10 cara untuk menangani pemerasan emosional dalam suatu hubungan

Dalam artikel ini

• Apa itu pemerasan emosional dalam suatu hubungan?
• Jenis pemerasan emosional
• 9 Tanda Pemerasan Emosional dalam Hubungan
• 6 tahap pemerasan emosional
• 10 tips untuk menangani pemerasan emosional

Sebagian besar dari kita telah berada di ujung penerima pemerasan emosional di beberapa titik dalam sejarah hubungan kita.

Terkadang kami lebih menyadarinya; Di lain waktu, kami tidak melihatnya tergantung pada seberapa jelas manipulasi itu. Satu hal yang pasti; Rasanya menyedihkan menjadi korban pemerasan.

Anda dapat menggunakan metode untuk menangani situasi setelah Anda mengenali tanda -tanda. Sebelum kita beralih untuk melihat sinyal dan menemukan cara untuk menangani pemerasan, mari kita mendefinisikan apa itu pemerasan emosional.

Bacaan terkait: Bagaimana mengenali dan menangani manipulasi dalam hubungan

Apa itu pemerasan emosional dalam suatu hubungan?

Pemerasan emosional adalah bentuk dinamika disfungsional yang terjadi dalam beberapa hubungan dekat di mana seseorang menggunakan berbagai bentuk manipulasi untuk membuat Anda melakukan apa yang mereka inginkan.

Seseorang yang mencoba memeras secara emosional Anda akan menanamkan perasaan marah, takut, atau bersalah untuk membuat Anda mematuhi apa yang mereka inginkan ketika mereka menginginkannya.

Pemerasan emosional dalam hubungan bisa lebih atau kurang halus dan muncul sebagai pemotongan kasih sayang, kekecewaan, atau bahkan sedikit perubahan dalam bahasa tubuh dan nada suara.

Terlepas dari jenis pemerasan emosional, satu kesamaan dengan semua taktik pemerasan emosional adalah elemen ancaman - jika Anda tidak mematuhi, akan ada konsekuensi.

Pemerasan emosional adalah bentuk interaksi yang terjadi setiap kali orang dekat tampaknya menggunakan ketakutan, rahasia, kelemahan, atau kerentanan kita untuk mendapatkan sesuatu yang mereka inginkan. Mereka memanfaatkan apa yang mereka ketahui tentang kami sehingga kami akan memenuhi kebutuhan mereka.

Bacaan terkait: 25 Contoh manipulasi dalam hubungan

Jenis pemerasan emosional

Seorang individu dapat mengadopsi salah satu dari taktik berikut atau kombinasi mereka untuk secara emosional memeras pasangan mereka:

1. Penghukum

Seperti namanya, dalam langkah pemerasan emosional semacam ini, seseorang memohon berbagai bentuk hukuman atau ancaman hukuman sebagai cara untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan.

Menahan kasih sayang, ancaman mengakhiri hubungan, membatasi pasangan mereka, kemarahan, perlakuan diam -diam, dan bahkan hukuman fisik dan pelecehan.

2. The Self Punisher

Di sini manipulasi terjadi dengan menggunakan rasa bersalah atau saran yang mungkin bersalah untuk menanamkan ketakutan.

Ancaman melukai diri sendiri, menyalahkan pasangan mereka atas masalah dan kesulitan mereka adalah beberapa ancaman umum yang digunakan untuk memicu perlengkapan di orang lain.

3. Penderita

Seorang penderita memegang keputusasaan mereka atas kepala pasangan mereka untuk membuat mereka melakukan apa yang mereka butuhkan.

Mereka menyalahkan masalah mereka karena tindakan pasangan mereka dan mengancam mereka bahwa jika mereka tidak melakukan apa yang mereka butuhkan, itu hanya akan menambah penderitaan.

Mereka bergantung pada ketakutan, kewajiban, dan rasa bersalah untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan.

4. Tantalizer

Tantalizer menggunakan kompensasi atau penghargaan untuk mendapatkan sesuatu dari Anda, tetapi setiap kali Anda melewati satu rintangan, ada penantian lain dan Anda tidak bisa mengikuti.

Menjanjikan semacam remunerasi, terutama sesuatu yang Anda butuhkan atau inginkan, namun, janji -janji mereka jarang terwujud.

