Apa metode terapi pasangan Gottman?

Dalam artikel ini

• Apa metode terapi pasangan Gottman?
• Tentang Gottman Institute
• Tujuan & Prinsip Inti Intervensi Gottman
• Bagaimana Terapi Gottman Bekerja
• Siapa yang bisa mendapat manfaat dari terapi Gottman?
• Masalah hubungan yang sesuai untuk terapi Gottman

Terapi pasangan adalah istilah generik yang mengacu pada teknik konseling yang digunakan untuk membantu orang dalam hubungan yang berkomitmen menyelesaikan konflik, meningkatkan komunikasi, dan meningkatkan fungsi hubungan tersebut.

Salah satu bentuk terapi pasangan yang sangat populer adalah Metode Gottman, yang dapat membantu orang meningkatkan kesehatan pernikahan atau kemitraan romantis mereka.

Baca terus untuk belajar tentang pendekatan Gottman, termasuk tujuan dan prinsip -prinsip intinya, serta apa yang dapat Anda harapkan dari penilaian dan proses perawatan dengan konselor Gottman.

Apa metode terapi pasangan Gottman?

Metode terapi pasangan Gottman dikembangkan oleh DR. John Gottman, yang menghabiskan 40 tahun meneliti metodenya dengan pasangan untuk menentukan cara paling efektif untuk membantu pasangan meningkatkan hubungan mereka.

Metode konseling pasangan Gottman dimulai dengan penilaian menyeluruh tentang kesehatan suatu hubungan dan kemudian melanjutkan untuk menawarkan strategi berbasis bukti untuk membantu pasangan mengatasi masalah dalam hubungan tersebut.

Sementara terapis Gottman dan pasangan akan memutuskan bersama seberapa sering pasangan akan bertemu dan berapa lama sesi akan bertahan, terapi Gottman mengikuti serangkaian prinsip yang sama, termasuk proses penilaian dasar dan penggunaan intervensi terapeutik spesifik.

Bacaan terkait: Apa definisi hubungan yang sehat?

Tentang Gottman Institute

Terapi Gottman Method Couples didukung oleh Gottman Institute, yang DR. John Gottman dan istrinya Dr. Julie Gottman didirikan bersama. Pasangan ini telah melakukan penelitian yang luas tentang setiap aspek hubungan, dan mengembangkan pendekatan terapi pasangan yang tidak hanya dapat memperbaiki masalah hubungan tetapi juga memperkuat hubungan yang sudah bahagia.

Gottman Institute menyediakan lokakarya dan materi pelatihan do-it-yourself untuk pasangan, selain menawarkan pelatihan metode Gottman kepada konselor pasangan.

Tujuan & Prinsip Inti Intervensi Gottman

Tujuan utama dari metode Gottman adalah untuk mendukung semua pasangan, terlepas dari ras, status sosial ekonomi, latar belakang budaya, dan orientasi seksual. Secara khusus, teknik konseling pasangan yang mengikuti psikologi Gottman memiliki tujuan berikut:

• Membantu pasangan untuk menciptakan empati dan pemahaman yang lebih besar satu sama lain
• Meningkatkan tingkat keintiman, rasa hormat, dan kasih sayang dalam hubungan
• Mengatasi konflik verbal dalam hubungan
• Meningkatkan perasaan stagnasi dalam hubungan

Bagaimana Terapi Gottman Bekerja

Terapi Gottman bekerja dengan mengikuti proses yang diuraikan oleh pencipta filosofi konseling ini.

Waktu pasangan dengan terapis Gottman dimulai dengan penilaian menyeluruh tentang fungsi hubungan dan kemudian dilanjutkan dengan intervensi Gottman yang selaras dengan kekuatan dan tantangan pasangan.

• Proses Penilaian Gottman

Penilaian Gottman melibatkan wawancara bersama dan individu antara pasangan/masing -masing individu dan terapis Gottman.

Pasangan ini juga akan menyelesaikan berbagai penilaian yang mengevaluasi kesehatan hubungan, termasuk bidang kekuatan, serta bidang yang menantang bagi pasangan. Hasil dari proses penilaian digunakan untuk menciptakan intervensi yang memperkuat kesehatan hubungan.

