Tanah subur meditasi untuk tindakan bijak dalam pernikahan

Dalam artikel ini

• Dan kemudian ada pernikahan!
• Mendengarkan dengan kehadiran
• Jeda sakral
• Kegigihan

Sebagai HSP (orang yang sangat sensitif), saya selalu kagum dengan bagaimana kebanyakan orang belum mencoba meditasi atau praktik kontemplatif. Lihatlah seberapa besar stimulus menghambat kita sepanjang hari: perjalanan yang buruk dari pagi hari kita; Berita utama yang tampaknya semakin buruk dengan setiap peringatan; Penarikan emosional yang harus kita berolahraga jika kita ingin mempertahankan klien atau pekerjaan kita; tumpukan tenggat waktu; Ketidakpastian atas apakah upaya atau risiko kami akan membuahkan hasil; Kekhawatiran tentang apakah kita akan memiliki cukup sisa untuk pensiun atau bahkan untuk sewa bulan depan. Semua ini selain apa yang disebut filsafat Tao "sepuluh ribu kegembiraan dan sepuluh ribu kesedihan" yang terdiri dari kehidupan manusia. Bagaimana orang bisa mempertahankan kewarasan tanpa memperbaiki ke tempat berlindung yang tenang selama setidaknya 10 menit sehari?

Dan kemudian ada pernikahan!

Perbatasan yang sangat bermanfaat tetapi sangat berbatu yang membutuhkan perhatian dan kesabaran yang sangat baik. Jangan sampai kita lupa, tidak peduli siapa kita atau apa yang mungkin kita lakukan untuk mencari nafkah, kita membawa pulang dunia kita. Dan dunia ini, meskipun begitu menakjubkan, juga seorang penanam tekanan. Jauh lebih baik bagi kita semua jika kita dapat menemukan cara untuk, dalam kata -kata master zen vietnam thich nhat hahn, “dinginkan api."Sage sepanjang waktu telah merekomendasikan meditasi sebagai praktik untuk menghilangkan panas dari situasi di mana kita menemukan diri kita sendiri, terutama yang melibatkan kekasih kita.

Selama 20 tahun terakhir, saya telah menjadi praktisi meditasi, terutama dalam tradisi Buddhisme Theravada, dan saya tidak dapat mulai mengungkapkan seberapa banyak praktik tersebut telah membantu untuk lembut temperamen saya yang tegang secara alami dan menciptakan kejelasan dan harmoni yang lebih besar dalam hubungan saya , terutama dengan suamiku Julius yang, untuk semua kebajikannya, bisa menjadi beberapa genggam dirinya sendiri.

Tidak mungkin untuk mempersempit manfaat pernikahan dari praktik meditasi reguler menjadi hanya tiga, tetapi di sini ada tiga untuk jalan:

1. Mendengarkan dengan kehadiran

Dalam meditasi tradisional, kita diajarkan untuk menumbuhkan keheningan, tidak peduli apa pun negara yang mungkin muncul dan meninggal dalam pikiran dan tubuh kita saat kita duduk. Ram Dass menyebut ini “menumbuhkan saksi."Apa pun dan segala sesuatu yang mungkin mengunjungi kami saat kami duduk, gelisah, kaki yang sempit, kesenangan manis, kenangan terkubur, kedamaian yang luas, badai yang mengamuk, keinginan untuk kehabisan ruangan-dan kami membiarkan setiap pengalaman mengatakannya tanpa mengatakannya tanpa mengatakannya tanpa mengatakannya tanpa mengatakannya tanpa mengatakannya tanpa mengatakannya tanpa mengatakannya tanpa mengatakannya tanpa mengatakannya tanpa mengatakannya tanpa mengatakannya tanpa mengatakannya tanpa mengatakannya tanpa mengatakannya tanpa mengatakannya tanpa mengatakannya tanpa mengatakannya tanpa mengatakannya tanpa mengatakannya tanpa mengatakannya tanpa mengatakannya tanpa mengatakannya tanpa mengatakannya tanpa mengatakannya membiarkan diri kita dibuang oleh mereka.

Apa yang kita pelajari melalui praktik mendengarkan yang mantap dengan kehadiran di bantal, kita nanti bisa berolahraga dalam hubungan kita dengan pasangan kita.

