Kemarahan tertekan 15 langkah untuk melepaskan sebelum memakan Anda dari dalam

Kemarahan yang tertekan adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda alami saat memakan Anda di dalamnya sampai itu menghabiskan Anda. Sederhananya, Anda harus melepaskan kemarahan Anda.

Kita semua memiliki beberapa kenangan ketika kita menekan emosi kita - terutama emosi yang sulit diungkapkan, seperti kemarahan atau kekecewaan. Dan yah, itulah awal dari pertempuran seumur hidup dengan kemarahan yang tertekan bagi kebanyakan dari kita.

Saat Anda masih muda, Anda mungkin telah mengamuk untuk mengekspresikan emosi Anda. Namun, seiring bertambahnya usia, Anda diajari bahwa itu bukan cara terbaik untuk mengungkapkan perasaan Anda.

Saat Anda tumbuh dewasa, pelajaran penting lain yang Anda pelajari adalah bahwa emosi yang ditekan akan menjadi kematian Anda.

Oke, mungkin tidak secara harfiah, tetapi akan terasa menghancurkan jiwa karena kemarahan benar-benar adalah emosi yang kuat. Terutama saat kemarahan Anda memakan Anda, saat itulah menjadi berbahaya. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk belajar bagaimana melepaskan kemarahan Anda yang tertekan sebelum mengendalikan Anda lebih jauh.

Apa yang ditekan kemarahan?

Seiring bertambahnya usia, apa yang akhirnya terjadi adalah bahwa kita berhenti mengekspresikan perasaan yang mungkin membuat kita merasa tidak nyaman. Jadi, alih -alih memberi tahu atasan Anda bahwa Anda merasa tidak diperlakukan dengan tepat, Anda menekan kemarahan di dalam diri Anda dan membiarkannya menggelembung sampai suatu hari Anda meledak.

Sekarang, dua hal bisa terjadi: Anda membiarkan kemarahan Anda memakan Anda dari dalam, atau meledak. Either way, itu omong kosong. Kami tidak melebih -lebihkan ketika kami mengatakan itu adalah perasaan terburuk di dunia. Kemarahan yang tertekan adalah ketika Anda menyimpan semuanya di dalam, dan Anda telah melakukannya untuk waktu yang lama sehingga tiba -tiba berubah menjadi kemarahan.

Pernahkah Anda mengalami saat -saat itu ketika tidak ada yang salah, tetapi Anda merasa sangat marah? Mungkin itu karena Anda belum pernah mengekspresikan emosi Anda dan sekarang semuanya hanya menumpuk sampai menjadi marah. Ada alasan mengapa mereka memperingatkan bahwa kemarahan yang tertekan adalah yang paling berbahaya dari semuanya, terutama ketika itu memakan Anda.

Mengapa kemarahan tertekan begitu berbahaya?

Seperti yang telah kami katakan beberapa kali, kemarahan yang ditekan adalah hal yang paling berbahaya di dunia. Terutama saat Anda memproyeksikan kemarahan Anda terhadap orang lain, saat itulah mempengaruhi semua persahabatan dan hubungan Anda. Saat Anda berpegang pada kemarahan yang tertekan, ini akan berdampak negatif terhadap hidup Anda dalam banyak hal.

Sebagai permulaan, saat kemarahan memakan Anda, itu mempengaruhi bahkan perspektif dan pandangan Anda. Saat kemarahan mengatur hidup Anda, secara praktis tidak mungkin untuk melihat baik dan keindahan dalam banyak hal. Anda pikir segalanya dan semua orang keluar untuk mendapatkan Anda.

Juga, Anda memiliki begitu banyak kebencian dan kebencian untuk segala sesuatu di dalam hati Anda, yang menahan Anda dari mengalami emosi yang indah seperti cinta, harapan, dan iman.

Bagaimana melepaskan kemarahan yang tertekan

Kami semua telah menekan emosi, tetapi tugas Anda untuk membiarkan mereka pergi. Sungguh, apakah Anda ingin meledak? Kami baru saja memberitahumu bahwa itu omong kosong. Jadi bagaimana kalau kita melihat cara untuk melepaskan kemarahan yang tertekan, ya?

