Pikiran larut malam apa artinya, mengapa itu datang & bagaimana mendorongnya

Pikiran larut malam bisa menjadi aneh. Dari menjalankan hari Anda hingga bertanya -tanya bagaimana pesawat terbang di langit. Pernahkah Anda bertanya -tanya apa artinya semua itu?

Anda memiliki hari yang panjang di tempat kerja dan sangat lelah. Anda belum berhenti menguap selama dua jam terakhir. Anda serius mempertimbangkan untuk tidur di sofa karena Anda tidak dapat repot -repot bangun dan benar -benar pergi tidur. Sesuatu yang Anda alami? Saya tahu saya punya. Tapi adegan itu tidak berakhir tanpa pikiran larut malam.

Anda melakukan semua yang perlu Anda lakukan sebelum tidur: membuat diri Anda nyaman, menunggu kebahagiaan tidur yang nyenyak untuk mengambil alih.

Bam!

Anda benar -benar terjaga. Teori keberadaan evolusioner mulai mengalir melalui pikiran Anda. Katakan padaku kamu pernah mengalami ini sebelumnya!

Sebagian besar dari kita langsung bangun dan mulai mengatasi pikiran acak sebelum kita tidur. Terkadang kita akhirnya menunda tidur karena pikiran kita tidak akan membiarkan kita beristirahat!

Pikiran larut malam ini lebih umum dari yang Anda pikirkan. Apakah mereka sebenarnya berarti apapun? Dan, jika Anda khawatir Anda tiba -tiba merenungkan mengapa flamingo berwarna merah muda?

Jika pikiran larut malam Anda menjadi perhatian Anda?

Ada dua cara untuk melihat ini. Itu sepenuhnya tergantung pada jenis pemikiran yang Anda miliki dan apakah mereka berulang atau tidak.

Bagi kebanyakan orang, ini adalah kasus makan terlalu banyak keju sebelum tidur, atau menghabiskan terlalu banyak waktu di Netflix. Namun, jika pikiran Anda disebabkan oleh kekhawatiran yang mempengaruhi kehidupan Anda sehari-hari dan menyerang tidur Anda juga, saatnya untuk mengambil tindakan.

Kita semua memiliki kekhawatiran, tetapi beberapa lebih buruk dari yang lain. Saya akan menceritakan kisah pribadi saya dan kemudian Anda akan mengerti mengapa saya sangat bersemangat tentang masalah pikiran larut malam ini.

Saya menderita kecemasan sepanjang hidup saya. Terkadang memuncak dan terkadang tidak. Namun, itu selalu ada, menggelegak di bawah permukaan. Saya selalu tahu kapan kecemasan saya akan memuncak karena saya mulai menjalankan sejuta teori bencana sebelum tidur.

Sebagian besar teori ini memiliki peluang yang sangat rendah untuk pernah terjadi. Namun, pada saat itu, saya cukup yakin akan kehilangan semua pekerjaan moneter, rumah saya akan rontok, atau rambut saya akan rontok.

Dapatkah Anda melihat betapa konyolnya semuanya terdengar?

Masalahnya adalah, ketika Anda berada di saat ini, saat gelap, tenang, dan semua orang sedang tidur, pikiran -pikiran ini dapat memangsa pikiran Anda. Namun, apa yang perlu Anda sadari, dan sesuatu yang membebaskan saya dari funk larut malam saya, adalah bahwa semuanya berakar pada ketakutan.

Jangan biarkan rasa takut memakanmu

Ketakutan akan memakan Anda hidup -hidup jika Anda membiarkannya melakukannya. Saat dunia sedang tidur, semuanya tampak lebih menakutkan. Pikiran larut malam tiba -tiba berubah dari pikiran sederhana ke fakta, dan itu bisa cukup untuk menghentikan Anda dari tidur.

Masalah lain di sini adalah bahwa kurang tidur adalah hal yang nyata. Jika Anda pernah menderita beberapa malam tidur yang buruk, Anda akan tahu betapa grogi, benar -benar dari permainan Anda, dan merasa gelisah. Bayangkan selama seminggu atau lebih!

