Panduan langkah demi langkah untuk membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional

Pernahkah Anda mendengar tentang 'Kintsugi'? Itu adalah seni Jepang untuk meletakkan potongan tembikar yang rusak bersama dengan emas. Tindakan 'Perbaikan Emas' ini bisa menjadi metafora yang indah untuk membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional. Ini adalah pengingat bahwa tidak peduli seberapa rusak suatu hubungan, selalu ada ruang untuk beberapa kontrol kerusakan.

Tapi bagaimana tepatnya pasangan bisa bangkit kembali dari kemunduran yang menyakitkan? Apakah ada panduan tentang cara mencintai seseorang lagi setelah mereka menyakiti Anda? Kami di sini untuk menjawab ini dan berbagai pertanyaan lain yang mungkin Anda miliki tentang membangun kembali kepercayaan pada suatu hubungan, dalam konsultasi dengan psikolog Nandita Rambhia (MSC, Psychology), yang berspesialisasi dalam konseling CBT, REBT dan pasangan.

Apa yang menyebabkan kerusakan emosional dalam hubungan?

Daftar isi

• Apa yang menyebabkan kerusakan emosional dalam hubungan?
• Panduan langkah demi langkah untuk membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional
  • Langkah 1: Mengakui kerusakan emosional
  • Langkah 2: Pergilah ke Mile Extra
  • Langkah 3: Jujurlah dan cari tahu apa yang menyebabkan kerusakan emosional
  • Langkah 4: Komunikasi adalah kuncinya
  • Langkah 5: Bersikaplah baik pada diri sendiri dan bersabarlah
  • Langkah 6: Sesuaikan dan terima, bukan kompromi
  • Langkah 7: Terlibat dalam kegiatan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan
  • Langkah 8: Mencari dukungan dari luar
  • Langkah 9: Tulis surat terima kasih untuk membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional
  • Langkah 10: Lepaskan pasangan Anda jika perlu
• Dos and don'ts membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional
  • Pointer kunci

Nandita menjelaskan, “Kerusakan emosional biasanya terjadi jika seseorang secara emosional tidak setia/ tidak tersedia bagi pasangannya. Perselingkuhan, tidak tersedianya, pelecehan emosional, atau agresivitas pasif semuanya bisa menjadi pengalaman emosional yang menyakitkan.“Berikut adalah beberapa tanda umum lainnya bahwa seseorang menyebabkan Anda kerusakan emosional:

• Perilaku manipulatif, mengendalikan seperti pencahayaan gas
• Menyerang batas dan privasi
• Terus memalukan atau memalukan Anda di depan umum
• Mengisolasi Anda dari orang yang dicintai
• Bermain permainan pikiran/perilaku panas dan dingin
• Meremehkan prestasi Anda
• Stonewalling Anda
• Rasa bersalah membuat Anda melakukan sesuatu
• Meremehkan perasaan Anda
• Menyalahkan Anda atas semua masalah mereka

Jika Anda telah menyaksikan beberapa tanda di atas dalam hubungan/pernikahan Anda, kemungkinan ikatan Anda mungkin ada di atas es tipis. Ketika rasanya hubungan Anda berdiri di kaki terakhirnya, membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional bisa menjadi proses yang kompleks. Jangan khawatir, kami mendukung Anda. Kami di sini untuk memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang cara jatuh cinta dengan pasangan yang sangat menyakiti Anda.

Panduan langkah demi langkah untuk membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional

Apakah mungkin untuk membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional? Nandita menjawab, “Ya. Namun, itu tidak mudah dan membutuhkan waktu. Penyembuhan dan pemaaf membutuhkan banyak upaya dari kedua pasangan. Itu hanya bisa terjadi jika keduanya merasakan kebutuhan yang kuat untuk membangun kembali cinta dari awal. Jika kebutuhan ini kuat, tulus, dan jujur, peluang untuk bergerak maju."

Bahkan penelitian menunjukkan bahwa mempercayakan kembali pasangan yang telah menyebabkan Anda trauma emosional - baik itu melalui perselingkuhan, kebohongan, ketidakjujuran, atau manipulasi emosional - membutuhkan keterbukaan, niat untuk bekerja sama, berbagi, dan saling mendukung antara pasangan. Dengan ini, kami sampai pada beberapa tips tentang cara mencintai seseorang lagi setelah mereka menyakiti Anda:

Langkah 1: Mengakui kerusakan emosional

Nandita berkata, “Ketika membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional, langkah pertama adalah mengakui bahwa ada kerusakan. Ini bisa menjadi topik yang sensitif tetapi harus ditangani. Banyak empati yang dibutuhkan, dari orang yang telah menyebabkan kerusakan emosional, untuk mengakui bahwa ia telah bertanggung jawab atas kesusahan pasangan lain. Penting untuk memberi ruang dan memiliki banyak kesabaran dan ketekunan."

