10 cara bagaimana pemikiran hitam dan putih mempengaruhi hubungan Anda

Dalam artikel ini

• Apa itu pemikiran hitam dan putih
• Apa yang menyebabkan pemikiran hitam dan putih
• Bagaimana pemikiran hitam dan putih dapat memengaruhi Anda secara negatif
• Bagaimana Pemikiran Hitam dan Putih Menghancurkan Hubungan: 10 Cara
• 8 cara untuk mengubah pemikiran hitam dan putih

Pemikiran hitam dan putih dalam hubungan dapat menyebabkan konflik dan pada akhirnya menyebabkan putus hubungan. Psikologi Berpikir Hitam dan Putih menawarkan penjelasan tentang apa jenis pemikiran ini, serta bagaimana hal itu dapat menyebabkan masalah.

Di sini, pelajari apa arti pemikiran hitam dan putih, serta mengapa itu merusak dan bagaimana berhenti berpikir dengan cara ini. Dengan sedikit usaha, Anda dapat mengatasi bentuk pemikiran yang kaku ini dan menikmati hubungan yang lebih memuaskan.

Apa itu pemikiran hitam dan putih

Beberapa orang bahkan mungkin tidak menyadari bahwa mereka terlibat dalam pemikiran hitam dan putih, karena mereka tidak tahu apa artinya. Sederhananya, jenis pemikiran ini dapat digambarkan sebagai pemikiran dikotomis, atau pemikiran "baik atau". Misalnya, seseorang yang menunjukkan pemikiran hitam dan putih dalam hubungan mungkin percaya bahwa hubungan itu berjalan dengan sempurna, atau itu akan menyenangkan.

Para peneliti juga menyebut pemikiran hitam putih sebagai jenis distorsi kognitif atau kesalahan pemikiran, di mana orang dengan kaku memproses informasi dan menyebutnya sebagai milik satu kategori atau kategori yang berlawanan, seperti "baik" atau "buruk."

Seseorang yang berpikir hitam dan putih tidak akan melihat area abu -abu di antaranya.

Beberapa contoh pemikiran hitam dan putih di bawah ini:

• “Jika saya tidak melakukan tugas dengan sempurna, semuanya gagal."
• Jika saya melewatkan satu masalah pada ujian matematika saya, saya buruk dalam matematika."
• “Jika pasangan saya menyakiti perasaan saya satu kali, mereka tidak boleh mencintaiku."
• Saya membuat kesalahan di tempat kerja. Saya tidak kompeten dalam pekerjaan saya."
• Cara saya melakukan sesuatu adalah satu -satunya cara yang benar.
• Sarah marah pada pertemuan kami kemarin. Dia pasti orang jahat."
• Pacar saya lupa mengeluarkan sampah. Dia mitra yang mengerikan.

Bacaan terkait: 10 tips untuk menciptakan hubungan sempurna Anda

Apa yang menyebabkan pemikiran hitam dan putih

Sementara sesekali terlibat dalam pemikiran dikotomis mungkin menjadi bagian dari sifat manusia, melihat dunia dalam warna hitam dan putih setiap saat bermasalah dan dapat memiliki berbagai penyebab.

Seperti yang dijelaskan oleh para ahli, melihat area abu -abu antara hitam dan putih dapat lebih menuntut secara mental dan membutuhkan lebih banyak waktu, sehingga orang dapat dengan cepat mengkategorikan sesuatu sebagai milik satu kategori atau kebalikannya, hanya karena mudah atau otomatis.

Beberapa penyebab spesifik pemikiran hitam dan putih dalam hubungan adalah sebagai berikut:

• Menurut penelitian, narsisme, psikopatologi, dan tipe kepribadian manipulatif dapat berkontribusi pada pemikiran hitam dan putih.
• Kondisi seperti depresi dapat mengakibatkan pemikiran ekstrem, termasuk berpikir hitam dan putih.
• Kondisi kesehatan mental dan gangguan kepribadian, secara umum, dapat menyebabkan proses berpikir hitam dan putih.
• Pengalaman trauma dapat menyebabkan seseorang menggunakan semua atau tidak sama sekali pemikiran dalam hubungan sebagai cara untuk mengatasinya.
• Gangguan makan dapat menyebabkan pemikiran dikotomis, karena orang dapat memandang tubuh mereka sebagai cacat sempurna atau sangat cacat.

