Tips untuk mempraktikkan attunement emosional untuk mengubah hubungan Anda

Pernahkah Anda memiliki pengalaman di mana Anda mendengar lagu dan langsung merasakan koneksi? Attunement emosional untuk itu? Seolah -olah lagu itu dibuat hanya untuk Anda. Setiap kata dari lagu itu memberi tahu dunia bagaimana perasaan Anda? Ini menciptakan momen sinkronisasi dan regulasi emosional di mana Anda berhubungan dengan perasaan Anda, menciptakan narasi bersama.

Perasaan yang menyenangkan, bukan? Anda merasa terlihat, didengar, dan mengerti. Ini adalah momen perasaan batin bersama. Di mana lagi kita merasa perlu untuk mencocokkan panjang gelombang emosional kita dengan cara yang sama? Anda dapat menebaknya dengan benar. Dalam hubungan. Kebutuhan akan attunement emosional hadir dalam hubungan apa pun.

Bayi berbagi attunement emosional dengan orang tua mereka yang diperlukan untuk kelangsungan hidup anak. Cara yang sama, perlu untuk kelangsungan hidup hubungan apa pun, terutama yang romantis. Tapi apa yang sebenarnya kita maksud ketika kita mengatakan attunement emosional? Dan jika sangat penting untuk hubungan apa pun untuk dilanjutkan, bagaimana kita mengembangkan dan mempraktikkannya? Baiklah, mari kita cari tahu.

Apa itu attunement emosional dalam hubungan?

Daftar isi

• Apa itu attunement emosional dalam hubungan?
• 7 Tips untuk mempraktikkan attunement emosional dalam hubungan
  • 1. Berhubungan dengan kebutuhan dan perasaan Anda sendiri
  • 2. Memvalidasi perasaan mereka
  • 3. Mempertahankan komunikasi yang jujur ​​dan terbuka
  • 4. Jangan hanya berasumsi, tanyakan
  • 5. Perhatikan isyarat non-verbal mereka
  • 6. Jaga konflik Anda tetap sehat
  • 7. Berlatih empati emosional
• FAQ

Attunement adalah reaktivitas yang kita miliki terhadap orang lain dan proses yang dengannya kita membentuk hubungan. Attunement emosional dalam hubungan berarti mampu merasakan keadaan emosional seseorang dan meresponsnya.

Kami terapis senang menjelaskan konsep ini dalam terapi attunement emosional dengan analogi orang tua dan anak. Bayi memiliki berbagai kebutuhan emosional seperti kelaparan, ketidaknyamanan, dan kantuk, namun, mereka tidak dapat mengekspresikannya. Pengasuh secara emosional cukup selaras dengan bayi mereka untuk mengenali apa yang mereka butuhkan.

Orang tua biasanya mendapatkan/melakukan apa yang dibutuhkan bayi mereka, bahkan ketika kurangnya bahasa adalah penghalang. Mereka sangat selaras secara emosional sehingga mereka bahkan dapat membedakan tangisan "Aku lapar" dari tangisan "Aku Ingin Tidur". Kemampuan untuk mengenali dan bekerja untuk memenuhi kebutuhan ini adalah penyesuaian emosional.

Ini sangat penting dalam hubungan romantis, di mana attunement emosional memperkuat perasaan kepercayaan, keamanan, dan keintiman. Hubungan yang selaras secara emosional berfungsi sebagai sebuah tim, dengan komunikasi yang efektif, dan kemampuan untuk menyelesaikan konflik dengan cara yang sehat.

Salah satu bagian dari attunement emosional merasa terlihat dan didengar, bagian besar lainnya adalah secara konsisten jeli, terhubung, dan hadir. Ritme sangat lancar sehingga pasangan dapat merasakan perasaan dan kebutuhan satu sama lain dan melakukan hal -hal yang sesuai.

Mia, yang telah menjalin hubungan jangka panjang dengan pasangannya Chase, memberi tahu temannya, “Chase baru saja membuat saya. Dia tahu bagaimana perasaan saya tentang sesuatu dan kemudian melakukan hal -hal yang sesuai. Itu sangat tidak nyata.“Ini adalah penghancuran emosional bagi pasangan yang terbaik, di mana pikiran, emosi, dan perilaku - ketiganya - terlibat.

