Langkah -langkah Praktis Untuk Menangani Depresi - Panel Terapis kami memberi tahu Anda

Bunuh diri aktor berbakat dan sukses Sushant Singh Rajput pada usia 34 tidak hanya mengirim gelombang kejut di India tetapi juga membuka dialog yang sangat penting seputar masalah kesehatan mental dan bagaimana hal itu dapat menghancurkan Anda dari dalam.

Memikirkan aktrisnya Deepika Padukone adalah yang pertama di Bollywood yang berbicara tentang depresi pada tahun 2015. Lalu bintang -bintang seperti Karan Johar, almarhum Rishi Kapoor berbicara tentang depresi dalam otobiografi mereka. Kemudian Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cruz juga berbicara tentang pertarungan mereka dengan depresi. 

Depresi adalah kenyataan dalam kehidupan modern terlepas dari fakta jika seseorang berada di dunia kompetitif showbiz atau ibu rumah tangga dengan kehidupan yang relatif tenang dalam mengelola anak -anak dan dapur. 

Seperti yang ditunjukkan oleh penasihat pencegahan bunuh diri Nishmin Marshall, “Hari ini, orang melihat kehidupan sebagian besar dalam istilah material. Ras gila yang memiliki lebih dari yang lain. Kegemaran media sosial dan berapa banyak suka dan pandangan yang kita dapatkan dalam tiga jam pertama (kita semua adalah pesta untuk itu) memposting sesuatu itu membuat stres menegangkan. Apa yang kami coba buktikan dan kepada siapa? Apakah itu rasa tidak aman, kurangnya iman pada diri sendiri, dunia luar dan berkali -kali keluarga kita sendiri yang menekan kita dengan tidak sadar menanyai kita berapa banyak yang telah kita capai."

Kami mengajukan panel psikolog dan psikiater dua pertanyaan vital.

1. Mengapa Orang Tidak Menghubungi Bantuan Saat Tertekan?

Daftar isi

• 1. Mengapa Orang Tidak Menghubungi Bantuan Saat Tertekan?
• 2. Langkah -langkah praktis apa yang dapat mereka ambil untuk mengatasi depresi?
  • Nishmin Marshall, Penasihat Pencegahan Bunuh Diri
  • Apa yang harus Anda lakukan…  
  • Deepak Kashyap, Terapis Konseling
  • Apa yang harus Anda lakukan…
  • Chavi Bhargava Sharma, psikoterapis
  • Mallika Pathak, psikolog
  • Apa yang harus Anda lakukan…
  • Gopa Khan, Terapis Kesehatan Mental
  • Apa yang harus Anda lakukan…
  • Shabri Prasad, Psikolog*
  • Apa yang harus Anda lakukan…
  • Riddhi Doshi, Pisok Pisok Anak
  • Apa yang harus Anda lakukan…
  • Prachi Vaish, psikolog
  • Apa yang harus Anda lakukan…
  • Pawan Sony, psikoterapis
  • Apa yang harus Anda lakukan…
  • Mansi Poddar, psikoterapis
  • Apa yang harus Anda lakukan… .
  • Jayant Sundaresan, psikolog *
  • Apa yang harus Anda lakukan… .
  • Swati Bajpai, psikoterapis 
  • Apa yang harus Anda lakukan…
  • Valli Kala, Penasihat Psikologis*
  • Apa yang harus Anda lakukan…
  • Untuk bantuan hubungi:

2. Langkah -langkah praktis apa yang dapat mereka ambil untuk mengatasi depresi?

Mereka memberi tahu Anda bagaimana memahami tanda -tanda depresi dan langkah -langkah yang perlu Anda ambil untuk menghadapi depresi. Jawaban mereka membantu Anda untuk menyadari dan memahami kesehatan mental dengan lebih baik.  

Nishmin Marshall, Penasihat Pencegahan Bunuh Diri

Ada begitu banyak anak, remaja, orang dewasa, dan tentu saja orang tua yang mengalami perasaan sedih, marah, rasa sakit, frustrasi, kebingungan, dan daftarnya berlanjut ..