Bagaimana pemikiran hitam dan putih dapat memengaruhi Anda secara negatif

Sedangkan pemikiran hitam dan putih mungkin mekanisme koping atau memberikan cara yang lebih cepat untuk memproses informasi, pada akhirnya itu akhirnya berbahaya.

Ketika Anda melihat dunia dalam warna hitam dan putih, itu benar -benar mendistorsi pemikiran Anda, karena Anda dapat melihat situasi sebagai bencana atau sepenuhnya negatif, padahal pada kenyataannya, ada baik dan buruk dalam sebagian besar situasi.

Melihat hal -hal sebagai sepenuhnya negatif tidak hanya awan penilaian Anda tetapi juga dapat menyebabkan tekanan mental dan depresi. Misalnya, jika Anda berpikir bahwa suatu hari yang buruk di tempat kerja berarti Anda tidak kompeten dalam pekerjaan Anda, Anda mungkin mulai merasa buruk tentang diri sendiri.

Pemikiran hitam dan putih dalam hubungan juga dapat membuat Anda agak menghakimi. Misalnya, jika seseorang membuat satu kesalahan atau memiliki satu kualitas yang tidak diinginkan, Anda dapat memandang orang ini sama sekali buruk. Ini dapat dimengerti mengarah pada masalah dalam hubungan.

Masalah lain yang timbul dari pemikiran hitam dan putih dalam hubungan adalah kesulitan mempelajari informasi baru, pengembangan masalah kesehatan mental, dan kesulitan berfungsi di tempat kerja.

Bacaan Terkait: Cara Menangani Masalah Hubungan Seperti Pro

Bagaimana Pemikiran Hitam dan Putih Menghancurkan Hubungan: 10 Cara

Saat Anda berada dalam hubungan yang berkomitmen, pemikiran hitam dan putih dapat menyebabkan masalah yang signifikan dan bahkan merusak hubungan. Pertimbangkan sepuluh cara berikut ini yang berkulit hitam dan apa yang merugikan hubungan:

1. Itu bisa menyebabkan perasaan sakit

Jika Anda seorang pemikir hitam putih, Anda dapat melihat pasangan Anda dalam cahaya yang sepenuhnya negatif jika mereka membuat satu kesalahan atau tidak setuju dengan Anda di satu area. Ini dapat menyebabkan perasaan terluka, yang pada akhirnya merusak hubungan.

Bacaan terkait: 10 perilaku berbeda yang merusak hubungan

2. Itu bisa menghancurkan kepercayaan diri Anda

Ketika Anda berpikir dalam istilah hitam putih, Anda mungkin mulai melihat diri Anda secara negatif karena Anda tidak akan memaafkan diri sendiri atas kesalahan. Anda mungkin melihat diri Anda baik -baik saja atau semua buruk. Saat Anda kehilangan kepercayaan diri, ini bisa menjadi turnoff bagi pasangan Anda.

3. Anda akan mengembangkan harapan yang tidak realistis

Pemikir kulit hitam dan kulit putih cenderung memiliki harapan yang tidak realistis dari pasangan mereka, karena mereka bisa sangat sempurna dan mengharuskan pasangan mereka untuk memenuhi semua kebutuhan mereka dan memenuhi semua tuntutan mereka. Tidak ada pasangan yang dapat memenuhi harapan ini, yang pada akhirnya mengarah pada kegagalan hubungan.

4. Kompromi akan keluar dari meja

Karena pemikir kulit hitam dan putih melihat dunia dengan cara "semua atau tidak sama sekali", mereka cenderung mengalami kesulitan berkompromi. Ini berarti bahwa ketika Anda dan pasangan Anda memiliki ketidaksepakatan, kebutuhan atau preferensi mereka mungkin tidak terpenuhi karena Anda begitu diatur untuk memiliki hal -hal dengan cara Anda.