Bacaan terkait: 9 tahap penting dari hubungan jangka panjang

7 Tips untuk mempraktikkan attunement emosional dalam hubungan

Beberapa orang wajar karena selaras secara emosional dengan orang lain. Mereka dapat mengambil isyarat halus bahkan di ruang yang ramai dan menyadari perasaan semua orang. Pengalaman dan hubungan masa kecil kita dengan pengasuh kita membantu kita mengembangkan kemampuan ini. Tapi masih membutuhkan latihan. Ini tidak seperti batu, itu seperti roti, harus dibuat dan dibuat ulang sepanjang waktu.

Ini juga berarti bahwa attunement emosional dapat dipelajari bahkan di masa dewasa. Hanya membutuhkan latihan dan konsistensi. Jika Anda tidak teratur secara emosional, Anda dapat melepaskan proyeksi (mengaitkan apa yang ada dalam pikiran Anda dengan orang lain) dengan penyesuaian, seperti kami mempelajari keterampilan lain. Kami belajar dan melepaskan keyakinan dan kecenderungan sepanjang waktu.

Jika Anda mendambakan hubungan yang lebih dalam, di bawah ini adalah beberapa tips dan latihan attunement emosional yang dapat Anda lakukan untuk belajar dan mempraktikkan attunement emosional dalam hubungan untuk pengalaman yang lebih memuaskan.

1. Berhubungan dengan kebutuhan dan perasaan Anda sendiri

Kami telah belajar ketika kami tumbuh dalam masyarakat untuk menekan perasaan kami - terlalu banyak perasaan atau emosi bukanlah hal yang baik. Karena itu, kita berhenti memperhatikan emosi kita dan pada gilirannya kehilangan sensitivitas terhadap emosi orang lain juga. Kami menganggapnya dramatis atau lemah.

Nah, kami sudah diberi kebohongan. Berhubungan dengan perasaan Anda membuat Anda menjadi orang yang lebih hangat dan juga meningkatkan kepuasan diri, dan itu sangat kuat. Lekatan diri memberi jalan untuk terhubung dengan emosi orang lain dan membentuk koneksi jiwa yang dalam. Ini memberi jalan bagi Anda untuk mengenali emosi orang lain sebagai terpisah dari milik Anda, dan karenanya, mengurangi proyeksi perasaan Anda seperti yang kita bicarakan.

Setiap kali Anda merasakan reaksi emosional terhadap sesuatu, keluarkan roda perasaan Anda dan identifikasi emosi itu. Anda mungkin merasakan kemarahan, kesedihan, kebahagiaan, atau sesuatu yang lain. Beri diri Anda izin untuk merasakan emosi itu dan menerimanya sebagai isyarat nyata dan kuat untuk apa yang terjadi di dalam diri Anda. Selamat datang semua emosi Anda, semuanya bisa diterima.

Pepatah terkenal, sering digunakan dalam terapi attunement emosional, pergi seperti ini: “Kunci untuk memahami orang lain adalah terlebih dahulu memahami diri sendiri."

2. Memvalidasi perasaan mereka

Semua orang ingin perasaan mereka divalidasi, terutama oleh orang penting mereka untuk merasakan keamanan emosional dalam hubungan tersebut. Memvalidasi emosi pasangan Anda mendorong mereka untuk mengekspresikan diri mereka lebih banyak. Menggunakan pernyataan validasi sangat penting karena mereka membuat pasangan Anda merasa terlihat dan didengar. Hanya mendengarkan aktif tidak cukup, Anda juga perlu mendorong pasangan Anda.

Ada perbedaan. Pernyataan validasi Anda tidak harus memvalidasi cara mereka bertindak atau berperilaku. Faktanya, kejujuran adalah bagian terpenting dari attunement emosional. Anda tidak memberi tahu pasangan Anda apa yang ingin mereka dengar sepanjang waktu. Namun, Anda masih dapat memvalidasi mereka tanpa memvalidasi tindakan yang tidak Anda setujui, dengan mengatakan sesuatu seperti "Saya mendengar Anda", "Saya menghargai Anda memberi tahu saya sudut pandang Anda", dan pernyataan serupa lainnya.