1. Refleksi diri

Anda harus memiliki yang baik, lama duduk dengan diri sendiri dan lihat mengapa Anda begitu marah. Mulailah dengan masa kecil Anda, karena biasanya ada satu atau dua insiden yang mengajarkan Anda cara menekan kemarahan. Dari sana, Anda dapat melalui halaman hidup Anda demi halaman dan melihat bagaimana kemarahan menekan Anda telah memengaruhi Anda.

Kemungkinan besar, itu semua yang Anda dorong di benak Anda yang menyebabkan Anda telah menekan kemarahan.

Mematikan emosi Anda tidak sehat, dan itu tentu tidak membantu Anda memproses perasaan Anda. Jadi Anda perlu merenung dan melihat ke belakang sebelum Anda bisa melepaskan emosi Anda. 

2. Belajar memaafkan

Anda perlu belajar pengampunan. Anda perlu belajar bagaimana memaafkan orang lain dan juga bagaimana memaafkan diri sendiri. Orang melakukan hal -hal yang belum tentu baik. Namun, pahami bahwa mereka melakukannya bukan karena Anda tetapi untuk diri mereka sendiri. Jadi berhentilah berpegang pada semua dendam dan maafkan diri Anda dan semua orang yang terlibat.

Anda tidak memaafkan karena mereka pantas mendapatkannya, tetapi Anda melakukannya untuk kedamaian dan penerimaan Anda sendiri. Jika Anda terus menyimpan dendam, Anda akan selalu berpegang pada kemarahan dan kehidupan Anda. Tindakan orang dimotivasi oleh kepentingan pribadi, jadi apa pun yang dilakukan orang, baik atau buruk, adalah karena diri mereka sendiri.

3. Ketahui reaksi tubuh Anda terhadap kemarahan

Ketahui bagaimana tubuh Anda bereaksi. Dengan begitu, sebelum Anda benar -benar tersedot oleh kemarahan dan kemarahan gila, Anda akan melihat tanda -tanda dan belajar untuk mendinginkan diri. Di satu sisi, ini mirip dengan sadar diri, di mana Anda perlu mengetahui reaksi tubuh Anda terhadap kemarahan.

Jika Anda cenderung memanas dan tubuh Anda mulai bergetar - dan itu adalah kemarahan untuk Anda - ini adalah langkah yang baik yang Anda sadari akan emosi yang Anda rasakan. Saat Anda merasakan tubuh Anda menunjukkan tanda -tanda kemarahan yang tertekan, Anda dapat belajar mengelolanya dengan lebih baik.

4. Gunakan visualisasi positif

Ini mungkin terdengar sedikit hippy, tetapi sebenarnya berhasil. Anda perlu membawa gambar mental yang positif ke dalam pikiran Anda. Pikirkan tentang orang yang Anda cintai yang membuat Anda bahagia atau hal -hal yang Anda sukai. Kelilingi diri Anda dengan kepositifan dan belajar melepaskan kemarahan Anda melalui kegiatan yang membuat Anda merasa baik.

Cara terbaik untuk melawan kemarahan yang tertekan adalah dengan memikirkan semua hal dan orang yang membuat Anda merasa baik. Jadi pikirkan tempat bahagia Anda, orang yang Anda cintai, dan bahkan hasrat terbesar Anda dalam hidup, dan itu dapat membantu Anda mengatasi kemarahan di hati Anda.

5. Belajarlah menerima masa lalu

Ini adalah aspek penting dari menangani kemarahan yang tertekan. Anda biasanya marah karena sesuatu dalam diri Anda sendiri yang belum Anda hadapi atau sesuatu di masa lalu Anda. Jika ini yang terakhir, Anda akan menekan emosi karena Anda belum menerima masa lalu dengan cara Anda sendiri.

Anda perlu ingat bahwa masa lalu tidak ke mana -mana. Sejauh yang kami tahu, Anda tidak akan pernah bisa menghapusnya. Tapi Anda bisa menerimanya.

Kita semua membuat kesalahan. Tapi apa yang akan Anda lakukan? Jalani sisa hidup Anda memikirkan apa yang seharusnya Anda lakukan? Nah. Lepaskan. Ini adalah satu -satunya cara Anda akan belajar bagaimana melepaskan emosi Anda yang tertekan.

6. Merangkul sudut pandang orang lain

Jika Anda merasa marah pada seseorang, Anda harus mencoba memahami sudut pandang mereka. Sekarang, itu tidak berarti Anda akan setuju dengan mereka, dan kemudian, semuanya akan menjadi pelangi dan sinar matahari.