Alat umum yang digunakan konselor Gottman adalah "pemeriksaan hubungan Gottman" yang merupakan alat penilaian online yang mencetak hubungan pasangan di berbagai bidang, termasuk persahabatan, keintiman, emosi, konflik, nilai -nilai, dan kepercayaan.

Setiap mitra menyelesaikan penilaian sendiri, dan sebuah laporan dihasilkan, yang mencakup rekomendasi dan ringkasan bidang kekuatan dan kelemahan dalam hubungan tersebut.

Meskipun alat penilaian ini berisi daftar pertanyaan yang sama untuk setiap pasangan, ini memberikan rekomendasi perawatan khusus untuk kebutuhan unik pasangan, sehingga perawatan secara individual.

• Kerangka Terapi Gottman

Teori John Gottman menggunakan kerangka terapi tertentu tetapi mempertimbangkan kebutuhan dan preferensi unik setiap pasangan saat menentukan jumlah sesi terapi yang harus diselesaikan, serta berapa lama setiap sesi akan bertahan.

Pendekatan Gottman menggunakan kerangka kerja yang mencakup apa yang disebut "rumah hubungan yang baik."

Komponen di bawah ini membuat "rumah hubungan suara" Gottman: "

• Membangun Peta Cinta: Ini Membutuhkan Mitra untuk Menjadi Takah dengan Sejarah Hidup, Tekanan, Kekhawatiran, Poin Tinggi, dan Mimpi Satu Sama Lain. Pada dasarnya, membangun peta cinta melibatkan setiap anggota hubungan yang memperoleh diri mereka sendiri dengan dunia psikologis orang lain.

• Berbagi kesukaan dan kekaguman: Untuk mencapai hal ini, mitra harus menyatakan kasih sayang dan rasa hormat satu sama lain alih -alih saling mendekati dengan penghinaan.

• Berbalik satu sama lain: Ketika hubungan mencapai tambalan kasar, mitra mungkin menghindari berkomunikasi satu sama lain atau mengabaikan upaya satu sama lain untuk terhubung. Berbalik satu sama lain membutuhkan upaya sadar untuk berbagi perasaan dan merespons secara positif upaya satu sama lain untuk terhubung atau berbagi kasih sayang.

• Mengadopsi Perspektif Positif: Alih-alih memandang satu sama lain secara negatif, metode Gottman mendorong mitra untuk menggunakan upaya perbaikan selama konflik dan memanfaatkan teknik pemecahan masalah positif.

• Mengelola Konflik: Ruang Hubungan yang Baik Ini Membutuhkan Pasangan untuk Mengakui bahwa Konflik tidak dapat dihindari dan harus dikelola. Ini juga mengharuskan pemahaman tentang fakta bahwa beberapa konflik antara mitra adalah abadi, yang berarti tidak ada solusi untuk itu, dan tidak akan pernah bisa diselesaikan.

• Membuat mimpi hidup menjadi kenyataan: dengan komponen rumah hubungan yang baik ini, pasangan bekerja untuk menjadi nyaman dengan secara terbuka mengekspresikan keinginan, nilai, dan tujuan mereka satu sama lain.
• Menciptakan Makna Bersama: Di lantai atas rumah hubungan yang baik ini, pasangan fokus pada menciptakan visi bersama dan mengembangkan ritual yang bermakna bersama -sama, seperti cara -cara unik untuk mengucapkan selamat tinggal dan bersatu kembali di akhir hari kerja dan kegiatan yang menyenangkan diselesaikan bersama.

Bacaan terkait: Teknik konseling pernikahan untuk hubungan yang lebih sehat

• Intervensi terapi Gottman

Menggunakan kerangka kerja terapeutik yang dibahas di atas, intervensi Gottman termasuk alat untuk membantu mitra memperkuat hubungan mereka. Mempelajari metode komunikasi Gottman yang sukses adalah komponen utama dari intervensi ini. Beberapa contoh adalah sebagai berikut:

• Daftar Periksa Perbaikan Gottman: Intervensi komunikasi Gottman ini membantu pasangan untuk mengidentifikasi cara -cara yang sehat untuk memperbaiki konflik.
• Empat aktivitas penunggang kuda: Ini melibatkan belajar tentang keempat penunggang kuda, yang meliputi penghinaan, kritik, pertahanan, dan stonewalling.