Invalidasi menyebabkan kesalahan yang pada akhirnya mengarah pada kepahitan, kebencian, dan keraguan hubungan. Invalidasi menolak perasaan pasangan Anda. Itu membuat pasangan Anda merasa bahwa emosi mereka tidak dapat diterima, tidak penting, dan tidak akurat. Ini dapat menyebabkan keterikatan yang tidak aman dalam hubungan juga. Ingat, berusaha untuk memahami sebelum berusaha dipahami!

3. Mempertahankan komunikasi yang jujur ​​dan terbuka

Jujur, jelas, dan terbuka saat berkomunikasi dengan pasangan Anda menunjukkan keaslian. Itu mengarah pada saling pengertian dan rasa hormat bahkan dengan perbedaan pandangan, minat, dan kebutuhan. Attunement emosional tidak mungkin tanpa percakapan yang jujur. Ini membantu Anda memahami pasangan Anda dengan lebih baik dan lebih selaras dengan mereka. Ini juga akan membantu kedua pasangan menghindari kesalahpahaman.

Komunikasi tidak hanya berarti berbicara, itu juga termasuk mendengarkan aktif dan reflektif. Ambil kesempatan yang datang dengan percakapan untuk memahami dan berkomunikasi lebih baik dengan pasangan Anda daripada menjadikannya ruang yang Anda gunakan untuk menyuarakan pendapat Anda. Kirimkan fokus Anda kepada mereka. Anda selalu dapat meluangkan waktu untuk menanggapi setelah Anda benar -benar mendengar pasangan.

Mendengarkan aktif dan reflektif adalah cara untuk memahami perasaan pasangan Anda dan dari mana mereka berasal. Saat Anda menawarkan kepada mereka perhatian yang tidak terbagi, Anda berdua akan bersama -sama akan didorong untuk mengeksplorasi bagaimana perasaan pasangan Anda dan mereka mungkin lebih terbuka bagi Anda, yang merupakan bagian yang sangat penting dari penyesuaian emosional.

Bacaan terkait: 11 cara untuk meningkatkan komunikasi dalam hubungan

4. Jangan hanya berasumsi, tanyakan

Jika suatu saat selama komunikasi yang jujur ​​itu, Anda merasa macet, atau jika Anda tidak mengerti apa yang mereka katakan atau dari mana mereka berasal, ajukan sebanyak mungkin pertanyaan untuk mengklarifikasi. Ini membantu dalam membuat segalanya jelas di antara Anda berdua. Jika pasangan Anda tidak berbagi, mungkin mengajukan pertanyaan di sekitarnya mungkin membantu mereka mengekspresikan diri mereka lebih baik.

Jika Anda bingung tentang sesuatu yang mereka lakukan atau Anda tidak yakin headspace mereka berada, tanyakan kepada mereka dan jadilah pendengar yang baik. Anda tidak dapat membaca pikiran dan penting bahwa pasangan Anda diingatkan akan hal itu. Ini juga membantu pasangan Anda merasa terlihat dan didorong untuk mengekspresikan. Ini adalah bagian besar dari penyesuaian emosional. Penting bagi Anda untuk tidak menganggap Anda tahu apa yang dirasakan pasangan Anda.

Begitu mereka membuka diri tentang perasaan mereka, ajukan pertanyaan kepada mereka untuk mengklarifikasi dan mengidentifikasi emosi mereka, jika perlu. Ingatlah untuk tidak membangkitkan perasaan mereka saat menjadi penasaran. Ingatkan diri Anda bahwa perasaan defensif Anda muncul karena persepsi Anda tentang situasi tersebut.

5. Perhatikan isyarat non-verbal mereka

Komunikasi bersifat verbal dan non-verbal, dan sementara attunement emosional banyak berkaitan dengan komunikasi verbal, isyarat non-verbal juga memainkan peran besar. Pasangan Anda mungkin tidak mengomunikasikan setiap emosi yang mereka alami secara verbal, tetapi mereka dapat berkomunikasi melalui cara non-verbal.