Jika begitu banyak orang merasakan kesedihan ini, apa yang menghentikan mereka dari meminta bantuan? Mengapa orang ragu -ragu untuk meminta bantuan ketika mereka menjalani fase kehidupan ini?

Pertama, ada orang yang tidak ingin menerima bahwa mereka memiliki masalah. Ada stigma yang melekat pada meminta bantuan. “Apa yang akan dipikirkan orang lain?“Selalu ada di pikiran mereka.

 Jika anggota keluarga tahu bahwa seseorang sedang berjuang dengan penyakit mental, banyak dari mereka meneruskannya dengan mengatakan, “Jangan khawatir tentang itu, ini adalah fase yang lewat." 

Orang -orang cerdas berpendidikan mengangkat bahu tidak memberikannya penting. Sebenarnya Anda bisa terdengar percaya diri dan masih memiliki kecemasan. Anda bisa terlihat sehat tetapi merasa seperti lubang. Anda bisa terlihat bahagia tetapi merasa sengsara di dalam.

Anda bisa tampan tetapi merasa jelek di cermin. Semua orang bertempur dan Anda tidak tahu apa -apa tentang itu…

Jangkau untuk meminta bantuan.

Apa yang harus Anda lakukan…  

• Pada saat -saat seperti itu berbicara dengan seseorang yang Anda percayai. Didengarkan membantu. Jangkau keluarga, teman, konselor, saluran bantuan. Ada banyak bantuan tersedia.
• Ketika seseorang mengkomunikasikan kecemasan mereka kepada seorang penasihat, mereka dibimbing dengan menunjukkan keterampilan mengatasi mereka yang akan membantu mereka menangani situasi tersebut.
• Berbicara membantu bahkan jika itu untuk orang asing, karena Anda tidak memiliki apa pun untuk disembunyikan dari mereka, kadang -kadang menuliskan perasaan Anda juga membantu.
• Anda melepaskannya dari dada dan merasa lebih ringan. Hidup itu berharga… .menghargai itu. 

Bacaan terkait: 9 manfaat konseling yang terbukti - jangan menderita dalam keheningan

Deepak Kashyap, Terapis Konseling

Kami memiliki pandangan yang dalam, yang kadang -kadang bahkan bisa benar. Kami merasa kami tidak akan dipahami dan bahkan jika teman dan keluarga mengerti mereka tidak tahu bagaimana membantu. 

Apa yang harus Anda lakukan…

• Meskipun sangat sulit, tetapi secara fisik mendorong diri Anda untuk keluar dari rumah, bertemu orang -orang dan berolahraga.  
• Makan buah kaya kalium seperti pisang dan pastikan kadar vitamin Anda optimal. 
• Dan jika Anda memiliki kondisi penggunaan narkoba dengan diagnosis depresi yang berkelanjutan, maka Anda berisiko lebih tinggi merasakan efeknya.  

Chavi Bhargava Sharma, psikoterapis

Orang ragu untuk meminta bantuan karena mereka mengalami depresi berat di mana rasa putus asa dan ketidakberdayaan bersama dengan kurangnya kekuatan dan motivasi membuat mereka tidak mencari bantuan. Juga ada rasa bersalah, rasa malu tentang keputusan atau peristiwa dalam hidup mereka.

Tetapi sebelum bunuh diri orang tersebut memberikan sinyal dan sering menceritakan juga. 

Mallika Pathak, psikolog

Karena kami terlalu takut dinilai sebagai lemah atau mencari perhatian, itu sebabnya kami tidak meminta bantuan. Ada kepositifan beracun di sekitar kita dan setiap kali kita mencoba untuk mencari bantuan, selalu ada "seseorang yang lebih buruk" dari kita. Kita terus-menerus akan meminimalkan perjuangan kita dan mengabaikan emosi kita- berpikir bahwa jika kita mengekspresikannya, orang-orang di sekitar kita akan berpikir kita tidak cukup kuat untuk berurusan dengan kehidupan kita sendiri.

Apa yang harus Anda lakukan…

Angkat bicara. Apa pun yang signifikan bagi Anda, cukup signifikan untuk dibicarakan.

