berurusan dengan pasangan beracun di masa lalu, Anda pasti ingin memulai hubungan baru
• Jika Anda sudah berjuang dengan gangguan kecemasan, di mana prospek sesuatu yang baru membuat Anda cemas, Anda pasti akan berjuang dengan memulai sesuatu yang baru dengan orang lain

Tidak apa -apa merasa sedikit khawatir tentang apa yang akan dipikirkan orang baru tentang Anda, jadi beberapa telapak tangan dan pikiran gugup mungkin tidak akan membuat Anda khawatir tentang diagnosis kecemasan. Tetapi ketika setiap kencan tiba -tiba terlihat lebih keras daripada harus mendaki Everest, itu menjadi alasan untuk khawatir.

5 tanda kecemasan kencan

Pernahkah Anda berpikir “berkencan memberi saya kecemasan” sebelum atau setelah bertemu seseorang? Karena kamu tidak sendirian. Sifat kencan hari ini, terutama aplikasi kencan, telah membuatnya menjadi pengalaman yang mengkhawatirkan dan mengerikan bagi sebagian orang. Jadi apa yang membuat kecemasan tentang berkencan dengan rasa gugup yang normal? Jika normal menjadi gugup dan cemas sebelum kencan, bagaimana Anda tahu kapan perasaan ini berbatasan dengan tidak sehat? 5 Tanda -tanda kecemasan kencan yang jelas ini memegang jawabannya:

1. Anda mengharapkan tanggal Anda menjadi bencana

Salah satu tanda kecemasan kencan yang tidak salah lagi adalah Anda mengharapkan yang terburuk. Perasaan negatif terpendam membuat Anda terjebak dalam lingkaran setan di mana Anda mengharapkan hal-hal menjadi serba salah. Kemudian, rasakan rasa validasi yang aneh saat itu terjadi. Jika Anda yakin ditolak sebelum setiap kencan pertama, perhatikan pola perilaku Anda. Keyakinan ini bahwa segala sesuatunya tidak berhasil dapat menyebabkan Anda untuk menabur sendiri prospek hubungan apa pun.

Bacaan terkait: Apa yang diperhatikan pria tentang wanita di kencan pertama mereka

2. Anda sering membuang kencan Anda

Prospek berkencan atau bertemu seseorang yang baru bisa sangat melumpuhkan bagi orang dengan kecemasan sehingga mereka akhirnya lebih sering diusir daripada tidak. Sudahkah Anda menemukan alasan paling acak untuk membatalkan tanggal? Atau lari dari kencan dengan atau tanpa memberikan alasan? Apakah Anda sudah berdiri kencan karena Anda tidak bisa melewati atau membatalkan? Jika Anda telah menjawab pertanyaan -pertanyaan ini secara afirmatif, ada sedikit keraguan bahwa Anda bergulat dengan kecemasan tentang berkencan.

3. Anda tidak bisa menjadi diri sendiri

Semua pikiran negatif berputar di kepala Anda, ditambah dengan harga diri rendah, jangan memungkinkan Anda untuk menunjukkan diri Anda yang sebenarnya kepada orang lain. Meskipun wajar untuk menjadi perilaku terbaik Anda pada kencan pertama - atau bahkan beberapa yang pertama - Anda mendapati diri Anda berusaha terlalu keras untuk menjadi seseorang yang bukan Anda. Jika Anda berjuang dengan kecemasan kencan online, profil Anda mungkin memiliki beberapa hal yang dipertanyakan di dalamnya (untuk sebagian besar, itu adalah 6-kaki yang mereka pasang pada aplikasi kencan mereka).

Anda mungkin berusaha terlalu keras untuk menghasilkan jalur penjemputan terbaik untuk mengesankan seseorang di aplikasi kencan, atau mungkin hanya mengunggah foto diri Anda yang sangat disentuh. Ini adalah kasus klasik kecemasan yang menghalangi Anda bisa membuat koneksi dengan pasangan romantis potensial.