Kita bisa berada di sana untuk mereka dan mendengarkan dengan kehadiran dan perhatian penuh ketika mereka mengalami hari yang buruk di tempat kerja atau ketika mereka kembali dengan berita bahwa mereka baru saja mendaratkan akun yang sangat penting atau ketika mereka menceritakan apa yang dikatakan dokter mereka tentang bagaimana kesehatan ibu mereka telah berubah menjadi lebih buruk. Kita dapat membiarkan spektrum kehidupan penuh masuk tanpa menyetel atau melarikan diri.

2. Jeda sakral

Mari kita hadapi itu: Pasangan bertengkar dan selama momen -momen konflik yang begitu banyak sehingga telah muncul di bawah permukaan dapat muncul. Saat kami memperdalam praktik meditasi kami, kami menjadi lebih akrab dengan apa yang disebut guru Buddha Tara Brach."

Ketika konflik meningkat, kita dapat merasakan ke dalam tubuh kita, memperhatikan bagaimana kita bereaksi pada tingkat fisiologis (ketegangan di tangan, darah mengalir melalui otak kita, mulut yang menyempit), mengambil napas dalam -dalam dan menilai apakah kondisi mental kita, Dengan kata -kata Brach sendiri, “Tanah subur untuk tindakan bijak."

Jika tidak, kami sebaiknya menahan pidato kami dan menarik diri dari situasi sampai kami dapat merespons dengan ketenangan dan kejelasan.

Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tentu saja, dan dibutuhkan banyak pelatihan, tetapi itu dapat membuat semua perbedaan bagi hubungan kita dan kehidupan mereka yang terkena dampak hubungan itu.

Di Metta Sutta, Sang Buddha meminta murid-muridnya untuk memulai setiap sesi Metta (cinta-kesibukan) meditasi dengan mengingat, pertama, saat mereka membiarkan kemarahan mendapatkan yang terbaik dari mereka dan, kedua, waktu ketika kemarahan muncul tetapi mereka terus terus mereka keren dan tidak menindaklanjutinya. Saya sudah lama memulai setiap sesi meditasi Metta saya sendiri dengan instruksi ini dan dapat mengatakan dengan tegas bahwa hal -hal selalu ternyata lebih baik ketika saya tetap tenang. Saya yakin itu sama untuk Anda dan pasangan Anda.

3. Kegigihan

Kita mungkin semua mengenal mereka yang mencari sensasi berikutnya dan tidak membiarkan diri mereka menetap dalam pengalaman biasa. Pada awalnya, kita mungkin berpikir diri kita pintar karena menghilangkan kebosanan, hanya untuk menemukan bahwa apa pun yang kita jalankan selanjutnya akan segera menghindari kita.

Kehidupan pernikahan penuh dengan dongeng-tagihan, tugas-tugas, makan malam yang sama yang kita miliki setiap Rabu malam-tetapi ini tidak perlu dilihat sebagai berita buruk.

Faktanya, di Zen, tidak ada keadaan yang lebih tinggi daripada yang sepenuhnya mendiami pengalaman biasa kita. Dalam meditasi, kita belajar bertahan di sana, tepat di mana kita berada, dan melihat bagaimana seluruh kehidupan ada di sini tempat kita duduk. Kita mulai melihat betapa beragamnya dan, memang, betapa luar biasa pengalaman yang paling biasa (menyapu lantai, minum secangkir teh).

Seperti yang saya katakan sebelumnya, ini jauh dari daftar manfaat yang melelahkan, tetapi ini saja adalah alasan yang cukup untuk membawamu ke bantalan meditasi Anda atau bahkan hanya ke kursi yang kokoh tetapi nyaman, di mana Anda dapat memulai perjalanan Anda dengan hanya mengawasi napas Anda.

Di banyak kota, ada pusat meditasi di mana Anda dapat mengambil kelas pengantar. Atau pergi ke perpustakaan dan lihat buku. Anda dapat masuk ke Dharmaseed.org atau aplikasi wawasan timer atau bahkan hanya menonton pembicaraan dari guru terkemuka seperti Jack Kornfield, Tara Brach, atau Pema Chodron di YouTube. Bagaimana Anda memulai lebih sedikit masalah daripada yang Anda mulai ... untuk kepentingan semua makhluk, terutama pasangan Anda!