Dr. John Gottman telah mengidentifikasi ini sebagai gaya konflik penghancuran hubungan yang harus dihindari. Pasangan dalam Terapi Gottman Belajar mengidentifikasi empat gaya konflik ini dan menggantinya dengan cara yang lebih sehat untuk mengelola konflik.

• Latihan Cetak Biru Konflik: Konselor Gottman dapat menggunakan latihan cetak biru konflik untuk membantu pasangan menggunakan perilaku resolusi konflik yang sehat, seperti berkompromi, mendengarkan, dan memvalidasi satu sama lain.
• Mimpi dengan Latihan Konflik: Ini adalah salah satu lembar kerja metode Gottman yang dapat membantu pasangan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang keyakinan, mimpi, dan nilai masing -masing pada topik tertentu.
• Seni kompromi: Lembar kerja Gottman ini membantu pasangan untuk mengidentifikasi area di mana mereka dapat fleksibel, serta area yang mewakili "kebutuhan inti" yang tidak dapat mereka kompromi.

Daftar Periksa Perbaikan Gottman adalah komponen inti untuk membantu pasangan untuk meningkatkan komunikasi mereka selama masa konflik. Ini didasarkan pada gagasan bahwa pasangan mendapat manfaat dari menggunakan upaya perbaikan, yang merupakan tindakan yang menjaga negatif tetap terkendali selama konflik. Upaya perbaikan dapat dipecah menjadi beberapa kategori:

• saya rasa: Ini adalah pernyataan yang digunakan mitra selama konflik, seperti menyatakan bahwa mereka takut atau menyatakan bahwa mereka merasa sedih atau tidak dihargai.
• Maaf: Seperti judul yang mungkin disarankan, ini melibatkan meminta maaf kepada pasangan selama konflik dengan secara langsung menyatakan kesalahan, meminta pengampunan, atau mengakui bereaksi berlebihan.
• Dapatkan ya: Jenis perbaikan ini berupaya mencari kompromi dan mungkin melibatkan kesepakatan mengungkapkan atau keinginan untuk menemukan landasan bersama.
• Saya perlu tenang: Upaya perbaikan ini dapat melibatkan meminta untuk beristirahat, meminta ciuman kepada pasangan Anda, atau mengungkapkan perasaan kewalahan.
• Hentikan tindakan!: Digunakan saat argumen mulai meningkat. Stop Action mengharuskan meminta pasangan Anda untuk menghentikan percakapan, menyarankan agar Anda memulai dari awal, atau setuju untuk mengubah topik.
• Saya menghargai: Ketika pasangan menggunakan strategi perbaikan ini, mereka dapat mengakui kesalahan mereka sendiri, berterima kasih kepada pasangan mereka atas sesuatu yang telah mereka katakan atau lakukan, atau mengakui bahwa mereka memahami sudut pandang pasangan mereka.

Lihat video ini oleh DR. Julie Gottman, yang menjelaskan cara untuk menyampaikan keluhan Anda dalam hubungan tanpa menyakiti pasangan Anda:

Gottman merekomendasikan agar mitra menguasai seni melakukan upaya perbaikan dan menanggapi upaya perbaikan pasangan mereka untuk menghindari masalah hubungan.

Intervensi Gottman Selama sesi terapi mungkin melibatkan permainan yang membantu mitra untuk memilih upaya perbaikan yang akan mereka gunakan ketika mereka mengalami konflik.

Siapa yang bisa mendapat manfaat dari terapi Gottman?

Ingat dr. John Gottman mengembangkan metode Gottman untuk membantu pasangan mana pun, terlepas dari ras, tingkat pendapatan, latar belakang budaya, atau orientasi seksual, sehingga pendekatan Gottman dapat bermanfaat bagi hampir semua pasangan.

Untungnya, banyak penelitian telah dilakukan pada metode Gottman, dan studi terbaru di Jurnal Perkawinan dan Terapi Keluarga menemukan bahwa metode ini sangat efektif untuk pasangan gay dan lesbian, yang mengalami peningkatan kepuasan hubungan setelah sebelas sesi konseling menggunakan pendekatan Gottman.

Apa yang dapat disimpulkan dari studi seperti ini adalah bahwa psikologi Gottman menghormati keragaman dan dapat efektif untuk berbagai jenis hubungan.

