5 pilar perawatan diri

“Saya ingin mendaftar untuk kelas yoga itu, dan saya bermaksud, tetapi saya tidak punya waktu!”; “Saya benar -benar ingin makan sehat dan mengurangi gula, tetapi saya mengalami hari yang membuat hari di tempat kerja hari ini ... jadi, saya akan membiarkan diri saya menikmati dan mulai segar besok!".

Dalam artikel ini

• Diet
• Tidur
• Latihan
• Interaksi sosial
• Mindfulness

Mungkin banyak dari Anda yang akrab dengan konflik internal semacam ini dan perundingan mental yang terjadi setiap hari dalam hidup kita. Dalam gaya hidup yang serba cepat saat ini, banyak klien saya melaporkan bahwa ada tekanan yang meningkat untuk berhasil di semua bidang kehidupan - apakah itu pengasuhan, hubungan, karier atau sosialisasi. Namun, semakin banyak kita ditarik ke berbagai arah, semakin sedikit yang terpusat dan terhubung dengan diri kita sendiri. Pemutusan ini dari diri kita sendiri sering kali membuat kita kehilangan umpan balik yang berharga yang kita butuhkan untuk menyeimbangkan hidup kita dan merasa diberdayakan. Hidup kemudian menjadi kabur dan pikiran dan tindakan kita cenderung menjadi tidak ada artinya dan hiruk -pikuk. Ini sering cenderung berdampak langsung pada pekerjaan, produktivitas, dan kualitas hubungan kita.

Tetapi kabar baiknya adalah bahwa kita dapat belajar untuk memusatkan kembali diri kita dengan menciptakan dan melembagakan struktur sederhana untuk membantu menjadi lebih penuh perhatian dan disengaja. Saya menyebutnya 5 pilar perawatan diri, dan membantu menciptakan keseimbangan dan harmoni internal dalam hidup kita. Mereka - diet, tidur, olahraga, interaksi sosial dan perhatian. Di awal, 5 pilar ini tampak sangat sederhana. Namun, ketika Anda melihat lebih dekat pada kebiasaan hidup sehari -hari Anda, itu mungkin memberi Anda wawasan tentang apa dari 5 area ini yang cenderung cenderung ke arah, dan orang lain di mana Anda perlu memberikan perhatian ekstra.

1. Diet

Dalam banyak hal, kita adalah apa yang kita makan. Ada alasan mengapa industri diet adalah tambang emas miliaran dolar yang menghasilkan mode diet baru setiap musim. Namun, aturan praktis yang sederhana adalah memperhatikan apa yang masuk ke dalam tubuh Anda. Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya makan dengan jarak makan secara teratur sehari, dan makan makanan yang sehat, bergizi dan sehat?".

Makanan adalah obat, dan secara langsung memengaruhi suasana hati kita dan kemampuan kita untuk mengatur emosi. Anda mungkin memperhatikan bahwa ketika Anda melewatkan makan, itu menyebabkan mudah marah secara umum; Anda mungkin pendek dengan kolega dan keluarga, kehilangan kesabaran dan tidak memiliki ketenangan untuk menilai sesuatu dengan kepala yang keren. Ini juga mengurangi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi pada tugas, dan menciptakan ketidakseimbangan mental dan fisik. Saat Anda merawat terlalu banyak suguhan manis, itu berdampak pada gula darah, suasana hati dan tingkat energi. Sama pentingnya untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi secara teratur sepanjang hari untuk mengisi kembali cairan yang hilang dan memiliki tubuh dan pikiran yang sehat.

