Mengapa saya begitu tertekan dan kesepian dalam pernikahan saya?

“Saya sangat tertekan dan kesepian dalam pernikahan saya” - walaupun menyedihkan, tidak jarang seseorang atau kedua pasangan merasa tidak bahagia dan kesepian dalam suatu hubungan atau pernikahan. Faktanya, merasa sedih dan kesepian dalam suatu hubungan sangat umum sehingga dianggap normal. Tetapi sebelum kami membahas masalah “Saya sangat tertekan dalam pernikahan saya” dan berbicara tentang apa yang dapat dilakukan untuk mengatasi perasaan itu, mari kita mengerti apa artinya merasa kesepian dalam pernikahan.

Merasa sedih dan kesepian dalam suatu hubungan tidak berarti Anda tidak mencintai pasangan Anda. Itu berarti bahwa Anda tidak lagi merasa terhubung secara emosional atau dekat dengan pasangan Anda. Anda berbicara tetapi tidak lagi mengomunikasikan kebutuhan, kekhawatiran, atau ketakutan Anda. Anda mungkin tidak bertarung atau berteriak satu sama lain karena Anda telah berpikir bahwa tidak ada gunanya melakukannya atau mungkin lebih mudah dan lebih nyaman untuk tidak mengganggu diri Anda tentang apa pun.

Untuk memahami alasan mengapa seseorang merasa kesepian dan tertekan dalam pernikahan mereka dan mencari cara untuk menangani atau mengatasi situasi seperti itu, kami berbicara dengan psikolog Pragati Sureka (MA dalam psikologi klinis, kredit profesional dari Harvard Medical School), yang berspesialisasi dalam Mengatasi masalah seperti manajemen kemarahan, masalah pengasuhan, perkawinan yang kasar dan tanpa cinta melalui sumber daya emosional.

Apa yang menyebabkan seseorang merasa tertekan dan kesepian dalam pernikahan?

Daftar isi

• Apa yang menyebabkan seseorang merasa tertekan dan kesepian dalam pernikahan?
  • 1. Kehilangan keintiman emosional dan fisik
  • 2. Perbandingan Media Sosial
  • 3. Tanggung jawab orang tua dan pekerjaan menghalangi
  • 4. Bergantung satu sama lain karena merasa bahagia dan lengkap
  • 5. Harapan yang tidak realistis
  • 6. Kurangnya kerentanan
• Apa yang dapat Anda lakukan jika Anda merasa tertekan dan kesepian dalam pernikahan Anda?
  • 1. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang hal itu
  • 2. Dengarkan apa yang dikatakan pasangan Anda
  • 3. Habiskan lebih banyak waktu bersama
  • 4. Mencari terapi
  • 5. Temukan lingkaran dan minat Anda sendiri
• FAQ

Pernahkah Anda mendengar sindrom istri yang kesepian? Itu terjadi ketika kebutuhan, kekhawatiran, dan keinginan istri benar -benar diabaikan oleh suaminya. Ketika seorang istri merindukan keintiman dan koneksi tetapi suaminya memilih untuk tidak menanggapi atau mengabaikannya, dia mengungkapkan keprihatinannya kepadanya. Tetapi, jika dia terus menunjukkan mengabaikan kebutuhannya atau menganggapnya sebagai keluhan belaka dan menjadi jauh darinya, sang istri mungkin menyerah karena tidak ada ruang untuk situasi yang berubah. Ini dapat membuatnya memilih perceraian atau berjalan menjauh dari pernikahannya.

Jika Anda merasa kesepian dalam pernikahan, itu mungkin karena ada kurangnya keintiman emosional dan pengabaian terhadap atau ketidaktahuan tertentu tentang kebutuhan Anda. Dukungan emosional sangat penting untuk mempertahankan pernikahan, kurangnya yang bisa mengeja malapetaka untuk kemitraan atau, dalam hal ini, membuat Anda merasa sedih dan kesepian. Mungkin ada alasan lain juga, mulai dari tanggung jawab hingga harapan yang tidak realistis dan kurangnya kerentanan. Mari kita jelajahi 6 penyebab seperti itu:

Bacaan terkait: 7 Tanda -tanda kesepian dalam suatu hubungan dan cara mengatasinya

1. Kehilangan keintiman emosional dan fisik

Kurangnya keintiman adalah salah satu alasan utama di balik "Saya sangat tertekan dan kesepian dalam pernikahan saya". Bahkan dalam hubungan yang paling sehat, ada kalanya pasangan terpisah atau mulai merasa seperti orang asing satu sama lain. Jarak tertentu (bisa jadi karena masalah komunikasi atau keuangan, kurangnya jenis kelamin, argumen harian, dll.) merayap di antara mereka yang menyebabkan hilangnya keintiman emosional dan fisik lebih lanjut mengakibatkan kesepian.

