10 tips untuk mengatasi keterikatan cemas dalam hubungan

Dalam artikel ini

• Apa definisi keterikatan cemas?
• 5 tanda bahwa Anda adalah korban keterikatan yang cemas
• Apa yang memicu keterikatan yang cemas?
• 10 tips untuk mengatasi keterikatan cemas dalam hubungan yang sehat
• Dapatkah terapi pasangan membantu kecemasan dalam suatu hubungan?
• Menyimpulkan

Seperti bayi dari setiap makhluk, kita juga dilahirkan di dunia ini di mana kita harus bergantung pada seseorang untuk kelangsungan hidup kita.

Karena kita sangat membutuhkan orang ini, kita menjadi tertarik pada mereka secara alami.

Namun, sifat keterikatan kita sebagian tergantung pada siapa kita dan bagaimana orang lain menanggapi kebutuhan kita.

Terkadang, mengatasi keterikatan yang cemas diperlukan untuk membentuk hubungan yang lebih sehat.

Memang benar, bahkan sebagai orang dewasa, ketika Anda peduli pada seseorang, Anda dapat membentuk beberapa keterikatan pada mereka, tetapi tidak semua keterikatan serupa.

Sifat keterikatan kita dengan seseorang sangat mempengaruhi gaya yang kita kembangkan sebagai bayi, yang berlanjut saat kita menjadi orang dewasa.

Contoh keterikatan yang tidak sehat seperti itu adalah keterikatan yang cemas.

Terus membaca untuk mencari tahu apa yang dapat Anda lakukan tentang ketergantungan ini pada pasangan Anda.

Bacaan terkait: 10 Tanda ketergantungan emosional yang tidak sehat dalam hubungan Anda

Apa definisi keterikatan cemas?

Jika orang tua Anda tidak memahami setiap kebutuhan Anda atau memuaskannya secara konsisten, Anda mungkin telah mengembangkan keterikatan yang cemas dengan mereka.

Jenis lampiran ini adalah semacam lampiran yang tidak aman. Saat Anda tumbuh dewasa, Anda mengembangkan jenis keterikatan yang sama dengan pasangan Anda.

Gaya lampiran yang cemas ini menyebabkan Anda terus -menerus khawatir tentang hal -hal seperti bagaimana membuat pasangan Anda jatuh cinta dengan Anda lebih banyak dan membuat pasangan Anda mencintai Anda.

Anda merasa bahwa jika Anda melakukan satu kesalahan atau orang lain menemukan seseorang yang lebih baik dari Anda, hubungan Anda akan jatuh dan melupakan.

Lampiran ini membuat Anda merasa tidak cukup baik, apakah itu orang penting atau teman Anda.

Lampiran ini tidak memungkinkan Anda menunggu seseorang mengkritik Anda karena Anda melakukannya sendiri.

Anda menjadi semakin bergantung pada hubungan Anda, dan Anda merasa seolah -olah orang lain jauh lebih baik daripada Anda dan dapat memenuhi kebutuhan Anda dengan cara yang lebih baik.

Anda dapat mencari orang yang dominan, kritis dan tidak konsisten saat menghujani Anda dengan cinta dan menunjukkan kasih sayang Anda.

Bacaan terkait: Jenis keterikatan cemas dan cara mengatasinya

5 tanda bahwa Anda adalah korban keterikatan yang cemas

Kami mungkin tidak sepenuhnya sadar, tetapi gaya lampiran yang kami kembangkan karena anak -anak akan tinggal bersama kami dan akan menjadi gaya lampiran yang sama seperti orang dewasa.

Bayangkan tumbuh dengan gaya keterikatan yang tidak sehat. Ini akan membuat Anda terikat dengan cemas dan, oleh karena itu, menciptakan hubungan yang tidak sehat dan tidak bahagia.

Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki gaya keterikatan kecemasan?

1. Anda dipenuhi dengan keraguan dan paranoia

Keterikatan cemas dalam suatu hubungan berpusat pada keraguan dan paranoia.

Anda terus -menerus mempertanyakan setiap hal kecil yang sedang terjadi dalam hubungan Anda. Ini menyakitkan - banyak.

Setelah pasangan Anda tidak dapat menghubungi Anda saat istirahat, Anda sudah akan membuat skenario di pikiran Anda.

“Mungkin dia sibuk dengan gadis lain”

"Aku tahu itu! Dia bermain denganku. Dia mungkin dengan menunjukkan kepada orang lain bahwa dia lajang "

Pikiran -pikiran ini, dari waktu ke waktu, akan menjadi konstan dan memengaruhi kehidupan sehari -hari Anda.

