Teknik untuk melawan pencahayaan gas seorang narsisis

Dalam artikel ini

• Pelajari cara melihat Gaslighting
• Tetap Berdasarkan Realitas Anda Sendiri
• Melepaskan
• Bangunlah di Kepala Anda
• Bunuh mereka dengan kebaikan
• Meninggalkan

Gaslighting adalah bentuk pelecehan mental di mana pelaku membuat korban mempertanyakan kewarasan dan kenyataan mereka sendiri dan menyalahkan diri sendiri atas pelecehan. Itu berbahaya dan bisa sulit untuk bertarung dan itu adalah senjata favorit narsisis.

Mempelajari cara melawan gas cahaya narsisis adalah kunci untuk selamat dari hubungan dengan mitra narsis.

Cobalah 5 teknik ini untuk melawan gas lampu narsisis

1. Pelajari cara melihat Gaslighting

Anda tidak dapat melawan atau mengganggu perilaku sampai Anda belajar cara mengenalinya.

Pelajari tanda -tanda bahwa narsisis Anda mencerminkan Anda karena itu akan membantu Anda dalam mempelajari cara melawan gas narsisis

Ini termasuk memberi tahu Anda bahwa Anda ingat sesuatu yang salah atau bahwa Anda hanya membayangkannya; menuduh Anda “terlalu sensitif”; Mencoba membujuk Anda keluar dari perasaan Anda karena "Anda seharusnya tidak merasa seperti itu" atau "bukan itu yang saya maksud."

Beberapa narsisis melempar logika melingkar dan "Salad Kata". Banyak kata yang terdengar pintar yang tidak mengatakan apa-apa dalam upaya untuk membingungkan para korban juga.

Narsisis lain langsung berbohong sebagai bagian dari pencahayaan gas, seperti menyangkal mereka pernah mengatakan sesuatu atau melakukan sesuatu yang diingat oleh korban dengan jelas.

Mereka juga akan berbohong untuk mengubah akuntabilitas atas tindakan dan kegagalan mereka sendiri, terutama ketika mereka dapat meyakinkan korban untuk menyalahkan diri sendiri.

2. Tetap Berdasarkan Realitas Anda Sendiri

Salah satu efek utama dari pencahayaan gas adalah membuat korban mempertanyakan persepsi mereka tentang kenyataan. Terus -menerus diberitahu bahwa Anda salah mengingatkan peristiwa atau bahwa itu tidak terjadi sama sekali, atau bahwa Anda membayangkan sesuatu, berdampak pada jiwa Anda.

Tetap membumi dalam realitas Anda membantu Anda melabuhkan diri sendiri dalam apa yang Anda tahu benar. Tuliskan semuanya jika Anda harus, sehingga Anda memiliki catatan terperinci untuk kembali jika Anda mulai mempertanyakan sesuatu.

Temukan seseorang atau kelompok yang dapat Anda ajak bicara sehingga Anda dapat menerima dukungan dan juga memiliki orang yang dapat memverifikasi akun acara Anda.

Berlatih self-talk yang positif dan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda tahu apa yang terjadi, Anda tahu apa yang Anda rasakan, dan perasaan Anda valid juga dapat membantu Anda tetap membumi.

3. Melepaskan

Ini bisa sulit di tengah -tengah sesi pencahayaan gas, tetapi detasemen adalah salah satu cara untuk melawan pencahayaan gas narsisis.

Pertama, pelepasan membantu Anda menghindari naluriah dan reaksi emosional yang memprovokasi gas dan dirancang untuk memancing untuk membela diri. Kedua, pelepasan melepaskan energi Anda dari pertukaran, yang membuat narsisis dari pasokan energi yang mereka cari.

Berlatih detasemen dengan secara mental mundur ketika lampu gas dimulai.

Perlakukan pertukaran seolah -olah Anda adalah pengamat yang mengamati, bukan peserta. Ini akan membantu Anda membuat Anda lebih aman dari efek lampu gas. Narsisis juga bisa menjadi sangat frustrasi dengan kurangnya pasokan energi sehingga mereka mengakhiri pembicaraan.

4. Bangunlah di Kepala Anda

Sama seperti detasemen, intelektualisasi pencahayaan gas dapat membantu Anda melawannya.

Intelektualisasi Gaslighting Menggeligilah Respon Emosional yang dicari narsisis.

Menanggapi narsisis dengan pernyataan faktual pendek dan langsung. Ajukan pertanyaan langsung. Lakukan yang terbaik untuk menjaga emosi dari wajah Anda dan keluar dari suara Anda. Ini akan membuat frustrasi dan membingungkan narsisis. Ini sangat membantu saat Anda mencoba melawan gas narsisis

Intelektualisasi juga dapat membantu Anda tetap tenang dalam menghadapi pencahayaan gas narsis, yang dapat menjadi alat yang berharga untuk membuat keputusan yang baik tentang bagaimana menanggapi narsisis baik di saat ini maupun di masa depan.

5. Bunuh mereka dengan kebaikan

Hal dengan narsisis adalah selalu tentang mereka.

Narsisis berkembang dengan pujian, validasi, dan mendengar betapa indah dan benar mereka.

Bahkan jika Anda tidak benar -benar mempercayainya, balikkan skrip dalam percakapan gas dengan berbalik menjadi tentang narsisis.

Mandi mereka dengan pujian. Alih -alih melawan, melakukan percakapan tentang narsisis dan apa yang hebat tentang mereka. Jangan takut untuk menjadi efusif.

Secara paradoks, kelebihan muatan narsisis dengan terlalu banyak dari apa yang mereka inginkan dapat membanjiri mereka dan membuat mereka menutup sesi pencahayaan gas. Ini mungkin bukan solusi jangka panjang yang sehat, tetapi ini bisa berguna pada saat Anda perlu mengganggu pencahayaan gas saat itu terjadi.

6. Meninggalkan

Yang ini adalah yang paling sulit untuk dipraktikkan, tetapi yang paling efektif.

Segera setelah Anda melihat percakapan menuju ke wilayah pencahayaan gas, ikuti saja. Katakan sesuatu seperti, "Saya tidak melakukan percakapan ini" dan memotong interaksi pendek. Jika Anda dapat meninggalkan area fisik, jauh lebih baik.

Bahkan jika Anda telah ditarik ke dalam drama interaksi dengan seorang narsisis, Anda dapat mengerem kapan saja. Memotong interaksi membuat narsisis pasokan, dan mungkin akan mengejutkan mereka. Ini mengembalikan kekuatan di tangan Anda.