Tapi penting untuk dipahami dari mana orang lain berasal.

Dengan melakukan itu, Anda akan dapat memproses emosi Anda. Anda perlu menerima bahwa orang akan memiliki perspektif dan pandangan yang berbeda dari Anda, dan tidak apa -apa! Tidak semua orang akan berbagi keyakinan Anda, dan mengetahui ini dapat membantu Anda melepaskan kemarahan Anda yang tertekan.

Anda mencapai titik tertentu di mana Anda menerima bahwa orang -orang berhak atas keyakinan dan perspektif mereka sendiri, dan itulah cara Anda bisa berhenti menjadi sangat marah sepanjang waktu.

7. Anda tidak mengendalikan hidup

Ini mungkin konsep tersulit untuk diterima, tetapi Anda tidak dapat mengendalikan segalanya. Akan selalu ada hal -hal di luar kendali Anda, dan tidak apa -apa. Inilah yang membuat hidup begitu misterius dan luar biasa pada saat yang sama. Anda harus memahami bahwa Anda tidak mengendalikan apa yang terjadi di sekitar Anda.

Jika sesuatu terjadi, ketahuilah bahwa itu di luar kendali Anda. Jika Anda memegang perasaan tertekan terhadap mantan Anda karena mereka berselingkuh, ketahuilah bahwa mereka akan menipu Anda terlepas dari apa yang Anda coba lakukan. Itu pilihan mereka untuk menipu Anda, dan itu bukan sesuatu yang bisa Anda kendalikan atau berhenti dengan cara apa pun.

8. Latih kemarahan Anda dari Anda

Terkadang, Anda tidak ingin membicarakannya dengan seseorang. Terkadang, cara terbaik untuk melepaskan kemarahan Anda adalah dengan berkeringat. Tinju tas tinju, lakukan lari, biarkan diri Anda melepaskan kemarahan Anda yang tertekan melalui aktivitas fisik. Ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan tekanan berlebih yang melekat pada Anda.

Cara terbaik untuk melepaskan semua kemarahan dan frustrasi Anda dalam hidup adalah dengan fokus dan meningkatkan diri Anda sendiri. Olahraga adalah kebiasaan cinta-diri yang akan membantu Anda banyak hal baik dalam hal kemarahan Anda.

Percayalah pada kami; Ini adalah sesuatu yang ingin Anda ingat jika Anda akan melepaskan emosi Anda yang tertekan. 

9. Bagaimana Anda bisa mencegah kemarahan ini terjadi lagi?

Apa yang memicu emosi ini? Apakah itu pertemuan dengan seseorang? Apakah mereka teman? Apakah Anda biasanya merasakan kemarahan ini saat berada di sekitar mereka? Anda perlu melihat mengapa Anda marah dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda menanganinya.

Jika mereka seseorang yang terus -menerus membuat Anda merasa seperti Anda tidak dapat mengekspresikan emosi Anda, maka mungkin orang ini tidak boleh dalam hidup Anda. Anda perlu merenungkan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kemarahan Anda terulang lagi.

Jika itu karena hubungan atau persahabatan yang beracun, potonglah dan jangan melihat ke belakang. Anda tidak membutuhkan seseorang yang memicu kemarahan Anda terus -menerus. 

10. Terima bahwa Anda akan marah lagi

Terima ini, Anda akan marah lagi dan lagi dan lagi. Itu normal. Dan itu manusia. Jika Anda memiliki teman, keluarga, kekasih, atau anak -anak, yah, maka Anda tahu betul bahwa kemarahan akan muncul pada suatu saat. Tujuan untuk diri sendiri tidak seharusnya berpikir bahwa Anda tidak akan pernah marah; itu tidak realistis.

Anda harus fokus pada menerima emosi ini sebagaimana adanya, dan belajar bagaimana menanganinya. Kemarahan adalah emosi manusia yang normal, dan Anda seharusnya tidak begitu takut merasakannya.

Dengan belajar merangkul dan menerima kemarahan Anda, Anda juga belajar mengelola dan mengatasinya dengan lebih baik.

