Latihan Kegel Mengapa pria dan wanita harus melakukannya

Ingin meningkatkan kontrol kandung kemih, mengencangkan vagina Anda, atau membuat ereksi keras batu? Maka Anda benar -benar perlu belajar cara melakukan Kegels!

Kegel membuat seks yang lebih baik, organ seks yang lebih baik, dan kontrol yang lebih baik. Apakah Anda membutuhkan lebih banyak alasan untuk bergabung dalam gerakan Kegel? Jika Anda melakukannya, maka Anda harus tahu bahwa ada banyak alasan berbeda mengapa setiap jenis kelamin harus menyerap dalam latihan Kegel biasa, seperti menciptakan dunia ereksi yang lebih keras, vagina yang lebih ketat, dan orgasme bahan peledak untuk kedua jenis kelamin gender. Tapi di samping titilasi seksual, ada juga banyak alasan medis untuk menambahkan latihan ini ke rutinitas harian Anda!

Banyak wanita menemukan bahwa kenaikan berat badan, kelahiran anak, atau kehamilan semuanya telah menambah keadaan melemah dari dasar panggul mereka. Ini melemahkan kontrol kandung kemih dan menghasilkan efek "bersin, lalu menyemprotkan" yang sangat feminin bahwa wanita telah membenci. Kegels cenderung memperbaikinya dengan memperkuat otot pubococcygeus atau pc.

Jadi apa itu Kegels, dan bagaimana Anda bisa melakukannya ketika Anda bahkan tidak dapat melihatnya? Apakah Anda pria atau wanita, terus membaca untuk mencari tahu mengapa dan bagaimana Anda harus melakukan latihan Kegel.

Kegels for Women: Bagaimana melakukannya

Jadi Anda telah naik kereta musik Kegels, tetapi Anda masih tidak yakin apa yang Anda lakukan. Jawabannya mudah.

Untuk merasakan lebih baik tentang otot apa yang Anda coba lentur, mulailah dengan kencing dan kemudian tiba-tiba berhenti di tengah aliran. Otot yang Anda gunakan untuk menghentikan alirannya sama. Setelah Anda mengosongkan kandung kemih, kencangkan dan pegang otot -otot itu selama beberapa detik yang bisa Anda lakukan, dan kemudian rileks, lalu ulangi.

Metode hebat lainnya untuk menemukan ini adalah memasukkan jari Anda ke dalam vagina Anda dan “meremas” vagina Anda di jari Anda. Mengepalkan yang sama adalah apa yang perlu Anda lakukan untuk melakukan kegel. Dokter merekomendasikan melakukan tiga set 10 Kegels per hari untuk hasil terbaik.

Bagaimana Kegel Menguntungkan Vagina

Jadi apa yang bermanfaat tentang kegel untuk wanita? Banyak, sebenarnya! Sebagai permulaan, Anda akan menemukan ketika Anda mulai secara teratur berlatih Kegel yang akan Anda miliki ..

#1 orgasme yang lebih baik. Tunggu, Anda dapat mengalami orgasme yang lebih intens, lebih eksplosif hanya dengan meremas vagina Anda beberapa kali sehari? Siapa yang waras tidak berteriak, “Daftarkan aku!"? Saat wanita orgasme, vagina mereka berkontraksi, mengirimkan gelombang kesenangan. Otot -otot PC yang berharga itu sebenarnya yang bertanggung jawab atas semua kebahagiaan itu! Dengan demikian, saat Anda memperkuat otot -otot itu, Anda akan memiliki kontraksi yang lebih kuat dan orgasme yang lebih kuat. Yum, yum, yum!

#2 Vagina yang lebih ketat. Seperti halnya otot apa pun yang Anda berolahkan, Anda akan segera menemukan bahwa otot -otot Anda semakin kuat, vagina Anda akan menjadi lebih ketat, menjadikan kehidupan seks Anda sebagai mimpi yang menjadi kenyataan bagi Anda dan pasangan Anda! Belum lagi, dasar panggul Anda bertugas menjaga organ panggul Anda tepat di tempat yang seharusnya. Mengencangkan otot PC Anda akan membantu mencegah prolaps rahim, dubur, atau vagina yang menyakitkan.

Kontrol kandung kemih #3. Jika Anda telah melahirkan, atau selalu memiliki kandung kemih yang lemah maka Anda pasti akan menyukai manfaat melakukan latihan Kegel. Sekali lagi, memperkuat otot -otot PC Anda dan dasar panggul akan memberi Anda kendali yang lebih baik atas kandung kemih Anda, dan membantu mencegah terhadap inkontinensia urin atau segala bentuk “kebocoran."