Bacaan terkait: Bagaimana mengatasi rasa takut kehilangan seseorang yang Anda cintai

9 Tanda Pemerasan Emosional dalam Hubungan

Sekarang kita telah mendefinisikan apa itu pemerasan emosional, kita perlu menjelaskan cara mengenalinya.

Tidak selalu mudah untuk melihatnya, terutama ketika orang yang mencoba memanipulasi adalah canggih dan cerdas secara sosial.

Tanda -tanda pemerasan emosional mungkin tidak segera terbukti, jadi Anda bisa diperas dan tidak menyadarinya.

Membiasakan diri dengan tanda -tanda pemerasan emosional bisa menjadi ukuran perlindungan. Mari kita pelajari beberapa tanda dan contoh pemerasan emosional yang paling umum.

1. Dituduh semua hal negatif yang terjadi

Apakah mereka menyalahkan Anda dan menghindari akuntabilitas atas tindakan mereka?

Saat menjalin hubungan dengan seseorang yang secara emosional memeras Anda, segala sesuatu yang terjadi dalam hubungan atau hidup mereka menjadi tanggung jawab Anda.

Contoh:

• Jika Anda lebih memperhatikan saya, saya tidak akan ditipu.
• Jika Anda lebih membantu dengan tugas -tugas, saya akan mendapatkan promosi itu di tempat kerja.

2. Menjauhkan Anda dari rahmat mereka yang baik

Karena kesalahan yang menyalahkan untuk setiap hal kecil, Anda merasa seperti Anda terus-menerus meminta maaf dan perlu mendapatkan kembali kasih sayang mereka.

Bahkan ketika Anda tidak merasa seharusnya, mereka memutar situasi dengan cukup terampil, jadi Anda pikir itu adalah kesalahan Anda dan minta maaf kepada mereka.

Saat Anda menyesal atas sesuatu, Anda perlu mendapatkan kembali kasih sayang mereka, memberi mereka keunggulan.

Contoh:

• Itu salahmu! Saya merindukan kereta saya dan terlambat untuk bekerja. Bagaimana Anda akan menebusnya untuk saya? Jika Anda memperbaikinya, saya akan berpikir tentang mempercayai/peduli/mencintaimu lagi.

Bacaan terkait: Mengapa menerima tanggung jawab dalam hubungan yang penting?

3. Kurangnya kompromi atau permintaan maaf sejati pada akhirnya

Alih -alih terus -menerus meminta maaf di pihak Anda, mereka tidak benar -benar menyesali tindakan mereka atau membuat perubahan. Anda dapat mengatakan itu adalah pembenaran kosong yang mereka berikan karena mereka tidak mau mendukungnya dengan tindakan.

Contoh:

• Saya mengambil pekerjaan ini, apa pun pendapat Anda tentang pindah.
• Anda tahu bagaimana perasaan saya; tidak perlu membuat saya meminta maaf.

4. Membuat Anda tampak tidak rasional karena menanyai mereka

Pernahkah Anda mencoba membawa beberapa kesalahan mereka? Sudahkah mereka memutar meja tidak hanya untuk membuatnya tampak seperti kesalahan Anda tetapi juga membuat Anda tampak tidak masuk akal?

Mereka selalu memiliki cara untuk merasionalisasi permintaan mereka yang tidak masuk akal, dan Anda akhirnya menjadi orang gila jika Anda berani menanyai mereka.

Contoh:

• Saya memberi tahu teman saya, dan mereka setuju bahwa Anda tidak masuk akal tentang hal ini.
• Terapis/Pendeta/Keluarga saya setuju bahwa apa yang Anda lakukan tidak masuk akal, dan saya tidak bisa disalahkan di sini.

5. Mengorbankan pengorbanan dari Anda untuk kebahagiaan mereka

Pada awalnya, pemerasan bisa lebih halus, tetapi bisa menjadi lebih jelas dari waktu ke waktu.

Anda mulai melakukan apa pun yang Anda bisa sehingga mereka akan senang karena ketenangan pikiran Anda terhubung dengan kepuasan mereka.

Oleh karena itu Anda membuat lebih banyak pengorbanan daripada yang mungkin Anda rela karena hanya ketika mereka puas, Anda dapat mengandalkan beberapa harmoni.

Contoh:

• Jika Anda tidak melewatkan pesta untuk merawat saya ketika saya biru, pasangan seperti apa Anda? Jika Anda tidak dapat menyediakan bagi saya saat saya menganggur, mungkin saya membutuhkan pasangan baru.

