SOS Simpan diri Anda terlebih dahulu saat mengatasi konflik hubungan

Dalam artikel ini

• Perawatan diri
• Objektivitas
• Harga diri
• Mengatasi Konflik Hubungan: Bagaimana Anda Menangani Konflik

Apakah mungkin konflik hubungan diselesaikan antara mitra tanpa kemarahan? Dapat ada konflik tanpa rasa sakit dan penyesalan? Apa yang terjadi jika ego Anda memar, atau lebih buruk, kekerasan fisik terjadi? Atau, saat anak -anak menonton? Berapa batas yang ingin Anda ambil?

Jawabannya terserah Anda dan pasangan Anda. Jika ada kekerasan selama konflik hubungan, semua taruhan dibatalkan. Keamanan fisik dan emosional didahulukan. Namun, jika keamanan bukan masalah, gunakan SOS dan metode resolusi konflik dasar sebagai cara untuk menyelesaikan konflik. Ini akan membantu Anda meningkatkan cara Anda dan pasangan pendekatan Anda dan mengelola situasinya.

Membangun SOS.

Apa itu SOS? SOS adalah mnemonik cepat untuk diingat untuk memprioritaskan perawatan diri, tetap objektif, dan memperlakukan diri sendiri dan orang lain dengan hormat ketika dihadapkan dengan konflik.

Perawatan diri

Perawatan diri membutuhkan memakai topeng oksigen Anda sendiri terlebih dahulu. Makan dengan baik. Tidur yang cukup. Bicaralah dengan orang yang mendukung secara teratur. Latihan. Orang dalam situasi yang membuat stres terkadang mengabaikan perawatan diri. Bersikaplah lembut pada diri sendiri, Tapi ingat, percakapan yang penuh tekanan bisa menjadi agresif ketika seseorang merasa terkuras. Jangan menemukan diri Anda terengah -engah.

Objektivitas

Nyatakan secara langsung apa yang Anda butuhkan atau inginkan dari orang lain. Perjelas tentang apa yang Anda minta, tetapi cobalah untuk tidak mengutarakannya sebagai pertanyaan. Sebelum memasuki percakapan yang berpotensi panas untuk menyelamatkan suatu hubungan, pikirkan apa yang Anda yakini mungkin dan realistis. Tetap berpegang pada pernyataan Anda dan menempatkan kepercayaan pada apa yang Anda tentukan adalah benar. Mengerti mengapa Anda berpikir dan merasakan seperti yang Anda lakukan. Biarkan pikiran rasional Anda berbicara untuk pikiran emosional Anda untuk mencegah banjir emosional.

Harga diri

Harga diri terjadi ketika seseorang merasa tenang dan terkendali. Anda mungkin tidak dapat mengendalikan hasil dari suatu situasi, meskipun masuk dengan tenang akan membantu Anda menavigasi melalui potensi badai. Ketika seseorang merasa terancam, mereka cenderung menggunakan reaksi pertarungan atau penerbangan. Tetap tenang akan membantu Anda menentukan apakah ada ancaman aktual atau situasi di mana pasangan berbeda tetapi dapat saling mendengarkan dan merespons secara tidak agresif. Jika Anda memperlakukan pasangan Anda dengan hormat dan menemukan cara untuk bekerja sama, tidak ada yang perlu tenggelam.

Mengatasi Konflik Hubungan: Bagaimana Anda Menangani Konflik

Ada dua langkah untuk resolusi konflik hubungan dasar.

Untuk memperbaiki masalah hubungan, pertama, mengatur lingkungan sehingga kondusif untuk diskusi.

Bertemu secara langsung jika memungkinkan. SMS adalah pengganti yang buruk untuk percakapan tatap muka sebagai cara resolusi konflik bagi pasangan. Rencanakan pertemuan Anda selama waktu yang rendah dalam waktu itu. Jika satu -satunya waktu yang tersedia adalah setelah bekerja, istirahat, santai, atau makan sebelum Anda berbicara tentang topik yang sulit. Beri tahu pasangan Anda terlebih dahulu apa yang Anda rencanakan untuk dibahas. Jika ini adalah pertama kalinya Anda menggunakan model resolusi konflik dalam hubungan, jelaskan sebelum Anda mulai.

Langkah Dua terlibat dalam proses resolusi konflik.

Masukkan resolusi hubungan konflik dengan niat yang jelas dan pikiran terbuka. Nyatakan apa yang Anda butuhkan atau inginkan dari orang lain. Minta orang lain untuk mengulangi apa yang telah Anda katakan kembali kepada Anda. Setelah Anda yakin bahwa pasangan Anda memahami apa yang Anda butuhkan atau inginkan, mereka dapat mengajukan pertanyaan untuk memperkuat dan memperdalam pemahaman mereka.

Maka giliran pasangan Anda untuk berbicara dan giliran Anda untuk mendengarkan, mengajukan pertanyaan, dan memahami sudut pandang pasangan Anda. Ketika kedua belah pihak merasa mereka telah didengar dan dipahami, diskusi dimulai. Tujuannya adalah untuk membuka dialog dan memperlambat prosesnya. Anda mungkin atau mungkin tidak sampai pada kesepakatan saat pertama kali berbicara tentang suatu topik, tetapi pada akhirnya, tujuannya adalah untuk mengambil keputusan yang dapat Anda tinggali.

Di sinilah "o" ("objektivitas") di SOS paling penting. Buat pernyataan yang jelas dan langsung dan konsisten tentang apa yang Anda butuhkan atau inginkan. Tetap tenang, rasional, dan membumi akan membantu Anda tetap pada topik.

Dianjurkan untuk tidak marah tetapi berkomunikasi dan berkompromi untuk sampai pada kesimpulan satu sama lain. Penting juga untuk dipahami bahwa konflik juga indah. Bagaimana jika konflik hubungan tidak menjadi masalah? Dalam video itu, Clair Canfield mengidentifikasi beberapa cara kita terjebak dalam perangkap pembenaran dan juga memberikan harapan untuk cara baru mendekati konflik.

Beberapa mitra sangat menantang dalam menyelesaikan konflik hubungan. Mereka mungkin mengatakan bahwa mereka bersedia menggunakan keterampilan manajemen konflik hubungan, tetapi tujuan sebenarnya adalah untuk "menang" dengan biaya berapa pun. Mereka akan berusaha membuat Anda merasa seperti Anda tidak berharga, atau memohon dan memohon kepada Anda, atau mengancam hasil negatif jika Anda tidak mengakui.

Orang -orang seperti ini mungkin telah mengalami hubungan traumatis sebelum hubungan mereka dengan Anda. Mereka mungkin merasa perlu untuk membela diri atau menjatuhkan Anda untuk menghindari terluka lagi. Terapi atau mediasi pasangan (dalam kasus perceraian) bisa menjadi pilihan terbaik Anda untuk resolusi konflik hubungan dalam kasus ini.

Setiap orang bisa berharap untuk keluar dari sekoci sesekali. Saat Anda melakukannya, naik kembali. Jika pasangan Anda menolak untuk berenang, itu bukan kesalahan Anda. Anda telah melakukan yang terbaik, dan pada akhirnya, jika semuanya gagal, fokuslah untuk menyelamatkan diri sendiri.