Panduan Anda untuk berurusan dengan orang yang marah dalam suatu hubungan

Mencari tips tentang cara menangani orang yang marah dalam suatu hubungan? Sangat tidak mudah untuk mencintai pasangan yang berkepala panas. Anda tidak pernah tahu harus berkata atau melakukan apa; Anda selalu berjalan di atas kulit telur untuk menghindari ledakan gunung berapi. Voices yang Dibesarkan, Tinju Terkencing ... Hidup dengan Seseorang dengan Masalah Kemarahan Sama sekali tidak pemandangan yang indah. 

Inilah sebabnya kami menjangkau pelatih kesehatan dan perhatian emosional Pooja Priyamvada, disertifikasi dalam pertolongan pertama psikologis dan mental dari Sekolah Kesehatan Masyarakat Johns Hopkins Bloomberg dan Universitas Sydney. Dia berspesialisasi dalam konseling untuk urusan di luar nikah, perpisahan, pemisahan, kesedihan dan kehilangan, untuk beberapa nama. Inilah panduan terperinci Anda tentang berurusan dengan seseorang dengan masalah kemarahan.

Apa yang menyebabkan pasangan marah?

Daftar isi

• Apa yang menyebabkan pasangan marah?
• Bagaimana Anda menenangkan pasangan yang marah?
  • 1. Jangan berteriak kembali 
• 2. Gunakan teknik manajemen kemarahan untuk berurusan dengan orang yang marah dalam suatu hubungan
  • 3. Biarkan mereka mengungkapkan alasan kemarahan mereka 
  • 4. Memvalidasi perasaan mereka
  • 5. Mengalihkan perhatian mereka
• Bagaimana Berurusan dengan Mitra Marah Dalam Suatu Hubungan - Strategi Ahli
  • 1. Catat pemicu pasangan Anda
  • 2. Menyarankan teknik perilaku
  • 3. Beri tahu pasangan Anda tentang teknik landasan
  • 4. Bagaimana menangani pasangan yang marah dalam suatu hubungan? Bersabar dan baik 
  • 5. Tempatkan diri Anda terlebih dahulu
  • Pointer kunci
• FAQ

Seperti yang ditunjukkan Pooja, “Siapa pun bisa marah. Beberapa orang mungkin memiliki kecenderungan untuk kehilangan kesabaran dengan cepat. Beberapa mungkin memiliki pemicu spesifik. Orang lain mungkin hanya memiliki fase saat kemarahan mereka tidak masuk akal. Kemarahan dalam suatu hubungan sering kali berasal dari frustrasi dan kegelisahan. Ketika orang merasa kehilangan kendali atas apa pun atau merasa tersinggung, mereka memasuki siklus kemarahan."

Tapi apa akar penyebab masalah kemarahan dalam suatu hubungan atau pernikahan? Penelitian menunjukkan bahwa akar evolusi kemarahan dan kebencian dapat ditelusuri kembali ke hewan yang mempersiapkan serangan untuk menangkal lawan. Kemarahan adalah respons terhadap ancaman kelangsungan hidup dan berfungsi untuk menekan ketakutan, rasa sakit, dan rasa malu. Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebab masalah kemarahan dalam hubungan:

• Asuhan dalam rumah tangga di mana marah dinormalisasi
• Perasaan yang belum terselesaikan tentang trauma/pelecehan masa lalu
• Kesedihan yang tidak terungkap karena kehilangan seseorang yang spesial
• Konsekuensi dari alkoholisme 
• Menderita kecemasan/depresi
• Gejala gangguan attention hyperactivity gangguan/gangguan bipolar
• Respons terhadap pengobatan/perasaan tidak adil
• Merasa frustrasi/tidak berdaya/terancam/diserang

Bagaimana Anda menenangkan pasangan yang marah?

Pooja menekankan, “pasangan yang marah sering tidak sabar dan menunjukkan keengganan untuk mendengarkan pendapat yang bertentangan. Mereka bahkan tidak menyadari besarnya perilaku mereka selama kemarahan.Berurusan dengan seseorang dengan masalah kemarahan bisa jadi rumit. Inilah panduan Anda tentang cara menangani pasangan yang marah dalam suatu hubungan:

1. Jangan berteriak kembali 

Saat berhadapan dengan seseorang dengan masalah kemarahan, ini adalah no-nos besar, menurut Pooja:

• Jangan berteriak kembali
• Jangan salahkan mereka
• Jangan ajukan masalah lama
• Jangan mencoba menutupnya

2. Gunakan teknik manajemen kemarahan untuk berurusan dengan orang yang marah dalam suatu hubungan

Pooja mengartikulasikan, “Sehat untuk melampiaskan, tetapi lakukan dengan cara yang tidak kekerasan dan sensitif. Seseorang dapat menulis atau mengungkapkan kemarahan dalam beberapa bentuk seni pertunjukan juga. Kemarahan dapat diungkapkan secara kreatif."