Bacaan terkait: Bagaimana mengidentifikasi dan mengatasi keraguan hubungan

2. Anda mencoba yang terbaik untuk menekan apa yang Anda inginkan dan butuhkan

Orang dengan gaya keterikatan yang cemas akan bekerja keras untuk membuat hubungan mereka sesempurna mungkin.

Jika mereka bertarung, itu bisa menjadi luar biasa bagi mereka.

Karena itu, mereka mungkin memilih untuk menekan perasaan, kebutuhan, dan keinginan mereka. Mereka akan melakukan segalanya untuk membuat hubungan mereka bekerja dan menjadi cinta yang sempurna yang mereka inginkan.

Namun, ini menjadi tidak sehat dari waktu ke waktu karena ini adalah penyebab utama kebencian.

Bacaan terkait: Bagaimana mengatasi penindasan emosional dalam hubungan Anda

3. Anda selalu membutuhkan jaminan

Anda memiliki gaya lampiran yang cemas jika Anda terus -menerus membutuhkan kepastian. Anda khawatir dan Anda dipenuhi dengan keraguan. Hanya jaminan dari orang yang Anda cintai dapat menenangkan Anda - untuk sementara waktu.

Anda mungkin perlu merasakan cinta dan kasih sayang yang konstan dan mendengar kata -kata yang memvalidasi perasaan ini.

Sayangnya, ini juga merupakan kebiasaan yang tidak sehat dalam suatu hubungan.

Bacaan terkait: Mencari kepastian dalam suatu hubungan? 12 cara untuk yakin

4. Anda selalu menguji cinta pasangan Anda

Anda tahu Anda cemas jika Anda tidak mempercayai cinta pasangan Anda. Selain terlalu banyak berpikir, Anda juga memiliki kecenderungan atau kebutuhan untuk "menguji" cinta dan kesetiaan pasangan Anda.

Tes apa ini?

Misalnya:

“Saya akan membuat skema agar terlihat seperti salah satu teman saya telah jatuh cinta pada saya. Jika dia cemburu, maka dia memang mencintaiku."

“Saya akan membuat akun dummy dan mencoba memikatnya dengan menggoda. Dia tidak akan menghibur gadis ini jika dia setia dan mencintaiku."

Tapi bagaimana jika reaksinya bukan yang Anda harapkan?

Bacaan terkait: Bagaimana menyelesaikan masalah kepercayaan dalam suatu hubungan 

5. Anda kritis terhadap diri sendiri dan tidak aman

Orang yang sangat cemas cenderung sangat tidak aman dan kritis terhadap diri sendiri.

Dalam hubungan mereka, perasaan mendalam ini membuat mereka merasa seolah-olah mereka akan ditolak dan karena ini, mereka tetap mengkhawatirkan dan tidak menangani.

Ini membuat mereka bertindak lebih melekat dan merasa sangat bergantung pada pasangan mereka. Orang -orang seperti itu tidak menjalani kehidupan yang seimbang karena rasa tidak aman mereka membuat mereka merasa saling berhadapan dan putus asa secara emosional.

Bacaan terkait: 6 tips utama untuk berhenti menjadi tidak aman dalam suatu hubungan

Apa yang memicu keterikatan yang cemas?

Bagi orang yang memiliki keterikatan yang cemas, hampir semua hal bisa membuat Anda merasa emosi yang kuat bisa menjadi pemicu.

Berikut adalah beberapa pemicu paling umum bagi orang -orang dengan gaya keterikatan yang cemas:

• Pasangan Anda tidak bisa datang ke kencan Anda
• Pasangan Anda sibuk selama beberapa hari
• Melihat pasangan Anda berbicara dengan lawan jenis dan tertawa
• Pasangan Anda berada di lingkungan yang sangat terbuka dengan banyak orang dan keterlibatan di tempat kerja

Apa pun yang akan memicu ketakutan Anda ditolak, ditinggalkan, atau kemungkinan orang lain mencuri cinta dalam hidup Anda dapat memicu perilaku keterikatan Anda yang cemas.

10 tips untuk mengatasi keterikatan cemas dalam hubungan yang sehat

Untungnya, gaya seseorang dapat dengan mudah direvisi melalui pengalaman yang berbeda atau dengan berinteraksi dengan pasangan yang memiliki sejarah dilampirkan dengan aman.

Sebelum kita mempelajari cara mengatasi kecemasan hubungan, mari kita pahami bagaimana kecemasan mempengaruhi hubungan.

