10 cara untuk mempraktikkan kesadaran diri dalam hubungan

Dalam artikel ini

• Memahami kesadaran diri
• Mengapa Anda membutuhkan kesadaran diri?
• 10 cara untuk meningkatkan kesadaran diri dengan pasangan romantis
• 7 cara kesadaran diri meningkatkan hubungan
• Kembangkan hubungan terbaik Anda dengan kesadaran diri

“Mengetahui diri Anda adalah awal dari semua kebijaksanaan”. Aristoteles tidak memberi tahu kami berabad-abad yang lalu untuk menyerah pada perekaman pusar. Dia menyuruh kita belajar dari kesalahan, menerima kelemahan kita dan menjalani nilai -nilai kita. Seperti Kesadaran diri menempatkan Anda dalam perintah hidup Anda dengan hubungan yang lebih kuat.

Memahami kesadaran diri

Jadi, apa itu kesadaran diri dan mengapa itu penting? Sederhananya, Kesadaran diri adalah saat kita berhubungan dengan suasana hati, emosi, perasaan, mimpi, nilai, keyakinan, dan hal lain di dunia internal kita.

Sebagai teori, kesadaran diri pertama kali dikembangkan oleh psikolog sosial Shelley Duval dan Robert Wicklund pada tahun 1972 ketika mereka menerbitkan teori kesadaran diri mereka.

Baru -baru ini psikiater Daniel Goleman membawa istilah ke dunia bisnis pada tahun 1995 dengan bukunya Emotional Intelligence dan penelitian selanjutnya. Menariknya, Psikolog Tasha Eurich telah berkembang pada definisi tersebut sebagaimana dirinci dalam artikel HBR-nya tentang apa kesadaran diri.

Eurich berbicara tentang 2 aspek kesadaran diri. Yang pertama adalah mengenal diri kita sendiri dan yang kedua adalah memahami kesenjangan antara bagaimana kita melihat diri kita sendiri dan bagaimana orang lain melihat kita.

Bagian kedua ini di mana kita menutup kesenjangan sangat penting untuk kesadaran diri dalam hubungan sebaliknya, bahayanya adalah bahwa Anda menjadi terlalu fokus pada diri sendiri.

Lebih khusus lagi, mengapa kesadaran diri penting? Sehingga Anda dapat menutup celah itu dan mengurangi penderitaan Anda yang diciptakan oleh kesalahpahaman dari dalam celah itu.

Mengapa Anda membutuhkan kesadaran diri?

Kesadaran diri mengarah pada kecerdasan emosional karena dengan kesadaran diri Anda belajar mengatur diri sendiri dan memotivasi diri sendiri. Selain itu, Anda mendapatkan pemahaman yang lebih besar tentang emosi Anda sehingga Anda dapat memahami emosi orang lain yang mengarah pada empati dan meningkatkan keterampilan sosial.

4 aspek pengaturan diri, motivasi, empati dan keterampilan sosial adalah elemen inti dari kecerdasan emosional seperti yang didefinisikan oleh Daniel Goleman.

Singkatnya, mengapa kesadaran diri penting? Sehingga Anda bisa membangun kecerdasan emosional dan menjadi orang yang lebih bijak, dengan manfaat berikut, yang tidak memiliki belas kasihan dari emosi mereka.

1. Menjalani hidup Anda sebagai individu yang sadar diri memungkinkan Anda untuk tetap di masa sekarang dan tahu persis siapa Anda dan apa yang Anda butuhkan dari kehidupan.
2. Ini memungkinkan Anda untuk dengan mudah Lepaskan orang yang beracun yang menguras kehidupan Anda karena Anda tahu apa yang pantas Anda dapatkan.
3. Sebagai individu yang sadar diri, Anda lebih mampu belajar dari kesalahanmu. Jika Anda dapat bermitra dengan kesadaran diri Anda dengan kepositifan dan kepercayaan diri, Anda akan mengembangkan pola pikir pertumbuhan yang merupakan jalan utama menuju kehidupan yang sukses. Dengan pola pikir pertumbuhan, kesalahan adalah peluang belajar dan bukan kegagalan.
4. Seiring dengan kesadaran diri datang penerimaan diri. Anda mulai melihat kekuatan dan kelemahan Anda untuk apa mereka sehingga Anda membungkam perfeksionis batin dan menerima bahwa Anda adalah manusia.
5. Kamu juga Pegang batas Anda dan pahami keterbatasan Anda karena Anda tahu apa yang Anda butuhkan. Selain itu, Anda objektif dan rasional dan dapat dengan tenang mengatakan tidak saat dibutuhkan.
6. Kesadaran diri memungkinkan Anda untuk melakukannya jadilah diri sendiri. Ini datang dengan empati dan ketegasan.
7. Itu melahirkan produktivitas yang lebih baik, Dan karena Anda memiliki pegangan yang lebih baik pada emosi Anda, Anda dapat lebih mudah memisahkan reaktivitas dari proaktivitas. Anda juga tahu di mana Anda menambah nilai.