5. Pasangan Anda mungkin merasa disalahpahami

Konsekuensi lain dari pemikiran hitam dan putih dalam hubungan adalah bahwa hal itu dapat mencegah Anda melihat sudut pandang pasangan Anda. Mereka mungkin merasa seolah -olah Anda tidak pernah mengerti dari mana mereka berasal atau bahwa Anda mengabaikan perasaan mereka, yang mengarah pada konflik dan ketegangan yang berkelanjutan dalam suatu hubungan.

6. Anda dapat membuat keputusan impulsif tentang hubungan tersebut

Pemikiran hitam dan putih dapat membuat Anda memberi label hubungan sebagai kegagalan setelah satu ketidaksepakatan atau satu hari yang buruk. Ini dapat membuat Anda secara impulsif mengakhiri hubungan ketika sebaliknya akan berjalan dengan baik jika Anda telah belajar bekerja melalui konflik.

7. Pemikiran hitam dan putih dapat menuntun Anda untuk melihat pasangan Anda secara negatif

Ketika pasangan Anda tidak memenuhi harapan semua atau tidak sama sekali, Anda mungkin mulai melihatnya secara negatif ketika mereka gagal mencapai kesempurnaan. Ini dapat menyebabkan Anda berdua tumbuh terpisah dan bahkan membuat Anda sangat membenci pasangan Anda sehingga hubungan gagal.

Bacaan terkait: 30 alasan mengapa hubungan gagal (dan bagaimana memperbaikinya)

8. Anda mungkin tidak bisa memaafkan

Memiliki hubungan yang sukses mengharuskan Anda untuk melihat pasangan Anda sebagai manusia yang akan membuat kesalahan dari waktu ke waktu.

Saat Anda seorang pemikir dikotomis, mungkin sulit untuk memaafkan kesalahan karena Anda akan mulai melihat pasangan Anda secara inheren cacat karena membuat kesalahan di tempat pertama. Kurangnya pengampunan ini tidak membuat hubungan yang sehat.

9. Resolusi konflik akan sulit

Melihat dunia dalam warna hitam dan putih membuatnya sulit untuk menyelesaikan konflik. Anda mungkin sangat yakin bahwa sudut pandang Anda adalah satu -satunya pilihan yang benar sehingga Anda tidak mau mempertimbangkan sudut pandang pasangan Anda untuk bergerak melewati konflik dan sampai pada pemahaman bersama.

Lihat video ini oleh Tom Ferriss untuk memahami cara menyelesaikan konflik dalam hubungan:

10. Anda mungkin kehilangan kesempatan untuk menumbuhkan hubungan

Memiliki gaya berpikir dikotomis dapat menuntun Anda untuk menjalani hidup Anda sesuai dengan daftar “harus."

Misalnya, Anda mungkin percaya bahwa Anda harus menunggu sampai Anda telah bersama selama setahun sebelum berlibur dengan pasangan Anda atau bahwa Anda tidak boleh bertunangan sampai Anda telah bersama selama tiga tahun.

Ini dapat membuat pasangan Anda merasa ditolak atau seolah -olah Anda tidak menganggap serius hubungan jika Anda melewatkan perjalanan bersama atau menolak proposal karena tidak sesuai dengan timeline Anda yang tepat.

8 cara untuk mengubah pemikiran hitam dan putih

Jika Anda memperhatikan efek negatif dari pemikiran dikotomis dalam hubungan Anda, Anda mungkin bertanya -tanya bagaimana cara menghentikan pemikiran hitam dan putih. Pertimbangkan tips di bawah ini:

• Dapatkan pendapat orang lain

Jika Anda terjebak dalam pola pemikiran hitam dan putih dan itu telah membahayakan hubungan Anda, pertimbangkan untuk mendapatkan pendapat dari teman yang tepercaya atau orang yang dicintai.

Alih -alih melompat ke kesimpulan bahwa pasangan Anda adalah orang yang mengerikan karena mereka melakukan kesalahan, jalankan situasi oleh teman Anda. Kemungkinannya adalah, teman Anda akan dapat menempatkan situasi dalam konteks dan menawarkan sudut pandang yang lebih rasional.

• Buat daftar alternatif

Saat Anda tergoda untuk terlibat dalam pemikiran dikotomis, cobalah membuat daftar banyak alternatif. Misalnya, jika Anda meyakinkan diri sendiri bahwa pasangan Anda adalah orang jahat karena suatu hari yang buruk dalam hubungan itu, tuliskan beberapa cara alternatif untuk melihat situasi.