Menurut daftar periksa Gottman Repair, berikut adalah beberapa frasa yang dapat Anda gunakan saat mencoba menunjukkan akuntabilitas atas kerusakan yang Anda sebabkan:

• “Saya benar -benar meniup yang satu itu”
• “Saya bisa melihat bagian saya dalam semua ini”
• “Bagaimana saya bisa membuat segalanya lebih baik?"
• "Saya minta maaf. Mohon maafkan saya"
• “Aku ingin lebih lembut padamu sekarang dan aku tidak tahu caranya”

Langkah 2: Pergilah ke Mile Extra

Mitra yang telah menyebabkan kerusakan emosional perlu memahami bahwa hanya mengatakan "maaf" tidak akan memperbaiki paranoia pasangan lain. Jika akar penyebabnya perselingkuhan, setiap kali mitra selingkuh tidak menjawab panggilan orang lain atau pulang terlambat, mereka akan merasa cemas. Demikian juga, jika kerusakan emosional telah dipicu oleh meremehkan atau manipulasi yang konstan, mitra di ujung penerima cenderung lebih sensitif dan waspada terhadap kata -kata orang lain.

Sangat normal untuk merasa curiga dan kesal setelah disakiti oleh seseorang yang sangat Anda percayai dan cintai. Menjadi sadar akan hal ini adalah kunci untuk mencari tahu bagaimana menyelamatkan hubungan yang rapuh secara emosional.

Bacaan terkait: Bagaimana mempercayai seseorang lagi setelah mereka menyakiti Anda - nasihat ahli

Orang yang bertanggung jawab untuk menyebabkan kerusakan harus melakukan upaya ekstra, bahkan jika itu berarti bertanggung jawab setiap menit dalam sehari. Anda harus menjadi buku terbuka, yang menyimpan nol rahasia dari pasangannya. Jika orang yang Anda berselingkuh dengan kontak Anda, beri tahu pasangan Anda. Kecemasan/trauma mereka hanya bisa disembuhkan begitu mereka benar -benar percaya bahwa Anda tidak akan menipu mereka lagi.

Langkah 3: Jujurlah dan cari tahu apa yang menyebabkan kerusakan emosional

Mencari tips tentang cara menyimpan hubungan? Sehubungan dengan perselingkuhan, Nandita mengatakan, “Setelah mengakui kesalahan, pasangan harus cukup jujur ​​untuk mencari tahu apa yang sebenarnya memicu sesuatu seperti perselingkuhan. Apakah itu hanya kemauan? Atau apakah itu ketidaknyamanan emosional dari seorang pasangan? Alasannya bisa beberapa.“Berikut adalah berbagai kemungkinan alasan mengapa seseorang menipu:

• 'Sesuatu' hilang dalam hubungan tetapi mereka tidak tahu apa yang sebenarnya hilang
• Mereka tahu apa yang hilang tetapi tidak pernah bisa mengekspresikannya dengan cara yang terbuka, jujur, dan transparan
• Mereka menyatakan kebutuhan mereka yang tidak terpenuhi beberapa kali tetapi upaya untuk memperbaikinya terbukti tidak berhasil

Demikian pula, jika manipulasi telah terjadi dalam hubungan, menyelam dalam dan mencoba menemukan akar penyebab. Mungkin, manipulator menyaksikan hubungan yang tidak sehat saat tumbuh dewasa. Atau mungkin manipulasi adalah cara mereka menyembunyikan harga diri rendah mereka. Jadi, untuk memperbaiki kerusakan, penting untuk menyembuhkan penyebab yang mendasarinya.

Nandita menambahkan, “Dalam seluruh proses membahas mengapa kerusakan emosional terjadi, sangat penting bahwa kedua pasangan terus saling menghormati dan diri mereka sendiri. Mereka harus berempati dan memahami bahwa sementara kesalahan terletak pada salah satunya, mereka berdua memiliki minat yang sama dalam pikiran - perbaikan hubungan."

Mengingat pentingnya empati, berikut adalah beberapa pertanyaan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan, menurut daftar periksa Gottman:

• “Bisakah Anda membuat segalanya lebih aman untuk saya?"
• “Saya membutuhkan dukungan Anda sekarang”
• “Ini penting bagi saya. Tolong dengarkan"
• “Bisakah kita istirahat?"
• “Bisakah kita membicarakan hal lain untuk sementara waktu?"

