Bicara diri yang positif, dari mana asalnya & bagaimana cara menguasainya

Banyak orang tidak merasa nyaman dengan diri mereka sendiri, dan itu karena mereka tidak memiliki self-talk yang positif. Jadi, inilah cara Anda lebih mencintai diri sendiri.

Pertimbangkan kutipan ini tentang self-talk yang positif:

“Seperti makanan bagi tubuh, self-talk ada di pikiran. Jangan biarkan pikiran sampah berulang di kepala Anda.”-Maddy Malhotra, penulis

Orang -orang berpikir dengan kata -kata, dan kata -kata yang kita ucapkan kepada diri kita sendiri dapat memberdayakan atau membatasi, tergantung pada pendekatan apa yang kita ambil.

Anda pasti pernah mendengar ekspresi Anda adalah kritikus terburuk Anda sendiri, Dan bagi banyak dari kita, itu benar! Sementara sedikit kritik diri bisa menjadi hal yang baik - dengan mendesak kita untuk menjadi orang yang lebih baik - ada perbedaan besar antara mengatakan, "Saya perlu makan lebih banyak sayuran" dan "Saya seorang pelacur gemuk."

Kritik diri yang berlebihan, dalam bentuk self-talk negatif, membuat kita fokus pada kegagalan dan kesalahan kita alih-alih hal-hal kecil yang bisa kita tingkatkan.

Momen-momen pembicaraan diri yang negatif ini, seperti "Aku sangat bodoh" atau "Aku tidak cukup baik" adalah saat-saat penghancuran diri, yang bekerja untuk mencuri kebahagiaan dan pemenuhan diri kita.

Saat Anda mempraktikkan self-talk negatif, itu bisa benar-benar merusak harga diri dan harga diri Anda, dan dari waktu ke waktu dapat dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih tinggi, ketidakbahagiaan, dan bahkan depresi.

Pembicaraan diri yang positif adalah kebalikan dari penghancuran diri dan dapat menjadi proses penyembuhan dan pemberdayaan. Ini adalah dialog yang ada dalam pikiran Anda, tetapi juga sangat memengaruhi sikap dan perasaan harga diri Anda. Talk self-talk yang positif adalah ruang di mana Anda percaya pada diri sendiri dan yakin dengan kemampuan Anda.

Dari mana datangnya self-talk kita?

Saat kita dilahirkan, otak kita seperti komputer kosong. Belum ada yang diprogram pada mereka. Kami tidak tahu cara berjalan, cara berbicara, atau bagaimana melakukan apa pun selain menangis, makan, dan kotoran.

Tetapi seiring bertambahnya usia, kami mendapat pesan dari mana -mana dalam hidup kami, dimulai dengan orang tua kami dan saudara -saudara kami. Jadi, jika Anda berpikir self-talk Anda hanyalah produk dari pikiran Anda sendiri, pikirkan lagi. Ini bukan.

Pikirkan tentang apa yang digunakan orang tua Anda tentang Anda saat Anda tumbuh dewasa. Apakah mereka selalu mengatakan hal -hal baik kepada Anda seperti, “Anda sangat cantik/tampan!"Atau" oh sayang, kamu sangat pintar!"Atau" Aku bangga padamu!"Atau" Anda dapat mencapai apa pun yang Anda inginkan!"

Jika Anda mendengar pernyataan positif semacam itu dari orang tua Anda, maka Anda beruntung. Dan pesan -pesan ini direkam dalam pikiran sadar dan bawah sadar Anda. Itu menjadi bagian dari siapa Anda. Jadi, semua pesan positif yang dibuat tidak hanya self-talk positif dalam pikiran Anda tetapi juga harga diri yang baik.

Namun, tidak semua orang mendengar hal -hal baik tentang diri mereka sendiri tumbuh. Sebaliknya, mereka mungkin pernah mendengar hal -hal seperti, “Kamu sangat malas!"Atau" Apakah ada sesuatu yang Anda bisa benar?"Atau" Aku membencimu!"Atau" Anda gemuk dan tidak akan pernah berarti apa pun dalam hidup!"