10 cara untuk meningkatkan kesadaran diri dengan pasangan romantis

Apakah Anda ingin hidup sedemikian rupa sehingga bawah sadar Anda mengatur tindakan dan suasana hati Anda? Kami pikir kami memegang kendali tapi Kurangnya kesadaran diri membuat kita terjebak dalam emosi yang kuat, Kami bereaksi dan kami mengatakan hal -hal yang kemudian kami sesali.

Lebih-lebih lagi, Kurangnya kesadaran diri sering mendorong kita untuk hidup sesuai dengan harapan orang lain.

Kapan terakhir kali Anda meninjau sehari-hari dengan nilai-nilai Anda? Sebagian besar masyarakat Barat dibangun di atas nilai -nilai kekayaan dan kekuasaan. Sayangnya, banyak orang memiliki nilai yang berbeda tetapi tidak pernah melepaskan diri dari siklus.

Demikian pula dalam hubungan. Mengapa penting untuk sadar diri? Jadi Anda dapat selaras dengan cara Anda mendekati hidup bersama. Misalnya, Anda mungkin menghargai petualangan dan pengambilan risiko tetapi jika pasangan Anda menghargai stabilitas dan konsistensi, Anda akan memiliki tantangan di tangan Anda.

Berita baiknya adalah ada cara untuk meningkatkan kesadaran diri dan mengatasi tantangan -tantangan itu.

Bacaan terkait:- 5 cara sadar diri dapat membantu meningkatkan hubungan

1. Meditasi

Bagaimana meningkatkan kesadaran diri dimulai dengan mengenal dunia internal Anda. Meditasi adalah teknik yang kuat untuk melakukan ini karena Tujuannya adalah untuk mengamati i.e. untuk menyadari.

Ada banyak jenis meditasi tetapi biasanya, Anda mulai dengan objek meditasi untuk meningkatkan konsentrasi Anda. Dengan konsentrasi ini, didefinisikan secara berbeda untuk berbagai gaya meditasi, Anda secara bertahap mulai melihat melalui kebisingan obrolan dalam.

Jenis meditasi yang paling populer fokus pada napas karena mudah dan dapat dimengerti oleh semua orang. Namun demikian, Anda dapat memilih apa pun yang Anda inginkan. Misalnya, Anda dapat fokus pada pikiran, sensasi tubuh, suara atau apa pun yang dapat diambil oleh indera Anda.

Semakin banyak Anda berlatih, semakin Anda menyadari pola pikiran dan emosi Anda. Anda akan mulai benar -benar menghargai bahwa emosi tidak mendefinisikan Anda dan juga suara batin Anda. Seiring waktu, Anda akan menjadi lebih membumi dan lebih menerima siapa Anda.

Bacaan terkait:- Bagaimana Meditasi Mempengaruhi Hubungan

2. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan

Bagaimana menjadi lebih sadar diri dalam suatu hubungan dimulai dengan refleksi diri atau introspeksi. Seperti yang disebutkan Tara Eurich, tujuannya adalah tidak jatuh ke dalam penyerapan diri. Namun demikian, Dengan refleksi diri, kita belajar dari kesalahan kita dan kita menemukan makna dalam pilihan kita.

Untuk melakukan ini, tanyakan pada diri Anda pertanyaan "Apa". Misalnya, apa yang menyebabkan lonjakan kecemasan yang tiba -tiba ini? Apa yang dapat saya lakukan untuk menenangkan situasinya? Ketika kita bertanya pada diri sendiri pertanyaan "mengapa" terlalu banyak, kita bisa jatuh ke lubang keputusasaan hitam.

3. Simpan jurnal

Anda dapat sangat meningkatkan kesadaran diri dalam hubungan melalui jurnal. Proses penulisan membantu memanfaatkan alam bawah sadar Anda sehingga Anda dapat lebih memahami emosi dan perilaku selanjutnya.

Ada banyak cara untuk membuat jurnal; Anda dapat mencatat pikiran dan perasaan Anda dan mulai memahami tindakan Anda dengan lebih baik. Anda kemudian dapat melakukan perjalanan menyusuri jalur memori dan menjelajahi apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda dalam situasi tertentu.

Untuk lebih banyak ide, lihat petunjuk jurnal ini.

4. Baca lebih lanjut fiksi

Bagaimana meningkatkan kesadaran diri juga melibatkan membaca novel. Saat Anda membaca tentang kehidupan orang, Anda mendapatkan perspektif yang berbeda, yang berdampak pada empati. Dalam proses, Anda memperluas bahasa Anda tentang emosi yang membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk menggambarkan sendiri.

