10 tips untuk membantu berhenti merenungkan

Dalam artikel ini

• Apa itu perenungan?
• Apakah perenungan memenuhi syarat sebagai kondisi mental?
• Apa yang menyebabkan merenungkan?
• Efek samping teratas dari perenungan
• 10 cara untuk menghentikan perenungan
• Apakah mungkin untuk menghentikan perenungan?
• Kesimpulan

Apakah Anda menderita pikiran negatif berlebihan yang sering berdampak pada hubungan dan kesejahteraan mental Anda? Dalam Ilmu Kedokteran, ini dikenal sebagai perenungan.

Banyak juga mencari bantuan tentang cara berhenti merenungkan. Sesuai studi oleh University of Liverpool, hampir 0.8% populasi dunia sering mengalami pemikiran negatif yang ekstrem dan siklus perenungan berulang. Pikiran yang merenung menyebabkan penundaan, kecemasan, dan bahkan depresi.

Perenungan merenung dapat membuat masalah menjadi lebih buruk. Anda mungkin semakin menderita. Ini seperti lubang yang tak ada habisnya!

Tapi untungnya, adalah mungkin untuk berhenti merenungkan. Perenungan membutuhkan perawatan dan perhatian medis yang tepat, dan usaha. Ada berbagai cara untuk mencegah negativitas yang tidak perlu mempengaruhi hidup Anda.

Berikut ini adalah semua untuk perenungan dan bagaimana berhenti merenung. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak!

Apa itu perenungan?

Untungnya cukup, psikolog menawarkan penjelasan yang layak tentang apa yang hancur.

Dalam istilah medis, perenungan adalah suatu kondisi yang menyebabkan orang berulang kali dan tidak sengaja mengulangi pikiran atau serangkaian pikiran. Dalam kebanyakan kasus, orang cenderung mengulangi pikiran negatif.

Prosedur sering menjadi gelap dan menyedihkan. Tapi, seperti yang Anda miliki, bermeditasi adalah kebiasaan bagi banyak orang. Meskipun mengetahui bahwa proses pemikiran berulang ini dapat membahayakan kesehatan mental Anda, Anda melakukannya.

Perenungan menyebabkan Anda hanya fokus pada pikiran Anda. Oleh karena itu, itu membuat Anda kehilangan fokus pada hal -hal lain. Beberapa orang juga kehilangan kemampuan mereka untuk fokus pada hal -hal lain juga. Kebanyakan orang juga cenderung menyalahkan diri sendiri selama seluruh prosedur perenungan. Singkatnya, proses pemikiran Anda tidak memiliki tombol "off". Itu terus berjalan terus -menerus untuk siklus tanpa akhir.

Banyak orang juga tidak dapat berhenti merenungkan dan mungkin memerlukan bantuan profesional untuk memecahkan proses pemikiran yang berulang.

Apakah perenungan memenuhi syarat sebagai kondisi mental?

Baru -baru ini, psikolog Universitas Liverpool melakukan penelitian online tentang perenungan. Mereka mengatakan itu adalah prediktor paling signifikan dari masalah kesehatan mental umum.

Menurut mereka, perenungan adalah masalah kesehatan mental yang “diam”. Dampak perenungan sering disembunyikan dan tidak datang dengan gejala yang terlihat.

Selain itu, Anda dapat meremehkan efek perenungan. Ini lebih seperti penyakit yang menyebabkan penyakit mendasar lainnya.

Sesuai penelitian oleh American Psychological Association, efek samping utama dari perenungan adalah depresi klinis. Mereka yang merenungkan memiliki peluang 20% ​​untuk mengalami depresi atau menderita gangguan makan. Itu juga dapat mempengaruhi kesehatan seksual pada beberapa individu.

Oleh karena itu, mereka yang menderita pikiran berulang harus mencari bantuan perenungan profesional.

Apa yang menyebabkan merenungkan?

Beberapa penyebab dan masalah yang berbeda mengarah pada pikiran yang merenung. Itu tidak terjadi tiba -tiba. Pada orang yang berbeda, penyebabnya juga berbeda.

Berikut adalah beberapa penyebab umum untuk merenungkan-

● Stres atau peristiwa traumatis dalam hidup

Stres dan peristiwa kehidupan traumatis adalah hal yang menyebabkan perenungan pada kebanyakan orang dewasa. Para ilmuwan menggunakan model "ruminasi-stres-reaktif" untuk menjelaskan hal ini.

Jika Anda telah menjalani beberapa peristiwa traumatis di masa lalu atau telah kehilangan beberapa orang terkasih, Anda bisa menjadi korban perenungan. Selain itu, orang yang baru saja mengalami perpisahan cenderung menderita pikiran merenungkan.