Selaras secara emosional dengan pasangan Anda berarti Anda selaras dengan isyarat non-verbal pasangan Anda, sehingga Anda dapat merasakan ketika ada sesuatu yang terjadi bahkan ketika mereka belum mengatakan apa-apa. Isyarat non-verbal berbeda untuk semua orang. Tetapi memperhatikan postur tubuh, ekspresi wajah, dan tingkat energi dapat membantu Anda mengetahui apa yang dirasakan pasangan Anda bahkan jika mereka tidak mengatakannya dengan keras. Ini juga akan membantu Anda menghindari kesalahan komunikasi dalam hubungan tersebut.

Jika Anda mengetahui bahwa ada sesuatu dengan pasangan Anda, pastikan untuk bertanya tentang hal itu untuk memahami apa yang mereka rasakan.
Kami belajar banyak dari isyarat non-verbal dan mereka sangat membantu dalam menghubungkan titik-titik tetapi mereka tidak pernah dapat memberi Anda seluruh gambaran. Pasangan Anda dan Anda masih perlu mengekspresikan secara verbal di mana Anda berdua berada. Cinta dewasa adalah saat Anda menginginkan sesuatu, Anda langsung memintanya. Komunikasi adalah segalanya.

Bacaan terkait: Mengerti mengapa komunikasi penting dalam suatu hubungan sebelum terlambat!

6. Jaga konflik Anda tetap sehat

Konflik tidak bisa dihindari dalam suatu hubungan. Tetapi saat Anda memilikinya, pastikan mereka sehat. Apa konflik yang sehat? Konflik yang sehat adalah ketika Anda menyadari bahwa konflik tidak selalu berarti ada sesuatu yang 'salah', dan itu normal dan alami untuk memilikinya. Saat Anda mengambil langkah aktif untuk memperbaiki pecahnya dan menyelesaikan konflik yang dibawa dengan itu, itu sehat.

Ketika Anda memiliki kebutuhan untuk bertindak defensif, mengkritik, bertindak dengan penghinaan, atau stonewall untuk membuktikan maksud Anda, penyesuaian dalam hubungan romantis tidak akan mungkin terjadi. Agar konflik tetap sehat, Anda harus mengidentifikasi pemicu Anda sendiri. Mereka adalah bentuk stimulus yang memicu emosi kita. Penting untuk memahami apa pemicu Anda sehingga Anda dapat mengekspresikannya kepada pasangan Anda.

Berbicara tentang perasaan Anda, membangun apresiasi, bertanggung jawab, dan menenangkan diri dapat menjadi penangkal konflik yang tidak sehat, membantu Anda berdua lebih selaras secara emosional satu sama lain.

7. Berlatih empati emosional

Empati emosional dalam hubungan adalah ketika Anda merasakan perasaan yang sama atau serupa dengan pasangan Anda. Misalnya, Anda merasa sedih ketika pasangan Anda sedih atau merasa bersemangat karena pasangan Anda bersemangat. Meskipun penting untuk berempati dalam setiap hubungan pribadi yang Anda miliki, sangat penting untuk mempraktikkan pelestarian emosional dalam hubungan romantis.

Sementara attunement emosional lebih dari sekadar empati, itu masih menjadi bagian besar darinya. Menempatkan diri Anda pada posisi mereka, berkomunikasi tentang emosi mereka, menahan penilaian Anda, mengambil tanggung jawab dalam hubungan, dan hadir ketika pasangan Anda membutuhkannya adalah beberapa cara Anda dapat lebih berempati terhadap pasangan Anda.

Dengan cara ini, Anda memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda menerima dan memahami apa yang mereka rasakan. Bahwa mereka dilihat oleh Anda dan bahwa mereka dapat mempercayai Anda, yang sangat penting untuk penyesuaian emosional.