Seperti yang Anda lihat, itu adalah pesan yang sangat berbeda dari yang kita bahas sebelumnya. Tapi, hasilnya sama. Pesan -pesan negatif ini juga diprogram ke dalam pikiran Anda. Suara orang tua Anda menjadi suara Anda sendiri di dalam kepala Anda saat Anda bertambah tua.

Dan itu tidak hanya berhenti dengan orang tua Anda. Saudara dan teman sebaya Anda juga berkontribusi pada self-talk positif atau negatif Anda.

Jika orang tua Anda negatif, maka saudara Anda mungkin juga akan memberi Anda pesan buruk yang serupa tentang diri Anda. Saudara kandung bisa jahat dan bahkan brutal, jadi ini bisa berdampak pada harga diri seseorang.

Teman -teman di sekolah juga bisa menjadi kejam. Ada banyak pengganggu, dan beberapa dari kita telah menjadi target utama mereka sepanjang masa kanak -kanak. Jadi, jika Anda mendengar hal-hal negatif tentang diri Anda dari orang-orang jahat di sekolah, ini juga dapat menambah pembicaraan diri negatif Anda selama bertahun-tahun.

Harapan media dan budaya juga dapat berdampak negatif pada self-talk kita. Lihat saja semua orang cantik di film, di TV, dan di . Tidak ada yang kelebihan berat badan atau jelek, benar?

Nah, sebagian besar dari kita secara sadar atau tidak sadar membandingkan diri kita dengan gambar dan standar kecantikan itu.

Tapi mari kita hadapi itu - kebanyakan orang normal tidak terlihat seperti supermodel! Namun, itu tidak berarti bahwa kita tidak membiarkan hal itu memengaruhi self-talk kita. Kami melihat semua orang yang tampan dan berpikir, mengapa saya tidak bisa terlihat seperti itu? Apa yang salah dengan saya?

Anda lihat, jika Anda tidak memiliki self-talk yang positif, itu belum tentu salah Anda. Anda dan harga diri Anda adalah produk dari banyak hal karena Anda telah menjalani hidup.

Berita baiknya adalah bahwa bahkan jika self-talk Anda negatif, Anda dapat mengubahnya. Anda bertanggung jawab atas pikiran Anda sendiri. Langkah pertama adalah kesadaran tentang apa yang Anda katakan kepada diri sendiri - tentang diri Anda. Anda tidak dapat mengubah apa yang tidak Anda kenali, jadi Anda telah mengambil langkah pertama yang luar biasa ke arah yang benar.

Cara menguasai seni self-talk yang positif

Seni self-talk yang positif membutuhkan banyak waktu dan upaya untuk berlatih secara efektif, dan ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui dan lakukan saat Anda mempraktikkannya.

1. Tuliskan apa yang Anda katakan kepada diri sendiri

Anda tidak dapat mengubah self-talk negatif Anda menjadi self-talk yang positif jika Anda bahkan tidak tahu persis apa yang Anda katakan.

Kami memiliki banyak pemikiran yang konyol yang terlintas dalam pikiran kami setiap hari - seperti sekitar 50.000-60.000. Itu banyak!

Jadi, kita tidak mungkin menyadari setiap pemikiran yang kita miliki, termasuk yang tentang diri kita sendiri. Tapi itu terutama karena Anda tidak memperhatikan. Itulah mengapa Anda harus mulai melakukan itu.

Tangkap diri Anda saat Anda mengatakan sesuatu yang negatif. Tuliskan di buku catatan dan bawa itu dengan Anda jadi selalu berguna. Butuh satu minggu atau lebih untuk melakukan ini untuk sementara waktu. Tujuan melakukannya adalah untuk membuat daftar panjang hal -hal negatif yang Anda katakan tentang diri Anda sendiri.

2. Anda perlu mengamati dan menilai validitas dari apa yang Anda katakan kepada diri sendiri

Seiring waktu, Anda akan menjadi lebih baik dalam melihat tren pemicu yang menyebabkan self-talk negatif Anda, dan Anda akan belajar bagaimana menangani mereka lebih baik.