● Kecemasan Sosial

Kecemasan sosial juga merupakan penyebab umum perenungan. Mereka yang menderita motivasi diri rendah dan kecemasan sosial sering mengulangi pikiran negatif dalam pikiran mereka.

Juga coba: Apakah saya memiliki kuis gangguan kecemasan sosial

● Keyakinan mental

Kebanyakan orang cenderung percaya bahwa dengan menonjolkan diri sendiri, mereka dapat meningkatkan. Mereka mengacaukan refleksi diri dengan perenungan.

● Riwayat pelecehan

Mereka yang memiliki riwayat pelecehan fisik atau mental juga cenderung menderita merenungkan.

Faktor-faktor yang mendorong stres lainnya juga menyebabkan perenungan.

Apapun penyebabnya, Anda perlu menemukan cara bagaimana menghindari perenungan untuk hidup yang lebih baik dan sehat.

Efek samping teratas dari perenungan

Ingin tahu bagaimana berhenti merenungkan? Pertama, lihat efek samping perenungan-

1. Depresi

Salah satu efek samping dari perenungan adalah depresi. Mereka yang buang air kecil sering memiliki peluang 20% ​​lebih tinggi untuk mengembangkan depresi klinis yang parah.

Bacaan terkait: Bagaimana menghadapi depresi dalam suatu hubungan

2. Fobia

Pikiran negatif berulang menyebabkan fobia. Proses pemikiran berulang Anda dapat menyebabkan Anda mengembangkan ketakutan luar biasa tentang hal -hal yang berbeda, termasuk hubungan, kondisi keuangan Anda, kehidupan masa depan, dll.

3. Gangguan Makan

Makanan stres dan anoreksia adalah efek buruk dari merenungkan. Orang mungkin makan lebih banyak untuk menghentikan proses pemikiran negatif mereka. Sebaliknya, beberapa orang berhenti makan karena proses berpikir ini. Oleh karena itu, jika Anda menderita gangguan makan, cobalah untuk memeriksa cara berhenti merenungkan pikiran terlebih dahulu.

4. OCD

Pikiran merenungkan meningkatkan kemungkinan mengembangkan OCD atau gangguan obsesif-kompulsif. Mereka yang memiliki OCD yang ada mungkin akan membuat kondisinya lebih buruk.

Untuk kejelasan lebih lanjut, lihat video ini tentang perenungan dan OCD:

Skizofrenia

Dalam kasus ekstrem, merenungkan penyebab skizofrenia atau hal -hal imajinatif yang tidak biasa pada beberapa individu. Sebuah studi tahun 2014 juga mengungkapkan bahwa mereka yang memiliki skizofrenia yang ada mungkin mengalami depresi parah untuk perenungan.

10 cara untuk menghentikan perenungan

Tapi untungnya, ada cara untuk berhenti merenungkan. Anda dapat mengikuti berbagai strategi untuk memecahkan seluruh proses pemikiran berulang. Jika swadaya tidak berhasil, Anda dapat meminta terapis bagaimana berhenti merenungkan.

Berikut adalah sepuluh ide teratas yang dapat ditawarkan membantu perenungan-

1. Mengalihkan pikiran Anda

Mengalihkan pikiran Anda dari ingatan atau pikiran negatif itu bisa membantu. Jika Anda merasa bahwa Anda akan melakukan seluruh prosedur lagi, cobalah sesuatu yang mengalihkan perhatian Anda. Anda dapat mencoba menelepon teman, menonton film, mewarnai gambar, membaca buku, melakukan tugas, atau berjalan -jalan di sekitar taman.

2. Hindari pemicu

Solusi utama untuk berhenti merenungkan adalah mengidentifikasi pemicu. Ini akan membantu jika Anda menemukan hal -hal atau kegiatan yang berulang kali menyebabkan Anda meninjau kembali pikiran -pikiran negatif itu. Cobalah untuk membatasi interaksi Anda dengan pemicu tersebut. Jika memungkinkan, hilangkan mereka.

Misalnya, jika Anda memiliki beberapa kerabat beracun yang menyebabkan Anda mengingat kenangan negatif Anda, istirahatlah dari mereka. Jika Anda jauh dari pemicu, Anda akan cenderung memiliki pikiran jahat.

Bacaan terkait: 11 Cara untuk berhasil menavigasi pemicu dalam hubungan Anda

3. Tetapkan batas waktu untuk pikiran

Mereka yang merenungkan sering suka berpikir dan membayangkan. Oleh karena itu, menetapkan batas waktu untuk pikiran adalah solusi yang bagus untuk berhenti merenungkan. Misalnya, tetapkan batas waktu sepuluh menit untuk memikirkan sesuatu sekali.

