Kecanduan media sosial 16 gejala yang mengkhawatirkan & cara keluar

Media sosial itu menyenangkan dan tanda dan gejala yang Anda ketagakan mungkin tampak tidak berbahaya. Tetapi ketika kecanduan media sosial berlangsung, bahaya menjadi sangat nyata.

Apakah Anda benar -benar memikirkan tanda dan gejala kecanduan media sosial atau tidak, media sosial adalah sesuatu yang sebagian besar dari kita menghabiskan banyak waktu, setiap hari. Fakta bahwa kehidupan sosial kita telah ditunda karena pandemi juga berarti bahwa kita meraih telepon kita sebagai cara untuk berinteraksi jauh lebih sering juga.

Seberapa sering Anda menelusuri media sosial?

Sebelum pandemi, jumlah rata -rata waktu yang dihabiskan per hari di media sosial adalah 2 jam dan 22 menit, menurut studi. Itu sudah cukup banyak waktu dan sementara kami belum memiliki data untuk pandemi, dapatkah Anda membayangkan berapa banyak yang mungkin meningkat? Bahkan sebelum pandemi, jumlah waktu yang dihabiskan di media sosial meningkat dari tahun ke tahun.

Sekarang, melihat sekilas di Facebook atau Instagram bukanlah masalah, memeriksa Twitter Anda beberapa kali sehari baik -baik saja. Tetapi ketika Anda mulai jatuh ke ranah kecanduan media sosial, Anda perlu memperhatikan apa yang Anda lakukan dan mengambil tindakan untuk menghentikannya menjadi masalah besar dalam hidup Anda.

Sekarang, saya memiliki hubungan cinta-benci dengan media sosial. Pertama, ini memungkinkan saya untuk tetap berhubungan dengan teman dan keluarga saya di seluruh dunia. Namun, terlalu banyak drama telah dimulai di Facebook khususnya untuk keinginan saya, dan saya tidak suka seberapa besar itu memaksa kita untuk membandingkan diri kita dengan orang lain. Dalam hal ini, itu berbahaya. Tetapi ketika digunakan untuk alasan yang tepat, media sosial tentu memiliki poin plus.

Apa sebenarnya kecanduan media sosial?

Anda mungkin bertanya -tanya mengapa media sosial sangat membuat ketagihan ketika Anda dapat dengan mudah meletakkan ponsel Anda. Masalahnya, beberapa orang merasa sulit untuk mengetahui kapan harus berhenti. Begitulah cara media sosial membuat Anda kecanduan!

Anda menjadi sangat terobsesi dengan keinginan untuk mengetahui apa yang terjadi, Anda mengembangkan kasus FOMO yang parah.

Tidak ada jalur solid yang akan mengarah ke diagnosis kecanduan media sosial, dan ini lebih merupakan kasus bagaimana berada jauh dari media sosial membuat Anda merasa dan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk itu. Ini bisa tentang setiap platform media sosial, atau hanya satu atau bahkan dua.

Bagaimana kecanduan media sosial dimulai sejak awal?

Kecanduan media sosial terjadi ketika otak Anda dipengaruhi oleh jumlah waktu yang Anda habiskan untuk melihat platform. Dalam situasi ini, Anda sering menggunakan media sosial dan kompulsif, saya.e. Anda harus melihatnya, Anda tidak bisa menghentikan diri sendiri. Ini menjadi bagian alami dari hari Anda, biasanya hal pertama yang Anda lihat di pagi hari dan hal terakhir di malam hari, dengan banyak sesi di antara.

Sekarang, Anda mungkin membaca itu dan berpikir "Saya menggunakan media sosial seperti itu", tetapi kuncinya adalah bagaimana perasaan Anda tentang hal itu. Bisakah Anda menerimanya atau meninggalkannya? Atau, apakah Anda merasa tidak punya pilihan selain melihat? Itulah perbedaan kuncinya.

Juga, ini tentang bagaimana konten yang Anda lihat membuat Anda merasa. Apakah Anda secara teratur menggunakan media sosial untuk membuat Anda merasa baik? Apakah Anda melihat media sosial dan terus -menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain? Apakah Anda menggunakannya untuk validasi? Ini semua adalah alasan negatif yang terkait dengan kecanduan media sosial.

Para peneliti berpikir bahwa sekitar 10% warga AS kecanduan media sosial. Itu cukup banyak, benar?

Bagaimana Anda jatuh ke dalam perangkap kecanduan media sosial

Bagi mereka yang menderita kecanduan media sosial, menggulir platform favorit menjadi bagian utama dari sistem penghargaan otak Anda. Ini karena jumlah dopamin pelepasan otak Anda meningkat dan yang dengan sendirinya memiliki hubungan yang sangat besar dengan hadiah, e.G. Faktor dan kesenangan yang menyenangkan.

