Mommy Fitness Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan aman selama kehamilan

Dalam artikel ini

• Aktif
• Beri makan tubuh Anda dengan baik
• Saran olahraga
• Latihan yang harus dihindari

Mari kita hadapi itu. Tidak semua orang dalam kondisi prima.

Daftar alasannya tidak terbatas, tetapi kehamilan sering menginspirasi wanita untuk merawat diri mereka sendiri. Jika Anda merasa kelebihan berat badan dan hamil atau hanya ingin kehilangan beberapa pound untuk membuat punggung pasca-bayi lebih mudah, Anda dapat dengan aman mulai bekerja menuju tujuan penurunan berat badan dan menurunkan berat badan selama kehamilan.

Kuncinya di sini adalah "bekerja ke arah".

Wanita ingin tahu bagaimana menurunkan berat badan selama kehamilan, tetapi penurunan berat badan selama kehamilan tidak baik dan jelas bukan waktu untuk mulai mengikuti program penurunan berat badan. Itu tidak aman untuk bayi.

Meskipun benar, Anda dapat mengikuti rencana kebugaran calon ibu untuk mengelola berat badan Anda dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Dengan pendekatan ini, Anda bisa lebih kencang dan menjadi lebih bugar secara fisik.

Mempertahankan berat badan selama kehamilan itu sulit, tetapi tips kebugaran ibu berikut akan membantu Anda menurunkan berat badan selama kehamilan dengan mudah.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan aman selama kehamilan Anda?

1. Aktif

Daripada melakukan pencarian internet tanpa akhir untuk pertanyaan seperti, “Bagaimana cara menurunkan berat badan selama kehamilan dengan cepat?"" Apakah aman untuk menurunkan berat badan saat hamil?”Dan“ Kehamilan Penurunan Berat Badan ”, fokuslah untuk mendapatkan bugar saat hamil dan menjadikan kebugaran menjadi bagian dari hidup Anda.

Semakin cepat Anda mulai, semakin baik.

• Cardio dampak rendah sangat dianjurkan,
• Berkomitmen untuk berjalan -jalan setiap pagi.

Ini bisa di luar atau di atas treadmill. Terus maju sampai Anda mencapai satu mil, 2 mil dan mungkin pindah ke 3. Dengan meningkatnya tingkat daya tahan, cobalah jogging, tetapi dengan hati -hati.

Bagi mereka yang tidak berlari/joging secara teratur sebelum kehamilan, jaga joging Anda dan dengarkan tubuh Anda. Jika dikatakan berhenti, berhenti. Anda juga ingin mencoba berenang.

Berenang sangat santai, sangat efektif kardio dan mengaktifkan hampir setiap otot di dalam tubuh. Ini adalah bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan selama kehamilan tanpa menyebabkan terlalu banyak kerusakan pada anak Anda yang belum lahir.

Selain latihan kardiovaskular, latihan kekuatan reguler direkomendasikan karena fakta bahwa itu meningkatkan stabilitas dan kekuatan. Ini berarti lebih sedikit rasa sakit dan nyeri, bayi yang lebih sehat dan menurut penelitian, pengiriman yang lebih mudah.

Tubuh yang kuat adalah tubuh yang stabil yang lebih mampu.

Kekuatan latihan juga lebih baik mempersiapkan lengan Anda untuk membawa kursi mobil dan kereta dorong yang berat, memperkuat inti Anda untuk membuat garis pinggang Anda kembali lebih sedikit tugas dan bekerja glutes dan kaki untuk tubuh pasca-bayi yang lebih bugar.

Mempertahankan gaya hidup yang aktif dan sehat adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan saat hamil.

2. Beri makan tubuh Anda dengan baik

Nutrisi adalah segalanya selama kehamilan dan bahkan lebih penting bagi mereka yang benar -benar ingin mengelola kesehatan mereka dan menurunkan berat badan saat hamil. Untuk memastikan bahwa Anda memberi makan tubuh dan bayi Anda dengan baik, makan sebersih mungkin.

Makanan bersih berarti Anda hanya mengonsumsi makanan segar dan utuh dan menghindari olahan untuk dengan mudah memenuhi kebutuhan gizi Anda.

Ini berarti diet yang terdiri dari daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun dan ikan, kacang -kacangan dan kacang -kacangan untuk sumber nabati protein, berton -ton buah dan sayuran untuk serat dan nutrisi penting, dan biji -bijian dengan karbohidrat kompleks yang menjaga tingkat energi tetap tinggi.