Gopa Khan, Terapis Kesehatan Mental

Ada banyak alasan mengapa kami ragu -ragu. Yang satu sedang menyangkal dan tidak ingin menerima bahwa satu membutuhkan bantuan, yang lain merasa "malu" atau "malu" bahwa satu adalah orang yang kuat dan satu tidak dapat menghadapinya sendiri. Seseorang harus "kuat" untuk menghadapinya. 

Depresi adalah perasaan "gelap" sehingga seseorang merasa tidak ada akhir untuk itu. Juga "stigma" dari mencari bantuan untuk kesehatan mental selalu ada. Kami tidak ragu mengatakan kepada orang -orang tentang pergi ke dokter gigi tetapi merasa malu atau bahkan tidak menyukai gagasan mencari bantuan dari seorang penasihat dan psikiater.

Apa yang harus Anda lakukan…

• Satu hal praktis yang dapat dilakukan orang yang depresi adalah tidak menyembunyikan depresi dari keluarga dan teman. Karena mereka adalah sistem pendukung kami, itu akan membantu kami bangkit kembali. 
• Hal lain yang akan membantu, segera menjangkau spesialis kesehatan mental dan mulai konseling dan minum obat jika diperlukan. Kami mengonsumsi crocin untuk sakit kepala jadi kami minum obat untuk tubuh kami dan konseling untuk pola berpikir negatif kami. 
• Ada beberapa saluran bantuan, hubungi secara anonim jika diperlukan. Hubungi keluarga Anda, beri tahu mereka untuk membantu Anda, mengembangkan rencana perawatan diri dan yang paling penting adalah rencana keselamatan sehingga ketika Anda benar -benar turun, Anda dapat melindungi diri dari mengambil langkah drastis.
• Ketahuilah depresi juga benar -benar dapat disembuhkan tetapi butuh waktu dan Anda harus berlayar melalui hari -hari baik dan hari -hari buruk Anda.

Shabri Prasad, Psikolog*

 Pertama -tama sangat sulit untuk membuka diri tentang setan batin Anda kepada seseorang. Energi batin Anda saat runtuh dan lingkaran pikiran Anda adalah malapetaka dan melankolis yang melekat. 

Anda hanya tidak ingin pindah, tidak ingin bangun dari tempat tidur dan meminta bantuan meminta rasa takut. 

Saya berbicara dengan seorang gadis kemarin yang mengalami depresi dia menjadi cemas dan kesal saat berbicara tentang perasaannya kepada terapisnya karena dia tidak dapat memahami siapa pun yang mampu memahami atau menyembuhkannya. Itu menghindari perasaan Anda untuk mati rasa. 

Apa yang harus Anda lakukan…

• Seseorang harus menjangkau dan tahu banyak dari kita memiliki kesabaran untuk secara konsisten mendengarkan. 
• Tanda depresi terlihat melalui reaksi fisik. Kehilangan tidur, makan terlalu banyak atau terlalu sedikit, menangis, menyerang dan perasaan kekosongan adalah tanda -tanda. 
• Jika seseorang mengenali tanda -tanda ini maka seseorang menerima sesuatu itu salah.
• Setelah penerimaan datang maka mereka mencari bantuan. Sayangnya itu harus datang dari dalam.

*Shabri Prasad belajar psikologi di City University of New York

Bacaan terkait: 8 Tanda Teman Anda mengalami depresi dan 6 cara Anda dapat membantu

Riddhi Doshi, Pisokologi anak

Orang tidak mencari bantuan dalam contoh pertama karena mereka gagal memahami diri mereka sendiri bahwa mereka menderita depresi atau depresi awal.

Takut dinilai juga mengganggu kita karena kesehatan mental masih tabu. Nasihat diberikan untuk tidak menangis atau menjadi emosional. 

Saya berharap orang -orang akan mengerti betapa sulitnya bagi sebagian orang bahkan untuk bangun dari tempat tidur selama hari -hari itu, lupa menelepon siapa pun.

