11 cara untuk mengelola blues pasca-pernikahan

Dalam artikel ini

• Apa itu blues pasca-pernikahan?
• Adalah blues pasca-pernikahan adalah hal?
• Bagaimana Anda bisa tahu jika Anda memiliki blues pasca-pernikahan?
• Mengapa pasangan mengalami blues pasca-pernikahan?
• 11 cara untuk mengelola blues pasca-pernikahan
• Bergerak maju untuk membuat kenangan segar

Sudah dua minggu sejak pernikahan saya, dan saya masih merasakan blues pasca-pernikahan. Memang, saya masih terkejut bahwa semuanya sudah berakhir, dan tidak ada lagi hal-hal terkait pernikahan di daftar tugas saya. Tapi saya biasanya seseorang yang suka tetap sibuk, dan pernikahan saya pasti membantu saya dengan itu!

Saya sudah lelah, didemotivasi, dan stres sejak pernikahan, dan saya cukup yakin pasangan saya muak mendengarnya sekarang!

Saya berharap perasaan ini akan segera hilang, tetapi sampai saat itu, saya pikir saya akan memberikan sedikit pembaruan tentang bagaimana perasaan saya dan berbagi tips saya untuk menangani perasaan gila itu juga.

Bagaimana saya merasa:

Saya bangun dengan perasaan seperti saya bangun dari tidur terbaik dalam hidup saya- dari mana asalnya?

Apakah semua kekhawatiran dan stres saya meleleh saat saya tertidur?

Apakah saya bermimpi???

Tetapi ketika saya kembali bekerja, saya grogi dan lelah sepanjang hari.

Biasanya, saya kembali berdiri di hari berikutnya, dan saya merasa hebat. Tapi tidak kali ini. Saya kira saya hanya mengalami kesulitan menyesuaikan diri untuk menikah dan "memulai kembali" lagi. Saya tahu itu hanya sementara, dan pada akhirnya saya akan merasa lebih baik, tetapi untuk saat ini, saya tidak merasa begitu hebat!

Pernikahan memiliki pasang sendirinya sendiri tetapi mereka selalu berakhir dengan cara yang sama ... dengan hari yang penuh kebahagiaan dan kegembiraan!

Saya yakin saya tidak sendirian ketika saya mengatakan bahwa pernikahan juga bisa membuat stres dan mahal. Merencanakan pernikahan membutuhkan waktu berbulan -bulan dan dapat dikenakan biaya cukup banyak uang! Jadi, mari kita bahas mengapa Anda merasa biru setelah pernikahan Anda…

Apa itu blues pasca-pernikahan?

Blues pasca-pernikahan adalah perasaan umum setelah pernikahan. Mereka bisa menjadi kombinasi kesedihan, kesepian, dan mungkin bahkan merasa seperti Anda tidak benar-benar mengenal pasangan Anda dengan cukup baik.

Banyak orang mengalami blues pasca-pernikahan di beberapa titik setelah pernikahan. Tetapi bagi sebagian orang, perasaan ini bisa ekstrem dan bertahan selama berminggu -minggu atau berbulan -bulan, atau bahkan bertahun -tahun. Blues pasca-pernikahan dapat terjadi pada siapa saja dan tidak terbatas pada pengantin baru.

Terkadang ketika pasangan menikah, itu bisa sangat berbeda dari apa yang mereka impikan. Terkadang pernikahan itu tidak begitu bahagia atau mengasyikkan seperti yang mereka pikirkan. Dan kadang -kadang, mereka mungkin menemukan bahwa pernikahan mereka bukan yang mereka harapkan. Di lain waktu, mereka bahkan mungkin tidak saling mencintai lagi.

Semua hal ini dapat menyebabkan perasaan kesedihan setelah pernikahan berakhir.

Adalah blues pasca-pernikahan adalah hal?

Ya, pasti ada yang disebut "blues pasca-pernikahan," tapi tapi Ini bukan kondisi medis resmi. Menurut American Psychiatric Association, ini adalah kondisi jangka pendek yang mempengaruhi sekitar enam puluh persen dari pasangan yang baru menikah.