Selain itu, karena artikel ini tentang bagaimana membaca fiksi meningkatkan empati dan mendorong pemahaman, membaca membantu Anda menghargai bahwa orang lain memiliki keyakinan dan keinginan yang berbeda. Anda mungkin tahu secara logis tetapi membaca memungkinkan Anda mempercayainya di usus Anda. Pada gilirannya, Anda akan lebih menghargai pandangan pasangan Anda yang berbeda.

5. Buat ruang dan tepat waktu

Cara meningkatkan kesadaran diri adalah dengan mengukir waktu selama minggu Anda untuk refleksi Anda. Untuk jurnal atau duduk dengan tenang dan renungkan tidak terjadi begitu saja. Anda perlu menjadwalkannya, apakah itu 15 menit pada akhir hari atau setengah jam atau lebih dari seminggu.

6. Berlatihlah mendengarkan secara aktif

Bagaimana menjadi lebih sadar diri dalam suatu hubungan berarti waspada terhadap bias dan pemicu Anda. Inilah yang menghentikan Anda untuk mendengarkan.

Alih-alih, Bekerja dengan pasangan Anda untuk menemukan bahasa umum. Salah satu contohnya adalah mengatakan, saya melakukan percakapan latar belakang jadi saya perlu berhenti. Atau, suara batin saya sangat aktif sehingga dapatkah kita membicarakan hal ini nanti?

Bacaan terkait: Berikan hadiah penting Anda untuk mendengarkan mereka

7. Tantang perspektif Anda

Berlatih kesadaran diri berarti tidak mempercayai suara batin Anda. Semakin sadar Anda, semakin banyak Anda dapat mencapai jeda pada suara itu dan mengesampingkan penilaian Anda. Seiring waktu, Anda membingkai ulang keyakinan Anda dan Anda menjadi lebih terbuka untuk pengalaman orang lain yang berbeda.

Jadi, terbiasa menuliskan keyakinan Anda dan benar -benar menantang mereka. Bagaimana mereka melayani Anda sampai sekarang dan apakah mereka masih melayani Anda? Apa yang dapat Anda ubah menjadi lebih membantu?

Cara yang bagus untuk menantang keyakinan kami adalah dengan berjejaring dengan orang -orang dari berbagai budaya dan latar belakang. Mengapa tidak menjelajahi hobi baru yang memberi Anda paparan itu?

8. Dapatkan umpan balik

Kesadaran diri dalam hubungan tumbuh dengan umpan balik. Tidak mudah menerima umpan balik dan ironisnya adalah Anda membutuhkan kesadaran untuk benar -benar mewujudkan umpan balik.

Seperti yang dapat Anda lihat dari artikel ini tentang bagaimana ilmu saraf dapat membantu kami dengan umpan balik, pikiran kami cenderung masuk ke mode defensif. Salah satu cara untuk menangkal ini adalah dengan menggunakan latihan pernapasan untuk menenangkan diri. Anda juga dapat mengingatkan diri sendiri bahwa ini bukan pribadi.

9. Ketahui Nilai -Nilai dan Sifat Positif Anda

Betapa pentingnya kesadaran diri? Jika Anda ingin mencapai kebahagiaan yang sulit dipahami itu, itu sangat penting. Sementara kebahagiaan hanyalah sebuah konsep, Semakin banyak Anda hidup dengan nilai -nilai Anda dan membebaskan diri dari pikiran dan emosi Anda, semakin banyak konten Anda.

Dua latihan utama untuk memulai perjalanan kesadaran diri Anda adalah untuk menyelesaikan nilai-nilai Anda dan menemukan kekuatan karakter bawaan Anda.

10. Temukan pelatih

Berlatih kesadaran diri membutuhkan pekerjaan dan kesabaran. Kami juga membutuhkan papan suara dan sekutu untuk menjaga kami tetap di jalur dan jauh dari penyerapan diri. Kepemimpinan atau pelatih kehidupan sangat siap untuk membimbing Anda.

7 cara kesadaran diri meningkatkan hubungan

Jadi, mengapa kesadaran diri penting dalam hubungan? Untuk menyelaraskan diri Anda dengan apa yang Anda inginkan dalam hidup dan untuk mengelola konflik dengan lebih baik. Beberapa manfaat kesadaran diri utama terletak pada kenyataan bahwa Anda akan memahami kebutuhan satu sama lain dan bagaimana bertemu dengan mereka.

1. Meningkatkan pertumbuhan pribadi

Mengapa penting untuk sadar diri? Itu karena ini adalah perjalanan seumur hidup yang dimulai sekarang dan tidak pernah berakhir. Selalu ada lebih banyak lagi untuk belajar tentang diri kita sendiri termasuk bagaimana kita berubah sepanjang hidup.