Bacaan terkait: Betapa pentingnya pengorbanan dalam suatu hubungan?

6. Mengintimidasi Anda atau mengancam

Beberapa gejala yang lebih terbuka dari pelecehan emosional melibatkan ancaman untuk menyakiti Anda, orang dekat Anda, atau diri mereka sendiri.

Mengintimidasi, Anda akan mendapatkan apa yang mereka inginkan, jadi mereka mungkin menggunakan metode ini jika mereka merasa tidak ada lagi yang berhasil.

Contoh:

• Tidakkah Anda berpikir untuk meninggalkan saya, karena saya akan memastikan Anda tidak akan pernah melihat anak -anak lagi. Jika Anda pernah mencintai orang lain, saya akan bunuh diri.

7. Masalah kosmetik tentang kesejahteraan Anda

Saat menjalin hubungan dengan seseorang yang secara emosional memeras Anda, Anda merasa tidak ada ruang untuk suara dan kebutuhan Anda kecuali mereka entah bagaimana terikat dengan kepuasan keinginan mereka.

Contoh:

• Aku peduli padamu, jadi aku tidak ingin kamu berteman dengan mereka lagi. Aku ingin kamu baik -baik saja sekarang karena aku tidak bisa membuatnya tanpamu.

8. Pengaturan batas hampir mustahil

Anda tidak hanya merasa tidak terdengar, Anda merasa tidak bisa mengatakan "tidak" atau mendorong mundur. Segala jenis batas perusahaan bertemu dengan kekecewaan, penarikan kasih sayang, atau sinyal pemerasan yang lebih jelas seperti suguhan.

Batas dapat melarang mereka mendapatkan apa yang mereka butuhkan dari Anda; Oleh karena itu, Anda merasa ingin membela diri sendiri hanya memperburuk keadaan. Ketika Anda mencoba mendorong balik, mereka sering datang setelah rasa berharga Anda.

Contoh:

• Jika Anda tidak melakukan apa yang saya minta, Anda tidak berharga bagi saya.
• Jika Anda melakukannya, saya akan memastikan Anda membayarnya.

Bacaan terkait: Menetapkan batasan yang sehat dalam suatu hubungan

9. Mengontrol apa yang Anda lakukan

Salah satu sinyal yang paling jelas dari pemerasan emosional adalah kontrol yang mereka terapkan. Jika mereka kehilangannya, mereka mungkin kehilangan semua yang mereka peroleh dari Anda.

Oleh karena itu mereka akan menggunakan ketakutan, kewajiban, ancaman, dan rasa bersalah untuk memastikan Anda mengikuti dan menaati.

Contoh:

• Saya tidak ingin Anda sering melihatnya.
• Jika saya pernah melihat Anda dengan pria/wanita lain, saya akan membunuhnya.

6 tahap pemerasan emosional

Menurut Susan Forward dan Donna Fraizer dari 'Emosional Blackmail,' Backmail Emosional terjadi dalam sebuah siklus. Tetapi mereka telah mengidentifikasi enam tahap pemerasan emosional:

1. Tuntutan

Orang tersebut menyatakan kurang lebih secara eksplisit permintaan. Seringkali mereka mengutarakannya sehingga tampaknya mereka menunjukkan keprihatinan tentang Anda. Namun, mereka berusaha mengendalikan Anda dengan yang tampaknya merawat Anda.

2. Perlawanan

Karena ini adalah sesuatu yang tidak ingin Anda berikan, Anda menolak, karena seringkali permintaan yang tidak masuk akal. Perlawanan Anda bisa langsung atau tersirat, seperti "lupa" untuk melakukan apa yang mereka minta.

3. Tekanan

Apa yang membedakan seseorang yang mencoba memeras Anda secara emosional dari seseorang yang benar -benar peduli pada Anda adalah bagaimana mereka bereaksi terhadap perlawanan Anda.

Dalam hubungan yang sehat, pasangan Anda akan menerima penolakan Anda atau mencoba menemukan solusi yang cocok untuk Anda. Ketika datang ke pemerasan emosional, Anda hanya menerima lebih banyak tekanan atau ancaman saat Anda menolak.

4. Ancaman

Pemerasan itu sendiri bisa menjadi ancaman langsung atau tidak langsung yang dapat menyebabkan kecemasan. Ancaman dapat dikeluarkan menggunakan kata -kata seperti:

• Jika Anda keluar malam ini, saya mungkin tidak ada di sini saat Anda kembali.
• Jika Anda tidak bisa tinggal dengan saya, mungkin saya harus menemukan seseorang yang peduli tentang bagaimana perasaan saya.