11. Ubah pola pikir Anda

Pola pikir Anda adalah segalanya dalam menghadapi kemarahan yang tertekan. Pikiran dan pikiran Anda mengendalikan hidup Anda, jadi wajar jika pola pikir Anda mendefinisikan aliran hidup Anda secara keseluruhan. Meskipun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, penting untuk mengubah pola pikir dan perspektif Anda secara bertahap.

Alih -alih memikirkan pola pikir yang negatif dan marah, beralihlah dan temukan cara untuk menyesuaikan diri dengan yang positif. Percayalah saat kami mengatakan bahwa pola pikir positif dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.

12. Temukan cara sehat untuk mengekspresikan kemarahan Anda

Kemarahan adalah emosi yang sangat kuat sehingga jika Anda tidak mengekspresikannya, saat itulah menjadi lebih berbahaya.

Jadi, Anda perlu menemukan mekanisme salinan yang sehat untuk kemarahan Anda. Bisa berolahraga, jurnal, meditasi, berbicara dengan seseorang, atau bahkan sesederhana pergi ke luar.

Lakukan apa pun yang harus Anda lakukan untuk menangani emosi yang sulit, selama Anda memasukkan mekanisme koping yang sehat alih-alih yang merusak diri sendiri.

13. Menghadapi sumber kemarahan Anda

Penyebab kemarahan Anda yang tertekan adalah karena Anda menutup emosi setiap kali Anda membenci seseorang ketika Anda bisa mengekspresikannya kepada mereka secara konstruktif. Jadi jika Anda ingin meringankan beban Anda, bicarakan dengan sumber kemarahan Anda dan katakan bagaimana perasaan Anda.

Tentu saja, lebih sulit bagi mereka yang takut akan konfrontasi, tetapi ini diperlukan jika Anda ingin berhenti membiarkan kemarahan Anda mengatur hidup Anda.

Selalu ada sumber untuk kemarahan Anda dan jika sumbernya adalah orang tertentu, berhadapan dengan mereka untuk melepaskan perasaan dendam Anda sekali dan untuk semua.

14. Periksa orang -orang yang mengelilingi diri Anda

Anda adalah rata -rata dari lima orang yang menghabiskan sebagian besar waktu Anda. Jadi, jika Anda ingin mengatasi kemarahan yang tertekan dan melepaskannya, periksa rekan -rekan Anda. Jika Anda terus mengelilingi diri Anda dengan orang -orang negatif, coba tebak? Anda mungkin akan menjalani kehidupan yang negatif.

Tetapi jika Anda mengelilingi diri Anda dengan orang -orang yang menggembirakan dan positif, Anda tidak dapat membantu tetapi merasakan dorongan dan kepositifan yang mereka renungkan kepada orang lain. Lebih mudah untuk tidak merasa marah ketika Anda berada di sekitar orang -orang positif yang mengangkat Anda daripada mencap Anda atau menggunakan Anda.

15. Mencari bantuan profesional

Kita semua terkadang membutuhkan sedikit bantuan, Anda tahu? Apakah itu berbicara dengan penasihat terapis, Anda akan dapat melepaskan semua kemarahan dan kebencian yang Anda rasakan hanya dengan membicarakan hal -hal melalui.

Terapi tidak langsung berarti ada sesuatu yang salah dengan Anda, tetapi sebenarnya sangat mirip dengan berbicara dengan seorang teman. Perbedaannya adalah, seorang terapis memiliki latar belakang yang tepat untuk membantu Anda memahami emosi Anda dan menggabungkan mekanisme koping yang lebih sehat.

Jadi, bagaimana melepaskan kemarahan yang tertekan?

Kemarahan yang tertekan adalah sesuatu yang harus Anda lepaskan jika Anda tidak ingin itu mengatur hidup Anda.

Kemarahan adalah emosi yang sangat memakan waktu sehingga Anda tidak dapat memikirkannya. Ini terutama disebabkan oleh semua emosi yang telah Anda pegang di dalamnya, jadi wajar jika Anda merasakan seperti yang Anda lakukan.

Dan menyingkirkannya dimulai dengan belajar mengelola kemarahan Anda dengan lebih baik, dan yang lebih penting, menemukan cara terbaik untuk melepaskannya tanpa menahannya.

Ketika Anda telah menekan kemarahan, itu bisa merusak. Jadi ingatlah hal -hal ini, dan belajarlah untuk melepaskannya jika Anda ingin menjalani kehidupan yang benar -benar bahagia dan bahagia.