Adalah normal untuk mengalami pasang surut selama minggu -minggu setelah pernikahan atau bagi Anda untuk merasa sedikit sedih ketika Anda melihat kembali pada hari besar Anda dan semua kenangan yang telah Anda kaitkan dengannya.

Dan juga sangat normal bagi Anda untuk mulai merindukan keluarga dan teman -teman Anda saat Anda menyesuaikan diri dengan kehidupan pernikahan. Jadi, Anda harus membiarkan perasaan itu datang dan pergi alih -alih menekannya.

Bagaimana Anda bisa tahu jika Anda memiliki blues pasca-pernikahan?

Sangat mudah bagi pernikahan Anda untuk menjadi pusat alam semesta Anda selama berminggu -minggu atau berbulan -bulan menjelang hari besar. Berikut adalah beberapa gejala blues pasca-pernikahan yang harus diwaspadai:

• Merasa sedih dan/atau tertekan - bahkan seminggu setelah pernikahan
• Merasa lelah sepanjang waktu
• Tidak tidur nyenyak atau cukup istirahat
• Mengalami kesulitan berkonsentrasi di tempat kerja
• Melihat menguntit mantan Anda sesekali, meskipun Anda seharusnya mengatasinya
• Gejala serupa lainnya mungkin menangis berlebihan dan/atau kecemasan

Mengapa pasangan mengalami blues pasca-pernikahan?

Banyak pasangan mengalami blues pasca-pernikahan setelah hari besar mereka. Perasaan ini biasanya disebabkan oleh beberapa faktor, seperti kebahagiaan ekstrem dan kegembiraan hari pernikahan perlahan -lahan hilang atau perubahan kehidupan umum yang terjadi setelah pernikahan.

Mari kita lihat penyebab blues pasca-pernikahan untuk pasangan:

• Pergeseran tiba -tiba ke normal

Intensitas emosi yang dialami pada hari pernikahan Anda bisa luar biasa dan menyebabkan perasaan kelelahan dan kesepian.

Jika Anda mengalami emosi yang intens di hari pernikahan Anda, Anda mungkin merasa sulit untuk menyesuaikan diri dengan normal baru sesudahnya.

Anda mungkin merasa kewalahan dengan besarnya acara dan bahkan mungkin merasa kesepian ketika Anda tidak lagi dikelilingi oleh orang yang Anda cintai di hari istimewa Anda, dan perasaan kesepian seperti itu perlu ditangani dengan cepat.

• Pengeluaran

Pernikahan seringkali merupakan urusan yang mahal, dan seringkali ada banyak biaya yang harus ditangani oleh pengantin wanita dan pengantin pria tidak hanya untuk pernikahan tetapi juga setelah itu. Biaya ini termasuk semuanya mulai dari membeli furnitur baru untuk rumah Anda hingga merencanakan pesta untuk teman Anda untuk menyambut mereka di rumah baru Anda.

Merencanakan pernikahan bisa sangat melelahkan, dan jika Anda merasa kewalahan dengan stres finansial, itu dapat menyebabkan perasaan cemas dan depresi.

Sebuah studi juga menunjukkan bahwa wanita yang menghabiskan $ 20.000 atau lebih untuk pernikahan mereka adalah 3.5 kali lebih mungkin untuk bercerai daripada rekan -rekan mereka yang menghabiskan kurang dari setengahnya.

Lihat video ini untuk memahami bagaimana Anda dapat menggabungkan keuangan setelah menikah dan membangun pernikahan yang lebih kuat dan lebih sehat:

• Menggeser fokus Anda dari hubungan

Anda mungkin mulai merasa tertekan setelah pernikahan Anda karena pergeseran fokus Anda dari hubungan Anda dan ke hal -hal lain seperti karier Anda.

Ini terutama benar jika Anda dulu menghabiskan banyak waktu dengan pasangan Anda sebelum pernikahan tetapi sekarang harus memfokuskan seluruh waktu dan energi Anda pada pekerjaan Anda dan aspek -aspek lain dalam hidup Anda.

