Enam perjanjian untuk hubungan yang sehat

Dalam artikel ini

• Imajinasi kewajiban
• Harapan
• Bagaimana ini bisa terlihat berbeda?
• Imajinasi kewajiban
• Harapan
• Membuat permintaan apa pun yang ingin Anda buat
• Katakan ya dan ikuti, atau katakan tidak
• Menerima kekecewaan dan terluka
• Perhatikan diferensial daya
• Membuat tuntutan
• Memnoon

Tunjukkan semua

Apakah Anda menemukan diri Anda mencari bantuan tentang cara membangun hubungan yang sehat? Mengambil Kuis Hubungan Sehat bisa menjadi ide yang baik untuk menentukan di mana Anda berdiri dengan pasangan Anda.

Jika Anda mencari tip hubungan yang sehat, kami membawa Anda enam perjanjian yang harus Anda cari. Perjanjian ini adalah landasan untuk membangun hubungan yang sehat.

1. Membuat tuntutan
2. Pindahkan ekspektasi ke permintaan, pindahkan imajinasi kewajiban ke komitmen

Caitlyn: Bu, bisakah saya meminjam sepatu bot baru Anda?

SHERRY: Tentu sayang

Setelah hari itu.

Sherry: Caitlyn sangat menjengkelkan! Saya ingin memakai sepatu bot baru saya dan dia meminjamnya!

Gabe: Tanpa meminta Anda?

Sherry: Tidak, dia bertanya. Saya tidak bisa mengatakan tidak, karena dia akan sangat kecewa.

Caitlyn: Bu, ada apa? Kenapa kamu bertingkah gila padaku?

Sherry: Saya ingin memakai sepatu bot itu hari ini! Anda sangat egois!

Caitlyn: Maaf! Anda tidak perlu bersalah tentang hal itu! Anda adalah ibu yang menjengkelkan. Bagus. Saya tidak akan meminta apapun lagi.

Apakah skenario semacam ini terasa akrab?

Saya menyebutnya “imajinasi kewajiban."Sherry memiliki imajinasi kewajiban bahwa dia harus meminjamkan sepatu botnya kepada Caitlyn.

Bagaimana dengan ini?:

Saya di pertemuan staf: “Ya Tuhan, staf muda yang baru itu, Colton, bahkan tidak menawarkan untuk mencuci piring saya. Dia tidak menghormati orang tuanya. Saya tidak percaya dia dipekerjakan!"

Kemarahan dan penilaian ini adalah hasil dari harapan saya.

Hubungan berdasarkan harapan dan kewajiban cenderung menyakitkan

Mereka berasumsi bahwa ada buku raksasa yang benar dan salah, yang kita masing -masing dapatkan akses, sehingga entah bagaimana kita dapat mengetahui, dan menyetujui, apa yang baik, benar, dan pantas.

Mereka menganggap bahwa kekecewaan tidak baik. Bahwa jika seseorang merasakan kekecewaan, maka orang lain bersalah. Alih -alih menyadari bahwa kekecewaan adalah emosi alami yang dirasakan seseorang ketika seseorang membawa diri mereka selaras dengan kenyataan - bahwa apa yang mereka inginkan tidak akan terjadi.

Mari kita lihat apa yang terjadi dalam situasi ini

Imajinasi kewajiban

Caitlyn mengajukan permintaan.

Sherry, percaya Caitlyn memiliki harapan untuk diberikan sepatu bot, diciptakan dalam dirinya sebagai 'imajinasi kewajiban.'Sherry merasa berkewajiban, seperti dia' harus 'memberi Caitlyn sepatu bot itu. Jadi dia berkata 'ya' saat dia berarti 'tidak.'

Sherry kemudian merasakan kebencian terhadap Caitlyn.

Sherry mengkritik Caitlyn ke Gabe.

Sherry menyatakan kemarahannya kepada Caitlyn, menyiratkan Caitlyn melakukan sesuatu yang salah, dan salah mengaduk kekecewaan Sherry. Dia melemparkan Caitlyn pancing dengan rasa bersalah sebagai umpan.

Caitlyn membeli implikasinya, dan menggigit umpan, dan kemudian merasa bersalah.

Caitlyn kemudian menyalahkan Sherry karena 'membuatnya merasa bersalah.

Caitlyn memecahkan masalah dengan memutuskan hubungan dari hubungan. Dia bilang dia tidak akan mengajukan permintaan lagi karena dia tidak bisa membaca pikiran Sherry dan tidak akan bisa mempercayai kebenaran Sherry's Yes.

