11 cara untuk tetap waras selama perceraian

Melalui perceraian menghancurkan Anda. Hanya fakta bahwa orang yang Anda cintai dan menikah adalah orang yang sama dengan yang tidak dapat Anda jalani lagi sudah cukup untuk trauma Anda. Anda dan mantan pasangan Anda pernah berdiri di depan orang yang Anda cintai dan berjanji untuk saling berdiri melalui tebal dan tipis. Janji telah rusak dan cinta tidak ada lagi. Itulah beberapa fakta dan perasaan yang sulit diproses. 

Anda mulai bertanya -tanya apakah orang ini pernah menjadi belahan jiwa Anda. Apa pun alasan perceraian Anda, perasaan yang menyakitkan dan proses perceraian dapat berdampak pada kesehatan mental Anda. Faktanya, Skala Stres Holmes-Rahe menunjukkan bahwa perceraian adalah stresor tertinggi kedua bagi manusia, yang kedua setelah kematian pasangan. Itulah mengapa kami di sini untuk membantu Anda melewati waktu traumatis ini.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana tetap waras sambil mengalami perceraian, kami menjangkau psikolog konseling Namrata Sharma (Master dalam Psikologi Terapan), yang merupakan kesehatan mental dan pendukung SRHR dan berspesialisasi dalam menawarkan konseling untuk hubungan beracun, trauma, kesedihan , masalah hubungan, kekerasan berbasis gender dan dalam rumah tangga.

Dia berkata, “Hal pertama yang harus Anda lakukan setelah perceraian adalah menemukan kelompok pendukung. Grup dukungan Anda dapat menjadi teman dan keluarga Anda atau kelompok dukungan apa pun di internet. Anda seharusnya tidak mengisolasi diri sendiri selama masa -masa sulit seperti itu."

11 cara untuk tetap waras sambil melakukan perceraian

Daftar isi

• 11 cara untuk tetap waras sambil melakukan perceraian
  • 1. Terima perceraian 
  • 2. Jangan bertindak berdasarkan emosi negatif Anda
  • 3. Jangan biarkan cinta berubah menjadi kebencian
  • 4. Pembalasan bukanlah jawabannya 
  • 5. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain
  • 6. Hati -hati dari siapa Anda menerima nasihat 
  • 7. Pahami bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segalanya 
  • 8. Jangan segera berkencan 
  • 9. Belajar dari penyesalan Anda dan bukan penyesalan 
  • 10. Berlatih perawatan diri 
  • 11. Mencari bantuan profesional 
  • Pointer kunci

Dalam dunia model, kita akan menjalani kehidupan yang sangat halus-masa kecil yang menyenangkan, pasangan yang penuh kasih, pemahaman mertua, anak-anak berpotensi tinggi yang berperilaku baik, usia tua yang sedang sakit, dan kematian tanpa rasa sakit. Namun, model yang tidak bernoda dan sempurna itu adalah sabuk konveyor, barang buatan mesin. Itu fatamorgana. Dalam kehidupan nyata, Anda akan menghadapi kesulitan dan Anda akan jatuh beberapa kali. Begitulah cara Anda mengambil diri Anda dan berurusan dengan proses penyembuhan perpisahan yang penting. Di bawah ini adalah beberapa tips bermanfaat tentang cara terbaik Anda dapat menangani kesedihan dan trauma melalui perceraian: 

1. Terima perceraian 

Namrata berkata, “Mungkin ada beberapa alasan untuk perceraian. Apapun alasan Anda, Anda harus menerimanya. Pasangan Anda menipu Anda? Terima itu. Mereka bilang mereka tidak mencintaimu lagi? Terima dan cobalah untuk sembuh darinya. Hanya ketika Anda menerima alasan di balik perceraian, Anda akan dapat menerima perceraian itu sendiri."

Penerimaan akan menjadi bagian tersulit dan itu juga persyaratan pertama untuk mempertahankan kewarasan Anda setelah perceraian. Ingatlah bahwa perceraian telah terjadi. Tidak ada yang Anda lakukan akan mengubah fakta ini. Mantan mitra Anda telah menyetujuinya juga dan Anda sedang menuju kehidupan baru.