4. Anda menganalisis semuanya secara berlebihan

Dari cara Anda duduk hingga bagaimana tangan Anda bergerak, cara orang lain merespons kata -kata Anda, bahasa tubuh mereka, dan reaksi mereka - perasaan cemas membuat Anda terlalu menganalisis setiap detail kecil. Dan Anda sering akhirnya menarik kesimpulan dari hal -hal yang paling tidak penting. Yup, berkencan saat kecemasan membuat Anda meneliti hal -hal terkecil. Misalnya, jika Anda mengatakan sesuatu dan teman kencan Anda tidak cukup mendapatkannya dan meminta Anda untuk mengulangi diri sendiri, itu dapat menyebabkan berpikir bahwa mereka tidak tertarik.

Bacaan terkait: 15 aturan kencan yang tidak tertulis yang harus kita semua ikuti

5. Anda berjuang dengan kecemasan pasca-tanggal

Jika Anda tidak hanya muncul untuk kencan tetapi juga berjalan dengan lancar, Anda masih tidak bisa menghilangkan kecemasan pasca-tanggal. Anda menemukan diri Anda resah apakah akan ada kencan kedua. Atau apakah orang lain akan menelepon sebagaimana yang mereka janjikan. Ini adalah kasus kecemasan ekstrem tentang kencan di mana bahkan jika semuanya berjalan dengan baik, orang tampaknya bermasalah dengan apa yang bisa salah.

Bahkan keterlambatan sekecil apa pun sudah cukup untuk meyakinkan Anda bahwa mereka tidak tertarik. Seringkali untuk menyelamatkan diri Anda lagi, Anda bahkan dapat mengambil langkah mundur dan meninggalkan gagasan untuk pernah melihatnya lagi. Anda mungkin akhirnya membenturkan orang lain dengan sedikit petunjuk tentang kurangnya minat mereka (nyata atau dirasakan), membuat mereka bergulat dengan efek berkencan dengan seseorang dengan kecemasan.

Telah membaca semua tanda kecemasan kencan membuat Anda menggambar paralel dengan hidup Anda? Apakah Anda khawatir Anda tidak akan pernah bisa mengatasi kecemasan kencan untuk merayu kencan Anda? Jangan khawatir, semuanya cukup mudah diperbaiki dengan langkah yang tepat. Mari kita lihat bagaimana menenangkan kecemasan berkencan dan semua yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda tidak akan pernah keluar dari kencan lagi.

12 cara untuk mengatasi kecemasan kencan

Kencang kecemasan dapat terbukti menjadi hambatan nyata dalam mengejar Anda menemukan pasangan. Ketika seluruh pengalaman bertemu seseorang yang baru dinodai oleh ketakutan dan kekhawatiran, prospek menikmati pertemuan seperti itu ramping. Jika dibiarkan tanpa pengawasan, kecemasan tentang apakah Anda jatuh cinta terlalu cepat, memulai hubungan baru, atau bahkan berkencan dengan santai dapat mulai mengganggu visi Anda untuk masa depan.

Selain itu, itu dapat secara signifikan menghilangkan kepribadian Anda, kesejahteraan mental Anda, dan kehidupan sosial Anda. Ini dapat membuat Anda bertanya -tanya apakah mungkin untuk mengatasi kecemasan berkencan. Nah, bahkan jika Anda tidak dapat membebaskan diri dari itu sepenuhnya, adalah mungkin untuk mengelolanya secara efektif sehingga tidak mengganggu kemampuan Anda untuk menjalani kehidupan yang Anda inginkan. Ini 12 cara untuk mengatasi kencan ketika Anda memiliki kecemasan akan membantu Anda memulai jalur transformasi:

1. Mengalahkan kecemasan kencan dengan optimisme

Langkah pertama menuju melawan kecenderungan Anda untuk dicengkeram dengan kecemasan yang melumpuhkan sebelum kencan adalah mengisi ruang pikiran Anda dengan pikiran yang positif dan optimis. Jangan berpikir yang terburuk atau yakin dengan kenyataan bahwa ini akan menjadi tanggal bencana lainnya. Pada saat yang sama, penting untuk menghentikan hal -hal yang berlebihan dan menarik kesimpulan negatif. Singkatnya, Anda harus melakukan upaya sadar untuk tidak membiarkan pikiran, kepercayaan, dan asumsi Anda memberikan bayangan mereka tentang bagaimana interaksi akan berjalan keluar.