Catatan: Tidak pernah melakukan kegel Anda dengan kandung kemih penuh! Ini tidak hanya sangat tidak nyaman untuk dilakukan, tetapi juga dapat meningkatkan risiko Anda mendapatkan infeksi saluran kemih - dan itu tidak menyenangkan bagi siapa pun.

Kegels for Men: Bagaimana melakukannya

Kegel bukan hanya untuk wanita. Pria mendapat manfaat juga dari melakukan seluruh "clench" seperti yang dilakukan wanita! Tapi pertama -tama Anda harus tahu bagaimana melakukannya. Untuk berhasil melakukan latihan Kegel, Anda perlu mencari tahu otot mana yang akan ditargetkan. Ini bisa rumit pada awalnya, karena Anda tidak dapat benar -benar melihat otot mana yang harus Anda kerjakan.

Pernahkah Anda mulai bocor, tetapi kemudian seseorang datang dan mencoba membuka pintu? Tiba -tiba, air terjun Anda telah berubah menjadi tetesan, dan kemudian ... tidak ada! Ini adalah otot yang perlu Anda kerjakan untuk melakukan kegel. Seperti halnya wanita, ini adalah otot pubococcygeus, atau "pc" yang Anda genggam setiap kali Anda menghentikan aliran urin.

Untuk melakukan latihan Kegel Anda, cukup mengepalkan otot -otot itu, tahan selama Anda bisa, melepaskan, dan kemudian ulangi seluruh proses 10 kali, dan lakukan ini tiga kali setiap hari.

Bagaimana Kegel Menguntungkan Pria

Melakukan latihan Kegels di Harian akan menguntungkan pria dengan lebih banyak cara daripada yang Anda pikirkan sebelumnya. Berikut adalah beberapa alasan kuat untuk melakukan clenches secara teratur.

#1 ereksi yang ditingkatkan. Menurut MensHealth, 40% pria impoten yang secara teratur mempraktikkan latihan Kegel untuk jangka waktu 6 bulan benar -benar mendapatkan kembali fungsi seksual normal mereka.

Tetapi bagaimana jika Anda tidak menderita disfungsi ereksi? Kegel masih akan melakukan keajaiban untuk Anda! Setelah berlatih kegel untuk sementara waktu, Anda akan menemukan bahwa ereksi Anda semakin sulit dan bertahan lebih lama dari sebelumnya, karena peningkatan dan peningkatan aliran darah ke daerah tersebut.

#2 melawan ejakulasi prematur. Belajar mengendalikan otot -otot panggul melalui latihan Kegel berarti Anda sekarang akan memiliki lebih banyak kendali atas masalah ejakulasi dini, dan Anda akan dapat bertahan lebih lama di tempat tidur. Banyak pria menemukan metode ini lebih efektif daripada mencoba mempelajari kontrol ejakulasi melalui masturbasi yang tertunda.

#3 orgasme yang lebih baik. Siapa yang tidak menginginkan ini? Banyak pria yang secara teratur berlatih latihan Kegel menemukan bahwa orgasme mereka bertahan lebih lama, dan air mani mereka dilepaskan dengan kekuatan yang meningkat, membuat orgasme yang ditingkatkan dan luar biasa.

Tunggu, itu menjadi lebih baik *dan lebih aneh *! Kemampuan seorang wanita untuk mengalami banyak orgasme iri dengan hampir semua pria di luar sana, tetapi pria yang sama yang bersumpah dengan Kegels ini benar -benar melaporkan kemampuan akhirnya untuk mengalami banyak orgasme. Percaya atau tidak, fakta itu saja membuat kegel laki -laki patut dicoba!

Kontrol kandung kemih #4. Memiliki peningkatan aliran darah ke anggota Anda menjabarkan penis yang lebih sehat di sekitar! Anda tidak hanya akan membantu kesehatan prostat Anda, tetapi Anda juga akan menemukan bahwa Anda dapat mengendalikan kandung kemih lebih baik dari sebelumnya.

Meskipun Anda mungkin tidak membasahi pra-kegel tempat tidur, Anda pasti akan menemukan bahwa Anda lebih sedikit bangun di tengah malam untuk meringankan kandung kemih Anda daripada sebelumnya. Oh, dan apakah kami menyebutkan Anda tidak perlu lagi melakukan "dribble kencing" Anda lagi? Hanya manfaat besar lain dari Kegel Pria.

Sekarang Anda tahu manfaat dari Kegel untuk pria dan wanita. Pada awalnya Anda mungkin tergoda untuk berlebihan latihan Kegel Anda dengan harapan melihat hasil yang cepat, tetapi seperti halnya latihan lainnya, ada hal yang terlalu banyak hal yang baik. Ingat saja: Segala sesuatu dalam jumlah sedang dan latihan menjadi sempurna!