Harapan

Pada rapat staf, saya adalah 'penatua' grup. Saya memiliki harapan bahwa anggota staf muda dan terbaru, Colton, akan 'menunjukkan rasa hormat untuk orang tua -Nya.'Apa yang terlihat seperti itu bagi saya, adalah bahwa ia akan menawarkan untuk membersihkan piring saya. Saya berasumsi bahwa Colton dapat dengan mudah memeriksa buku besar yang benar dan salah, dan tahu bahwa dia 'harus' membersihkan piring saya.

Yang bisa terjadi adalah bahwa pemuda ini mungkin terjadi dengan imajinasi kewajiban yang sama persis yang sangat sesuai dengan harapan saya. Atau mungkin dia bisa membaca pikiran saya.Saya kira itu bisa terjadi juga? Dalam hal ini, dia akan mencuci piring saya. Yang terbaik yang bisa terjadi dari situasi ini, adalah bahwa saya tidak marah padanya. Itu skenario kasus terbaik.

Tetapi lebih mungkin, dia tidak akan memiliki kewajiban yang sama persis untuk memenuhi harapan saya. Lalu aku akan marah padanya, menilai dia, melemparkannya pancing yang disentuh rasa bersalah, dan 'buat' dia merasa salah dan buruk.

Bagaimana ini bisa terlihat berbeda?

Untuk menyembuhkan disfungsi dalam hubungan berdasarkan harapan, cukup ucapkan harapan Anda sebagai permintaan.

Suatu harapan mengasumsikan orang lain diwajibkan oleh tugas moral. Bahwa mereka 'harus' melakukannya, dan jika mereka tidak buruk/salah/tidak bermoral.

Permintaan mengakui kebebasan intrinsik orang lain, dan mengakui bahwa jika mereka mengatakan ya, itu adalah hadiah bagi Anda, atau keputusan yang mereka buat (mungkin untuk pertukaran) dari tempat kebebasan.

Ini membuka lebih banyak kesempatan untuk otonomi, cinta, dan penghargaan dalam hubungan.

Imajinasi kewajiban

Caitlyn memang membuat permintaan yang sehat.

Sherry berkata ya, tapi dia maksud tidak.

Salah satu

1. Dia bisa mengatakan "Tidak, Caitlyn, saya berencana untuk memakai sepatu bot hari ini," atau
2. Jika Sherry merasakan kebahagiaan dengan memenuhi kebutuhannya sendiri akan kontribusinya dengan meminjamkan sepatu bot kepada Caitlyn, maka dia bisa mengatakan 'ya,' dan menikmati pemberian hadiah ini.

Gabe bisa berkata, “Jika Caitlyn kecewa, tidak apa -apa. Dia akan baik -baik saja. Sampai sekarang, dia adalah penerima kritik Anda. Saya berani bertaruh bahwa dia lebih suka jika Anda jujur ​​dan berkata 'Tidak.'"

Alih -alih Caitlyn membeli implikasi bahwa dia melakukan sesuatu yang salah, atau bertanggung jawab atas kekecewaan Sherry dengan mengajukan permintaan, dia bisa berkata, “Bu, ketika saya meminta sepatu bot, saya akan baik -baik saja jika Anda mengatakan 'Tidak.'Saya akan merasa kecewa tetapi hanya sementara. Saya akan menemukan strategi yang berbeda untuk memenuhi kebutuhan saya.

Ketika saya bertanya kepada Anda di masa depan, saya akan mengatakan 'Bu, apakah itu memenuhi kebutuhan Anda untuk kontribusi dan membuat Anda merasa senang meminjamkan sepatu bot Anda?'Karena itulah arti permintaan saya. Dan saya harap Anda akan menjawab saya dengan jujur. Jika Anda tidak pernah mengatakan 'tidak' kepada saya, maka saya tidak akan pernah percaya bahwa ya Anda benar.

Banyak orang memiliki imajinasi kewajiban yang bahkan tidak mencerminkan harapan dari orang lain. Seringkali bermanfaat untuk memverifikasi imajinasi, dengan bertanya kepada pihak lain apakah mereka memiliki permintaan yang ingin mereka buat.

Mungkin seorang ibu akan melakukan semua jenis masalah untuk membuat kue untuk ulang tahun anaknya di sekolah, tetapi sekolah itu bahkan tidak ingin dia melakukannya. Dia bisa memeriksa dengan sekolah sebelum hanya dengan asumsi kewajibannya. Dan bahkan kemudian, dia bisa mengatakan ya atau tidak gratis untuk permintaan itu.

Harapan

Skenario lain yang mungkin terjadi pada rapat staf adalah bahwa saya mengubah harapan saya menjadi permintaan. “Colton, maukah kamu mencuci piring untukku? Ini akan membantu saya untuk dapat menyelesaikan proyek ini yang saya lakukan.”Kalau begitu Colton, dalam kebebasannya, bisa mengatakan ya atau tidak. Jika dia mengatakan ya, saya merasakan penghargaan terhadapnya, yang dia nikmati.