“Kecemasan hubungan, secara umum, didasarkan pada keyakinan yang sangat tidak masuk akal. Keyakinan yang telah dibor ke pikiran kita tetapi tidak didukung oleh fakta apa pun. Ketika Anda mencoba mempertanyakan ketakutan Anda dan membingkai ulang ketakutan itu dalam kalimat yang lebih tegas, Anda dapat mulai memastikan bahwa Anda tidak akan pernah berkencan dengan kecemasan lagi. Anda dapat mengatakan pada diri sendiri hal -hal seperti "Tanggal ini akan berjalan dengan baik", atau "Jika tanggalnya tidak berjalan dengan baik, saya akan baik -baik saja. Saya akan memberikan yang terbaik dan hanya itu yang bisa saya lakukan ”,” kata Shambhavi.

2. Geser fokus Anda pada mereka

Salah satu cara untuk keluar dari kepala Anda dan mengatasi kecemasan berkencan adalah dengan fokus pada kencan Anda alih -alih diri Anda sendiri. Alih -alih khawatir tentang penampilan Anda, apa yang mereka pikirkan tentang Anda, atau apakah Anda mengatakan hal -hal yang benar, jadilah pendengar yang baik dan perhatikan apa yang dikatakan teman kencan Anda. Fokus pada bahasa tubuh mereka, kontak mata, sentuhan, dan senyum. Anda akan menyadari bahwa orang lain dapat menjadi gangguan selamat datang yang dapat membuat Anda melupakan semua tentang kekurangan dan kekurangan yang Anda rasakan, meskipun sejenak.

“Semakin Anda menerima orang lain, semakin Anda akan merasa bahwa orang lain menerima Anda. Pada akhirnya, ketika Anda memiliki sikap yang lebih menerima dan menghargai terhadap orang yang Anda temui, Anda lebih mungkin percaya bahwa mereka merasakan hal yang sama tentang Anda. 'Kebutuhan' yang harus diterima karenanya dapat dikurangi secara substansial. Cobalah untuk mengurangi sikap orang-orang Anda, dan fokuslah pada kencan Anda, ”Shambhavi memberi tahu kami.

3. Salurkan keingintahuan Anda

Setiap orang yang kami selipkan dengan memiliki perspektif unik untuk ditawarkan tentang hal -hal yang besar dan kecil. Perspektif ini adalah cerminan dari orang itu. Seperti yang mereka katakan, penampilan bisa menipu. Anda mungkin mendapati diri Anda terintimidasi oleh ketampanan atau sifatnya yang menawan. Tapi jauh di lubuk hati mereka mungkin orang yang paling lembut dan baik hati dengan kekhawatiran dan kerentanan mereka.

Jadi, sekarang Anda duduk di seberang mereka, Anda mungkin memanfaatkan waktu bersama Anda bersama. Salurkan keingintahuan Anda untuk belajar tentang kehidupan, pengalaman, kepercayaan, dan nilai -nilai mereka. Memajukan beberapa topik tanggal pertama yang bagus untuk membuat percakapan mengalir. Begitu Anda melihat mereka apa adanya, mereka mungkin tidak begitu menakutkan.

Mencari tahu cara menenangkan kecemasan kencan tidak benar -benar harus menjadi proses yang kompleks. Ini bisa semudah memanusiakan orang di depan Anda, orang yang membuat Anda membuat citra yang hampir sempurna dalam pikiran Anda. Ketika Anda mengetahui bahwa mereka merasa cemas dari waktu ke waktu juga, Anda akan merasa jauh lebih baik.