Pragati menjelaskan, “Kadang -kadang, kebosanan atau kurangnya keintiman emosional adalah alasan di balik orang -orang merasa sedih dan kesepian dalam suatu hubungan. Mereka belum mengeksplorasi keintiman atau tidak nyaman berbagi hal tentang diri mereka sendiri. Jika mitra tidak cukup berbicara satu sama lain, itu adalah tanda kurangnya minat membuat mereka merasa terisolasi dan kecewa. Kurangnya seks atau keintiman fisik juga menyebabkan kesepian."

2. Perbandingan Media Sosial

Di zaman hari ini, semua orang sangat terpaku pada media sosial. Orang -orang terus -menerus berbagi pembaruan tentang kehidupan pribadi mereka - dari makan dan kencan malam hingga liburan dan segala sesuatu di antaranya. Semuanya ada di media sosial. Ini telah menyebabkan perbandingan terus -menerus antara kehidupan mereka dan orang -orang di 'gram.

Orang telah jatuh ke dalam perangkap perbandingan. Mereka mulai membandingkan hubungan mereka dengan orang -orang di media sosial mereka, dengan demikian, menciptakan jarak antara mereka dan orang penting lainnya. Jarak ini mengarah pada perasaan kesepian. Semakin banyak waktu yang mereka habiskan di media sosial, semakin banyak alasan mereka harus membuat perbandingan yang tidak realistis dan, oleh karena itu, peningkatan perasaan depresi dan kesepian.

Pragati berkata, “Salah satu alasan paling umum orang mulai merasa sedih dan kesepian dalam suatu hubungan adalah perbandingan media sosial. Saya memiliki klien yang menjalin hubungan yang berkomitmen dengan seseorang. Dia mengatakan kepada saya bahwa setiap kali dia melihat media sosial, dia merasa cemburu. Dia merasa ada sesuatu yang kurang dalam hubungannya. Ketika orang mulai membandingkan atau mengharapkan pernikahan mereka menjadi seperti mereka yang mereka lihat di media sosial, rasa kesepian muncul."

3. Tanggung jawab orang tua dan pekerjaan menghalangi

Terkadang, pasangan menjadi sangat sibuk dengan kehidupan profesional mereka atau tenggelam dalam memenuhi tugas orang tua dan keluarga sehingga mereka melupakan tanggung jawab mereka satu sama lain. Mereka lupa bahwa mereka adalah pasangan dan bahwa mereka seharusnya tidak mengabaikan hubungan mereka. Anak -anak dan karier itu penting tetapi mereka harus menyadari bahwa menghabiskan waktu satu sama lain dan berinvestasi dalam pernikahan mereka sama pentingnya, jika tidak lebih.

Pragati menguraikan, “Tanggung jawab kerja dan keluarga adalah alasan lain mengapa orang merasa kesepian dan tertekan dalam pernikahan mereka. Komitmen mereka menjadi sangat luar biasa sehingga mereka tidak punya waktu untuk pasangan mereka. Mengelola karier, menjalankan rumah, membesarkan anak -anak - semua tanggung jawab ini membutuhkan banyak multi -tasking (terutama untuk wanita) dan mengambil begitu banyak waktu dan energi sehingga, pada akhirnya, mereka tidak punya tersisa untuk diberikan kepada pasangan mereka. Ini membuat pasangan mereka merasa tidak diinginkan, terisolasi, disalahpahami, dan kesepian."