Pikiran larut malam secara umum tidak berbahaya. Namun, ketika mereka mulai menyerang tidur Anda dan bahkan menghentikan Anda dari mendapatkan malam yang baik, sudah waktunya menjelajahi dari mana pikiran ini berasal.

Anda perlu memecahnya, dan mencari tahu apakah ada sesuatu yang perlu Anda lakukan untuk mendorong mereka menjauh dari hidup Anda.

Mengapa kita memiliki pikiran larut malam acak?

Para ilmuwan benar -benar tidak memiliki jawaban yang kuat tentang mengapa pemikiran yang sangat acak menyerang pikiran Anda saat matahari terbenam dan bintang -bintang keluar. Itu bisa menjadi sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda pada saat itu. Atau, itu bisa menjadi sesuatu yang sangat acak sehingga Anda tidak ingin memberi tahu siapa pun karena takut mereka berpikir Anda gila.

Tentu saja, Anda tidak akan gila, dan mungkin karena alasan yang sangat sederhana. Beberapa alasan paling umum untuk pemikiran acak larut malam adalah:

- Makan terlalu banyak, terlalu dekat dengan waktu tidur

- Alkohol

- Mengonsumsi banyak gula dalam beberapa jam sebelum tidur

- Berolahraga tepat sebelum tidur, dan tidak memberi pikiran dan tubuh Anda cukup waktu untuk rileks

- Menonton film oktan tinggi sebelum tidur

- Mendengarkan musik yang serba cepat sebelum tidur

- Menggulir melalui media sosial saat berada di tempat tidur *besar tidak!*

- Peristiwa kecil yang terlalu banyak berpikir yang terjadi sepanjang hari

Alasan paling umum bisa menjadi yang paling sederhana dari mereka semua. Ketika kami akhirnya pergi tidur di malam hari, kami bersantai untuk apa yang mungkin pertama kali sepanjang hari. Sebagian besar dari kita terburu -buru dari satu komitmen ke komitmen lainnya, tidak pernah benar -benar meluangkan waktu untuk hanya menikmati jam yang kita miliki. Jadi, ketika kami akhirnya mengenakan piyama dan berbaring di tempat tidur kami yang nyaman, kami bersantai.

Untuk pertama kalinya sepanjang hari kita tidak memikirkan item berikutnya dalam daftar tugas kita, dan sepertinya aneh. Pikiran Anda begitu terbiasa untuk terus -menerus dihidupkan, itu perlu sesuatu untuk dipikirkan! Masukkan pikiran larut malam paling acak yang diketahui manusia!

Saya telah berbaring di tempat tidur dan merenungkan bagaimana jari -jari ikan dibuat sebelumnya, sekarang seperti keanehan dari pikiran malam saya! Bagaimana dengan milikmu? Apa set pemikiran malam teraneh Anda untuk muncul di kepala Anda saat Anda tidak mengharapkannya?

Apa yang saya coba untuk kunjungi Anda adalah tidak ada yang salah dengan Anda jika Anda memiliki pikiran larut malam yang cukup acak dan tidak memiliki pola.

Tetapi, jika Anda memiliki pikiran larut malam yang berulang, mengkhawatirkan, dan berdasarkan rasa takut, Anda perlu mengatasinya.

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini untuk mengatasi pikiran larut malam Anda

1. Apa yang saya takuti?

Benar -benar memecahnya menjadi istilah paling sederhana dan memotong semua hal lain yang mungkin Anda lekatkan dalam kegilaan Anda yang terlalu banyak berpikir. Apa ketakutan aktual yang menyebabkan Anda memiliki pikiran larut malam yang aneh ini?

2. Seberapa besar kemungkinan peristiwa atau masalah ini akan menjadi kenyataan?

Kenakan kacamata realitas Anda sebentar dan benar -benar memecahnya. Apa peluangnya?

Hindari 'bagaimana jika dan' baik mungkin ini ... ', jujurlah dengan dirimu sendiri. Seberapa besar kemungkinan itu? Kemungkinannya adalah Anda menyimpulkan itu tidak mungkin sama sekali.