Jika Anda tidak memulai perjalanan ini, Anda kehilangan kehidupan. Anda tidak pernah menemukan siapa Anda sebenarnya dan Anda tidak pernah tumbuh menjadi versi terbaik dari diri Anda.

Socrates terkenal mengatakan "kehidupan yang tidak diteliti tidak layak dijalani" saat diadili. Dia berbicara tentang penuduhnya yang terjebak dalam keserakahan, penyerapan diri dan kebanggaan. Begitulah cara Anda ingin berakhir?

2. Mendorong umpan balik

Konflik dalam hubungan tidak bisa dihindari tetapi sadar diri memungkinkan Anda menangani kritik dan umpan balik secara lebih proaktif dan konstruktif. Selain itu, ketidaksepakatan tidak harus dilihat sebagai tanda masalah dan dapat membantu memperkuat hubungan jika diselesaikan dengan cara yang benar.

Alih-alih, Kesadaran diri dalam hubungan mengarah pada eksplorasi bersama saat Anda saling membantu tumbuh.

3. Membangun kebaikan dan empati

Kepentingan kesadaran diri terletak pada hubungan karena Semakin Anda memahami emosi dan pikiran Anda, semakin Anda menghargai bahwa orang lain mengalami emosi yang sama.

Tentu saja, detailnya berbeda tetapi seiring waktu, Anda menjadi lebih baik kepada kritik batin Anda dan karenanya, pada gilirannya, lebih baik kepada orang lain.

Tonton video ini oleh Jamil Zaki, Direktur Stanford Social Neuroscience Lab, untuk menemukan cara praktis untuk berlatih empati:

Bacaan terkait:- Bagaimana membangun empati dalam hubungan

4. Meningkatkan keterampilan mendengarkan Anda

Kami telah menyebutkan mendengarkan tetapi bekerja dua arah. Saat Anda menjadi lebih sadar diri, Anda lebih tahu bias Anda dan dapat berhenti mendorongnya ke orang lain. Anda lebih terbuka untuk perspektif yang berbeda karena Anda menghargai bahwa Anda hanyalah satu contoh.

Bacaan terkait:- Cara menggunakan mendengarkan dan validasi aktif untuk meningkatkan pernikahan Anda

5. Memperdalam koneksi Anda

Manfaat kesadaran diri termasuk terhubung dengan orang, terutama pasangan Anda. Anda sekarang lebih sadar akan perilaku Anda dan bagaimana mereka memengaruhi pasangan Anda sehingga Anda dapat melakukan penyesuaian. Demikian juga, Anda dapat melepaskan penilaian dan menyalahkan sehingga mengarah ke dinamika yang lebih positif.

6. Membangun ketahanan

Pentingnya Kesadaran Diri terletak pada kebahagiaan jangka panjang Anda. Secara keseluruhan, hidup itu sulit dan kita membutuhkan ketahanan untuk itu. Ketahanan mengetahui bagaimana pulih dari tantangan. Semakin sadar Anda, semakin mudah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa kesalahan terjadi, hidup itu sulit tetapi Anda memiliki sumber daya batin untuk melanjutkan.

Bacaan terkait:- 15 tips untuk membangun hubungan yang tangguh

7. Ciptakan kebahagiaan Anda

Betapa pentingnya kesadaran diri? Dengan itu, Anda akan dapat merancang kehidupan yang sesuai dengan nilai -nilai Anda dengan orang -orang yang melengkapi nilai -nilai itu. Selain itu, Anda akan tahu bagaimana memanfaatkan kekuatan Anda untuk mewujudkan impian Anda dan Anda akan memiliki empati dan kebijaksanaan untuk menemukan pasangan yang tepat untuk menjalaninya.

Kembangkan hubungan terbaik Anda dengan kesadaran diri

Singkatnya, apa itu kesadaran diri dan mengapa itu penting? Kesadaran diri mengetahui dunia internal kita sementara juga memahami bagaimana orang memandang kita. Semakin kita menutup kesenjangan dengan bagaimana kita melihat diri kita sendiri, semakin besar kemungkinan hidup akan memenuhi harapan kita.

Mengapa kesadaran diri penting dalam hubungan? Itu karena kesadaran diri menumbuhkan empati, pola pikir dan ketahanan yang berkembang. Yang terpenting, Anda akan terbuka untuk tumbuh bersama dengan pasangan Anda dan tertawa melalui kesalahan. Perjalanan tidak pernah berakhir dan terus -menerus mengejutkan kita jika kita memeluknya sepenuhnya.

Seperti yang dikatakan Alice di Alice in Wonderland, "Saya tahu siapa saya pagi ini tetapi saya telah berubah beberapa kali sejak itu". Terus menjadi alice dan terus bertanya.