Selalu menjadi pengasuh dan tidak menerima kasih sayang apa pun sebagai imbalannya dapat menguras dan melelahkan secara emosional. Tekanan keluarga dan pekerjaan adalah alasan utama di belakang Anda dan istri atau suami Anda merasa kesepian dalam pernikahan. Jadwal sibuk, merawat anak -anak, menyulap tanggung jawab keluarga lainnya membuat Anda jarang bersama. Anda cenderung hanyut dan akhirnya masuk ke zona “Saya sangat tertekan dan kesepian dalam pernikahan saya”.

4. Bergantung satu sama lain karena merasa bahagia dan lengkap

Masih bertanya pada diri sendiri "mengapa saya begitu tertekan dalam pernikahan saya" atau "apa alasan di belakang saya merasa sedih dan kesepian dalam suatu hubungan"? Itu mungkin karena Anda bergantung pada pasangan Anda untuk kebahagiaan Anda. Anda tidak merasa bahagia dan utuh sendiri mungkin karena ada kekurangan cinta, itulah sebabnya Anda bergantung pada pasangan Anda untuk membuat Anda merasa lengkap. Ini adalah tanda bahwa Anda mungkin mengalami masalah Anda sendiri yang membutuhkan perhatian segera.

Pragati menjelaskan, “Kadang -kadang, orang merasa kesepian dalam pernikahan karena mereka mengharapkan seseorang di luar mereka untuk membuat mereka merasa lengkap. Akar penyebabnya adalah harga diri yang rendah. Mereka merasa seperti mereka tidak cukup baik, oleh karena itu, mereka membutuhkan validasi dari orang lain untuk merasa nyaman dengan diri mereka sendiri. Pasangan perlu memahami bagaimana perasaan mereka tentang diri mereka sebagai pribadi, bukan sebagai pasangan seseorang. Mungkin ada banyak rasa sakit yang tidak sembuh dari masa kecil yang membuat mereka merasa tidak cukup baik. Pasangan merasa kesepian karena di suatu tempat hubungan mereka dengan diri mereka sendiri tidak segi sehat seharusnya. Jika secangkir cinta diri Anda agak penuh, Anda tidak akan mencarinya dari orang lain."

5. Harapan yang tidak realistis

Menurut Pragati, “Jika Anda merasa kesepian dalam pernikahan, ketahuilah bahwa harapan yang tidak realistis adalah penyebab utama darinya."Harapan yang tidak realistis dari orang penting Anda adalah alasan utama di balik mitra merasa sedih dan kesepian dalam suatu hubungan. Mengharapkan pasangan Anda untuk membuat Anda bahagia, selalu menyetujui apa yang Anda katakan, tidak pernah berubah, memenuhi kebutuhan yang tidak dapat dipenuhi secara wajar, atau menghabiskan seluruh waktu mereka bersama Anda, meminta terlalu banyak. Anda tidak dapat mengharapkan kehidupan pasangan Anda berputar di sekitar Anda. Jika Anda mengharapkan pasangan Anda untuk memenuhi atau memvalidasi Anda, Anda mungkin berakhir melalui perasaan “Saya sangat tertekan dalam pernikahan saya”.

Bacaan terkait: Suami yang tertekan: Inilah cara membantu pasangan dengan depresi

6. Kurangnya kerentanan

Pragati berkata, “Alasan utama lainnya adalah kurangnya kerentanan. Jika orang tidak berbagi perasaan terdalam mereka dengan pasangan mereka karena takut bahwa yang terakhir tidak akan mengerti, maka itu dapat mendatangkan malapetaka pada pernikahan.Jika Anda menolak untuk menjadi rentan di depan pasangan Anda atau tidak dapat menunjukkan kepada mereka sisi lemah Anda, Anda mungkin akhirnya merasa terisolasi dalam pernikahan karena Anda mungkin tidak memiliki siapa pun untuk berbagi perasaan dengan Anda.

Anda dan pasangan Anda berbagi kehidupan bersama. Pasangan Anda mungkin adalah orang yang paling dekat dengan Anda. Jika Anda tidak dapat berbagi detail intim tentang hidup Anda dengan mereka, jika Anda merasa sulit untuk mengekspresikan emosi Anda atau berbicara tentang ketakutan dan impian Anda dengan pasangan Anda, maka itu menjadi sangat sulit untuk dipahami dan dipahami. Ini akhirnya mengarah pada kesepian.