Ambil napas dalam -dalam dan terima semuanya. Terima perasaan negatif, sakit hati, kebencian, permusuhan, dan emosi lain yang Anda miliki untuk mantan pasangan Anda. Tetapi jangan bertindak berdasarkan emosi negatif itu atau membiarkannya memandu perilaku Anda. 

Bacaan terkait: Apa itu perceraian dan mengapa orang bercerai?

2. Jangan bertindak berdasarkan emosi negatif Anda

Mengikuti dari poin sebelumnya, pikiran Anda mungkin berkeliaran saat Anda berduka karena kehilangan pernikahan Anda. Anda mungkin ingin menahan diri untuk tidak bertindak berdasarkan emosi yang tidak stabil untuk saat ini. Dalai Lama yang hebat mengatakan bahwa emosi yang merusak membutakan kita. Anda tidak dapat bergerak maju dengan kain hitam yang diikat di mata Anda, bisakah Anda? Anda hanya perlu memahami bahwa itu normal untuk merasakan emosi yang intens ini. 

Berikut adalah beberapa hal untuk mengendalikan perasaan negatif Anda:

• Berteriak
• Pahami bahwa Anda tidak memiliki pilihan lain selain membuat Anda kehilangan dan mendorong waktu yang menantang ini
• Mengatasi perceraian dengan menghabiskan waktu dengan diri sendiri
• Habiskan waktu melakukan hal -hal yang Anda sukai. Baca, cat, tulis, pergi ke gym, dan berkeliling 
• Jangan mengisolasi diri sendiri atau menyalahkan diri sendiri atas perpisahan dan perceraian 

3. Jangan biarkan cinta berubah menjadi kebencian

Namrata berkata, “Wajar untuk membenci orang yang telah menunjukkan Anda berdua bahagia dan sengsara. Jangan biarkan kebencian mengkonsumsi Anda. Ini tidak akan hanya memengaruhi hubungan masa depan Anda (jika Anda memilih untuk memiliki hubungan yang ramah) dengan mereka tetapi juga akan merusak hubungan mereka dengan anak -anak Anda (jika ada). Jika Anda memuntahkan kebencian terhadap mantan pasangan Anda di depan anak -anak Anda, itu juga akan berdampak negatif pada pendapat mereka tentang orang tua."

Anda jatuh cinta dengan orang ini, menikahi mereka, dan memiliki anak bersama mereka. Namun, dengan berlalunya waktu, Anda berdua menyadari bahwa Anda tidak bahagia bersama. Mungkin Anda merasa tanpa cinta terjebak dalam pernikahan tanpa cinta atau ada contoh perselingkuhan dan penipuan. Atau mungkin keduanya. Anda jatuh cinta setelah perselingkuhan tetapi mencoba membuat pernikahan ini berhasil demi anak -anak. Namun, Anda tidak bisa melakukannya di luar titik.

Terlepas dari alasan di balik perceraian Anda, jangan lupa bahwa orang ini adalah ayah/ibu dari anak Anda. Ini tidak berarti Anda juga harus menekan kemarahan Anda. Anda sedang bercerai. Tidak ada keraguan Anda marah dan merasa sedih. Tapi jangan biarkan kemarahan dan kesedihan ini berubah menjadi kebencian. Menyimpan kebencian terhadap mantan pasangan Anda hanya akan membuat Anda lebih sulit untuk menempatkan acara kehidupan ini di pandangan dan bergerak maju.

Bacaan terkait: Cara Membangun Kembali Kehidupan Setelah Perceraian: Menangani Anak, Uang, Kencan, dan Cinta Diri

4. Pembalasan bukanlah jawabannya 

Balas dendam tidak pernah bisa membayar jalan ke kehidupan yang damai. Dorongan untuk menempatkan mantan pasangan Anda melalui luka dan rasa sakit yang sama seperti yang mereka sebabkan Anda bisa menjadi sangat kuat, terutama ketika luka masih segar. Tetapi Anda perlu berhenti dan bertanya pada diri sendiri, apa tujuannya akan melayani?