Pasangan dalam hubungan keterikatan yang cemas harus terus -menerus melawan rasa tidak aman, kecemasan, ketidakpuasan, dan kecemburuan.

Keterikatan cemas yang tidak aman memerlukan tantangan yang menyisakan sedikit ruang untuk kebahagiaan hubungan dan saling percaya.

Mengatasi keterikatan yang cemas adalah perjalanan yang membosankan dan intervensi ahli yang tepat waktu adalah cara terbaik untuk menemukan jawaban yang pasti untuk pertanyaan “bagaimana mengatasi keterikatan yang cemas dan membebaskan diri dari hubungan yang tidak sehat atau kasar.

Bacaan terkait: Kecemasan hubungan: penyebab, gejala, efek & cara untuk menghadapinya

1. Tentukan kebutuhan dan nilai Anda

Seperti yang mereka katakan, mengatasi masalah harus dimulai dengan Anda. Hal yang sama berlaku untuk mengatasi keterikatan cemas.

Buat daftar. Pertama, tanyakan pada diri sendiri apa yang sebenarnya Anda harapkan dan inginkan dari hubungan ini?

Jika Anda masih ingat kritik yang Anda katakan kepada pasangan Anda sebelumnya, seperti tidak vokal tentang perasaan mereka, daftarkan itu juga.

Setelah selesai, peringkat lima bahasa cinta Anda. Mana yang membuat Anda merasakan yang paling dicintai?

Jawaban ini akan membantu Anda menentukan apa yang Anda inginkan, harapkan, dan butuhkan dalam hubungan Anda.

Jika Anda tahu apa yang Anda inginkan dan butuhkan, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengkomunikasikan apa yang Anda rasakan kepada pasangan Anda, sehingga membantu Anda mengatasi keterikatan yang cemas.

Dengarkan Stephanie Lyn dan pelajari berbagai cara di mana orang mengekspresikan cinta mereka.

Bacaan terkait: Pentingnya komunikasi dalam hubungan

2. Bekerja pada masalah masa lalu

Mengatasi keterikatan cemas menjadi sulit karena trauma masa lalu. Mempelajari cara menyembuhkan keterikatan yang cemas dimulai dengan menghadapi luka, kekecewaan, dan trauma masa lalu Anda.

Bagaimana kita dibesarkan, termasuk lingkungan tempat kita dibesarkan, akan membentuk kita menjadi seperti sekarang ini.

Apakah keterikatan cemas Anda dimulai ketika orang tua Anda membuat Anda merasa tidak tersedia? Apakah itu karena mereka berpisah, dan Anda tidak pernah merasa seperti milik Anda?

Check-in dengan diri Anda sendiri dan pelajari bagian mana dari masa lalu Anda yang telah memengaruhi Anda dan gaya lampiran Anda.

Jika perlu, tulislah di jurnal dan juga perhatikan apa yang diperlukan untuk mengatasinya.

Bacaan Relasi: Bagaimana melepaskan masa lalu

3. Memiliki komunikasi terbuka

Komunikasi terbuka adalah salah satu cara terbaik untuk memperbaiki gaya lampiran yang cemas.

Jika pasangan Anda memahami Anda, orang ini akan menjadi sekutu Anda dalam mengatasi keterikatan yang cemas.

Harap berkomunikasi jauh lebih awal. Dengan cara ini, Anda dapat memberi tahu pasangan Anda tentang keinginan, kebutuhan, dan masa lalu Anda.

Sertakan betapa pentingnya komunikasi jika Anda berdua ingin mengatasi gaya lampiran yang cemas.

Bacaan terkait: 8 tips penting untuk berkomunikasi dan terhubung dengan pasangan Anda

4. Perlahan -lahan berlatih detasemen

Tidak ada cara yang lebih baik dalam mengatasi gaya keterikatan cemas selain mempraktikkan detasemen.

“Mengapa saya ingin melepaskan diri?"

Alasannya cukup sederhana. Jika Anda memiliki keterikatan yang cemas, bahkan jika pasangan Anda sabar dan penuh kasih, Anda masih akan fokus pada hal -hal yang tidak dapat Anda kendalikan.

Untuk membantu hubungan Anda, Anda perlu membantu diri sendiri terlebih dahulu.

Lepaskan dari paranoia, keraguan, dan ketakutan akan penolakan. Dengan berlatih detasemen, Anda perlahan -lahan melepaskan hal -hal yang tidak dapat Anda kendalikan.