Merasa sedih dan kesepian dalam suatu hubungan atau perkawinan dapat berdampak pada kesejahteraan fisik dan mental Anda. Ini dapat memengaruhi kebiasaan makan Anda, pola tidur, mendorong penyalahgunaan alkohol dan zat, dan juga menyebabkan stres dan pikiran yang merusak diri sendiri. Kesepian diketahui menyebabkan kecemasan, depresi, gangguan kognitif, dan penyimpangan memori. Ini juga meningkatkan risiko terkena stroke atau tertular penyakit kardiovaskular.

Kami tidak bermaksud menakut -nakuti Anda. Yang kami katakan adalah jangan mengabaikan perasaan kesepian Anda. Jika Anda melihat istri atau suami Anda merasa kesepian dalam pernikahan, berusahalah untuk berbicara dengan mereka dan mengindahkan kekhawatiran mereka. Kesepian dapat memengaruhi kesejahteraan emosional dan psikologis Anda, itulah sebabnya Anda harus mencari cara untuk menghadapinya. Izinkan kami membantu Anda. Baca terus untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan untuk menyembuhkan diri sendiri jika Anda merasa kesepian dalam pernikahan.

Apa yang dapat Anda lakukan jika Anda merasa tertekan dan kesepian dalam pernikahan Anda?

Jika Anda merasa kesepian dalam pernikahan, ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri. Percaya atau tidak, kesepian dalam pernikahan itu nyata dan lebih umum dari yang Anda pikirkan. Survei 2018 menyatakan bahwa satu dari 3 orang dewasa di atas usia 45 tahun kesepian dalam hubungan mereka. Survei lain oleh Pew Research Center mengklaim bahwa 28 persen orang tidak puas dengan pernikahan atau kehidupan keluarga mereka merasa kesepian. Tapi jangan khawatir. Itu tidak harus menjadi situasi permanen.

Dimungkinkan untuk mengatasi keadaan “Saya sangat tertekan dan kesepian dalam pernikahan saya” jika Anda bersedia melakukan sedikit pekerjaan. Anda dapat kembali secara emosional dekat dengan pasangan Anda, menemukan keintiman yang hilang, berbagi absurditas kehidupan sehari -hari dan menertawakan mereka bersama, menjadi rentan di depan satu sama lain, dan hanya mengikat apa yang Anda berdua menemukan kegembiraan dalam.

Membangun kembali hubungan atau pernikahan membutuhkan upaya dan banyak kesabaran. Tapi penting bagi Anda untuk mengambil langkah pertama. Ambil satu hari pada satu waktu karena pernikahan tidak berjalan di taman. Kesepian juga dapat berasal dari kurangnya upaya atau individualitas, itulah sebabnya Anda harus bekerja pada diri sendiri dan juga dengan pasangan Anda seperti satu unit. Berikut adalah 5 cara untuk menghadapi perasaan sedih dan kesepian dalam suatu hubungan:

1. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang hal itu

Komunikasi adalah kunci untuk membangun hubungan yang sehat. Berbicara dengan pasangan Anda membantu menyelesaikan konflik dan memahami satu sama lain dengan lebih baik. Itu membawa pasangan lebih dekat satu sama lain. Jika jawaban untuk sindrom istri kesepian Anda atau “suami merasa kesepian dalam pernikahan” dilema berasal dari hubungan atau kurangnya masalah komunikasi, sudah saatnya Anda memiliki percakapan yang jujur ​​dengan pasangan Anda. Pikiran Anda, percakapan yang jujur ​​di mana Anda berbagi perasaan dan pemikiran tentang hubungan itu. Tidak ada permainan menyalahkan atau pernyataan tuduhan.

Menurut Pragati, “Mulailah berkomunikasi dengan pasangan Anda. Sisihkan setengah jam untuk diri Anda sendiri di mana Anda tidak terganggu oleh teknologi atau percakapan tentang anak -anak. Berhubungan seperti dua orang dewasa yang ingin saling berhubungan satu sama lain dan membangun keintiman emosional tertentu. Hindari bermain game menyalahkan. Jangan membuat pernyataan tuduhan seperti "Anda tidak pernah melakukan ini". Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, “Saya merasa sangat kesepian akhir -akhir ini dan ingin berbicara dengan Anda tentang hal itu. Apakah Anda bersedia mendiskusikannya?Dengan cara ini, pasangan Anda tidak merasa terancam. Idenya adalah untuk terhubung, tidak menuduh."