Atau, skenario lain, saya tidak memiliki harapan Colton. Tapi mungkin, dia menawarkan untuk mencuci piring untukku. Lalu saya sedikit terkejut, alis saya naik. Lalu aku tersenyum dan aku merasa sangat menghargai. Dia melihat alis dan senyum saya, dan dia merasa bahagia. Kebutuhannya akan kontribusi dan koneksi terpenuhi. Menang ganda.

1. Membuat permintaan apa pun yang ingin Anda buat

Ketika disepakati bahwa seseorang dapat mengatakan tidak, ini mengurangi banyak tekanan tentang membuat permintaan. Jika Anda takut orang tersebut akan mengatakan ya saat itu berarti tidak, maka Anda mungkin takut untuk membuat permintaan.

Tetapi ketika Anda tahu mereka akan mengambil tanggung jawab untuk mengatakan tidak, Anda dapat menanyakan apa pun yang Anda suka. “Maukah Anda menjilat lantai?“Adalah permintaan yang sangat indah.

2. Katakan ya dan ikuti, atau katakan tidak

Begitu seseorang membuat permintaan, akan sangat membantu jika orang lain merespons dengan ya atau tidak. Atau dengan amandemen permintaan yang disarankan sehingga memenuhi kebutuhan mereka juga. “Tentu saya akan meminjamkan sepatu bot Anda, tetapi bisakah Anda mengembalikannya jam 4 sore sehingga saya bisa memakainya ke kelas malam saya?"

Mengatakan tidak adalah tanggapan yang sangat bagus untuk permintaan.

Berkomunikasi mengapa Anda mengatakan tidak, saya.e. mengartikulasikan kebutuhan Anda apa yang Anda coba memenuhi yang menghalangi Anda mengatakan ya, sering membantu melunakkan rasa sakit tidak. “Saya ingin meminjamkan sepatu bot saya, tetapi saya berencana untuk memakainya sore ini."

Jika seseorang mengatakan ya, maka ini adalah komitmen.

Ini adalah ketegangan yang besar pada suatu hubungan jika seseorang tidak menindaklanjuti dengan komitmen mereka.

Kita semua memiliki hambatan yang tak terduga muncul yang menghalangi kita untuk menindaklanjuti komitmen kita, dan tidak apa -apa. Untuk tetap berintegritas dengan orang lain, kami hanya perlu berkomunikasi dengan mereka sesegera mungkin, dan untuk menawarkan, dengan kemampuan terbaik Anda, untuk membuat kesalahan.

Dan seperti yang kita lihat dengan sherry, untuk mengatakan ya saat yang Anda maksud tidak, bukanlah hadiah untuk orang lain.

Terkadang, Anda akan memutuskan untuk mengatakan ya, meskipun Anda tidak ingin memberikan permintaan tersebut. Saat bayi Anda menangis di malam hari, Anda mungkin tidak ingin bangun, tetapi Anda memutuskan, dalam kebebasan Anda, untuk melakukannya.

3. Menerima kekecewaan dan terluka

Kekecewaan dan rasa sakit adalah emosi yang sehat, membawa orang tersebut sesuai dengan kenyataan.

Setiap emosi memiliki tujuan yang bermanfaat dalam membangun hubungan yang sehat.

Kami merasa kekecewaan ketika kami menerima kenyataan bahwa kami tidak akan mendapatkan sesuatu yang kami inginkan. Kami merasa terluka ketika kami menerima bahwa seseorang tidak menyukai kami, sebanyak yang kami inginkan. Sangat penting untuk membiarkan emosi ini melakukan pekerjaannya, dan membawa kita ke tempat menerima realitas dunia kita.

Pengalaman emosional ini bersifat sementara. Mereka tidak merusak.

Jika kita dapat menyadari hal ini, dukung orang tersebut untuk menerima emosi, dan memberikan kehadiran empatik untuk orang tersebut sementara mereka mengalami rasa sakit sementara ini, kami melakukan layanan yang jauh lebih besar daripada mencoba menyalahkan seseorang, untuk menyangkal perasaan, atau untuk berbohong untuk mencegah perasaan terjadi. Tidak apa -apa untuk dirasakan. Itulah yang perlu mereka ketahui.

Tampaknya ketakutan akan kekecewaan atau rasa sakit adalah apa yang mendorong orang ke dalam metode hubungan yang tidak sehat.

Masalah lain yang mendorong hubungan yang tidak sehat adalah ketika kita tidak saling menghormati satu sama lain.Orang yang mengatakan tidak disalahkan atas perasaan sakit atau kekecewaan pemohon.

