Kunci untuk mengelola kemarahan selama konflik - mengambil waktu luang

Dalam artikel ini

• Hubungi time-out untuk diri sendiri
• Hormati waktu habis
• Spesifik tentang kapan Anda akan kembali
• Gunakan waktu Anda untuk dengan sengaja tenang

“Sebagian besar waktu hubungan kita baik, tapi saat itu buruk ... itu sangat buruk.“Saya telah mendengar sentimen serupa dari pasangan selama bertahun -tahun. Mereka mengatakan mereka bersenang -senang bersama, berbagi humor yang sama, menikmati hal yang sama, dan benar -benar saling mencintai.

Namun, mereka menemukan diri mereka di ambang perceraian karena "ketika itu buruk itu benar -benar buruk" bagian dari hubungan mereka. Lebih banyak kali daripada tidak, apa yang mereka maksudkan adalah bagaimana mereka mengelola kemarahan selama konflik.

Pernahkah Anda memiliki argumen yang dengan cepat meningkat dan beberapa hari kemudian menyadari bahwa tidak harus menjadi seburuk itu? Hal asli yang Anda perdebatkan bukanlah masalah besar, tetapi bagaimana Anda berdua memilih untuk menangani argumen- kata-kata yang Anda katakan dan intensitas kemarahan yang Anda tunjukkan- adalah apa yang membuat situasinya lebih buruk.

Sekarang Anda harus pulih dari lebih dari sekadar ketidaksepakatan awal. Anda tidak dapat mengambil kembali kata -kata yang Anda ucapkan, meskipun Anda telah meminta maaf. Dan Anda tidak bisa tidak membukanya kata-kata yang diucapkan kepada Anda oleh orang yang telah berjanji untuk sangat mencintai Anda, bahkan jika mereka juga meminta maaf.

Bagaimana Anda mengelola ledakan kemarahan?

Mengelola kemarahan selama konflik meminimalkan kerusakan jaminan argumen. Sulit untuk berpegang pada kewarasan saat keadaan menjadi panas.

Saya tentu saja bersalah atas hal ini juga, dan sungguh memalukan ketika begitu banyak kerusakan dilakukan dengan kata -kata yang bahkan tidak kita maksud.

Konflik tidak dapat dihindari dan sebenarnya merupakan hal yang baik untuk suatu hubungan, tetapi bagaimana Anda menangani konflik dalam situasi yang sangat emosional adalah apa yang membuat perbedaan antara memiliki hasil yang sukses atau merugikan.

Kesulitan dalam mengelola kemarahan selama konflik adalah apa yang sering menghalangi hasil yang sukses, jadi penting untuk belajar bagaimana mengelola kemarahan Anda sebelum menambah kerusakan lebih lanjut.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang manajemen kemarahan dan resolusi konflik-

Kunci untuk mengelola kemarahan selama konflik

Seorang istri dari pasangan yang bekerja dengan saya bertanya kepada saya, “Bagaimana saya bisa mengendalikan kemarahan saya selama percakapan?". Setelah beberapa sesi dengan saya, dia berkata, “Apa yang kami pelajari dalam konseling menyelamatkan pernikahan kami."

Merefleksikan kembali pekerjaan mereka dalam konseling, saya menyadari bahwa itu adalah satu hal spesifik yang mereka pelajari untuk melakukan yang membuat sisa kesuksesan mereka bergerak.

Apa yang mereka pelajari adalah bagaimana dengan hormat dan efektif mengambil waktu habis.

Saya percaya ini adalah kunci untuk mengelola kemarahan selama konflik. Dengan menerapkan waktu-waktu, mereka masing-masing dapat menenangkan diri, kembali ke percakapan, dan mencapai saling pengertian lebih cepat (dan dengan kerusakan jaminan yang lebih sedikit) daripada yang mereka lakukan jika mereka membiarkan kemarahan mereka mengambil alih.

Selain itu, time-out mewakili rasa hormat satu sama lain karena mengomunikasikan keinginan keseluruhan untuk mencegah kerusakan lebih lanjut satu sama lain dan hubungan.

Pedoman untuk waktu yang efektif

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengelola kemarahan selama konflik adalah mengenali kapan kemarahan Anda meningkat dan memanggil waktu habis.

Ada beberapa alasan untuk apa yang menyebabkan ledakan kemarahan yang tiba -tiba, tetapi yang penting adalah mengendalikan diri Anda dari berbicara kepada diri sendiri pada saat itu.

Setelah Anda meluangkan waktu, Anda perlu melakukan sesuatu yang akan terlepas dari sumber rasa sakit atau kemarahan Anda sehingga Anda dapat menenangkan diri, berpikir secara rasional, dan merespons dengan hormat dan kontrol. Berikut adalah beberapa pedoman untuk mengelola kemarahan selama konflik dan membantu Anda menerapkan waktu habis yang efektif.

1. Hubungi time-out untuk diri sendiri

Jangan beri tahu pasangan Anda bahwa mereka perlu mengambil waktu habis. Perhatikan diri sendiri dan kenali kapan kemarahan Anda meningkat atau ketika Anda mulai merasa kewalahan. Kemudian hubungi time-out untuk diri sendiri.

Berkomunikasi bahwa Anda merasa kewalahan dan bahwa Anda perlu istirahat untuk tenang. Jangan ragu untuk membuat kata kode atau sinyal tangan (pastikan itu yang hormat!) Itu berhasil untuk Anda berdua.

Memanfaatkan humor juga membantu memecahkan ketegangan, sehingga banyak pasangan lebih suka memilih kata kode lucu atau gerakan untuk menandakan kebutuhan akan waktu habis.