Pengamatan self-talk Anda ini akan memungkinkan Anda untuk menyadari pikiran yang Anda miliki, dan bagaimana mereka secara langsung memengaruhi emosi dan tindakan Anda.

Setelah Anda memiliki daftar dari langkah sebelumnya, lihatlah. Kemudian, tulis pernyataan positif di sebelahnya. Membalikkan mereka pada diri sendiri. Tuliskan mengapa mereka tidak benar. Kemudian, secara teratur, lihat daftar pernyataan positif. Kemudian, ubah itu menjadi self-talk positif Anda sendiri.

3. Anda perlu belajar membingkai ulang pemikiran Anda dan memberikan pemikiran negatif putaran positif

Terkadang, ini bisa menjadi bagian yang paling sulit karena entah bagaimana terasa palsu. Tetapi, saat Anda membingkai ulang pikiran negatif Anda menjadi sesuatu yang lebih positif, Anda tidak membiarkan diri Anda ruang untuk penghancuran diri.

4. Anda perlu menyadari absolut seperti "I Always" dan "I Never"

Frasa ini cenderung berbahaya karena mereka menciptakan batasan instan pada Anda dan kemampuan Anda untuk berubah dan tumbuh. Hindari absolut saat Anda berlatih self-talk dengan mempertanyakan diri sendiri. 

Tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda sampai pada pemikiran ini, atau apa cara yang lebih baik untuk mengatasi tantangan khusus ini. Teknik pertanyaan ini lebih proaktif, karena membatasi pikiran negatif dan memungkinkan Anda berbagai respons untuk dipilih.

Praktik penggantian terakhir ini sangat penting untuk membatasi pikiran negatif dan mendorong self-talk positif. Anda perlu belajar mengganti pesan self-talk negatif Anda dengan sesuatu yang positif dan memberdayakan.

Gunakan kata -kata lembut untuk merujuk pada diri sendiri dan ke situasi, dan jangan membatasi diri Anda dengan menggunakan "Saya tidak bisa" atau "Saya tidak".

Hal -hal destruktif paling umum yang kita katakan pada diri kita sendiri

Di bawah ini adalah lima hal yang merusak diri sendiri yang kita katakan kepada diri kita sendiri melalui self-talk negatif, dan contoh bagaimana kita dapat bekerja melawan mereka dengan mengganti pesan negatif dengan seni pembicaraan diri yang positif.

1. “Kamu sangat bodoh, jelek, tidak berguna, dll."

Ini adalah kritikus di dalam diri Anda yang seringkali bisa menjadi yang paling keras dan paling merusak. Itu bisa merobek harga diri Anda dalam sedetik, dan membunuh mimpi atau tujuan apa pun yang Anda pikirkan untuk dicapai. Ini memberitahu Anda bahwa Anda tidak cukup baik, dan bahwa Anda tidak pantas mendapatkan kebahagiaan dan kesuksesan.

Kritik ini menyangkal harga diri mereka sendiri, dan nilai mereka sendiri. Untuk memerangi self-talk yang kritis ini, Anda dapat mengatakan self-talk positif berikut secara internal atau keras, “Saya bermanfaat, berharga, dan lebih dari cukup! Saya bisa dan akan melakukan hal -hal hebat."

2. “Saya tidak bisa melakukannya karena saya takut gagal, malu, tanggung jawab, dll."

Bentuk self-talk negatif ini didasarkan pada ketakutan dan rasa malu dan menghentikan kita dari bercita-cita tinggi untuk mencoba hal-hal baru atau mengambil risiko. Kita semua memiliki ketakutan kita, tetapi untuk menjalani hidup sepenuhnya - dengan kegembiraan dan kebahagiaan - kita perlu mengambil tindakan alih -alih tetap membeku secara tidak produksi dalam waktu.

Alih-alih mengatakan saya tidak bisa, Anda sebaliknya harus beralih ke bentuk positif dari self-talk seperti “Saya memiliki keberanian untuk bertindak meskipun saya takut."

3. “Mengapa ini selalu terjadi pada saya?"