Jika Anda memiliki pemikiran, paksa diri Anda untuk menghentikan proses berpikir setelah sepuluh menit berlalu. Ini menyebabkan otak Anda kehilangan minat dalam prosesnya, dan Anda mendapatkan kelegaan.

4. Tuliskan apa yang membuat Anda bug

Adalah sesuatu yang mengganggu Anda? Luangkan waktu, ambil kertas dan pena. Tulis apa yang Anda rasakan tanpa jeda atau masalah. Ini akan membantu Anda melepaskan sebotol pemikiran dan stres sampai batas tertentu. Menulis juga membantu Anda melepaskan pikiran negatif. Terus melakukannya. Anda secara bertahap akan menemukan bahwa Anda merenung kurang dari sebelumnya.

5. Belajar untuk melepaskan

Belajar untuk melepaskan hal -hal dalam hidup adalah salah satu solusi terkemuka untuk menghentikan kecemasan merenungkan. Anda perlu memahami bahwa semuanya tidak ada di bawah kendali Anda, dan Anda perlu menerima sesuatu sebagaimana adanya. Ini bisa menantang tetapi belajar membiarkan segalanya pergi.

Ini akan menyebabkan pikiran negatif juga hilang!

6. Merenungkan

Perenungan meningkat saat Anda cemas dan stres. Meditasi membantu otak Anda untuk rileks. Ini juga menawarkan ketenangan batin. Cobalah bermeditasi setiap hari selama lima belas hingga dua puluh menit. Anda akan merasa lebih santai dengan energi positif yang menghentikan proses merenung.

7. Dapatkan hobi

Hobi adalah jawaban yang bagus untuk bagaimana berhenti merenungkan. Sementara hobi mengalihkan pikiran Anda, itu juga memungkinkan Anda untuk fokus pada sesuatu yang lain selain pikiran Anda. Selain itu, hobi juga membantu Anda bersantai dan menikmati diri sendiri.

Jadi, jika Anda tidak memiliki hobi, sekarang saatnya untuk mengejarnya dengan hati.

Bacaan terkait: 6 hobi yang akan memperkuat hubungan Anda

8. Latihan

Olahraga melepaskan endorfin ("hormon bahagia") dan membantu menyeimbangkan kadar kortisol. Selain itu, itu juga mengalihkan perhatian Anda dari memikirkan sesuatu berulang kali. Sedikit kerja fisik juga dapat membantu Anda melepas lebih banyak. Mereka yang berolahraga secara teratur juga merasa lebih santai dan lebih bahagia. Anda bisa berlari, melakukan yoga, bergabung dengan kelas Zumba, atau berenang- apa pun yang menawarkan beberapa latihan yang bagus!

9. Belajarlah mencintai diri sendiri

Cinta-diri adalah salah satu solusi terbaik untuk mencegah merenungkan. Cobalah untuk menikmati hal -hal yang Anda sukai dan berikan diri Anda waktu. Anda dapat melanjutkan tanggal sendiri, mengikuti tur solo atau bahkan meluangkan waktu melakukan hal-hal yang produktif.

Semua hal itu meningkatkan harga diri Anda dan menawarkan kepositifan dalam pikiran Anda.

10. Mencari bantuan profesional

Jika Anda tidak dapat berhenti merenungkan diri Anda sendiri, sekarang saatnya untuk mencari bantuan profesional. Anda dapat mendaftar dalam sesi terapi atau mengunjungi psikolog. Mereka akan membantu Anda mengatasi pikiran negatif untuk memastikan Anda tidak merenungkan banyak.

Apakah mungkin untuk menghentikan perenungan?

Ya, dimungkinkan untuk menghentikan perenungan. Jika Anda serius bagaimana berhenti merenungkan, itu mungkin.

Anda dapat mengikuti tips yang disebutkan di atas untuk tujuan ini.

Harap diingat bahwa Anda kuat dan Anda bisa melakukannya. Memiliki kepercayaan pada diri Anda sendiri untuk melawan pemikiran yang merenungkan.

Kesimpulan

Perenungan adalah kondisi mental di mana orang cenderung memiliki siklus pikiran negatif berulang. Berlari terjadi karena trauma masa lalu, harga diri rendah, atau penyalahgunaan. Itu dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dan kondisi mental lainnya juga.

Tapi, jika Anda bersedia melawan perenungan, ada cara untuk itu. Oleh karena itu, ambil sedikit lompatan iman untuk menghentikan pemikiran setan.