Otak Anda kemudian mengubah dirinya untuk berpikir "hei, ini hal yang baik, saya harus melakukan lebih banyak dari itu". Pada akhirnya, Anda merasa terdorong dan hampir panik ketika Anda tidak bisa mendapatkan perangkat untuk memeriksa platform media sosial Anda - Anda menginginkan hadiah yang bagus.

16 Tanda dan Gejala Kecanduan Media Sosial

Anda mungkin berpikir ada sifat kepribadian yang ditetapkan dari pecandu media sosial, tapi sebenarnya bukan masalahnya. Siapa pun dapat menjadi kecanduan media sosial jika mereka cukup menggunakannya dan menggunakannya karena alasan yang salah.

Mari kita lihat beberapa tanda dan gejala yang solid yang mungkin menunjuk ke arah kecanduan media sosial.

#1 Kurangnya harga diri. Ini bisa karena berbagai alasan tetapi juga mungkin untuk mengasumsikan bahwa setiap orang memiliki kehidupan yang lebih baik daripada Anda. Sangat mudah untuk memikirkan ini ketika Anda melihat semua yang sedang diposting dan bagaimana itu dikemas agar terlihat seperti gambar yang sempurna.

Ini jarang kebenaran - orang hanya suka berpura -pura hidup mereka hebat, biasanya untuk membuat orang lain merasa buruk dan mereka merasa lebih baik. Sedih, bukan?

#2 Membutuhkan validasi dari pengikut. Jika Anda merasa perlu memposting selfie agar seseorang memberi tahu Anda bahwa Anda terlihat baik, atau Anda perlu memberi tahu orang -orang apa yang Anda lakukan sehingga mereka mengatakan hal -hal baik, Anda mencari validasi dan Anda mencarinya di tempat yang salah. Ini adalah salah satu tanda utama kecanduan media sosial.

#3 peningkatan jumlah isolasi. Mereka yang berjuang dengan kecanduan media sosial mungkin berpikir bahwa menggunakan media sosial membantu mereka merasa kurang kesepian.

Namun pada kenyataannya, itu sebenarnya salah satu faktor utama dalam diri mereka merasa kesepian di tempat pertama. Menghabiskan waktu di rumah dengan ponsel Anda di depan Anda tidak akan membantu Anda menjalani hidup Anda. Anda harus keluar dan terhubung dengan orang, tatap muka.

#4 Meningkatkan kecemasan terkait dengan penggunaan media sosial. Apakah Anda sering merasa panik saat Anda tidak dapat memeriksa platform media sosial Anda? Mungkin ada pemadaman internet karena suatu alasan, atau mungkin biaya telepon Anda sudah hilang. Itu berarti Anda tidak dapat memeriksa platform Anda - bagaimana perasaan Anda? Apakah Anda merasa sedikit cemas? Itu tanda kunci dari kecanduan media sosial sekali lagi.

#5 Total dan total fomo. Selain merasa cemas ketika Anda tidak dapat memeriksa platform Anda, apakah Anda merasa kehilangan sesuatu? Tentu saja, pada kenyataannya Anda mungkin tidak melewatkan apa pun. Nah, terlepas dari kolega Anda dari pekerjaan terakhir Anda tentang makan malam luar biasa yang baru saja mereka buat.

Apakah itu benar -benar mengubah hidup sehingga Anda merasa kehilangan jika Anda tidak melihatnya? Selain bercanda, FOMO sebenarnya dapat menyebabkan Anda menggunakan media sosial lebih banyak lagi, jadi Anda tidak merasa kehilangan.

#6 Masalah dengan tidur. Kita semua pernah mendengar tentang masalah dengan cahaya biru dari ponsel dan bahwa jika Anda menggunakan ponsel Anda sebelum tidur, itu dapat mengganggu ritme sirkadian Anda - pada dasarnya otak Anda berpikir itu siang hari dan membuat Anda tetap terjaga.

Menggunakan ponsel Anda untuk memeriksa media sosial terlalu banyak dalam beberapa jam sebelum tidur dapat menyebabkan Anda tidur nyenyak dan itu sendiri dapat mengarah pada berbagai masalah kesehatan.

#7 tidak benar -benar ingin melakukan apa pun selain memeriksa ponsel Anda. Kecanduan media sosial bisa terasa mencakup semua. Saat Anda menggunakan ponsel Anda dan terus -menerus menggulir dan berkomentar, Anda mungkin berpikir Anda sibuk, tetapi Anda benar -benar sibuk dengan hal -hal yang salah. Anda tidak berolahraga, Anda tidak makan dalam beberapa kasus, dan Anda mungkin menemukan bahwa Anda melewatkan janji dan rencana penting.

#8 Total gangguan, yang menyebabkan masalah di tempat kerja. Jika Anda selalu memikirkan apa yang Anda lewatkan, Anda tidak akan fokus dan berkonsentrasi dengan baik. Ini dapat menyebabkan kesalahan dan kurangnya produktivitas di tempat kerja. Seiring waktu, ini tidak akan menempatkan Anda dalam rahmat baik bos Anda dan kolega Anda juga tidak akan terkesan tentang hal itu.