Juga, jangan lupa susu. Susu rendah lemak, keju, dan yogurt Yunani sangat baik. Nikmati saja dalam jumlah sedang. Selain makan bersih, Anda harus sering makan. Manajemen berat badan yang tepat membutuhkan makanan kecil dan sering.

Pendekatan ini mengelola ukuran porsi, membuat Anda merasa kenyang, dan membantu Anda menurunkan berat badan selama kehamilan.

3. Saran olahraga

Pada titik ini, Anda mungkin menginginkan beberapa saran olahraga dan jawaban untuk beberapa pertanyaan seperti, 'Apakah sehat untuk menurunkan berat badan saat hamil?"Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan saat hamil?'Atau,' cara menurunkan berat badan saat hamil cepat?'

Juga, ada banyak pertanyaan seputar olahraga selama kehamilan. Wanita ingin tahu persis apa yang bisa mereka lakukan. Mari kita membahas beberapa saran selain dari kardio yang dapat Anda lakukan sepanjang kehamilan Anda. Anda akan menemukannya di bawah ini -

• Papan - Untuk melakukan papan, turunkan diri Anda dengan merangkak. Sejajarkan pergelangan tangan Anda di bawah bahu menggunakan lengan Anda untuk menstabilkan dan meluruskan kaki Anda dengan lutut dari tanah. Setelah Anda membuat garis lurus dengan tubuh Anda, tahan posisi ini selama Anda bisa. Ini akan memperkuat otot inti dan perut Anda dengan aman dan menjauhkan rasa sakit punggung yang ditakuti.
• Bicep Curls - Pilih satu set dumbel yang Anda rasa nyaman dan mulailah mengangkat (setelah meregangkan dan menghangatkan otot -otot itu). Apakah Anda duduk atau berdiri, tetap lurus, jaga siku dan bahu tetap stabil, jaga siku tetap di samping dan pertahankan pergelangan tangan netral. Jangan terburu -buru saat Anda melakukan lift. Mengambil fase konsentris dan eksentrik lift perlahan -lahan benar -benar mengaktifkan otot Anda.
• Squat - Squat akan menjaga tubuh bagian bawah Anda tetap kuat. Mereka menargetkan seluruh tubuh bagian bawah termasuk quadriceps, glutes, paha belakang dan betis. Jangan biarkan lutut Anda melewati jari kaki Anda.
• Dada menekan - Tekan dada bekerja di pecs yang akan membantu menjaga hal -hal tetap ceria meskipun ada perubahan dalam ukuran cangkir. Ini dilakukan di gym dengan mesin press dada. Mulailah cahaya pada perlawanan dan naik ke atas. Mesin sangat bagus karena mereka mengontrol rentang gerak dan mendorong bentuk yang tepat.

4. Latihan yang harus dihindari

Sekarang setelah Anda tahu apa yang dapat Anda lakukan, mari kita membahas jenis latihan yang harus dihindari.

Wanita hamil harus menghindari latihan apa pun yang melibatkan lift overhead.

Gerakan yang terlibat dapat meningkatkan kurva punggung bawah. Selain itu, hindari latihan apa pun yang melibatkan berbaring telentang setelah trimester pertama dan jangan gunakan mesin olahraga di gym yang menekan perut Anda. Keduanya menyebabkan tekanan yang tidak perlu yang dapat membatasi sirkulasi untuk diri Anda dan bayi.

Latihan yang menggelegar atau melompat juga tidak. Gerakan mendadak melibatkan peningkatan risiko cedera perut. Anda dapat menyempurnakan lompatan Anda satu bulan atau lebih setelah bayi.

Terakhir, hindari latihan dengan peningkatan risiko jatuh. Jauhi skating dan bersepeda selain olahraga seperti ski (jelas).

Ketika datang ke kehamilan penurunan berat badan, lebih fokus pada tetap bugar dan makan dengan benar daripada menurunkan berat badan. Menambah berat badan saat hamil tidak dapat dihindari, tetapi Anda dapat mengontrol berapa banyak Anda mendapatkan. Dokter Anda akan memberi Anda jangkauan yang sehat.

Dari sana, pastikan untuk memantau berat badan Anda, menyesuaikan diet Anda, dan rencana olahraga sesuai untuk menurunkan berat badan selama kehamilan.

Tetap bugar wanita!