Fokus pada saat ini, dan lepaskan hal -hal dan situasi yang tidak dapat Anda kendalikan. Itu awal.

Bacaan terkait: Bagaimana melepaskan diri dari seseorang: 15 cara yang efektif

5. Berkencan dengan seseorang yang memiliki lampiran yang aman

Ini mungkin rumit karena belajar bagaimana mengatasi keterikatan yang sibuk dengan cemas tidak akan mungkin terjadi jika Anda berkencan dengan seseorang yang juga memiliki gaya lampiran yang sama atau orang yang akan melakukan hal -hal yang hanya akan membesar -besarkan pemicu Anda.

Sebaliknya, lebih baik mencari seseorang dengan gaya lampiran yang aman. Temukan seseorang yang dapat mendukung Anda dan yang akan membantu Anda tumbuh.

Jika Anda menemukan seseorang yang tahu cara menangani pemicu Anda sambil mendukung Anda untuk membantu diri sendiri adalah mitra terbaik untuk dimiliki. Orang ini akan membantu Anda melewati masa lalu, belajar darinya, dan membimbing Anda untuk menjadi aman dalam hubungan Anda.

Bacaan terkait: Cara membangun lampiran yang aman dengan pasangan Anda

6. Fokus pada diri sendiri

Mempelajari cara mengatasi keterikatan yang cemas, fokus kembali waktu dan usaha Anda pada diri sendiri.

Cinta diri dan perawatan diri adalah cara yang efektif untuk mengatur fokus Anda dengan benar. Alih -alih menghabiskan waktu Anda khawatir dicintai, tindakan pasangan Anda, dan bahkan arti dari segala sesuatu dalam hubungan Anda, mengapa tidak memperlakukan diri sendiri?

Memiliki pijatan, melakukan yoga, bermeditasi, mencoba jurnal, dan banyak lagi. Menjadi sibuk tidak buruk, terutama saat Anda ingin menjadi lebih baik.

Kita tidak bisa cukup menegaskan betapa pentingnya cinta diri dan perawatan diri.

Bacaan terkait: 30 cara untuk berlatih cinta diri dan bersikap baik pada diri sendiri

7. Memiliki sistem pendukung yang kuat

Sistem pendukung yang kuat akan membantu jika Anda ingin mulai mengatasi gaya lampiran yang cemas.

Jika perawatan diri dan refleksi diri tidak cukup untuk membantu Anda dengan pikiran mengganggu Anda, maka berbicara dengan anggota keluarga atau teman yang tepercaya akan membantu. Bicaralah dengan mereka, beri tahu mereka apa yang Anda rasakan dan pikirkan.

Kuncinya di sini adalah bahwa orang -orang yang akan menjadi sistem pendukung Anda harus kuat dan akan memberi Anda nasihat yang tepat.

Ingat ini, menceritakan masalah Anda kepada orang yang salah akan memperburuk keadaan.

8. Ketahuilah bahwa perilaku protes tidak akan berhasil

Beberapa orang masih tidak tahu bagaimana menghadapi keterikatan yang cemas. Oleh karena itu, beberapa orang menggunakan perilaku memprotes.

Apa itu perilaku protes?

Ketika seseorang dengan gaya keterikatan cemas kewalahan, mereka kehilangan kendali atas bagaimana mereka harus bereaksi.

Beberapa orang, ketika dipicu, mungkin menggunakan perilaku protes berikut:

• Menarik diri dari hubungan
• Terlalu gigih untuk berbicara dan memperbaiki keadaan
• Melacak segalanya
• Mulai menggunakan teknik manipulasi
• Pemerasan (mengancam untuk mengakhiri hubungan)
• Balas dendam (cobalah untuk membuat pasangan Anda cemburu)

Seperti anak -anak yang mengamuk, Anda melakukan ini untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan, yang juga menyebabkan hubungan Anda rusak.

Jika Anda menginginkan atau membutuhkan sesuatu, bicarakan dengan pasangan Anda.

Menggunakan perilaku memprotes adalah racun dan belum matang. Jadi sebagai gantinya, minta pasangan Anda untuk berbicara, membuka, dan mendengarkan.

Bacaan terkait: 10 cara untuk menangani pemerasan emosional dalam suatu hubungan

9. Bingkai ulang pikiran Anda

Ketika Anda merasa bahwa kecemasan itu luar biasa, duduklah dan bicaralah pada diri sendiri. Bernapas dan kemudian tanyakan pada diri sendiri pertanyaan -pertanyaan ini:

“Apakah ini hal yang benar untuk dilakukan? Apa yang akan dirasakan orang ini jika saya berada di tempat pasangan saya ”?