• Perubahan bagaimana hubungan akan beroperasi pasca nikah

Perubahan hubungan Anda setelah pernikahan Anda juga dapat menyebabkan perasaan depresi pasca-pernikahan. Anda mungkin tidak senang dengan perubahan dalam dinamika hubungan Anda Setelah pernikahan dan merasa kesal tentang perubahan dalam hubungan Anda.

Anda juga dapat mulai membenci pasangan Anda karena lebih fokus pada pekerjaan mereka daripada menghabiskan waktu berkualitas dengan Anda.

11 cara untuk mengelola blues pasca-pernikahan

Setelah pernikahan, banyak pasangan merasakan blues. Mereka mungkin merasa terputus dari pasangan baru mereka dan kewalahan dengan perubahan yang telah terjadi. Dengan 11 cara ini untuk mengelola emosi Anda, Anda dapat berhenti bertanya-tanya bagaimana cara mengatasi blues pasca-pernikahan seperti itu:

1. Menghabiskan waktu bersama

Salah satu penyebab utama blues pasca-pernikahan adalah merasa terputus atau bosan dengan pasangan baru Anda. Sisihkan waktu sendirian untuk menikmati perusahaan satu sama lain dan melakukan kegiatan yang Anda nikmati sebelum Anda menikah.

Anda juga dapat melakukan hal -hal bersama yang Anda mungkin tidak punya waktu untuk saat ini setelah Anda menambahkan tanggung jawab.

2. Terhubung dengan keluarga

Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman -teman Anda juga merupakan cara yang bagus Terhubung dengan orang yang Anda kenal dan cintai dan redakan transisi Anda ke kehidupan pernikahan. Undang mereka untuk BBQ atau brunch, atau kunjungi mereka di rumah atau makan di restoran favorit mereka.

3. Membuat daftar ember

Cantumkan semua hal yang selalu ingin Anda lakukan tetapi tidak pernah sempat melakukannya. Mungkin Anda tidak pernah bepergian ke luar negeri atau mengunjungi kota tertentu yang selalu ingin Anda lihat.

Buat anggaran dan mulailah mencoretnya! Anda akan merasa lebih baik mengetahui bahwa Anda akan membuat kenangan dan mencapai tujuan Anda. Meskipun mungkin melibatkan pengeluaran, itu tidak harus dilakukan sekaligus.

4. Fokus pada perawatan diri

Perawatan diri adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi stres setelah pernikahan. Pastikan Anda meluangkan waktu untuk berolahraga dan makan makanan yang sehat dan seimbang. Mendapatkan cukup tidur juga penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan kesejahteraan emosional.

Cobalah untuk mempertahankan rutinitas tidur yang santai dan hindari kafein, alkohol, dan perangkat elektronik sebelum tidur.

5. Latihan

Olahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan mengelola kecemasan pasca-pernikahan. Ini juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan meningkatkan suasana hati Anda. Temukan aktivitas fisik yang Anda nikmati dan menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda.

Berikut adalah beberapa ide untuk Anda mulai: Pergi berlari, berlatih yoga, ikuti kelas di gym, atau bermain olahraga.

6. Sukarelawan

Sukarelawan adalah cara yang bagus untuk Terhubung dengan orang lain dan bagikan waktu dan bakat Anda dengan orang lain di komunitas Anda. Ini bisa sangat memuaskan, dan ini cara yang bagus untuk memberikan kembali kepada masyarakat dan mendukung tujuan yang layak.

Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di badan amal yang dekat dengan hati Anda atau mengatur penggalangan dana dengan teman -teman untuk mengumpulkan uang untuk suatu tujuan yang Anda pedulikan.

7. Jurnal

Menyimpan jurnal dapat menjadi alat yang sangat efektif untuk mengatasi stres dan mempromosikan kesehatan secara keseluruhan. Ini juga bisa sangat menyenangkan!

Sisihkan waktu setiap hari untuk menulis di jurnal atau buku harian Anda. Biarkan pikiran Anda mengalir dengan bebas, dan pastikan untuk memasukkan apa pun yang ada di pikiran Anda. Jurnal Anda adalah ruang yang aman bagi Anda untuk mengekspresikan perasaan Anda tanpa penilaian atau kritik. Jaga agar tetap positif dan fokuslah pada kemajuan Anda.