Berbagai teknik dapat digunakan untuk meredakan kemarahan dalam suatu hubungan. Dengan tenang memberi tahu pasangan Anda tentang berbagai cara di mana mereka dapat memerangi kemarahan mereka. Berikut adalah beberapa teknik manajemen kemarahan yang efektif, menurut penelitian:

• Menghitung (membiarkan dorongan pertama untuk bereaksi lulus)
• Bernafas perlahan (yoga/meditasi menenangkan pikiran)
• Mengambil waktu-keluar dan mundur dari situasi
• Berjalan cepat/berlari/berenang

3. Biarkan mereka mengungkapkan alasan kemarahan mereka 

Masih mencari tahu bagaimana menghadapi orang yang marah dalam suatu hubungan? Pooja mengartikulasikan, “Biarkan mereka curhat. Selama mereka tidak kasar atau kasar, biarkan mereka mengekspresikan diri mereka sendiri. Cobalah untuk berempati dengan mereka."Jadi, alih -alih menargetkan mereka kembali dengan mengatakan hal -hal seperti" Anda selalu berteriak pada saya saat Anda marah ", katakan sesuatu di baris" Bisakah Anda memberi tahu saya apa yang mengganggu Anda?"

Bacaan terkait: Banjir emosional: Apa artinya dalam suatu hubungan?

Pasangan Anda seharusnya tidak merasa diserang oleh apa pun yang Anda katakan. Itu akan memicu mereka untuk lebih banyak menyerang. Jika Anda mencari tips tentang cara menangani pacar/pasangan yang marah, yang paling penting adalah mencoba mencari tahu alasan mendasar di balik kemarahan mereka. Melakukan percakapan serius tentang bagaimana mereka memperlakukan Anda, tetapi tidak memilikinya selama ledakan mereka.

4. Memvalidasi perasaan mereka

Pacar saya memiliki masalah marah. Saya telah menyadari bahwa yang dia butuhkan hanyalah merasa terdengar. Manajemen kemarahan dalam hubungan tidak lengkap tanpa empati. Mencintai seseorang dengan masalah kemarahan telah mengajarkan saya untuk menggunakan frasa berikut lebih lanjut:

• “Saya benar -benar mengerti dari mana Anda berasal”
• “Jika aku jadi kamu, aku juga akan hancur”
• “Aku tahu itu tidak mudah untukmu”
• “Aku sangat menyesal karena itu terjadi padamu”
• "Saya mengerti. Tidak mudah melalui apa yang sedang Anda alami ”

5. Mengalihkan perhatian mereka

Tip yang efektif tentang bagaimana menangani pasangan yang marah dalam suatu hubungan memusatkan perhatian mereka pada sesuatu yang lain, dengan cara yang halus. Anda dapat mengatakan sesuatu di baris "Hei, ayo jalan -jalan". Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa perenungan meningkatkan perasaan marah, sementara gangguan membantu mengurangi mereka.

Anda dapat menggunakan video lucu atau membuat lelucon untuk meredakan kemarahan mereka. Namun, lakukan ini hanya jika pasangan Anda cukup marah. Jika seseorang memiliki masalah kemarahan yang intens, ini dapat membuat mereka lebih mengganggu mereka.

Bagaimana Berurusan dengan Mitra Marah Dalam Suatu Hubungan - Strategi Ahli

Panduan tentang cara menangani pasangan yang marah dalam suatu hubungan terlebih dahulu harus mencakup siklus kemarahan. Pooja menjelaskan, “Siklus gairah kemarahan memiliki lima fase: pemicu, eskalasi, krisis, pemulihan, dan depresi. Memahami siklus membantu kita untuk memahami reaksi kita sendiri dan orang lain.“Berikut adalah 5 fase kemarahan:

Bacaan terkait: Memahami dinamika pelecehan dalam suatu hubungan

• Fase 1 kemarahan: Fase pemicu adalah ketika suatu peristiwa memulai siklus kemarahan
• Fase 2: Fase eskalasi adalah ketika tubuh kita mempersiapkan krisis dengan peningkatan respirasi dan detak jantung dan tekanan darah yang terangkat. Otot tegang ke atas, suara mungkin menjadi lebih keras atau mendapatkan pitch yang berubah, mata kita berubah bentuk, pupil diperbesar, dan alis jatuh
• Fase 3: Fase krisis adalah ketika insting kelangsungan hidup kita masuk (pertarungan atau respons penerbangan). Keputusan yang kami ambil selama fase ini tidak memiliki penilaian yang berkualitas
• Fase 4: Fase pemulihan terjadi setelah beberapa tindakan dihasilkan selama fase krisis. Penalaran mulai menggantikan respons bertahan hidup
• Fase 5: Fase depresi pasca-krisis adalah ketika detak jantung tergelincir di bawah normal sehingga tubuh dapat mendapatkan kembali keseimbangannya. Kami mengalami rasa bersalah, penyesalan, atau depresi emosional

