Mendukung pasangan Anda melalui krisis atau trauma

Dalam artikel ini

• Mengidentifikasi perasaan yang mungkin dialami pasangan Anda
• Tanyakan pada diri sendiri, bagaimana saya bisa mengomunikasikan empati dengan pasangan saya?
• Tanyakan pada diri Anda, bagaimana pengalaman pasangan saya memengaruhi saya?
• Apakah Anda dan pasangan Anda bereaksi secara logis atau emosional?
• Rencanakan potensi stresor yang dapat menciptakan situasi serupa

Segalanya telah berjalan baik dalam hubungan dan tiba -tiba krisis atau trauma terjadi untuk pasangan Anda.

Selama krisis ini atau trauma yang dialami, pasangan Anda bertindak berbeda dan Anda tidak sepenuhnya memahami reaksi emosional pasangan Anda, perilaku, dan Anda tidak yakin bagaimana mendukungnya.

Apakah ini terdengar seperti skenario yang akrab bagi pembaca? Jika demikian, Anda tidak sendirian.

Dalam artikel ini, saya akan membagikan 5 langkah yang dapat Anda ambil untuk mendukung pasangan Anda dengan lebih baik.

Pengalaman krisis dan trauma memiliki kemampuan untuk mengeluarkan yang terburuk dalam diri kita, terutama jika seseorang telah mengalami banyak krisis atau momen traumatis dalam hidup mereka.

Untuk mendefinisikan secara singkat istilah -istilah tersebut, krisis didefinisikan sebagai "serangan paroksismal dari rasa sakit, kesusahan, atau fungsi yang tidak teratur" sementara trauma didefinisikan sebagai "keadaan psikis atau perilaku yang tidak teratur yang dihasilkan dari stres mental atau emosional yang parah atau cedera fisik".

5 tips yang dapat Anda gunakan untuk mendukung lebih baik pasangan Anda dan diri Anda sendiri:

1. Mengidentifikasi perasaan yang mungkin dialami pasangan Anda

Ini adalah beberapa pengalaman dan perasaan yang mungkin dimiliki pasangan Anda: merasa dipicu oleh stresor yang diidentifikasi, marah, frustrasi, sedih, kesepian, tertekan, cemas, dendam, jauh, menyendiri, shutdown, atau takut.

2. Tanyakan pada diri sendiri, bagaimana saya bisa mengomunikasikan empati dengan pasangan saya?

Jika Anda dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini, Anda menunjukkan kepada diri Anda sendiri dan kepada pasangan Anda bahwa Anda ingin memahami bagaimana perasaan mereka pada saat ini.

Sering kali ada rasa takut: bagaimana jika saya mengatakan hal yang salah selama masa krisis atau trauma ini?

Jika Anda bertindak dari tempat empati, dua hal kemungkinan akan terjadi jika Anda mengatakan hal yang salah:

1. Pasangan Anda akan menyadari bahwa Anda bertindak karena kebaikan dan empati
2. Mereka kemungkinan besar akan memperbaiki Anda jika menebak perasaan atau pengalaman yang tidak akurat.

Terkadang selama konseling pasangan, salah satu mitra akan mengatakan kepada saya: bagaimana jika saya tidak merasakan empati untuk orang lain pada saat itu?

Ini adalah pertanyaan yang luar biasa, jawaban saya adalah: Maka Anda perlu meninggalkan pasangan Anda dan meluangkan waktu untuk fokus pada strategi perawatan diri sendiri.

Jika Anda tidak membumi dan mengendalikan pikiran dan emosi Anda, Anda tidak akan dapat mengomunikasikan empati secara efektif untuk pasangan Anda.

3. Tanyakan pada diri Anda, bagaimana pengalaman pasangan saya memengaruhi saya?

Saya sangat yakin bahwa niat orang baik ketika seseorang mencoba mengkomunikasikan perasaan kesal yang berkaitan dengan krisis atau trauma yang berpengalaman. Namun, ini tidak berarti bahwa reaksi emosional kita dari krisis atau trauma yang berpengalaman akan selalu menghindari pasangan kita.

Jika pengalaman dan perasaan pasangan Anda secara negatif mempengaruhi Anda, Anda memiliki kewajiban untuk diri sendiri untuk menanggapi reaksi emosional Anda sendiri terhadap pasangan Anda.

Anda dapat memilih untuk fokus pada strategi atau kegiatan yang akan menempatkan Anda dalam pola pikir yang lebih santai (seperti yoga, olahraga, membaca, menonton TV atau film, meditasi terpandu, mengunjungi teman, meraih makan malam dengan rekan kerja, dll) , sehingga Anda bisa lebih reseptif terhadap rasa sakit emosional pasangan Anda.

Anda juga dapat memilih untuk dengan ramah dan penuh kasih membuat pasangan Anda tahu bahwa perasaan dan pengalaman mereka secara negatif mempengaruhi Anda, bahkan jika Anda ingin mereka mengomunikasikan kekhawatiran mereka dengan Anda.

Jika Anda mengambil opsi ini, pastikan untuk langsung dan jelas tentang bagaimana pasangan Anda mempengaruhi Anda saat ini (jangan memunculkan acara/sumber frustrasi sebelumnya) dan kemudian menawarkan sumber kenyamanan atau dukungan alternatif yang dapat mereka tuju sesuai kebutuhan.

Yang paling penting, meyakinkan pasangan Anda bahwa Anda peduli tetapi Anda tidak dapat selalu menjadi orang yang mereka tuju untuk mendapatkan dukungan karena Anda hanya memiliki begitu banyak energi untuk didedikasikan untuk masalah orang lain.

4. Apakah Anda dan pasangan Anda bereaksi secara logis atau emosional?

Bedakan jika Anda bereaksi secara logis atau emosional terhadap bagaimana pasangan Anda bertindak. Juga, berupaya memahami jika pasangan Anda bereaksi secara logis atau emosional terhadap krisis/trauma/stres yang diidentifikasi.

Jika Anda dan pasangan Anda dapat mengidentifikasi apakah sisi emosional atau sisi logis otak seseorang digunakan saat ini, ini dapat membantu mendidik Anda berdua tentang bagaimana merespons saat ini.

Perlu diingat bahwa komunikasi yang paling efektif dapat terjadi dalam hubungan ketika kedua pasangan dapat menggunakan sisi logis otak mereka dan tidak bertindak atau berbicara berdasarkan emosi.

5. Rencanakan potensi stresor yang dapat menciptakan situasi serupa

Semakin banyak pengetahuan yang Anda miliki, semakin baik Anda dapat mempersiapkan bersama untuk pengalaman yang tidak menyenangkan.

Semoga tips ini dapat memberikan kenyamanan dan memungkinkan pertumbuhan dalam hubungan Anda.