Ini mungkin termasuk, “Kami berdua mengalami hari yang menegangkan di tempat kerja, dan kami saling frustrasi, tetapi kami dapat melakukan yang lebih baik di lain waktu."

• Cobalah untuk menghapus kata -kata seperti "selalu" dan "tidak pernah" dari kosa kata Anda

Membuat pernyataan ekstrem, seperti, “Anda tidak pernah tepat waktu!“Adalah indikasi yang cukup bagus bahwa Anda adalah pemikir hitam dan putih.

Cobalah untuk menghapus kata -kata ini dari kosakata Anda dan menggantinya dengan kata -kata seperti "kadang -kadang," "sering," atau "jarang" untuk mengingatkan diri sendiri bahwa ketika dunia tidak selalu begitu hitam dan putih.

• Tantang diri Anda untuk membuktikan bahwa pikiran Anda benar

Saat Anda melihat dunia dalam warna hitam dan putih, Anda mungkin rentan terhadap pemikiran ekstrem, seperti, “Pasangan saya membenci saya!“Setelah argumen. Alih -alih melompat ke kesimpulan seperti itu, buatlah daftar fakta yang mendukung pemikiran ekstrem Anda, serta fakta yang menunjukkan itu tidak benar.

Anda mungkin akan menemukan tidak ada banyak bukti bahwa pemikiran hitam dan putih Anda mewakili kenyataan.

• Bingkai ulang pemikiran Anda

Jika Anda terjebak dalam siklus pemikiran hitam dan putih, akan sangat membantu untuk membingkai ulang pikiran Anda.

Alih -alih mengatakan pada diri sendiri bahwa tidak pernah boleh melakukan kesalahan atau bahwa pasangan yang terorganisir tidak pernah kehilangan sesuatu, melatih diri Anda untuk berpikir, "adalah mungkin kehilangan sesuatu dan masih diatur," atau, "bahkan orang terbaik membuat kesalahan."

• Belajar memisahkan orang dari perilaku mereka

Pemikir semua atau tidak sama sekali cenderung memberi label orang buruk berdasarkan pada satu perilaku buruk, tetapi ingat bahwa seseorang terpisah dari perilaku mereka. Seseorang yang membuat kesalahan bukanlah orang jahat; mereka hanyalah orang yang melakukan kesalahan.

• Terima bahwa orang lain memiliki sudut pandang yang berbeda dari yang Anda lakukan

Perbedaan pendapat adalah bagian dari kehidupan. Setelah Anda menerima ini, Anda cenderung membiarkan pemikiran hitam dan putih menghalangi hubungan yang sehat.

• Pertimbangkan konseling

Jika Anda telah mencoba beberapa strategi untuk mengatasi pemikiran dikotomis tetapi belum berhasil, mungkin sudah waktunya untuk menjangkau intervensi profesional. Dalam konseling, Anda dapat belajar bagaimana menghadapi pemikiran hitam dan putih dan menggantinya dengan pola pemikiran yang berbeda.

Intinya tentang pemikiran hitam dan putih dalam hubungan

Pemikiran hitam dan putih mungkin datang secara alami bagi sebagian orang, tetapi itu berbahaya bagi hubungan. Ini dapat mengakibatkan perasaan terluka, peluang yang terlewatkan, dan kesulitan berkompromi.

Jika Anda melihat dunia dalam warna hitam dan putih, hubungan Anda akan mendapat manfaat jika Anda menantang diri sendiri untuk berpikir secara berbeda dan terbuka untuk sudut pandang yang berbeda.

Dalam beberapa kasus, mengelola pemikiran hitam dan putih bisa sesederhana berhenti dan mempertimbangkan sudut pandang alternatif. Di lain waktu, Anda mungkin memerlukan intervensi profesional dari seorang penasihat atau terapis untuk membantu Anda mempelajari berbagai cara berpikir.

Ini mungkin terutama berlaku untuk orang yang memiliki kondisi kesehatan mental, seperti kecemasan, depresi, atau trauma, yang telah membuat mereka melihat dunia dalam warna hitam dan putih.