Praktik self-talk negatif ini adalah korban. Meskipun kita mungkin tidak memiliki kendali atas segala sesuatu yang terjadi dalam hidup kita, kita dapat mengendalikan bagaimana kita menanggapi situasi dan tantangan ini.

Jika Anda memilih sikap korban, Anda mengandalkan orang lain untuk memberikan kebahagiaan Anda sendiri. Anda sebaliknya harus mengubah self-talk Anda menjadi sesuatu di sepanjang garis “Saya memiliki kemampuan untuk memanfaatkan sebagian besar situasi. Ini akan berlalu."

4. “Saya berharap saya memiliki apa yang dimiliki orang lain”

Pembicaraan diri yang negatif ini berasal dari kecemburuan, tetapi kita harus selalu ingat bahwa kecemburuan melelahkan dan dapat membuat kita merasa kosong dan sendirian.

Jauh lebih baik untuk bersyukur atas apa yang Anda miliki dan berkata, “Saya beruntung! Saya memiliki apa yang saya butuhkan, dan saya sedang mengerjakan apa yang saya inginkan!"

5. “Saya tidak akan pernah memaafkan orang ini karena melakukan itu!"

Suara negatif ini adalah yang tidak memantau, yang dapat mengubah pikiran, tubuh, dan jiwa Anda pahit dari dalam ke luar.

Memaafkan orang lain dan diri Anda adalah salah satu hal paling membebaskan yang dapat Anda lakukan! Alih -alih berfokus pada apa yang tidak dapat Anda maafkan, fokuslah pada apa yang Anda bisa dan katakan, "Saya tidak bisa mengendalikan tindakan mereka, tetapi saya dapat mengendalikan diri saya dan memilih untuk memaafkan ..."

Kesempurnaan berlebihan, inilah alasannya…

Pada akhirnya Anda perlu merangkul fakta bahwa Anda tidak, dan tidak akan pernah, sempurna. Ini sangat membebaskan ketika Anda berhenti menahan diri dengan standar yang tidak dapat dicapai. Perfeksionisme adalah destruktif dan tidak selalu menjamin keberhasilan atau kebahagiaan. 

Orang -orang paling banyak belajar ketika mereka mengacaukan dan mencoba lagi. Jadi, penting untuk melonggarkan standar Anda, dan berikan diri Anda empati yang sama Anda akan memberikan teman.

Saat Anda melakukan ini, akan lebih mudah untuk menantang self-talk negatif dan lebih fokus pada pesan positif.

Kami mengakui bahwa kami sering kali membuat kritik terburuk kami sendiri. Namun, sekarang saatnya untuk memodifikasi aturan itu. Sementara kita adalah makhluk kebiasaan, dan dengan mudah jatuh ke dalam pola pikiran dan perilaku merusak diri sendiri, kita perlu mengubahnya. 

Alih -alih terus menjadi kritikus terburuk kita sendiri, kita perlu belajar sendiri untuk menjadi sistem dukungan pribadi kita sendiri. Kita perlu menghormati diri kita sendiri, dan tidak pernah mengatakan apa pun yang kita tidak ingin orang lain katakan kepada kita.

Sambil menantang suara batin negatif Anda, dan mempraktikkan seni self-talk yang positif dapat memakan waktu untuk membiasakan diri, pada akhirnya, pikiran Anda akan menangkap. Upaya Anda akan membuahkan hasil dalam bentuk harga diri yang kuat dan menghormati diri sendiri dan kemampuan Anda.

Itu tidak akan terjadi dalam semalam, tetapi semakin banyak upaya yang Anda lakukan untuk mengganti pikiran-pikiran negatif dengan self-talk yang positif, semakin baik Anda akan merasakan tentang diri Anda sendiri.

Dengan mempraktikkan self-talk yang positif secara konstan dan terus menerus, Anda akan menemukan bahwa hal-hal yang Anda katakan pada diri sendiri akan bercabang ke arah kepribadian Anda dan cara Anda menghadapi hambatan di sepanjang jalan. Lebih berbelas kasih terhadap diri sendiri, dan Anda akan melihat banyak perubahan positif yang akan membawa Anda.