5. Kepatuhan

Pada awalnya, Anda tidak ingin menyerah, tetapi Anda juga tidak ingin mereka mengaktualisasikan ancaman mereka. Karena itu, seiring waktu, Anda patuh, dan kekacauan diganti dengan kedamaian dan kenyamanan.

6. Pengulangan

Saat Anda akhirnya menyerah, Anda mengetahui bahwa lebih mudah untuk mengikuti permintaan mereka daripada protes. Mereka mempelajari metode apa yang digunakan untuk melakukan kontrol secara lebih efektif. Karenanya polanya diperkuat.

10 tips untuk menangani pemerasan emosional

Jika Anda curiga Anda sedang diperas secara emosional, ada hal -hal yang dapat Anda lakukan. Harap dicatat bahwa Anda hanya boleh mengikuti saran ini dan berhadapan dengan orang tersebut jika Anda merasa aman melakukannya.

1. Kenallah apa adanya

Jika Anda curiga Anda diperas secara emosional, mulailah dengan lebih memperhatikan dinamika hubungan Anda. Jika Anda ingin menyelesaikan masalah, Anda perlu tahu apa yang Anda hadapi.

Berhati -hatilah untuk tidak salah menafsirkan kebutuhan pasangan Anda untuk menyatakan kembali beberapa batasan atau mengadvokasi kebutuhan mereka sebagai pemerasan. Itu hanya pemerasan saat melibatkan tekanan, kontrol, dan ancaman.

2. Tuliskan semuanya

Tidak yakin apakah Anda berurusan dengan pelecehan emosional? Berusaha untuk menuliskan detail yang terkait dengan interaksi harian yang Anda miliki dengan pasangan Anda. Menuliskan hal -hal dapat membantu Anda melihat pola yang kasar dengan mudah.

Jurnal juga dapat membantu Anda mengungkap kerudung manipulatif hubungan pemerasan emosional Anda mungkin telah ditempatkan pada indera Anda.

Studi University of Rochester Medical Center menunjukkan bahwa jurnal meningkatkan kesehatan mental. Tetapi juga dapat menghapus semua keraguan yang mungkin menghambat penilaian Anda.

3. Identifikasi apa yang membuat Anda menyerah

Pemicu tertentu membuat Anda lebih mudah dari yang lain. Jika Anda ingin mengubah polanya, Anda perlu tahu bagaimana Anda berkontribusi padanya.

Trik yang bermanfaat adalah membuat jurnal untuk membantu Anda melihat ke belakang dan merefleksikan. Seringkali Anda akan melihat bahwa cinta, perhatian, atau simpati Anda digunakan oleh pasangan yang kasar untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan.

Setelah Anda mengidentifikasi pemicu emosional Anda, Anda harus berusaha untuk tidak membiarkan mereka menggunakannya pada Anda.

4. Jalan setapak dari air mata dan teriakan mereka

Ingin mengirim sinyal yang kuat? Jauhi pasangan Anda saat mereka menggunakan ledakan emosional untuk memeras Anda untuk melakukan persis apa yang mereka inginkan.

Penelitian menunjukkan bahwa begitu Anda menyadari bahwa air mata seseorang tidak asli dan digunakan untuk memanipulasi Anda, Anda cenderung tidak bersimpati kepada orang tersebut.

Ini mungkin tampak kasar dan tidak sensitif tetapi ini adalah cara yang jelas untuk membuat pasangan Anda yang kasar secara emosional tahu bahwa mereka tidak dapat menggunakan sisi simpatik Anda untuk mendapatkan apa pun yang mereka inginkan.

5. Beli waktu sendiri

Seseorang yang mencoba memanipulasi Anda akan mendorong jawaban atau tindakan langsung.

Cobalah untuk berhenti sehingga Anda dapat mengetahui kemungkinan dan menguraikan yang harus diambil. Dengan tenang meminta lebih banyak waktu dan terus mengulangi jika mereka menekan Anda.

Untuk mempelajari cara menangani pemerasan emosional, jangan biarkan tekanan dari pasangan Anda yang kasar secara emosional membuat Anda memberikan waktu yang Anda butuhkan untuk membuat keputusan atau berpikir dengan jelas.