Sementara konseling pasangan sering dianggap sebagai ditujukan bagi mereka yang sudah berjuang dalam hubungan mereka, Gottman tidak percaya bahwa pasangan harus berada di tengah kekacauan untuk mendapatkan manfaat dari metode teknik terapi pasangan ini.

Yang sedang berkata, pasangan yang akan menikah dan ingin memulai dengan kaki kanan dapat mengambil manfaat dari terapi Gottman untuk membantu mereka mengembangkan alat untuk pernikahan yang kuat dan sukses.

Pasangan yang memiliki tingkat konflik yang tampaknya sehat juga dapat memperoleh manfaat dari terapi Gottman untuk meningkatkan keterampilan manajemen konflik mereka dan mempersiapkan mereka untuk mengelola masalah di masa depan yang muncul dalam hubungan tersebut.

Akhirnya, pasangan yang berada di tengah -tengah konflik hubungan yang serius atau tantangan dapat mengambil untung dari terapi Gottman, karena mereka dapat belajar cara yang lebih sehat dalam mengelola konflik dan mendapatkan pemahaman yang lebih baik satu sama lain untuk memperbaiki hubungan tersebut.

Faktanya, studi terbaru di Jurnal Penelitian Psikologis Terapan menemukan bahwa ketika pasangan menjalani program yang menggunakan psikologi Gottman, mereka menikmati peningkatan cinta, keintiman, dan rasa hormat dalam hubungan mereka, menjadikan terapi pasangan Gottman sebagai pilihan yang efektif bagi pasangan yang memiliki pekerjaan yang signifikan untuk dilakukan dalam hubungan mereka.

Masalah hubungan yang sesuai untuk terapi Gottman

The Gottman Institute melaporkan bahwa metode Gottman dapat mengatasi masalah seperti di bawah ini:

• Konflik dan argumen yang berkelanjutan
• Pola komunikasi yang tidak sehat
• Jarak emosional antara pasangan
• Hubungan yang mendekati perpisahan
• Ketidakcocokan seksual
• urusan
• Masalah keuangan
• Masalah pengasuhan anak

Dr. Gottman juga mencatat bahwa sebagian besar masalah dalam hubungan adalah "masalah abadi," dan dia memisahkannya dari masalah yang dapat dipecahkan. Sebagian besar pekerjaan dalam terapi Gottman berfokus pada mengelola masalah abadi, yang merupakan masalah yang tidak dapat diselesaikan yang tampaknya pasangan kembalikan lagi dan lagi.

Masalah -masalah ini muncul dari perbedaan nilai -nilai dan kepribadian antara pasangan, dan metode Gottman berfokus pada membantu orang untuk mengelola perbedaan ini dalam cara yang sehat dan membangun makna bersama bersama -sama sehingga masalah abadi tidak menyebabkan masalah seperti penghinaan, kritik, kandang, dan pertahanan yang membela.

Di sisi lain, beberapa masalah yang dibahas dalam terapi Gottman mungkin dapat dipecahkan, yang berarti mereka mengelilingi masalah pengasuhan atau masalah dalam kehidupan seks pasangan, yang dapat diselesaikan melalui pemecahan masalah bersama.

Pendekatan Gottman membantu pasangan untuk menjadi lebih baik dalam mengidentifikasi masalah mana yang dapat dipecahkan dan mana yang merupakan masalah abadi yang tidak akan pernah sampai pada resolusi.

Dengan menerima bahwa ada beberapa perbedaan yang tidak dapat diselesaikan, mitra dapat belajar untuk saling mencintai dan menghormati ketika membahas perbedaan -perbedaan ini, yang pada akhirnya memperkuat hubungan.

Bacaan terkait: Bagaimana Memperkuat Koneksi Hubungan Anda- Saran Pakar

Kesimpulan

Metode Gottman adalah bentuk spesifik dari konseling pasangan yang membahas manajemen konflik yang tidak sehat dan gaya komunikasi dan membantu pasangan untuk meningkatkan keintiman, cinta, dan rasa hormat mereka satu sama lain.

Telah terbukti efektif dalam penelitian, dan berguna untuk banyak masalah yang dihadapi pasangan, seperti masalah jenis kelamin, jarak emosional, dan perbedaan dalam nilai dan pendapat.

Jika Anda tertarik dengan konseling pasangan, Anda dapat menemukan daftar penyedia yang menawarkan konseling pernikahan online.