Bacaan terkait: 8 aturan SMS saat berkencan

4. Kecemasan tentang berkencan adalah universal

Baik itu kecemasan kencan online atau kasus kegugupan sebelum melangkah ke restoran, semua orang - tidak peduli seberapa percaya diri atau bersama -sama mereka - terasa gugup dan cemas. Berurusan dengan kecemasan kencan bukanlah pengalaman yang unik bagi Anda tetapi sesuatu yang sering dialami orang dalam pertemuan romantis mereka.

Ya, sebagai seseorang yang berjuang dengan kecemasan berkencan, perasaan Anda cenderung jauh lebih jelas bahkan jika Anda mencari kencan santai. Idenya bukan untuk mendiskreditkan perasaan Anda. Tetapi memperhatikan fakta bahwa orang tersebut mungkin mengalami emosi yang sama seperti Anda, bahkan jika kurang intens, dapat membantu Anda menenangkan.

Dan jika Anda belum bertemu kencan Anda dan mengalami kesulitan menangani perasaan cemas, Shambhavi mengatakan bahwa berbicara dengan teman atau seseorang yang Anda percaya dapat membantu. “Menjadi vokal tentang kecemasan Anda sangat membantu. Bicaralah dengan orang yang sudah Anda kenal dan percayai. Mencurahkan hati Anda kepada seseorang yang akan memotivasi Anda dan membuat Anda dalam hal terbaik dapat secara signifikan membantu mengurangi gejala kecemasan kencan Anda, ”katanya.

5. Terlibat dalam perencanaan untuk mengekang kecemasan kencan

Ya, kami tahu ini mungkin terdengar seperti sedikit jangkauan. Di sini Anda berjuang untuk membawa diri Anda untuk berkencan dan kami menyuruh Anda menjadi lebih proaktif dalam merencanakannya. Tapi dengarkan kami. Yang ini benar -benar bisa membantu berhenti berkencan dengan kecemasan. Untuk berhenti menjadi sangat takut, seseorang perlu melihat kencan dalam cahaya positif dan mengubahnya menjadi sesuatu yang dinanti -nantikan. Dan Anda bisa melakukannya jika Anda memegang kendali!

Ketika perasaan cemas itu mulai menumpuk, ketidakpastian kecil kecil seperti seperti apa suasana, apa pakaian yang tepat untuk tempat kencan Anda telah dipilih, seperti apa situasi parkir, dan seberapa mahal itu bisa membuat Anda kewalahan. Tetapi ketika Anda terlibat dalam perencanaan tanggal, Anda sudah tahu jawaban atas pertanyaan -pertanyaan ini dan Anda dapat memilih tempat yang tepat di zona nyaman Anda.

Jadi, lain kali, alih-alih bailing, cobalah untuk membuat beberapa ide tanggal pertama yang bagus. Jika Anda merasa gugup pergi ke lingkungan yang tidak dikenal, sarankan bertemu di suatu tempat di dekatnya. Jika pengaturan formal membuat Anda gelisah, sarankan pergi ke kafe untuk kencan pertama, dengan getaran santai dan santai.

6. Jaga agar hal -hal ringan dan ceria

Salah satu cara cerdas untuk mengatasi kecemasan berkencan - atau setidaknya menahannya - adalah menjaga percakapan tetap ringan dan ceria. Hindari broaching topik rumit yang dapat membawa respons dramatis, memicu ingatan traumatis, dan membuat getaran seluruhnya berat dengan rasa negatif. Hasil ini hanya akan menambah perasaan cemas Anda.

Shambhavi menyarankan agar terbuka terhadap ide -ide baru dapat membantu. “Cara untuk terbuka untuk pengalaman baru adalah dengan memberi tahu diri Anda sesuatu seperti“ bahkan jika tanggal ini tidak ternyata menjadi yang terbaik, tidak ada yang salah dengan itu ”. Pada akhirnya, itu selalu bisa menjadi pengalaman belajar. Cobalah untuk tidak membiarkan kecemasan kencan dini menempatkan Anda dalam sekotak pola yang sama, memiliki pengalaman baru, ”tambahnya.