Balas dendam terjadi dalam berbagai bentuk saat Anda mengalami perceraian. Beberapa dari mereka termasuk:

• Meminta jumlah tunjangan yang tidak masuk akal karena mereka menempatkan Anda melalui neraka. Ini bertindak karena kebencian dan sebagai sarana untuk membalas dendam pada mantan pasangan Anda 
• Meminta hak asuh tunggal anak Anda karena pasangan Anda menyakiti Anda dengan cara yang tidak dapat diperbaiki. Mengapa tidak menunjukkan kepada mereka bahwa Anda adalah orang yang lebih besar dengan menyetujui co-parent sebagai pasangan yang bercerai  
• Kebanyakan orang pergi keluar untuk membicarakan sampah mereka. Tapi itu mencerminkan lebih buruk pada Anda daripada mereka. Hindari mantan pasangan dan keluarga mereka yang buruk 

5. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain

Namrata berbagi, “Kami selalu memiliki kebiasaan membandingkan kehidupan kami dengan kehidupan orang lain. Kisah setiap orang berbeda. Anda tidak bisa merajuk karena perkawinan teman Anda tampak luar biasa tetapi milik Anda hancur. Ini hanya akan mengurangi harga diri Anda dan bagaimana Anda menghargai diri sendiri." 

Anda mungkin melihat kehidupan menikah teman Anda dan bertanya -tanya mengapa kebahagiaan berhenti mengetuk pintu Anda. Anda tidak tahu apa yang terjadi dalam hidup mereka. Anda akan merasa hidup belum adil bagi Anda dan mulai membenci hidup sama sekali. Itulah sebabnya Anda harus menghindari perangkap perbandingan. Fokus saja pada bagaimana membuat hidup Anda lebih baik setiap hari.

Bacaan terkait: Cara meninggalkan pernikahan dengan damai - 9 tips ahli untuk membantu

6. Hati -hati dari siapa Anda menerima nasihat 

Saat Anda mengalami perceraian, orang akan mengatakan segala macam hal, mencoba membuat Anda berubah pikiran. “Menjadi lebih sabar."" Bertahan sedikit dan segalanya akan berubah."" Bumbui hal -hal di tempat tidur dan Anda tidak akan merasakan kebutuhan untuk perceraian."Jika Anda telah mencapai titik di mana Anda tidak menginginkan hal lain selain perceraian dari pasangan Anda, Anda harus memiliki alasan yang sah dan kuat untuk itu.

Teman dan keluarga mungkin tidak selalu memahami kekacauan yang telah dilakukan pernikahan ini dan karenanya mereka akan menggunakan pernyataan seperti itu. Jangan menerima nasihat dari mereka dan tidak memperhatikan apa yang mereka katakan. Ambil nasihat dari orang -orang yang benar -benar Anda pahami selama masa sulit ini. 

7. Pahami bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segalanya 

Namrata berkata, “Kamu hanya bisa mengendalikan diri. Hal -hal di luar kendali Anda harus diterima sebagaimana adanya. Terima hal -hal yang tidak dapat Anda ubah atau kendalikan. Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba untuk tetap mengendalikan proses perceraian, beberapa faktor akan berada di luar jangkauan Anda. Jadi biarkan chip jatuh di mana mereka mungkin dan hanya fokus pada bagaimana Anda menghadapi keadaan.“Menerima bahwa Anda tidak dapat mengontrol semuanya akan membantu Anda menghapus tingkat stres dan kecemasan Anda.

8. Jangan segera berkencan 

Namrata berkata, “Ini adalah hal yang penting untuk diingat jika Anda ingin tetap waras sambil melakukan perceraian. Hidup Setelah Perceraian tidak akan mudah. Anda harus berpikir dua kali sebelum membuat keputusan tentang kencan dan hubungan. Jangan segera berkencan. Atau lebih buruk, jangan menjalin hubungan yang serius hanya untuk membuktikan suatu hal kepada mantan pasangan Anda."

Jika Anda menjalin hubungan langsung setelah perceraian, pikiran, tubuh, dan jiwa Anda tidak akan mendapatkan waktu yang dibutuhkan untuk sembuh. Dengan luka emosional yang tidak sembuh dan begitu banyak bagasi emosional, tidak mungkin Anda akan dapat membangun hubungan yang sehat dengan seseorang yang baru. Butuh banyak waktu untuk sembuh dari perceraian. Gunakan waktu ini sebagai kesempatan untuk tumbuh.