2. Tidur

Kapan terakhir kali Anda menikmati 6-8 jam tidur tanpa gangguan? Di era informasi ini, banyak klien saya melaporkan bahwa sulit untuk mematikan tombol 'off' di tempat kerja. Tuntutan yang tak henti -hentinya dari bos dan pelanggan karena selalu 'aktif' telah mengambil formulir yang sama sekali baru, berkat smartphone, iPad, email, dan teks. Bahkan liburan bukanlah liburan yang nyata saat Anda memiliki ponsel cerdas dan laptop Anda! Tidak jarang orang tidur dengan ponsel mereka di samping tempat tidur mereka, atau bekerja di tempat tidur sampai dini hari. Akibatnya, mereka mendapat sedikit tidur dan/atau kualitas tidur yang buruk.

Penelitian telah menunjukkan bahwa menatap laptop atau smartphone Anda di malam hari secara signifikan mengurangi melatonin yang diproduksi di otak, yang kemudian membahayakan kemampuan Anda untuk tertidur. Tidur nyenyak membantu otak beristirahat, memproses dan mengurutkan informasi dari hari itu, dan membantu memulihkan dan meremajakan mesin tubuh untuk hari berikutnya. Tidur memiliki dampak langsung pada suasana hati, kemampuan untuk berkonsentrasi, fakultas mental, penilaian dan penalaran. Penelitian telah dilakukan pada orang yang mengemudi dengan kurang tidur, yang cenderung berkinerja buruk atau hampir sama buruknya dengan mereka yang mengemudi dalam keadaan mabuk.

Ada beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan istirahat malam yang baik:

• Matikan semua perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum Anda berniat tidur.
• Jangan menonton acara TV yang kejam atau merangsang sebelum Anda pergi tidur.
• Bergila secara mental dengan melakukan beberapa latihan pernapasan dan meditasi yang dipandu
• Baca sesuatu yang inspirasional atau menenangkan sebelum tidur.

3. Latihan

Olahraga adalah antidepresan terbaik dan alami yang tersedia di pasaran! Sebagian besar dari kita memiliki pekerjaan yang membuat kita tidak bergerak dan terikat di meja dan bilik kita hampir sepanjang hari. Tidak heran bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa orang Amerika yang mengunjungi chiropractor dan terapis pijat telah terus meningkat selama bertahun -tahun. Sangat penting bagi kami untuk mendapatkan latihan kardio yang baik selama 30 menit sehari, setidaknya selama 5 hari seminggu. Ini membantu melepaskan endorfin dalam tubuh yang membantu membuat kita bahagia dan positif. Olahraga meningkatkan sirkulasi, fungsi otot, memori dan pemikiran rasional. Berjalan atau jogging merangsang sisi kiri dan kanan otak, (karena gerakan kiri dan kanan) sehingga mengaktifkan pusat logis serta emosional otak. Ini juga membantu kita dalam membuat keputusan yang baik di tempat kerja dan di rumah, dan memiliki sikap positif yang umumnya.

Berikut adalah beberapa ide untuk menggabungkan olahraga dalam hidup Anda:

• Bawa anjing Anda untuk berjalan -jalan di waktu tertentu setiap hari. Segera, anjing Anda akan mengingatkan Anda untuk berolahraga!
• Miliki teman olahraga untuk berlari atau berkuasa berjalan bersama Anda beberapa kali seminggu
• Gunakan jalan -jalan malam dengan pasangan Anda untuk mengejar hari di hari satu sama lain
• Lakukan yoga atau peregangan saat Anda menonton TV di malam hari
• Istirahat rutin selama hari kerja Anda untuk berjalan di sekitar blok