Tujuan untuk beberapa kencan pertama adalah bersenang -senang bersama dan menikmati perusahaan satu sama lain. Eksplorasi yang dalam sebaiknya tersisa ketika Anda telah mencapai tingkat kenyamanan tertentu.

7. Bicaralah dirimu sendiri

Harga diri rendah, yang merupakan penyebab kecemasan kencan utama, dapat menyebabkan orang melihat diri mereka dalam cahaya yang buruk. Sangat mungkin bahwa Anda merasa cemas berkencan karena Anda tidak dapat memikirkan apa pun yang membuat Anda diinginkan atau menarik bagi orang lain.

Namun, setiap orang memiliki bagian yang baik dari kualitas, aset, dan pakaian yang kuat. Salah satu cara untuk mengurangi perasaan cemas Anda adalah dengan mengeksplorasi apa yang membuat Anda unik. Proyeksikan sisi positif ini untuk diri sendiri pada tanggal daripada mencoba menutupi apa yang Anda anggap sebagai kelemahan Anda.

Bacaan terkait: 12 tips kencan pertama terbaik untuk anak perempuan

8. Membangun hubungan sebelum pergi berkencan

Bertemu dengan orang asing bisa sangat membuat stres bagi seseorang dengan bergulat dengan kecemasan tentang berkencan. Cara yang bagus untuk melawannya adalah dengan membangun hubungan dengan orang tersebut sebelum pergi kencan pertama setelah bertemu secara online. Apakah Anda telah terhubung melalui aplikasi kencan atau sedang diatur oleh teman bersama, mulailah dengan mengirim SMS dan kemudian lulus untuk berbicara di telepon.

Sangat menyenangkan memiliki beberapa hubungan sebelumnya sehingga Anda mungkin memiliki gagasan tentang apa yang harus Anda harapkan pada tanggal yang sebenarnya. Ambil langkah untuk pergi kencan nyata hanya ketika Anda merasa seperti Anda tahu dan sedikit memahami satu sama lain. Setidaknya, maka tidak akan ada banyak elemen kejutan datang jalan Anda untuk memicu kecemasan Anda.

9. Latih teknik relaksasi

Jika Anda mengalami kecemasan tentang berkencan, kemungkinan besar perasaan cemas memengaruhi aspek lain dalam hidup Anda juga. Dengan demikian, berlatih teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi untuk penyembuhan, relaksasi otot progresif, jurnal, dan citra terpandu dapat sangat bermanfaat dalam membantu Anda mengatasi perasaan yang luar biasa ini.

Idealnya, Anda harus menjadikan ini bagian dari gaya hidup Anda untuk mengatasi kecemasan dengan lebih efisien. Teknik -teknik ini juga dapat sangat membantu dalam menenangkan diri setiap kali Anda merasa kewalahan sampai Anda ingin membatalkan tanggal karena kecemasan.

Bacaan terkait: Ketegangan - Cara menemukannya dalam berkencan dan melarikan diri

10. Bersihlah tentang kecemasan Anda

Setelah Anda menetapkan tingkat kenyamanan tertentu dengan kencan Anda atau pasangan potensial, curhat pada mereka dan beri tahu mereka bahwa Anda berjuang dengan kecemasan tentang jatuh cinta atau berkencan. Ini akan membantu mereka memahami reaksi dan perilaku Anda dengan lebih baik. Bahkan jika Anda bukan diri Anda sendiri pada kencan atau akhirnya mengatakan atau melakukan sesuatu yang mungkin muncul sebagai bendera merah, mereka akan dapat menghargai fakta bahwa itu adalah kecemasan dan bukan Anda.

11. Potong diri Anda sedikit kelonggaran

Jika meskipun melakukan yang terbaik, kencan tidak berjalan sesuai rencana, jangan menyalahkan diri sendiri tentang hal itu. Atau biarkan menyerah tekad Anda untuk menempatkan diri Anda di luar sana. Saat berhadapan dengan masalah kesehatan mental, beberapa kemunduran diharapkan dalam jalur Anda menuju kemajuan. Ambil setiap pengalaman sebagai pelajaran. Tepuk -tepuk diri Anda karena cukup berani untuk melangkah keluar untuk bertemu seseorang yang baru. Lihat apa yang dapat Anda ambil dari pengalaman yang kurang diinginkan dan menggunakannya untuk bekerja pada diri sendiri.

