Masalah tidur setelah perpisahan atau perceraian - dan bagaimana cara mengalahkan mereka

Pada 2 a.M. Sementara seluruh dunia tertidur lelap, Anda menderita semua detail, sendirian. Anda mungkin tahu bahwa tengah malam bukanlah waktu untuk mengatasi masalah mendesak itu, namun Anda mendapati diri Anda menderita selama larut malam dan bangun hari demi hari.

Dalam artikel ini

• Mengapa tidur menghindari kita setelah perceraian atau perpisahan?
• Apa yang Harus Dilakukan Tentang Insomnia Selama Perpisahan dan Perceraian?
• Temui terapis
• Periksa kebiasaan tidur ganda
• Cobalah teh herbal dan alat bantu tidur alami
• Periksa Lingkungan Tidur Anda

Mari kita lihat lebih dekat apa yang menyebabkan tidur yang biasanya menyertai pemisahan dan perceraian, bersama dengan beberapa strategi untuk kembali ke rutinitas tidur yang sehat.

Mengapa tidur menghindari kita setelah perceraian atau perpisahan?

Tidak ada dua perceraian yang identik, namun kebanyakan orang yang baru -baru ini berpisah atau bercerai menemukan diri mereka benar -benar terjaga ketika sudah waktunya tidur, merenungkan detailnya, bertanya -tanya apa yang salah, dan mengkhawatirkan tentang apa yang akan terjadi di masa depan.

Meskipun cerita kami berbeda, ada satu utas umum yang berlalu melalui mereka semua - stres.

Tim di kamar tidur kritikus setuju, menyatakan:

“Stres dan Sleellessness adalah teman yang mantap, sedemikian rupa sehingga para ahli tidur memiliki nama untuk insomnia semacam ini. Dikenal sebagai insomnia sementara atau insomnia penyesuaian akut, masalah tidur ini mencegah otak kita melakukan proses penting yang pada akhirnya mengarah pada penyembuhan. Tanpa tidur REM, kita tidak memproses emosi kita dengan benar. Dan tanpa tidur nyenyak secara umum, sistem penerbangan atau pertarungan kami tetap aktif selama lebih banyak jam, dan produksi kortisol tetap tinggi alih -alih mengantar".

Respons fisiologis terkait tidur ini dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius. Ternyata, menemukan solusi dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali, mencegah berat badan dari meroket, dan menjaga stres agar tidak semakin buruk.

Apa yang Harus Dilakukan Tentang Insomnia Selama Perpisahan dan Perceraian?

Ada banyak cara untuk menangani insomnia selama dan setelah perceraian atau perpisahan. Kebanyakan orang menemukan bahwa kombinasi teknik yang mengarah pada tidur nyenyak dan seiring waktu, pola tidur yang sehat kembali saat kehidupan mengambil normal baru.

Berikut adalah beberapa metode yang dicoba dan benar untuk membuang insomnia -

1. Temui terapis

Sementara banyak menolak gagasan mengunjungi seorang profesional untuk terapi perilaku kognitif, membuat orang yang tidak terlibat mendengarkan tanpa penilaian dapat bekerja keajaiban untuk keadaan pikiran Anda selama masa -masa rapuh ini.

Terapi perilaku kognitif mengajarkan Anda untuk mengidentifikasi pikiran dan perilaku yang membuat masalah tidur Anda lebih buruk dan menggantikan pikiran dan perilaku dengan yang lain dan lebih bermanfaat.

Beberapa terapis juga berspesialisasi dalam biofeedback, pelatihan relaksasi, dan metode lain untuk berurusan langsung dengan insomnia.

Foto oleh Vladislav Muslakov di Unsplash

2. Periksa kebiasaan tidur ganda

Ketika rasanya seluruh dunia runtuh, kita sering beralih ke makanan yang menghibur, alkohol, dan atau TV menonton pesta (menyedihkan, komedi romantis) untuk meyakinkan.

Sayangnya, hal -hal seperti kopi, nikotin, suguhan manis, dan alkohol dapat menghambat pola tidur yang normal, baik mencegah kita jatuh tidur atau membangunkan kita pada 2 atau 3 a.M. Sehingga kita bisa melanjutkan loop pemikiran mengerikan yang membawa kita ke dapur atau bar di tempat pertama.

TV, laptop Anda, dan bahkan ponsel cerdas Anda yang harus disalahkan karena memancarkan cahaya biru yang mengganggu, yang juga menghambat tidur. Kecuali jika Anda memiliki aplikasi pemblokiran cahaya biru, pengaturan malam, atau kacamata khusus untuk memblokir cahaya biru, yang terbaik adalah menghindari waktu layar sama sekali dalam waktu sekitar satu jam dari waktu tidur.