Sebagai bagian dari enam perjanjian, setiap orang harus setuju bahwa setiap orang bertanggung jawab atas perasaan mereka sendiri, dan untuk tidak bertanggung jawab atas perasaan orang lain.Kecuali tanggungan Anda.

Dengan menyalahkan orang yang mengatakan tidak karena perasaan Anda, Anda membuatnya lebih mungkin bahwa di masa depan mereka akan mengatakan ya ketika mereka berarti tidak, dan kemudian Anda akan mengalami kebencian mereka, atau mereka tidak menindaklanjuti, dll.

4. Perhatikan diferensial daya

Dalam sebagian besar hubungan kita sehari -hari, kita dapat membuat enam perjanjian ini untuk hubungan yang sehat, tetapi juga penting untuk sadar bahwa dalam beberapa hubungan, pihak lain tidak dapat atau tidak berdaya atau memiliki tabu budaya yang tidak mengatakan tidak ada yang berarti tidak berarti tidak.

Dalam hal ini, Anda dapat membuat permintaan yang sangat jelas, memberikan izin eksplisit untuk TIDAK gratis. “Tolong katakan tidak pada permintaan saya, kecuali itu akan menguntungkan Anda dengan cara tertentu, atau membuat Anda bahagia, untuk memberikannya. Saya hanya ingin Anda mengatakan ya jika ini akan menjadi memnoon."Memnoon adalah transaksi yang menguntungkan kedua belah pihak. A Win/Win.

Terkadang pihak lain tidak bisa mengatakan tidak - seperti Mother Earth, atau hewan, atau anak kecil.

Dalam hal ini, Anda dapat bertanggung jawab untuk mendengar tidak dengan cara apa pun tersedia untuk Anda, seperti bertanya pada diri sendiri, 'Jika saya adalah mereka, akankah saya mengatakan ya atau tidak?'

5. Membuat tuntutan

Dalam komunikasi tanpa kekerasan, mereka berbicara tentang tuntutan dengan cara yang membuatnya tampak seperti Anda ingin menghindarinya.

Di sinilah pemikiran saya sedikit berbeda. Sementara saya setuju bahwa membuat permintaan, bukan permintaan, membuat keterputusan dalam suatu hubungan, ada saat -saat di mana saya percaya membuat permintaan adalah cara yang paling sehat untuk pergi.

Jika orang lain memilih strategi, tanpa mempertimbangkan kebutuhan Anda dan dengan demikian mereka melakukan/tidak melakukan perilaku yang menyakiti Anda, atau mencegah Anda memenuhi kebutuhan Anda, maka saya percaya bahwa membuat permintaan orang itu adalah tindakan dengan tindakan dengan Hasil yang paling menguntungkan secara keseluruhan.

Dengan permintaan, maksud saya bahwa Anda akan memberi orang tersebut hadiah informasi.

Anda akan memberi tahu mereka, sebelum mereka membuat keputusan dalam kebebasan mereka, apa yang akan Anda lakukan dalam kebebasan Anda dalam menanggapi pilihan mereka.

Permintaan mengikuti jika Anda-maka saya, format. “Jika Anda memilih untuk meninggalkan piring Anda di atas meja, maka saya akan memilih untuk meletakkannya di tempat tidur Anda."

Sekali lagi, saya hanya akan menggunakan permintaan jika orang lain tidak mau berdialog dengan Anda untuk mengidentifikasi kedua kebutuhan Anda dan menemukan strategi yang memenuhi kedua kebutuhan. Atau, jika orang lain berkomitmen tetapi tidak berusaha untuk menindaklanjuti komitmen.

Saya percaya lebih baik bertanggung jawab atas kebutuhan Anda sendiri, dan menggunakan kekuatan apa yang Anda miliki untuk mencegah diri Anda dilanggar.

Situasi semacam ini cukup jarang, dan biasanya menunjukkan bahwa orang lain dalam semacam rasa sakit dan membutuhkan belas kasih dan bantuan. Jadi setelah menetapkan batas pelindung Anda sendiri, Anda dapat memilih untuk menawarkan bantuan kepada mereka.

6. Memnoon

Apa yang sedang kami kerjakan dalam hubungan, disebut Memnoon.

Memnoon berarti bahwa satu orang memberikan hadiah kepada orang lain, dan dengan memberikan hadiah, mereka menjadi bahagia. Jadi ini adalah situasi menang/menang.

Seperti saat Colton menawarkan untuk mencuci piring saya.

Dengan secara sadar membuat enam perjanjian ini dengan orang -orang dalam hidup Anda, saya pikir Anda akan menemukan bahwa banyak jenis hubungan yang tidak perlu akan hilang, dan Anda akan merasa lebih dihormati, dan Anda akan menikmati orang -orang cantik dalam hidup Anda yang sepenuhnya.