4. Interaksi sosial

Kita pada dasarnya adalah makhluk sosial, dan kita berkembang ketika kita merasakan rasa memiliki dan koneksi dengan kelompok kita atau lingkaran sosial. Namun, tingkat koneksi yang dibutuhkan berbeda dari orang ke orang. Misalnya, introvert cenderung merasa lebih diisi ulang dan berenergi ketika mereka memiliki waktu sendirian untuk merenung dan introspeksi, sementara extraverts merasa diremajakan dan menjadi hidup di perusahaan orang lain. Tidak masalah jika Anda berada dalam introvert atau extravert, setiap manusia merasakan keselamatan, keamanan, dan kegembiraan dalam menghabiskan waktu bersama teman -teman, keluarga, kolega, dan teman sebaya mereka. Jika Anda menjadi seorang introvert, maka mungkin bermanfaat untuk memperhatikan ketika Anda cenderung menarik lebih banyak ke dunia Anda dan melakukan upaya sadar untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman -teman Anda. Di sisi lain, jika Anda seorang Extravert, maka Anda mungkin mendapat manfaat dari menghabiskan waktu dalam refleksi yang tenang, agar tidak keluar dari keseimbangan. Pekchan diri semacam ini seperti ini memberi Anda kesadaran yang lebih baik tentang tingkat, kebutuhan, dan perasaan energi Anda. Mengingat kebutuhan Anda juga memberi Anda rasa pilihan dan kontrol dalam hidup Anda. Oleh karena itu, keseimbangan yang baik antara waktu saya dan waktu sosial diperlukan untuk menjaga stabilitas, perhatian dan koneksi dengan diri sendiri.

5. Mindfulness

Itu membawa kita ke pilar terakhir, tetapi sangat signifikan - perhatian. Ini telah menjadi kata kunci baru -baru ini, dengan semua orang dari dokter, atlet, mogul perusahaan dan selebritas menggembar -gemborkan manfaatnya. Mindfulness in Essence -nya adalah kemampuan untuk menyadari dan mengamati momen saat ini - menyadari pikiran, perasaan, sensasi tubuh, dll. Saat Anda berlatih beberapa saat kesadaran diri yang penuh perhatian setiap hari, Anda melatih pikiran Anda untuk fokus pada masa kini, terhubung dengan diri Anda sendiri, fokus pada satu hal pada satu waktu, yang kurang membebani otak (bertentangan dengan keyakinan populer yang populer tentang multitasking). Menjadi penuh perhatian memberi Anda saluran langsung ke tidak hanya kesadaran Anda, tetapi juga lebih mengutip suasana hati pasangan Anda, tingkat energi dan memperhatikan apa yang dikatakannya pada saat ini.

Jadi, Anda mungkin mengajukan pertanyaan, “Bagaimana saya berlatih perhatian?“Berikut adalah beberapa ide berguna untuk menggabungkan perhatian dalam kehidupan sehari -hari Anda -

• Berlatih yoga atau tai-chi yang berfokus pada koneksi napas dan pikiran tubuh.
• Mengikuti meditasi harian atau latihan citra terpandu untuk memperdalam konsentrasi
• Melakukan makan yang penuh perhatian atau berjalan dengan penuh perhatian - memperhatikan tindakan tersebut, tanpa gangguan seperti menggunakan ponsel Anda, memeriksa email atau membaca berita.

Saran saya adalah bahwa Anda mengambil inventaris mingguan 5 pilar perawatan diri Anda dan memperhatikan pilar yang cenderung tidak seimbang. Tanyakan pada dirimu sendiri, “Apakah aku sudah makan, tidur, berolahraga secara memadai minggu ini?”; “Apakah saya telah menyeimbangkan kegiatan sosial dengan waktu yang 'saya' cukup?”; “Sudahkah saya memberi diri saya cukup waktu untuk introspeksi dan refleksi diri?'. Misalnya, jika Anda sering bekerja terlambat dan makan di luar, adalah ide yang baik untuk melakukan upaya sadar untuk memasak setidaknya 2-3 makan malam seminggu di rumah dan menikmati makanan segar dan bergizi. Jika Anda menemukan diri Anda menonton acara TV yang kejam sebelum tidur, itu akan menjadi ide yang lebih baik untuk mematikan TV satu jam sebelum tidur, dan sebaliknya berencana untuk secara mental berakhir dengan melakukan latihan pernapasan yang penuh perhatian, mandi air hangat untuk menenangkan indera dan biarkan pabrik pikiran beristirahat untuk malam itu.