3. Jika itu terjadi, bisakah saya mencari cara untuk mengatasinya?

Ini tidak berarti Anda menempatkan rencana bencana karena masalahnya akan terjadi. Itu berarti Anda menunjukkan diri Anda bahwa jika itu memang terjadi, sama tidak mungkinnya, Anda akan baik -baik saja. Tidak sampai Anda memecah peristiwa yang ditakuti, Anda melihat Anda jauh lebih tangguh daripada yang Anda pikirkan.

Kemungkinannya adalah, setelah Anda mengidentifikasi masalah dan benar -benar memisahkannya, Anda akan langsung menyederhanakan pikiran Anda.

Sebagian besar dari kita terlalu memikirkan setiap detail kecil. Secara harfiah membuat gunung dari molehill. Masalah kecil tiba-tiba menjadi menghancurkan bumi. Kemungkinan skenario terburuk yang sebenarnya membuahkan hasil sangat kecil, itu bahkan tidak layak dipikirkan!

Dengan mengidentifikasinya, memberi label peristiwa terburuk yang bisa keluar dari itu, dan kemudian mencari tahu bagaimana menghadapinya, Anda benar -benar membuang masalahnya. Menyelesaikannya secara efektif sebelum itu terjadi.

Dorong pergi

Metode lain yang berguna adalah apa yang saya suka sebut metode 'dorong itu. Saya menggunakan ini dengan cukup sukses saat menghadapi kecemasan.

Dalam hal ini, Anda memvisualisasikan masalah yang Anda pikirkan sebagai warna atau objek, apa pun yang cocok untuk Anda. Kemudian bayangkan diri Anda mendorongnya dengan tangan, dan berkata "tidak" dengan sangat kuat.

Anda dapat mengatakannya secara verbal jika Anda mau atau hanya di dalam kepala Anda, apa pun yang ingin Anda lakukan. Anda kemudian memvisualisasikan masalah yang didorong begitu jauh sehingga Anda tidak dapat melihatnya lagi. Semakin banyak Anda melakukan ini, semakin baik Anda rasakan. Cobalah sendiri!

Kapan harus mencari bantuan

Mungkin ada beberapa kesempatan ketika pikiran larut malam Anda tidak akan memungkinkan Anda untuk beristirahat. Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan dan tanpa 7-8 jam yang baik setiap malam, Anda akan berada dalam hutang tidur sebelum Anda menyadarinya.

Seiring waktu, itu dapat dengan mudah menurunkan sistem kekebalan tubuh Anda, membuat Anda terbuka untuk kecemasan dan depresi, dan pada dasarnya menyebabkan sejumlah masalah lain.

Jika Anda berjuang untuk tidur karena pikiran Anda tidak akan meninggalkan Anda sendirian, ada saatnya ketika Anda harus mencari bantuan.

Insomnia jauh lebih umum daripada yang mungkin Anda sadari. Namun, itu tidak berarti itu adalah sesuatu yang harus Anda tahan.

Janji dengan dokter Anda mungkin dapat menjelaskan mengapa Anda merasa sulit untuk mematikan dan tidur. Ada juga beberapa metode perawatan yang mungkin diresepkan oleh dokter Anda untuk Anda. Tapi sebelum itu, ada beberapa metode swadaya yang bisa Anda coba.

1. Hindari sesuatu yang manis atau berkafein sebelum tidur, serta makanan berat

Anda akan terkejut betapa banyak orang minum minuman berkarbonasi sebelum tidur dan kemudian bertanya -tanya mengapa mereka tidak bisa tidur! Ini adalah kesempatan utama bagi pikiran larut malam untuk mulai merayap masuk.

Dalam beberapa jam sebelum tidur, hindari sesuatu yang manis atau apa pun yang mengandung kafein. Itu termasuk cokelat! Juga, hindari makan sesuatu yang berat dalam empat atau lebih beberapa jam sebelum Anda berencana untuk tidur.

Namun, tidak apa -apa memiliki minuman hangat dan susu sebelum tidur, namun. Beberapa orang menemukan itu membantu mereka untuk rileks dan tertidur.

2. Menjauhi sesuatu yang terlalu merangsang

Musik cepat, film aksi, video game, situasi tegang di TV - apa pun yang membuat detak jantung Anda naik atau harus terpaku pada layar yang perlu dilalui sebelum tidur.