Tip pro: Coba tambahkan hal yang bagus tentang pasangan Anda setiap hari di entri jurnal Anda. Bisa jadi baik yang mereka lakukan hari itu atau telah lakukan di masa lalu atau telah merencanakan di masa depan.

8. Bicaralah dengan pasangan Anda

Diskusikan blues pasca-pernikahan dengan pasangan Anda dan beri tahu mereka apa yang Anda alami. Beri tahu mereka tentang hal -hal yang Anda khawatirkan dan bagaimana mereka dapat membantu.

Anda juga harus berbicara dengan mereka tentang pikiran atau perasaan yang mengganggu yang Anda alami. Berbagi kekhawatiran Anda akan membantu pasangan Anda memahami apa yang terjadi dan memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan. Pastikan untuk mendengarkan saran mereka dan cobalah untuk bersikap terbuka dan jujur ​​satu sama lain.

9. Rencanakan minimon

Minimun adalah cara yang menyenangkan dan santai untuk menghabiskan waktu bersama setelah pernikahan Anda. Ini adalah kesempatan bagus untuk mengenal tujuan bulan madu Anda dan menjelajahi kota selama beberapa hari sebelum Anda melakukan perjalanan besar.

Itu juga akan membantu Curb Post-Wedding Blues dengan mengingatkan Anda tentang hal-hal menarik yang muncul di masa depan.

10. Lakukan hal -hal kecil yang lucu untuk satu sama lain

Agar blues pasca-pernikahan lenyap, hal-hal kecil perlu terjadi terus menerus setiap hari. Misalnya, beberapa pujian, lagu untuk mereka dengarkan, sentuhan penuh kasih dari waktu ke waktu, atau bahkan kejutan kecil dapat membawa cahaya pada hari -hari.

Ini perlu menjadi rutinitas dan bukan kegiatan sporadis untuk membuat Anda melihat kebahagiaan dalam hidup lagi.

Misalnya:

Contohnya adalah:

• Mengirim mereka mawar tanpa alasan tertentu
• Memasak hidangan favorit mereka tanpa acara khusus
• Mengambil hari libur kerja atau sekolah hanya untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama
• SMS pesan lucu setiap hari dan membuatnya tersenyum
• Membawa mereka secangkir kopi favorit mereka di pagi hari saat mereka bangun

11. Diskusikan tujuan pasangan

Terkadang, berbicara tentang rencana hidup masa depan dapat meringankan kesedihan yang disebabkan oleh pernikahan baru -baru ini. Duduk bersama dan diskusikan rencana masa depan Anda.

Mungkin Anda ingin membeli rumah dalam beberapa tahun, memiliki keluarga, atau hanya mulai menjalani hidup Anda sepenuhnya. Memiliki tujuan untuk diupayakan adalah cara yang bagus untuk tetap termotivasi dan fokus pada hidup Anda sebagai pasangan. Jika pasangan Anda tampaknya kewalahan dengan pembicaraan di masa depan maka jangan melihat terlalu ke depan, tanyakan saja pada mereka tentang apa yang ingin mereka lakukan setahun ke depan.

Jika Anda merasa kewalahan melakukan hal -hal bersama, Anda berdua dapat sedikit beralih ke rutinitas lama Anda. Mengundang teman untuk minum kopi atau makan malam dan hanya melakukan percakapan santai untuk mengejar ketinggalan.

Bergerak maju untuk membuat kenangan segar

Jadi, jika Anda mengalami gejala -gejala ini, jangan panik. Ambil saja satu hari pada satu waktu dan ambil semuanya perlahan -lahan. Dan ingat bahwa ini hanyalah fase yang lewat dan semuanya akan membaik seiring waktu.

Meskipun saya harus melalui emosi yang sama ketika saya menikah, itu memperkuat saya dalam jangka panjang. Mengikuti tips ini membantu saya mengatasinya jauh lebih cepat, dan saya bisa kembali normal dalam waktu singkat.

Jadi, rileks dan santai saja.

Jika Anda masih mengalami masalah setelah beberapa bulan berlalu, maka Anda mungkin ingin berbicara dengan seorang profesional kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan menangani perasaan Anda.