Langkah 4: Komunikasi adalah kuncinya

Jangan takut untuk berbicara tentang detail yang tidak nyaman, setiap kali Anda merasa siap. Dalam kasus perselingkuhan, Anda berdua perlu mengeksplorasi pertanyaan -pertanyaan berikut bersama:

• “Apakah perselingkuhan memberi Anda sesuatu yang tidak Anda lakukan? Apa?"
• “Apakah perselingkuhan Anda membuat Anda merasa dicintai/dipelihara/diinginkan/diperhatikan?"
• “Apakah hubungan Anda pernah membuat Anda merasakan perasaan itu? Apa yang berubah?"
• “Apa hal yang perlu diubah dalam hubungan/pernikahan ini?"
• “Bisakah hubungan ini memenuhi kebutuhan itu?"

Demikian pula, jika Anda telah dilecehkan secara emosional, jangan tetap diam dan memilih untuk hidup dengannya. Mengungkapkan kepada pasangan Anda bagaimana perilaku dominan/pengendali mereka sangat mempengaruhi Anda. Anda juga perlu menetapkan batasan yang jelas kali ini. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Berteriak, menelepon, dan menyalahkan tidak dapat diterima lagi. Aturan ini tidak dapat dilanggar dengan biaya berapa pun."

Langkah 5: Bersikaplah baik pada diri sendiri dan bersabarlah

Akan ada hari -hari ketika Anda akan mempertanyakan mengapa Anda tidak cukup, apa yang Anda kekurangan, atau mengapa satu orang yang Anda cintai sangat memilih untuk menyakiti Anda. Jangan salahkan dirimu. Bersikaplah baik pada diri sendiri dan bersabarlah. Maafkan diri Anda jika Anda merasa malu tentang tinggal; Malu ini bukan milikmu untuk dipegang. Anda layak mendapat kesempatan untuk memperbaikinya. Dan Anda memiliki kesempatan ini sekarang. Gunakan sepenuhnya.

Bacaan terkait: Cara Berhenti Terlalu Berpikir Setelah Ditipu - Ahli Merekomendasikan 7 Tips

Langkah 6: Sesuaikan dan terima, bukan kompromi

Tentang cara mengatasi masalah kepercayaan, Nandita menyarankan, “Alih -alih menggunakan kata kompromi, gunakan kata -kata seperti penyesuaian dan penerimaan tanpa syarat. Bagaimana kita menyesuaikan satu sama lain? Bagaimana kita belajar menerima satu sama lain? Dengan cara ini, Anda merasa lebih mengendalikan hubungan, menjaga harga diri dan kebutuhan Anda sendiri dalam pikiran."

Berbicara tentang penyesuaian (bukan kompromi yang tidak sehat), daftar periksa Gottman menyebutkan beberapa frasa yang dapat membantu Anda sembuh dari rasa sakit masa lalu:

• “Saya setuju dengan bagian dari apa yang Anda katakan”
• “Mari kita temukan landasan bersama kita”
• “Saya tidak pernah memikirkan hal -hal seperti itu”
• “Apa kekhawatiran Anda?"
• “Mari kita setujui untuk memasukkan kedua pandangan kita dalam solusi”

Langkah 7: Terlibat dalam kegiatan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan

Nandita berbagi bahwa klien yang dia konseling setelah perselingkuhan bertanya kepadanya, “Suami saya sangat menyakiti saya. Dia merasa malu tetapi saya tidak dapat menerima permintaan maafnya. Saya tidak bisa mempercayainya lagi dengan tubuh saya atau menunjukkan diri batin saya kepadanya. Apa yang harus saya lakukan? Dia sangat menyakiti perasaan saya dan saya khawatir dia akan melakukannya lagi ... "

Dia menjawab, “Apa pun yang kamu lakukan, berjalan lambat. Jangan mengkritik yang tidak perlu. Jangan tunjukkan kesalahan di mana tidak ada. Juga, jangan membangun gunung dari molehills. Terima bahwa akan ada pasang surut tetapi tujuan pada akhirnya harus cukup kuat dan jelas."

Menghabiskan waktu adalah salah satu cara paling penting untuk membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional. Berikut adalah daftar kegiatan yang berguna untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan:

• Sesi berpelukan, kontak mata
• Sinkronisasi Bernapas Dengan Pasangan Anda
• Bergiliran dan mengungkapkan rahasia satu sama lain
• Jadwalkan malam kencan mingguan
• Ambil hobi baru bersama (bisa skydiving/menonton film artsy)

Langkah 8: Mencari dukungan dari luar

Tentang bagaimana mengatasi masalah kepercayaan dan belajar untuk terhubung dengan pasangan yang telah menyakiti Anda, Nandita menyarankan, “Kadang -kadang, membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional memicu masalah yang tidak dapat diselesaikan pasangan itu sendiri. Dalam kasus seperti itu, ini membantu mencari bimbingan dari seseorang yang lebih berpengalaman, dewasa, dan tidak menghakimi. Itu bisa menjadi anggota keluarga, teman, atau penasihat profesional."Jika Anda mencari dukungan, konselor kami dari panel Bonobologi hanya berjarak satu klik.