Ya, bangun dari tempat tidur, mandi, melakukan tugas -tugas normal adalah tugas yang sangat besar dan banyak dari mereka melakukannya seperti robot yang membuat stres, atau nyeri dan nyeri tubuh atau terutama dalam kasus wanita, rasa tugas wanita dan fem perempuan dan menjadi prim dan propah sepanjang waktu. Jadi mereka mencoba yang terbaik untuk memenuhi harapan keluarga dan teman.    

Untuk memperburuk keadaan, melihat mereka yang mengklaim memiliki semuanya, lebih jauh menanamkan perasaan tidak mampu di dalamnya dan mereka lebih banyak lagi karena takut akan muncul sebagai barang yang rusak. 

Apa yang harus Anda lakukan…

• Penting bagi seseorang untuk mewujudkan pemutusan pertama di dalam dan hanya mengambil satu langkah maju dan membicarakannya.
• Mengapa menunggu depresi mengambil alih. Waspadai perasaan dan emosi Anda.
• Profesional kesehatan mental memiliki keterbatasan sendiri dan tidak mudah bagi mereka untuk hanya menjangkau baik orang normal untuk hanya mendengarkan.

Prachi Vaish, psikolog

Orang tidak mencari bantuan karena takut dihakimi, tidak valid atau diejek. Jadi bagi sebagian besar orang kesehatan mental adalah masalah memalukan yang memalukan. Menurut Anda mengapa orang ingin menjadi anonim ketika mereka meminta bantuan? Tidak ada yang akan meminta anonim meminta nasihat untuk wasir.

Apa yang harus Anda lakukan…

• Satu -satunya hal yang perlu dipersiapkan seseorang untuk mencari bantuan adalah menyadari bahwa mereka telah mencoba setiap trik di gudang senjata mereka dan tidak ada yang berhasil, jadi mengapa tidak mencoba sesuatu yang baru?
• Itu tidak bisa menjadi lebih buruk karena mereka mungkin sudah mendekati bagian bawah batu tetapi pasti bisa menjadi lebih baik.
•  Jika Anda tidak melakukan apa pun atau mencari bantuan, peluang perbaikan adalah 0% tetapi jika Anda melakukannya, mereka pasti lebih baik dari 0% ... jadi mengapa tidak mengambil kesempatan itu?

Bacaan terkait: Bagasi emosional - apa artinya dan bagaimana menyingkirkannya

Pawan Sony, psikoterapis

Stigma jelas merupakan alasan terbesar untuk tidak mencari bantuan. Juga, ada gagasan budaya tentang seseorang dengan masalah kesehatan mental ini 'Paagal ' dan kita semua memiliki citra tentang bagaimana seseorang yang a Paagal terlihat seperti dan berperilaku, yang biasanya berasal dari hiburan populer.

Apa yang harus Anda lakukan…

• Meskipun depresi mempengaruhi orang yang berbeda secara berbeda sehingga akan sulit untuk meresepkan satu hal, tetapi menulis jurnal tentang bagaimana perasaan seseorang dapat membantu.
• Latihan pernapasan juga banyak membantu.

Mansi Poddar, psikoterapis

Alasan utamanya adalah karena banyak yang bahkan tidak menyadari itu adalah depresi atau ada sesuatu yang salah. Orang merasa "mengerikan" tetapi terus berusaha mengatasinya sampai mereka menyerah.

Kadang -kadang sistem saraf masuk ke apa yang kita sebut keruntuhan vagal dorsal di mana orang kehilangan energi atau bahkan kemampuan kognitif untuk mencari dukungan. 

Anda dapat melihatnya pada banyak orang yang berhenti mandi, bangun dari tempat tidur dll. Sepertinya energi hidup telah meninggalkan mereka. 

Apa yang harus Anda lakukan… .

• Hal pertama yang saya rekomendasikan adalah menelepon terapis yang terlatih dengan baik.
• Dan jika orang -orang di sekitar orang melihat sesuatu tampaknya "tidak aktif" memanggil seorang profesional.
• Jika orang tidak ingin melakukan itu, Google gejala Anda dan menjadi sadar. Kesadaran adalah kuncinya.