9. Belajar dari penyesalan Anda dan bukan penyesalan 

Banyak orang membingungkan penyesalan dan penyesalan. Penyesalan adalah siklus depresi yang tidak pernah berakhir di mana orang tersebut terus-menerus terjebak pada "bagaimana jika" dan "bisa saja". Anda perlu belajar dari penyesalan Anda dan tidak menyesal. Penyesalan membuat seseorang menghindari mengambil risiko di masa depan. Namun, belajar dari pengalaman Anda yang menyesal memberi Anda kesempatan untuk menghindari mengulangi kesalahan yang sama. 

Penyesalan berasal dari empati sejati. Sekarang setelah Anda tahu bagaimana rasanya terluka atau menyakiti seseorang, Anda tahu betapa pentingnya menghindari pola yang tidak sehat. Rasa sakit dan proses berduka yang Anda alami memiliki potensi untuk membuat Anda lebih ramah dan lebih empati terhadap orang lain. Gunakan dengan baik. 

Bacaan terkait: Konseling Perceraian: Manfaat Terapi Pra dan Pasca-Peredikan

10. Berlatih perawatan diri 

Ini adalah salah satu cara terbaik untuk tetap waras sambil melakukan perceraian. Mengingat bahwa emosi Anda ada di mana-mana, penting untuk mempraktikkan perawatan diri dan tidak membiarkan proses perceraian membuat harga diri, kepercayaan diri, dan harga diri Anda. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk berlatih perawatan diri:

• Terbuka untuk teman dan keluarga 
• Keluar bahkan jika itu berarti keluar sendirian
• Bermeditasi dan berolahraga secara teratur
• Bagaimana mencintai diri sendiri lagi? Cobalah untuk kembali ke rutinitas normal Anda. Bangun, buat kopi, pergi bekerja, kembali ke rumah, makan malam, membaca buku, dan tertidur
• Jangan membuat keputusan besar selama proses kesedihan ini
• Cobalah untuk menikmati hidup satu langkah pada satu waktu
• Saat Anda merasa cemas, cobalah untuk mencatatnya. Memelihara jurnal dan menulis pikiran dan perasaan terdalam Anda  
• Pertahankan stabilitas dengan bergabung dengan grup pendukung 
• Cobalah untuk kembali ke rutinitas normal Anda 

11. Mencari bantuan profesional 

Luka emosional dan trauma perceraian bisa sulit dikerjakan sendiri. Bicaralah dengan Profesional Kesehatan Mental. Mereka akan membantu Anda melepaskan kesedihan dan kemarahan itu dengan cara yang sehat. Jika Anda mencari bantuan profesional, konselor berpengalaman di panel bonobologi ada di sini untuk Anda. 

Pointer kunci

• Jika Anda ingin tetap waras sambil melakukan perceraian, hindari membandingkan kehidupan pernikahan Anda dengan kehidupan pernikahan orang lain
• Jangan mencoba membalas dendam pada mantan mitra Anda. Pembalasan akan lebih membahayakan daripada kebaikan. Itu tidak akan menyelesaikan apapun
• Tidak apa -apa untuk menangis. Biarkan semuanya tapi jangan biarkan hal ini tidak memiliki kebencian terhadap mantan pasangan Anda

Buat keputusan yang bersih dan tenang yang tidak terlahir dari negativitas dan permusuhan. Anda menderita saat ini dan penderitaan bukan tentang menjadi korban, melainkan tentang rasa sakit. Merasakan penderitaan dalam bentuk korban membawa kemarahan dan ketidakberdayaan, dan membuat Anda bergantung pada masa lalu. Itu tidak sehat dan menahan pemulihan Anda. Merasakannya dalam bentuk rasa sakit membantu Anda melepaskan dan bergerak maju. Langkah -langkah ini dapat membantu Anda berdiri di atas kaki fisik dan psikologis Anda lebih cepat dan lebih kuat.

Berurusan dengan penolakan romantis: 10 tips untuk melanjutkan

12 tanda peringatan pasangan Anda kehilangan minat dalam hubungan tersebut

6 langkah yang harus diambil jika Anda merasa terjebak dalam suatu hubungan