Jadi, memberikan tips pasangan Anda untuk menenangkan diri dalam fase eskalasi atau fase krisis hanya sia -sia. Mereka tidak berada dalam kerangka pikiran yang benar saat itu. Kemarahan mereka mengacaukan pikiran mereka dan milik Anda juga. Bagaimanapun, hidup dengan seseorang dengan masalah kemarahan dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Jadi, inilah beberapa tips yang didukung ahli tentang cara menangani seorang pacar yang marah:

1. Catat pemicu pasangan Anda

Bagaimana Anda dapat mengidentifikasi pemicu untuk meredakan kemarahan dalam suatu hubungan? Pooja menjawab, “Langkah pertama adalah mengamati dan introspeksi tetapi kadang -kadang tidak mudah untuk mengidentifikasi mereka sendiri. Jadi seseorang harus mencari bantuan profesional. Berurusan dengan pemicu dapat dilakukan dengan bantuan konseling dan terapi juga.”Panel ahli kami selalu ada di sini untuk Anda. Para profesional berlisensi ini dapat membantu Anda melalui berbagai metode.

Berikut adalah beberapa contoh umum pemicu kemarahan. Lihat apakah salah satu dari ini mengarah ke ledakan dari pasangan Anda:

• Menjadi tidak dihargai/tidak valid/tidak didengar
• Bahasa menghina
• Pelanggaran ruang pribadi
• Macet
• Beban kerja yang berat
• Masalah keuangan
• Kurangnya apresiasi/perlakuan yang adil

2. Menyarankan teknik perilaku

Penelitian menunjukkan bahwa teknik restrukturisasi perilaku dan kognitif cukup efektif dalam kasus masalah kemarahan dalam pernikahan atau hubungan. Berikut adalah beberapa teknik perilaku yang disetujui psikolog yang dapat digunakan pasangan Anda:

• Mengulangi kata -kata tenang untuk diri mereka sendiri seperti "santai" atau "tenanglah"
• Mengatakan "saya ingin" alih -alih "saya menuntut" atau "saya harus"
• Melambat dan berpikir sebelum menjawab
• Menggunakan humor sebagai mekanisme koping 

3. Beri tahu pasangan Anda tentang teknik landasan

Saya bertanya pooja, “pacar saya marah. Apa saja tips yang dapat Anda sarankan untuk pasangan saya, karena kemarahan pacar saya merusak hubungan kami?"

Bacaan terkait: Apa arti 'memegang ruang untuk seseorang'?

Pooja menjawab, “Ingat fase eskalasi kemarahan? Di dalamnya, tubuh kita mempersiapkan krisis dengan pernapasan cepat, peningkatan detak jantung, dan meningkatkan tekanan darah. Otot -otot tegang untuk bertindak, suaranya mungkin menjadi lebih keras, dan murid memperbesar. Katakan padanya untuk mencatat hal -hal ini lain kali dia merasa marah. Sikap tubuhnya juga bisa berubah." 

Strategi yang disarankan Pooja disebut 'landasan'. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, teknik ini adalah umum di kalangan terapis gerakan tari dan psikoterapis tubuh. Ini mengekspresikan kehadiran fisik dan emosional yang stabil - “didukung oleh tanah”. Teknik landasan lain yang dapat digunakan pasangan Anda untuk menenangkan kemarahan mereka adalah:

• Mendengarkan musik
• Mendaftarkan hal -hal yang membawa mereka sukacita
• Menyentuh sesuatu yang menghibur (dan merasakan kain di kulit mereka)
• Duduk dengan hewan peliharaan
• Menonton video lucu

4. Bagaimana menangani pasangan yang marah dalam suatu hubungan? Bersabar dan baik 

“Saat Anda tinggal dengan orang yang marah, ketahuilah bahwa kemarahan mereka juga mempengaruhi kesehatan mental mereka juga. Itu bisa melenyapkan kepercayaan diri dan harga diri mereka, ”kata Pooja. Itu membunuh mereka dari dalam. Jadi, selalu berbelas kasih terhadap pasangan Anda yang marah, alih -alih menunjuk mereka. 