“Akankah orang yang memiliki gaya lampiran yang aman berpikir dan melakukan hal -hal seperti ini”?

“Apakah ini benar -benar bagaimana saya harus bertindak”?

Membingkai ulang pikiran Anda dapat banyak membantu, berlatih untuk mengendalikan emosi Anda dan rileks diperlukan sebelum Anda dapat membingkai ulang pikiran Anda.

Ingatlah untuk belajar mengendalikan pikiran Anda, dan sisanya akan mengikuti. Awalnya tidak akan mudah, tapi itu layak untuk dicoba.

Bacaan terkait: Tingkatkan hubungan Anda dengan perhatian dan meditasi

10. Psikoterapi

Mengubah keterikatan ini menjadi yang aman adalah memahami pengalaman hidup orang tersebut untuk membantu mereka memahami bagaimana masa kecil mereka mempengaruhi mereka saat ini.

Apakah itu kecemasan di awal hubungan atau pola ganas dari kencan keterikatan yang cemas, seorang psikoterapis tahu cara menavigasi lintasan rumit ini dan membuat bantuan keterikatan cemas yang tepat.

Terapis cenderung memandu pasangan mereka melalui proses narasi yang koheren yang pada gilirannya membantu membangun keterikatan yang lebih sehat, lebih aman dan lebih baik.

Ketika orang membuat narasi yang koheren, mereka secara tidak langsung menulis ulang otak mereka untuk melahirkan keamanan dalam diri mereka dan hubungan mereka.

Ingatlah mengatasi kecemasan hubungan sendiri, bahkan dengan niat terbaik, mungkin tidak menghasilkan hasil yang diinginkan.

Bacaan terkait: Peran psikoterapi dalam hubungan yang sehat

Dapatkah terapi pasangan membantu kecemasan dalam suatu hubungan?

Dalam terapi pasangan, kedua pasangan dapat menjalani proses terapi suara yang akan membantu mereka menantang dan mengidentifikasi suara kritis di dalam dan menghilangkan suara yang meningkatkan harapan penolakan dan kemarahan.

Melalui terapi ini, pasangan dapat menyingkirkan sikap sinis dan bermusuhan satu sama lain dan memahami dari mana pikiran seperti itu berasal.

Pendekatan ini adalah cara positif untuk mengekspresikan cinta sejati dan melahirkan keamanan nyata dalam hubungan.

Akan sangat membantu untuk memahami gaya lampiran cemas kritis lainnya.

Ambivalen cemas.

Ada dua jenis kelainan attachment ambivalen yang berlawanan secara diametris.

• Marah: Seseorang mencari koneksi dengan pasangan mereka dan kemudian melakukan volte-face. Mereka menolak mereka dan menjadi bermusuhan.
• Pasif: Orang tersebut kewalahan dengan rasa tidak berdaya dan tidak dapat mendekati orang lain untuk keintiman.

Bacaan terkait: 8 Manfaat Terapi Pasangan Online 

Menyimpulkan

Menangani masalah seperti itu sendiri dapat merampok hubungan Anda yang memuaskan dan lebih baik dengan orang lain. Tidak ada yang ingin memiliki hubungan yang tidak sehat.

Bahkan jika Anda sudah menjalin hubungan, Anda harus mengambil bantuan dari terapi jika Anda ingin hubungan Anda meningkatkan dan memerangi gangguan kelekatan cemas.

Pakar yang memenuhi syarat dan kredibel dapat memberi Anda nasihat yang tepat tentang cara mengatasi keterikatan yang telah dikhawatirkan dan memfasilitasi penyembuhan keterikatan yang cemas.

Namun, bekerja dengan terapis terkemuka yang tidak menggunakan teknik faddish dan mengambil langkah korektif untuk mengidentifikasi pemicu keterikatan yang cemas dan memperlakukan gaya keterikatan yang menakutkan.

Terapi akan duduk dan memeriksa hubungan masa lalu Anda, termasuk hubungan Anda dengan orang tua Anda.

Mereka akan menggunakan teknik kognitif-perilaku untuk mengubah cara Anda berpikir tentang hubungan Anda dan membuatnya lebih baik dan lebih aman.

Seiring dengan langkah -langkah lain untuk mengatasi keterikatan yang cemas, Anda akan segera dapat melihat peningkatan gaya lampiran Anda dan menikmati hubungan yang lebih sehat.