Jika tidak mungkin bagi Anda untuk menghindari TV, perhatikan acara yang menakutkan atau kejam dan cobalah untuk tidak menonton berita terlambat. Pergi untuk sesuatu yang menenangkan atau bahkan membosankan. Pertunjukan alam sangat ideal karena cenderung menunjukkan gambar yang indah dan damai yang dapat membantu Anda sedikit mengalami stres, atau mengapa tidak menggunakan musik santai.

Jika Anda bersedia memberikan waktu layar dan mandi air hangat, minyak esensial yang menenangkan, dan latihan pengantar tidur yang membantu lainnya tidak cukup untuk tetap terjaga di teluk, buku kuno yang bagus mungkin cukup untuk mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran Anda dan membantu Anda rileks sehingga Anda bisa tertidur lebih cepat.

Pilih sesuatu yang tidak menarik, dan pastikan bahwa Anda tidak terlibat dalam thriller terbaru tepat sebelum tidur. Saat Anda membaca dengan hangat, cahaya kuning, menopang kaki Anda dengan nyaman, dan mungkin meringkuk dengan selimut yang nyaman, buku yang tepat dapat menggerakkan Anda ke tidur dengan cepat.

3. Cobalah teh herbal dan alat bantu tidur alami

Di mana resep atau pil tidur OTC mungkin membuat Anda merasa grogi dan keluar dari sehari setelah Anda mengambilnya, banyak obat herbal membantu Anda tertidur dengan lembut dan memungkinkan Anda untuk bangun dengan perasaan segar.

Ada banyak formula yang sangat baik di pasaran.

Teh seperti chamomile atau campuran tidur membantu seluruh tubuh dan pikiran Anda bersantai dengan memperlakukan Anda untuk aroma yang hangat dan menenangkan dan pelemas ringan. Cari campuran yang berisi Valerian, Hops, Catnip, Chamomile, dan Passionflower. Beberapa mengandung lavender dan mint juga.

Jika Anda pikir Anda membutuhkan sesuatu yang lebih kuat, Anda mungkin mempertimbangkan suplemen tidur herbal. Melatonin populer, dan begitu pula valerian, hop, chamomile, dan campuran kepemilikan yang memanfaatkan beberapa herbal yang menenangkan.

Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang ini jika Anda minum obat resep apa pun. Meskipun solusi ini alami, mereka bisa kuat - dan beberapa memang tahu interaksi obat.

Aromaterapi dapat membantu Anda tidur juga.

Tidak mudah untuk bergabung dengan metode lain untuk mengalahkan insomnia setelah perceraian atau perpisahan. Minyak esensial bekerja langsung pada sistem limbik Anda, dan beberapa menawarkan efek santai yang terdokumentasi dengan baik, sedemikian rupa sehingga orang yang menggunakannya disarankan untuk tidak mengemudi atau melakukan tugas-tugas penting lainnya sambil menikmatinya.

Minyak esensial lavender adalah klasik, dan aroma seperti clary sage dan chamomile juga cukup menenangkan. Tambahkan beberapa tetes favorit Anda ke Diffuser, nyalakan, dan biarkan aroma yang menenangkan rilekskan pikiran dan tubuh Anda.

Jika Anda suka, Anda dapat menggunakan aromaterapi mandi dan produk tubuh juga. Pastikan untuk menghindari aroma yang menyegarkan seperti lemon, rosemary, dan oranye pada waktu tidur.

Tonton juga: 7 Alasan Paling Umum untuk Perceraian

4. Periksa Lingkungan Tidur Anda

Kasur yang nyaman dan bantal yang nyaman hanyalah awal. Pastikan Anda tidur di ruangan gelap pada suhu yang ideal. Bagi kebanyakan orang, suhu terbaik untuk tidur adalah 60 hingga 67 derajat.

Pindahkan pengingat hubungan Anda ke ruangan yang berbeda jika Anda bisa. Meskipun ini mungkin sangat sulit, menghilangkan rangsangan visual ini dapat membantu Anda dengan sengaja mengalihkan fokus Anda ke hal -hal baru dan positif yang Anda nantikan dalam beberapa minggu, bulan, dan tahun mendatang.

Dengan waktu dan beberapa solusi yang bermanfaat, terapi, dan bahkan meditasi, stres Anda akan berkurang dan insomnia Anda akan menjadi ingatan yang jauh.

Setelah hidup Anda menemukan normal baru, pola tidur Anda akan kembali ke rutinitas yang dapat diterima juga.