Jayant Sundaresan, psikolog *

Saya merasakan alasan terbesar bahwa kami ragu untuk meminta bantuan adalah bahwa kami tidak ingin dinilai.

Apa yang harus Anda lakukan… .

• Dan satu hal praktis yang dapat dilakukan orang yang tertekan adalah mempraktikkan ritual terima kasih 2 menit. 
• Ini membantu Anda fokus pada apa yang Anda miliki yang bekerja untuk Anda dari fokus negatif pada apa yang tidak Anda miliki.

*Asisten Profesor, Fakultas Ilmu Perilaku dan Sosial (FBSS), MRIIRS

Swati bajpai, pSychotherapist 

Saya seorang psikoterapis yang bekerja di Chicago dan saya bekerja dengan orang -orang yang berjuang dengan depresi, kecemasan, kesedihan, trauma, dan penyakit mental yang serius.

Saya akan mengatakan bahwa dibutuhkan keberanian untuk mencari bantuan dan ada rasa takut disalahpahami.

Seseorang yang mengalami depresi sudah merasa putus asa, tidak berdaya dan mengisolasi diri mereka sendiri. Dan berkali -kali mereka merasakan gejalanya tetapi tidak dapat mengekspresikan diri mereka sendiri. 

Alasan mengapa orang menggunakan penyalahgunaan zat. Mereka tidak mengerti bahwa apa yang mereka alami adalah kecemasan atau depresi. Kesehatan mental dan penyalahgunaan zat berkorelasi, kebanyakan.

Dan informasi yang cukup salah ada dalam bentuk 'nasihat' untuk mengacaukan otak. 

Apa yang harus Anda lakukan…

• Untuk psikoterapi, orang tersebut harus siap untuk berbicara.
• Harus ada kesadaran tentang apa sebenarnya depresi, kecemasan dll.
• Harus ada pemutaran di kantor dokter, sekolah, perguruan tinggi dll sehingga orang menjadi sadar diri dan mencari bantuan.
• Kita semua berjuang dari semacam depresi dan kecemasan tetapi kita berhasil melaluinya. Faktor terpenting adalah 'fungsionalitas'.
• Jika Anda merasa sulit untuk melakukan pekerjaan, hubungan, kehidupan sosial, saatnya mencari bantuan profesional.
• Juga jika mereka mengerti apa gejalanya, mereka dapat memahami bahwa mereka menderita karenanya. Sehingga kesadaran tentang gejala sangat penting.
• Kebanyakan orang yang berpikir mereka mengalami depresi juga memiliki kecemasan. Kecemasan adalah salah satu aspek yang paling umum dari masalah kesehatan mental.
• Terakhir adalah ketahanan. Orang -orang yang mencari bantuan dan bekerja melalui proses memiliki ketahanan.

Valli Kala, Penasihat Psikologis*

Saya kebanyakan merasa bahwa jika seseorang mengalami depresi, ia mungkin tidak menyadarinya. Orang -orang di sekitar hanya akan melihat perubahan mereka. 

Apa yang harus Anda lakukan…

• Karenanya saya mengajukan banding atas keluarga dan teman -teman untuk menjadi (menjadi) bersama mereka. Secara harfiah bersama orang itu adalah hal pertama yang dibutuhkan.
• Jangan mencoba menasihati, mencaci atau memaksa mereka. Bersama mereka.
• Itu hanya perlahan -lahan akan berdampak pada mereka untuk membuka dan berbagi.
• Di sini jika pendengar memastikan dan membangun kepercayaan, proses menjadi lebih mudah.
• Orang tersebut perlu sadar, menerima bahwa ia mengalami depresi dan kemudian memutuskan untuk mengambil bantuan dan melanjutkan.
• Banyak waktu dan kesabaran dibutuhkan.

*Konselor - Berlatih dengan analisis transaksional sebagai basis.

Untuk bantuan hubungi:

Dia punya alasan untuk perceraian tetapi tidak berjalan keluar pada istrinya yang tertekan secara klinis

Kekasih saya telah menikah dengan orang lain dan saya mengalami depresi

12 cara untuk membuat suami Anda mendengarkan Anda