2. Hormati waktu habis

Jika pasangan Anda memanggil waktu habis, penting bagi Anda untuk menghormati kebutuhan mereka untuk waktu untuk mengelola kemarahan selama konflik bahkan jika Anda mungkin tidak memerlukannya saat ini. Dapat membantu untuk melihat waktu-keluar sebagai tanda bahwa mereka menghormati Anda dan tidak ingin mengatakan atau melakukan apa pun yang akan menyakiti Anda, bukan sebagai tanda penghindaran atau pengabaian.

3. Spesifik tentang kapan Anda akan kembali

Penting untuk berkomunikasi bahwa Anda beristirahat untuk menenangkan diri dan menjadi lebih mampu mendiskusikan masalah yang dihadapi. Jika tidak, pergi tanpa menjelaskan mengapa dan tanpa menyatakan niat untuk kembali dapat memicu kekhawatiran pengabaian di dalam orang lain.

Ini dapat menyulitkan mereka untuk menerima batas waktu yang Anda butuhkan. Direkomendasikan istirahat setidaknya selama 30 menit.

4. Gunakan waktu Anda untuk dengan sengaja tenang

Mungkin tergoda untuk merebus masalah saat Anda beristirahat, tetapi jika Anda melakukan ini, Anda hanya akan meningkatkan perasaan negatif Anda dan tidak akan dapat menenangkan diri secara efektif. Anda harus disengaja tentang apa yang Anda lakukan selama waktu habis untuk mengelola kemarahan dengan benar selama konflik.

Apa yang Harus Dilakukan Selama Waktu Anda

Berikut ini adalah beberapa hal yang Anda bisa untuk menenangkan dan mengelola kemarahan selama konflik saat mengambil waktu habis. Lakukan sebanyak atau sesedikit kegiatan yang Anda inginkan selama istirahat. Tujuannya adalah untuk memilih sesuatu yang akan mengalihkan pikiran Anda dari argumen dan pikiran negatif yang mungkin Anda alami dan melibatkan pikiran Anda dengan sesuatu yang baru.

Mandi atau mandi

Latihan intens seperti push-up, jumping jack, sprint, sit-up, dll.

Mainkan game di ponsel Anda

Tonton TV (tidak ada yang terlalu emosional atau intens)

Yoga

Doa

Renungkan Kitab Suci

Relaksasi otot progresif (tegang secara bertahap dan rileks otot di tubuh Anda, satu per satu dimulai dengan kepala ke kaki Anda)

Baca buku atau artikel yang menarik

Bekerja di teka -teki

Melakukan pekerjaan halaman

Napas yang penuh perhatian dan santai

Setelah Anda menenangkan tubuh dan pikiran Anda, mungkin bermanfaat untuk mempertimbangkan beberapa petunjuk pemikiran berikut saat Anda bersiap untuk bersatu kembali dengan pasangan Anda.

Masukkan situasi ke dalam perspektif. Pernahkah Anda menghadap dan mengalami tantangan yang lebih sulit sebelumnya? Akan masalah ini sebulan, setahun, 5 tahun dari sekarang?

Tonton juga: Apa itu konflik hubungan?

Cari butir kebenaran dalam perspektif pasangan Anda.

Visualisasikan diri Anda bertindak sesuai dengan nilai -nilai Anda dan mengatasi ini dengan sukses dan matang.

Mengapa ini berhasil

Ketika kita merasa kewalahan selama konflik, kita sering mengalami sesuatu yang dikenal sebagai banjir. Banjir adalah ketika tubuh kita mencapai keadaan gairah fisiologis (peningkatan denyut jantung, berkurangnya oksigen dalam darah, penurunan suplai darah, dll.), dan ketika ini terjadi kita kehilangan kemampuan untuk berpikir dan merespons secara rasional.

1. Pikiran mendung atau berkabut
2. Penurunan kemampuan untuk menyerap informasi
3. Peningkatan defensif
4. Penurunan kemampuan untuk menyelesaikan masalah secara kreatif
5. Mengurangi kemampuan untuk mendengarkan dan berempati

Terdengar akrab bagi siapa pun? Tidak heran percakapan yang menyenangkan hampir tidak mungkin dicapai pada saat ini. Tubuh kita ditutup dan kita secara fisiologis kehilangan kemampuan untuk mendengarkan dan merespons seperti diri kita yang normal.

Yang membuat kita dalam keadaan banjir ini adalah pikiran kita. Emosi kita secara langsung terkait dengan pikiran kita, jadi semakin banyak pikiran kita, semakin kita akan merasakan emosi itu.

Yang benar adalah, emosi yang ditinggalkan sendirian secara alami akan berjalan dalam waktu yang relatif singkat- mungkin beberapa hingga beberapa menit. Alasan kita bisa merasakan cara tertentu selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari adalah karena kita terus memperbaiki kembali emosi dengan pikiran kita.

Mengambil waktu habis dan melakukan keterampilan dan kegiatan yang tercantum di atas akan membantu Anda mengalihkan pikiran dan menciptakan pikiran baru, yang akan menghasilkan emosi baru atau setidaknya emosi yang kurang kuat. Pikiran Anda akan mulai bekerja secara rasional dan normal lagi, yang akan membantu Anda berpikir lebih jelas, mendengarkan dan menanggapi pasangan Anda dengan hormat dan jujur, dan meningkatkan kemampuan dan kemauan Anda untuk memecahkan masalah dan mencapai kompromi jika diperlukan.