Saat adrenalin ritsleting di sekitar sistem Anda, bagaimana Anda bisa berharap bisa tidur? Pikiran larut malam akan memiliki hari lapangan! Cobalah membaca buku yang santai atau bahkan bermeditasi.

3. Buat lingkungan tidur yang tenang

Memiliki tempat tidur yang nyaman tidak selalu berarti Anda tidak akan pernah menjadi tuan rumah bagi pikiran larut malam. Namun, merasa nyaman memberi Anda kesempatan yang lebih baik untuk tertidur lebih cepat.

Periksa kasur Anda tidak terlalu keras atau terlalu lembut dan juga periksa bantal Anda. Jika bantal Anda lebih tua dari 2 tahun, mereka perlu mengganti. Juga, manjakan diri Anda dengan beberapa tempat tidur baru; Pastikan itu tidak terlalu panas atau dingin dan bahannya lembut.

Ketika datang ke suhu, yang terbaik adalah menghindari pemanasan. Di musim panas, kipas baik -baik saja tetapi cobalah untuk tidak tidur dengan AC sepanjang waktu. Itu hanya akan mengeringkan udara. Buka jendela dan biarkan udara segar masuk.

4. Elektronik tidak memiliki tempat di kamar tidur

Buang TV dari kamar tidur. Jika Anda memiliki laptop atau desktop di kamar tidur Anda, pindahkan! Anda juga perlu menghindari berbaring di tempat tidur dan menelusuri media sosial di ponsel Anda.

Lampu biru yang dipancarkan oleh perangkat dapat mengacaukan ritme sirkadian Anda, atau dikenal sebagai jam tubuh Anda. Otak Anda akan mulai berpikir itu siang hari dan Anda akan berjuang untuk tidur.

5. Simpan buku catatan di sisi tempat tidur Anda

Jika Anda bangun dan mulai memikirkan subjek tertentu, coretnya. Setelah Anda selesai melakukannya, itu akan keluar dari pikiran Anda dan Anda akan dapat dengan mudah rileks.

Tentu saja, ini juga dapat membantu Anda mengetahui apa yang membuat Anda tetap terjaga dan memungkinkan Anda untuk memecahkan kode pikiran larut malam Anda.

6. Simpan buku harian pemikiran larut malam

Ini tidak berarti Anda harus duduk di sana dengan buku catatan dan menuliskan semua yang terlintas dalam pikiran. Di pagi hari, cobalah dan ingat hal -hal yang Anda habiskan untuk memikirkan malam sebelumnya.

Tuliskan dan kemudian setelah sekitar dua minggu atau sebulan, lihat kembali buku harian Anda. Dapatkah Anda melihat pola apa pun? Apakah ada pemikiran yang berulang? Buku harian ini adalah kunci dalam membantu Anda mengatasi pikiran yang merepotkan dan berulang.

7. Coba Aplikasi Tidur

Beberapa orang menemukan aplikasi tidur sangat berguna. Aplikasi ini biasanya memainkan musik santai atau mereka menggunakan meditasi terpandu untuk menidurkan Anda.

Keindahan dalam saran ini adalah bahwa pikiran Anda berfokus pada apa yang dikatakan orang tersebut atau lagu yang Anda dengarkan. Kemudian, Anda memiliki lebih sedikit kesempatan untuk membiarkan pikiran Anda berkeliaran dan menghasilkan pikiran larut malam acak.

Mereka tidak bekerja untuk semua orang dan Anda perlu memastikan bahwa Anda menggunakan fitur 'shift malam' di ponsel Anda. Yang mengurangi jumlah lampu biru dari ponsel Anda dan menghentikannya untuk menyebabkan masalah jam tubuh Anda.

Cobalah metode swadaya ini dan lihat bagaimana Anda pergi. Jika Anda masih berjuang, jangan ragu untuk menjangkau dokter Anda dan melihat cara orang lain untuk memastikan tidur malam yang nyenyak, bebas dari pikiran yang menjengkelkan.

Pikiran larut malam adalah sesuatu yang kita semua hadapi dari waktu ke waktu. Sebagian besar, mereka tidak perlu dikhawatirkan dan mungkin sepenuhnya acak.