2. Dengarkan apa yang dikatakan pasangan Anda

Setelah Anda berbagi perasaan dengan pasangan Anda dan memberi tahu mereka bahwa Anda merasa sedih dan kesepian dalam hubungan itu, dengarkan apa yang dikatakan pasangan Anda tentang masalah ini. Anda tidak pernah tahu, mereka mungkin juga merasakan hal yang sama. Juga, amati bagaimana mereka bereaksi terhadap apa yang Anda katakan. Jika Anda berdua ingin memperbaikinya dan berupaya membangun hubungan yang sehat, maka Anda dapat berbicara tentang mencari tahu dan memperbaiki masalah.

3. Habiskan lebih banyak waktu bersama

Ini adalah salah satu langkah terpenting untuk mengatasi situasi “Saya sangat tertekan dan kesepian dalam pernikahan saya”. Menghabiskan lebih banyak waktu bersama dapat membantu membangun kembali atau membangun kembali keintiman fisik dan emosional yang hilang dalam pernikahan. Mungkin membuka jalan bagi percakapan yang konstruktif dan bermakna atau Anda bisa duduk dan mengenang masa lalu dan cinta yang dibagikan, yang mungkin hanya membawa Anda lebih dekat bersama.

Kata Pragati, “Ketika mitra menjadi jauh, mereka mulai melakukan hal mereka sendiri. Ada sangat sedikit yang mengikat mereka bersama. Menghabiskan beberapa waktu yang dimaksudkan dan penuh perhatian bersama sangat penting untuk menangani kesepian dalam pernikahan. Luangkan waktu untuk terhubung satu sama lain, nikmati saat -saat bersama, dan telah berbagi pengalaman."

Temukan cara untuk menghabiskan waktu satu sama lain - pergi berkencan romantis, memasak bersama, berlibur bersama, menari, bergabung dengan kelas aktivitas, berolahraga, berbicara tentang bagaimana Anda menghabiskan hari itu. Pastikan tidak ada gangguan. Tidak ada telepon, TV, media sosial, atau gadget yang harus datang di antara waktu yang Anda dan pasangan habiskan bersama. Fokus pada menghabiskan waktu berkualitas satu sama lain tanpa membiarkan pekerjaan dan tekanan keluarga datang di antara Anda.

4. Mencari terapi

Pragati merekomendasikan terapi jika Anda tidak dapat berurusan dengan perasaan “Saya sangat tertekan dan kesepian dalam pernikahan saya”. “Mendapatkan bantuan dari terapis keluarga yang memenuhi syarat atau psikolog klinis diperlukan sehingga hambatan komunikasi atau tantangan mendasar lainnya yang dibiarkan tidak tertangani dibicarakan."Jika Anda kesepian dan tertekan dalam pernikahan Anda dan mencari bantuan, panel bonobologi terapis berpengalaman dan berlisensi hanya dengan sekali klik.

Terkadang, keterlibatan pihak ketiga dapat membantu Anda memahami diri sendiri dengan lebih baik dan melihat sesuatu dari perspektif yang berbeda. Jika Anda menderita sindrom istri yang kesepian atau harus berurusan dengan istri atau suami merasa kesepian dalam pernikahan, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional. Seorang terapis atau konselor akan dapat membantu Anda dan pasangan mengidentifikasi masalah dan meningkatkan komunikasi antara kedua belah pihak.

Mereka akan bertindak sebagai mediator dan menggunakan berbagai teknik dan keterampilan untuk membangun kembali keintiman dan membawa Anda dan pasangan Anda lebih dekat. Mereka akan menyediakan ruang yang aman bagi Anda untuk berbagi emosi terdalam Anda dan menjadi rentan satu sama lain. Seorang profesional akan membantu Anda memahami dari mana kesepian Anda berasal dan kemudian mencari cara untuk menghadapinya.