Langkah 9: Tulis surat terima kasih untuk membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional

Bahkan penelitian menunjukkan bahwa mengungkapkan rasa terima kasih meningkatkan kenyamanan dalam hubungan. Jadi, menyalakan kembali percikan dalam kehidupan cinta Anda dengan mengungkapkan rasa terima kasih secara teratur. Berikut adalah beberapa frasa yang dapat Anda gunakan untuk menghargai pasangan Anda, menurut Daftar Periksa Gottman:

Bacaan terkait: 10 Cara Mandi Penghargaan pada Suami Anda

• "Terima kasih untuk… "
• "Saya mengerti"
• "Aku mencintaimu"
• "Aku sangat berterima kasih untuk… "
• “Ini bukan masalah Anda. Itu masalah kita ”

Langkah 10: Lepaskan pasangan Anda jika perlu

Nandita berkata, “Jika satu pasangan sama sekali tidak dapat menerima/menerima pasangan lain atau jika dia memiliki terlalu banyak kondisi yang ditetapkan, yang tidak dipenuhi oleh pasangan lain, ini adalah tanda -tanda hubungan Anda tidak dapat diperbaiki. Jika salah satu dari mereka tidak kompromi dengan cara apa pun (bisa salah satu dari mereka) dan jika orang lain selalu berkompromi/menyerah, ini adalah tanda -tanda awal yang halus bahwa hubungan tersebut tidak akan berhasil."

“Tanda -tanda yang lebih radikal adalah bahwa pasangan itu selalu berdebat, berjuang, dan biasanya tidak dapat menyetujui apa pun. Dengan kata lain, ada kekurangan cinta, kasih sayang, dan rasa hormat dalam hubungan itu."Jika Anda dapat mengaitkannya, mungkin yang terbaik adalah pergi daripada menyebabkan satu sama lain lebih terluka dan kesakitan dalam pencarian Anda untuk memperbaiki kerusakan emosional yang telah disebabkan.

Dos and don'ts membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional

Studi menunjukkan bahwa banyak peserta secara bersamaan termotivasi untuk tetap dalam hubungan mereka dan pergi, menunjukkan bahwa ambivalensi adalah pengalaman umum bagi mereka yang berpikir untuk mengakhiri hubungan mereka. Ambivalensi ini adalah alasan mengapa orang-orang menebak perpisahan mereka. Berikut adalah beberapa dos dan tidak jika Anda memilih untuk tetap dalam suatu hubungan, setelah kerusakan emosional:

Pointer kunci

• Proses cara memperbaiki hubungan dimulai dengan mengakui bahwa ada sesuatu yang rusak yang perlu diperbaiki
• Satu -satunya cara untuk membatalkan kerusakan adalah dengan melakukan upaya ekstra untuk menyelamatkan hubungan
• Menyelam dalam mengapa kerusakan terjadi dan apa yang bisa dilakukan secara berbeda kali ini
• Maafkan diri Anda atas rasa malu untuk tinggal dan menjaga diri sendiri
• Untuk membangun kepercayaan, ambil hobi baru bersama dan jadwalkan malam kencan mingguan
• Jangan menghindar dari mengambil dukungan dari orang -orang yang dapat dipercaya
• Jika semua tips tentang cara mempercayai seseorang lagi tidak berhasil, buatlah dengan berani bergerak dan berjalan pergi

Akhirnya, membangun kembali cinta setelah kerusakan emosional bisa menjadi pengalaman traumatis. Itu akan mengharuskan Anda menjadi sangat sabar. Anda masih berusaha karena Anda tahu hubungan/pernikahan Anda layak diperjuangkan. Anda tahu bahwa orang baik terkadang mengacaukan. Anda tahu bahwa kesalahan ini berisi pelajaran/rahasia tersembunyi untuk membuat hubungan Anda lebih kuat, lebih bijaksana, dan lebih berkelanjutan.

9 Konsekuensi dari tetap dalam pernikahan yang tidak bahagia

Aturan pemisahan teratas dalam pernikahan untuk membuatnya sukses

11 kesalahan hubungan paling umum yang sebenarnya bisa Anda hindari