Bacaan terkait: Bagaimana berhenti kehilangan diri Anda dalam hubungan

6. Menetapkan batasan yang kuat

Pemerasan emosional dalam pernikahan atau hubungan tidak dapat ditangani kecuali Anda menetapkan batasan yang jelas dan kuat yang melindungi kepribadian Anda. Ini dapat membantu Anda memerangi pelecehan dan manipulasi mental.

Beri tahu pasangan Anda bahwa Anda tidak akan mentolerir mereka berteriak pada Anda, mengatakan hal -hal yang menentang orang yang Anda cintai atau ancaman kekerasan fisik. Ini hanyalah contoh yang dapat membantu Anda melindungi kesehatan dan kesejahteraan mental Anda.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana batasan yang sehat dapat membebaskan Anda, menonton video ini dengan perkawinan dan terapis keluarga Sarri Gilman:

7. Tentukan apakah Anda aman

Jika perilaku pasangan Anda membahayakan Anda atau yang dekat, Anda harus memastikan Anda aman terlebih dahulu.

Pelecehan fisik bukan satu -satunya pelecehan yang dapat membahayakan Anda. Pelecehan emosional atau mental dapat secara signifikan memengaruhi kesejahteraan dan kepercayaan diri mental Anda.

Apakah pelecehan mental atau fisik, ada sumber daya yang dapat Anda tuju. Jangkau saluran bantuan yang dapat memberi Anda semua bantuan dan sumber daya yang Anda butuhkan.

8. Pertimbangkan konseling

Bekerja dengan terapis dapat membantu Anda mengungkap mengapa Anda membiarkan ini menjadi bagian dari hidup Anda dan menggunakan kesadaran ini untuk membuat pilihan yang lebih sadar.

Mereka juga dapat membantu Anda dalam mengubah keyakinan Anda tentang apa yang layak Anda dapatkan dan memilih hubungan yang sehat. Perubahan sebesar ini tidak pernah mudah, dan bantuan profesional dapat membuatnya lebih mudah ditangani.

Bacaan terkait: Tujuan Konseling Hubungan

9. Mengundang mereka untuk berubah dan berkompromi

Tidak ada yang akan berubah kecuali Anda membuat beberapa perubahan. Cara mereka bekerja untuk mereka; Kalau tidak, mereka tidak akan memilih untuk melakukannya.

Jika Anda ingin menghentikan pemerasan emosional, Anda perlu menghadapinya dan menetapkan batasan baru. Anda dapat mulai dengan berbagi kesan, ketakutan, dan konsekuensi yang diantisipasi: beberapa kalimat bermanfaat yang dapat Anda gunakan dalam hubungan yang kasar secara emosional:

• Saya merasa terkuras, dan Anda mendorong hubungan kami ke tepi.
• Saat saya memenuhi tuntutan Anda, saya merasa kosong. Saya perlu diperlakukan dengan hormat dan memiliki kebutuhan saya juga.
• Saya tidak akan mentolerir perilaku pengendalian dan manipulatif Anda lagi.

Bacaan terkait: Mengapa orang tetap dalam hubungan yang kasar secara emosional

10. Pertimbangkan untuk pergi

Seorang pemeras kemungkinan besar telah belajar, sejak awal, untuk mendapatkan kebutuhan mereka hanya dengan cara ini. Jika mereka mau, mereka dapat belajar untuk bertanggung jawab, berkomunikasi lebih baik, dan peduli dengan kebutuhan Anda dan mereka secara bersamaan.

Namun, jika mereka tidak ingin berubah, Anda perlu bertanya pada diri sendiri apakah ini adalah jenis hubungan yang ingin Anda tinggal.

Ada jalan keluar

Jangan abaikan gejalanya jika Anda merasa pasangan Anda menuntut atau mengendalikan secara tidak masuk akal.

Periksa apakah Anda merasa bersalah dan disalahkan atas tindakan mereka, diintimidasi, atau diancam oleh mereka. Jika Anda melakukannya, Anda mungkin mengalami pemerasan emosional dalam suatu hubungan.

Saat Anda melihatnya, ada hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi. Anda pantas merasa aman, mendengarkan, dan dihormati.

Anda dapat mengambil langkah -langkah untuk mengadvokasi lebih banyak untuk diri sendiri, mencari bantuan untuk diri sendiri dan pasangan Anda, dan menegosiasikan berbagai batasan.