Saat Anda berlatih empati, memiliki emosi, dan menjaga konflik tetap sehat, penting untuk mendorong pasangan Anda melakukan hal yang sama. Bahkan jika Anda tidak dapat melakukan ini segera, penting untuk memberi diri Anda dan ruang pasangan saat Anda membutuhkan waktu untuk memproses perasaan. Tindakan ini akan membuat Anda berdua menghadapi tantangan bersama dan menjadi selaras secara emosional sebagai pasangan.

Dengan penyesuaian yang lebih baik, juga datang kemampuan untuk membuat keputusan hubungan yang lebih objektif. Anda mulai memahami bahwa pasangan Anda tidak memiliki kekuatan untuk membuat Anda merasakan cara tertentu dan sebaliknya. Anda tidak lagi melihat hubungan Anda melalui satu -satunya lensa perspektif dan emosi Anda atau menjadikan pasangan Anda layar untuk proyeksi Anda. Ini juga membantu Anda mengenali apa yang Anda cari dalam suatu hubungan.

Attunement emosional dalam hubungan romantis adalah tentang melihat dan membawa pasangan Anda melalui semua emosi mereka, baik itu baik atau buruk. Menjadi batu satu sama lain melalui masa -masa buruk, sama seperti saling mengangkat lebih tinggi selama masa -masa indah, akan membawa Anda berdua lebih dekat. Attunement emosional meningkatkan setiap aspek hubungan dan benar -benar mengubahnya.

Tampaknya sulit untuk membayangkan bahwa kita dapat belajar dan ingat untuk menyesuaikan diri dalam hubungan orang dewasa kita jika kita memiliki kurangnya penyempurnaan emosional di masa kanak -kanak yang mungkin juga menyebabkan kecemasan pemisahan dalam hubungan. Tetapi ilmu saraf memberi tahu kita bahwa kita terhubung di otak untuk merasakan empati terhadap orang lain melalui neuron cermin. Jadi kita dapat melihat attunement sebagai mampu melintasi pertahanan lama dan mekanisme koping untuk mengakses kemampuan alami kita untuk berempati.

FAQ

Anda dapat selaras secara emosional dengan pasangan Anda dengan mempraktikkan latihan attunement emosional seperti berhubungan dengan perasaan dan kebutuhan Anda sendiri, memvalidasi perasaan mereka, melakukan percakapan yang jujur ​​dan terbuka, memiliki konflik yang sehat, membaca isyarat non-verbal mereka, mengajukan pertanyaan kepada mereka tentang pertanyaan tentang mereka emosi mereka, dan dengan menunjukkan empati. 
Melakukan semua ini akan memastikan bahwa Anda adalah sistem pendukung masing -masing dengan berada di sisi satu sama lain melalui tebal dan tipis. Ini pada gilirannya akan membuatnya lebih mudah untuk selaras secara emosional satu sama lain juga. 

Attunement emosional untuk pasangan terlihat seperti melihat, memahami, dan menerima perasaan pasangan Anda. Ini mungkin tampak seperti ide yang rumit tetapi tidak lebih dari Anda mengambil tindakan untuk terlibat dengan keadaan emosi pasangan Anda. Sepertinya harmoni, cara sungai mengalir melalui bebatuan selaras. Seperti tarian di dekat api yang menghasut keintiman, itu terlihat indah. 
Saat Anda melakukan upaya tulus untuk memahami emosi pasangan Anda, Anda secara emosional terbiasa dengan mereka. Ini adalah keberanian untuk memasuki dunia emosi dengan pasangan kita.

Saat Anda berkeliling di tempat tidur Anda, tidak bisa tidur, dan pasangan Anda mengambilnya dan bertanya kepada Anda apa yang terjadi, itu adalah penyesuaian emosional. Ketika bayi menangis, dan pengasuh mereka tiba -tiba menyadari bahwa mereka perlu mengganti popok bayi, itu adalah penyesuaian emosional. Ketika teman Anda belum menelepon Anda setelah prom dan Anda tahu itu tidak seperti dia, Anda memanggilnya karena Anda tahu ada sesuatu. Itu adalah penyesuaian emosional.

20 pertanyaan untuk diminta pasangan Anda untuk membangun keintiman emosional

4 jenis belahan jiwa dan tanda koneksi jiwa yang dalam

9 tips untuk membangun hubungan yang harmonis