Bacaan terkait: Penyalahgunaan Verbal dalam Hubungan: Tanda, Efek dan Cara Mengatasi

Pooja menambahkan, “Jangan segera merespons. Biarkan reaksi langsung berlalu dan kemudian merespons. Ikuti masalah ini dengan orang ketika Anda berdua lebih tenang.”Jadi, tip ahli tentang cara menangani orang yang marah dalam suatu hubungan adalah membiarkan energi negatif lulus terlebih dahulu. Kemudian, lakukan diskusi rasional. Mereka akan lebih terbuka untuk memahami sudut pandang Anda saat mereka tenang.

5. Tempatkan diri Anda terlebih dahulu

Saat berhadapan dengan seseorang dengan masalah kemarahan, berikut adalah beberapa tips untuk Anda:

• Jaga diri Anda melalui yoga/meditasi atau bahkan secangkir teh atau pergi untuk berenang (Anda hanya bisa menjadi ruang yang aman untuk orang lain jika Anda cukup dibumi)
• Menetapkan batasan dengan mengatakan, “Saya tidak mau diteriaki. Saya sangat ingin mengerti dari mana Anda berasal. Tapi sekarang bukan waktu yang tepat "
• Anda juga bisa berkata, “Saya mengerti bahwa Anda kesal. Tapi perhatian saya ada di semua tempat pada saat ini. Bisakah kita terhubung kembali pada waktu yang lebih baik?"
• Katakan ini jika Anda merasa kewalahan, “Aku mencintaimu. Tapi sulit untuk mendengarkan saat Anda berteriak di bagian atas paru -paru Anda. Beri tahu saya kapan Anda bisa berbicara tanpa menunjuk jari. Aku akan selalu ada untuk kamu"
• Jangan (bahkan sebentar) percaya bahwa ada sesuatu yang salah dengan Anda atau bahwa Anda perlu berubah agar mereka menjadi kurang marah/kasar
• Keamanan Anda harus menjadi prioritas tertinggi Anda. Buat rencana keselamatan terperinci - siapa yang dapat Anda hubungi atau ke mana Anda bisa pergi dalam situasi berbahaya

Bacaan terkait: 11 hal yang harus dilakukan ketika seseorang memperlakukan Anda dengan buruk dalam suatu hubungan

Akhirnya, jika Anda mencoba semua ini dan masih tidak berhasil, jangan merasa bersalah karena meninggalkan pasangan Anda. Melindungi kesehatan mental Anda sendiri adalah tanda cinta diri. Masalah kemarahan bisa menjadi pemecah kesepakatan Anda. Pastikan Anda putus di tempat umum untuk memastikan keselamatan Anda, dan mengekspresikan segalanya kepada mereka dengan ketulusan dan kejujuran. 

Pointer kunci

• Jangan berteriak kembali atau mengemukakan masalah lama saat pasangan Anda marah
• Bujuk pasangan Anda untuk mencoba tangan mereka yang cepat berjalan atau bernafas dalam
• Pastikan juga bahwa Anda memvalidasi perasaan mereka dan mengalihkan perhatian mereka
• Sarankan terapis yang baik kepada mereka dan juga memberi tahu mereka tentang teknik landasan
• Bersabar, baik, dan empatik; Pekerjaan Anda bukan untuk "memperbaikinya"
• Jika hubungan Anda menjadi kasar secara fisik/mental, berjalanlah

Juga, ingatlah bahwa pekerjaan Anda adalah tidak mengubah pasangan Anda atau "memperbaikinya". Yang dapat Anda lakukan hanyalah mempengaruhi mereka, dan memungkinkan lingkungan kerja sama, bukan kendali. Pada saat yang sama, Anda tidak harus tunduk dan takut pada pasangan Anda. Perlakukan pasangan Anda dengan hormat tetapi juga bersikap tegas sehingga Anda bisa mendapatkan rasa hormat yang pantas Anda dapatkan.

FAQ

Ya, mencintai seseorang dengan masalah kemarahan terkadang bisa sangat melelahkan. Jika Anda tidak dapat memahami bagaimana menghadapi orang yang marah dalam suatu hubungan setelah upaya yang berulang dan jika mereka tidak terbuka untuk mencari bantuan, hubungan/pernikahan bahkan dapat menjadi racun dan kasar.

Masalah kemarahan dapat menyebabkan bekas luka permanen dalam suatu hubungan. Mereka mempengaruhi kesehatan fisik dan mental dari kedua orang yang terlibat. Jika pasangan Anda memiliki masalah kemarahan eksplosif, itu mencegah Anda menjadi jujur ​​atau nyaman dengan mereka.

9 Tanda harga diri rendah dalam suatu hubungan

Apa gaya keterikatan yang tidak terorganisir dalam hubungan? Penyebab dan tanda

Bagaimana mengatasi kodependensi dalam hubungan