Bacaan terkait: 12 Karakteristik pernikahan yang sukses

5. Temukan lingkaran dan minat Anda sendiri

Anda bertanggung jawab atas kebahagiaan Anda sendiri. Anda perlu merasa puas dan menyelesaikan sendiri. Anda tidak dapat mengharapkan pasangan Anda untuk mengisi kekosongan itu. Jika Anda merasa kesepian dalam pernikahan Anda dan ingin mengatasi perasaan itu, sangat penting bagi Anda untuk tidak bergantung pada pasangan Anda untuk membuat Anda merasa bahagia dan terpenuhi dalam pernikahan. Jika kesepian Anda tidak berasal dari hubungan Anda, itu mungkin berkaitan dengan rasa diri Anda sendiri.

Kesepian Anda bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak memiliki cinta diri dan adanya persahabatan yang kuat, minat, rasa kebersamaan dan kepuasan yang biasanya dibutuhkan seseorang untuk merasa lengkap. Berlatihlah perawatan diri dan pelajari cara mencintai diri sendiri. Memprioritaskan diri Anda. Bangun lingkaran Anda sendiri, bersosialisasi, bepergian, melakukan hal -hal yang Anda temukan kegembiraan, terhubung kembali dengan teman dan keluarga, dan kembangkan hobi dan minat di luar pernikahan Anda. Kerjakan karier dan tujuan profesional Anda. Berusahalah untuk puas dengan diri sendiri.

Mungkin umum untuk merasa kesepian dalam pernikahan tetapi itu tidak berarti itu normal. Itu juga tidak berarti bahwa Anda harus menerimanya. Komunikasi adalah kunci untuk memperbaiki situasi. Setelah Anda menyatakan keprihatinan Anda kepada pasangan Anda, lihat bagaimana mereka bereaksi atau apa yang mereka lakukan untuk membuat Anda merasa didengar, dicintai, dan aman dalam pernikahan. Selain itu, pahami apakah Anda memiliki kemauan dan tekad untuk mengerjakan pernikahan.

Tidak ada pernikahan yang sempurna. Akan selalu ada pasang surut. Hampir setiap pasangan melewati fase kesepian atau mengalami perasaan kurangnya koneksi atau keintiman. Tetapi selama kedua pasangan bersedia untuk meningkatkan dan menyelesaikan konflik, berkomitmen untuk dan saling mencintai, dan berupaya membangun hubungan yang lebih sehat, tidak ada rintangan yang tidak dapat mereka atasi, termasuk kesepian kesepian.

FAQ

Pastinya terasa sendirian dalam pernikahan. Setiap hubungan melewati fase di mana salah satu pasangan mengalami serangan kesepian dan kurangnya hubungan emosional dengan pasangan mereka. Tapi itu tidak berarti itu normal. Anda tidak harus menerima atau berharap untuk merasa kesepian. Bicaralah dengan pasangan Anda, cari bantuan jika diperlukan untuk mengatasi perasaan seperti itu jika tidak dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada kesejahteraan Anda.

Kesepian dalam pernikahan adalah fenomena umum. Menurut Survei Nasional AARP 2018, satu dari tiga orang yang sudah menikah di atas usia 45 tahun adalah kesepian. Itu menunjukkan bahwa ada beberapa masalah mendasar dalam hubungan atau dengan diri Anda yang perlu ditangani. Mungkin ada kesenjangan emosional dalam hubungan Anda atau Anda mungkin tidak bahagia dengan diri sendiri, itulah sebabnya kesepian telah merayap ke dalam pernikahan Anda.

Dimungkinkan untuk merasa tertekan dalam pernikahan jika Anda tidak bergaul dengan pasangan Anda atau memiliki masalah kompatibilitas. Sebuah studi tahun 2018 yang dilakukan pada 152 wanita mengklaim bahwa 12% dari mereka merasa tertekan setelah pernikahan mereka dengan beberapa berurusan dengan depresi klinis. Mitra yang berurusan dengan argumen, perkelahian, dan ketidaksepakatan setiap hari lebih cenderung merasa tertekan dalam pernikahan mereka.

12 harapan realistis dalam suatu hubungan

11 Argumen hubungan yang mengeja malapetaka untuk ikatan Anda

Kelelahan Hubungan: Penyebab, Tanda dan Tips Untuk Diatasi