12. Mencari bantuan profesional

“Memahami dari mana ketakutan itu berasal pasti bisa membantu. Kutipan terkenal dari John Green, "Kami menerima cinta yang kami pikir pantas kami dapatkan", memberi tahu kami semua yang perlu kami ketahui tentang berkencan dengan kecemasan. Alasan yang paling masuk akal bisa menjadi harga diri yang rendah, yang membuat Anda berpikir bahwa Anda tidak pantas mendapatkan cinta, karenanya menerima cinta yang Anda pikir Anda layak ..

“Memahami mengapa Anda berpikir seperti apa adanya dan mencari tahu bagaimana menanganinya hampir vital. Cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui konseling. Seorang penasihat profesional dapat membantu Anda memahami pola dan pemicu Anda dan memberi tahu Anda bagaimana menantangnya, ”kata Shambhavi. Jika Anda lelah hidup dengan kecemasan dan mencari bantuan, penasihat yang terampil dan berpengalaman di panel Bonbology ada di sini untuk Anda.

Pointer kunci

• Kencan Kecemasan adalah bentuk umum dari kecemasan sosial yang membuat orang sangat gugup sebelum bertemu dengan pasangan potensial
• Ini mungkin berasal dari trauma masa lalu, hubungan masa lalu yang beracun, harga diri rendah, dan rasa tidak aman tentang status atau penampilan keuangan Anda
• Akibatnya, Anda cenderung membatalkan tanggal, merasa gelisah, mengharapkan skenario terburuk, dan berjuang dengan kecemasan pasca-tanggal
• Salah satu cara untuk menghadapinya adalah dengan menggeser fokus Anda pada kencan Anda dari diri Anda sendiri, mendengarkan mereka, mengajukan pertanyaan, dan tertarik pada hidup mereka
• Jangan menempatkan diri Anda melalui tekanan mengesankan mereka pada kencan pertama
• Jaga agar percakapan tetap ringan, latih beberapa teknik relaksasi, dan cobalah untuk menikmati perusahaan mereka

Berkencan dengan kecemasan dan depresi itu sulit. Terkadang, Anda mungkin menemukan diri Anda sendiri dalam perjuangan Anda. Tanpa ada yang memahami bagaimana merasakan atau mengarahkan upaya Anda ke arah yang benar. Namun, dimungkinkan untuk membalikkan keadaan dan mengelola perasaan cemas Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah kesadaran diri dan keinginan untuk mematahkan pola Anda.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada tahun 2020 dan telah diperbarui pada tahun 2022.

FAQ

Sifat singkat dari pertemuan romantis, ketakutan, dan rasa sakit penolakan, perasaan terus -menerus diteliti oleh pasangan potensial adalah beberapa pemicu yang mendasarinya di balik kecemasan berkencan.

Mempelajari berbagai teknik koping untuk mengendalikan perasaan cemas Anda dapat membantu Anda terus sampai saat ini. Mencari bantuan seorang penasihat untuk perjuangan Anda dengan kecemasan juga dapat membantu Anda mencapai dasar apa yang menyebabkannya.

Ya, ketidakpastian tentang perasaan orang lain terhadap Anda dan masa depan hubungan dapat menyebabkan beberapa tingkat kegugupan dan kecemasan di hampir semua orang. 

Berlatih teknik mindfulness dan relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, relaksasi otot progresif, jurnal, dan citra terpandu bisa sangat bermanfaat dalam membantu Anda menenangkan kecemasan.

Kencan Eksklusif: Ini tidak pasti tentang hubungan yang berkomitmen

Inilah saran kencan online terbaik yang dapat Anda temukan di internet

Kencan memancing-tren kencan baru