#9 benar -benar tidak berhubungan dengan dunia nyata. Media sosial mungkin tampak sangat nyata. Tapi itu sangat terpisah di banyak tingkatan. Ketika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu memeriksa platform media sosial, Anda kehilangan kemampuan untuk berkomunikasi secara langsung ke tingkat yang sama dan Anda mungkin menemukan bahwa Anda mulai kurang empati karena Anda tidak dapat menempatkan diri pada posisi orang lain sebanyak mungkin seperti yang Anda bisa sebelumnya. Ini semua karena Anda benar -benar tidak berhubungan dengan dunia nyata.

#10 dengan asumsi bahwa setiap orang memilikinya lebih baik dari Anda. Masalah khusus ini berasal dari membandingkan kehidupan Anda dengan kehidupan orang lain sebagai hasil dari membaca posting media sosial mereka.

Saya sebutkan sebelumnya bahwa ini dapat menyebabkan harga diri yang rendah. Tetapi itu juga dapat menyebabkan ketidakpuasan besar dalam hidup karena Anda membaca sesuatu dan percaya itu benar. Ingatlah bahwa orang hanya memposting apa yang menurut mereka terlihat bagus, dan tidak ada yang salah dengan hidup Anda.

#11 Kebahagiaan tergantung pada suka dan saham. Jika posting Anda menerima banyak suka atau berbagi, Anda senang. Jika tidak, hari Anda tidak berjalan seperti yang Anda inginkan. Saat kinerja posting Anda lebih penting daripada hal -hal yang Anda lakukan, itu adalah penunjuk besar menuju kecanduan media sosial.

#12 Memeriksa media sosial hal pertama saat Anda bangun. Banyak dari kita meraih telepon kita saat bangun. Tetapi jika itu hal pertama yang terlintas dalam pikiran Anda, itu masalah. Anda harus memikirkan tentang tidur malam yang Anda miliki, mimpi yang Anda miliki, dan hal -hal yang perlu Anda lakukan sepanjang hari mendatang, bukan apakah Anda menerima suka saat Anda sedang tidur.

#13 posting pra-perencanaan. Apakah Anda menghabiskan sebagian hari merencanakan apa yang akan Anda posting? Kecuali jika Anda adalah seorang influencer atau blogger dan Anda perlu menggunakan media sosial dengan cara ini, benar -benar tidak perlu meluangkan waktu dan upaya sebanyak ini untuk memikirkan apa yang Anda ingin pengikut Anda membaca. Itu menunjuk ke arah kecanduan media sosial lebih dari mudah digunakan.

#14 A KEBUTUHAN UNTUK MENGUBAH. Ada hal -hal yang ingin diketahui orang dan hal -hal yang benar -benar tidak perlu mereka ketahui. Jika Anda benar -benar berlebihan pada detail pribadi, saatnya untuk mengambil langkah mundur dan ingat bahwa beberapa hal harus tetap pribadi, atau setidaknya jauh dari dunia virtual.

#15 daripada mengalami kehidupan, Anda merasa perlu membagikannya. Selain oversharing, Anda merasa perlu untuk berbagi setiap bagian dari hari Anda, termasuk sarapan, makan malam dan makan siang. Pengikut tidak perlu tahu segalanya dan Anda kehilangan barang -barang bagus.

#16 Ketidakmampuan untuk hadir saat ini. Jika Anda duduk di sana di ponsel Anda, daripada hadir saat ini, teman -teman Anda dengan cepat akan bosan. Sekali lagi, Anda tidak hidup saat ini dan Anda harus bangun dan melihat apa yang ada di sekitar Anda.

Cara keluar dari kecanduan media sosial

Pertama, jika Anda berjuang dengan penggunaan media sosial, Anda harus mencari bantuan. Dokter Anda akan dapat memberi Anda nasihat tentang perawatan kesehatan mental dan membantu Anda memahami apakah Anda berjuang dengan kecanduan media sosial, atau mungkin sesuatu yang lain.

Selain itu, cobalah tips ini.

- Hapus aplikasi platform media sosial dari ponsel Anda

- Keluar dari situs web, jadi lebih repot untuk masuk ke situs desktop komputer

- Cobalah detoksifikasi media sosial - mulailah kecil jika Anda benar -benar memiliki masalah kecanduan dan membangun jumlah waktu yang Anda hindari menggunakan platform

- Saat menggunakan media sosial, berikan diri Anda batas waktu

- Cobalah hal -hal baru dan mengalihkan pikiran Anda dari media sosial

- Cobalah Mindfulness - Ini bisa fantastis untuk membantu Anda tetap kuat pada saat ini.

Kecanduan media sosial adalah hal yang sangat nyata dan itu bukan masalah yang harus Anda anggap enteng. Mungkin sudah waktunya untuk menjauh dari dunia virtual dan mencoba hidup di dunia nyata untuk sementara waktu?