Apakah ponsel cerdas Anda melukai hubungan Anda dengan anak Anda?

Dalam artikel ini

• Anda adalah model untuk anak Anda
• Pesan nonverbal tentang apa yang berharga
• Kontak mata
• Kekuatan Sentuhan
• Hubungan dan koneksi
• Jadi apa yang harus dilakukan?
• Menyerang keseimbangan yang benar
• Biarkan diri Anda tetap offline
• Menemukan kembali gairah dan hobi Anda yang hilang
• Luangkan waktu sejenak untuk merenungkan kebiasaan Anda
• Membuat rencana

Tunjukkan semua

Sebagai seorang terapis pediatrik, saya adalah ibu dari seorang anak berusia 3 tahun yang gagah dan, saya akui, ada kalanya saya berpikir “Bagaimana orang tua saya melewati hari tanpa penyelamatan cepat dari smartphone?!Layar telah pasti membantu saya (lebih dari waktu yang saya ingin klien saya sendiri tahu) lengkap berbelanja toko, melewati panggilan telepon penting, dan saya bahkan mengandalkan tablet untuk membantu saya mendapatkan kuncir yang sempurna di rambut putri saya.

Serius, bagaimana ibuku melakukannya?! Oh, tapi tidak ada yang begitu nyaman datang tanpa biaya. Kita semua telah diperingatkan tentang dampak negatif dari waktu layar yang luas pada otak anak -anak, tetapi bagaimana dengan dampak kebiasaan kita sendiri?

Sebagai terapis anak, telah menjadi tugas saya untuk meneliti bagaimana ponsel, iPad, dan elektronik memengaruhi anak -anak kita. Temuan saya mengkhawatirkan dan saya menghabiskan banyak sesi memohon dengan orang tua untuk membatasi waktu layar.

Saya selalu mendapatkan tanggapan serupa "Oh ya, anak saya hanya diizinkan satu jam sehari" atau "putri saya hanya diizinkan video selama menyikat gigi". Dan tanggapan saya selalu sama “Saya tidak berbicara tentang anak Anda… Saya berbicara tentang Anda.”Artikel ini berfokus pada efek yang dimiliki waktu layar Anda sendiri terhadap anak Anda. Bagaimana kebiasaan Anda berdampak negatif terhadap anak Anda? Lebih langsung dari yang Anda pikirkan.

Di bawah ini adalah beberapa cara hubungan Anda dengan ponsel Anda memengaruhi hubungan Anda dengan anak Anda.

1. Anda adalah model untuk anak Anda

Kebanyakan orang tua yang bekerja dengan saya pasti akan datang kepada saya dengan masalah menginginkan anak mereka menghabiskan lebih sedikit waktu di ponsel, tablet, sistem, dll.

Jika Anda ingin anak -anak Anda membatasi waktu layar mereka, Anda harus berlatih apa yang Anda khotbahkan.

Anak Anda mencari Anda untuk menunjukkan kepadanya cara menempati waktu dengan sesuatu selain dari semacam layar. Jika Anda membuat waktu layar yang membatasi tantangan dan prioritas keluarga, anak Anda akan merasa kurang seperti batasannya adalah hukuman dan lebih seperti batasannya adalah bagian dari keseimbangan dan struktur kehidupan yang sehat.

Sebagai bonus, anak Anda akan belajar dari model Anda cara menempati ruang dan waktu dengan hobi yang lebih kreatif.

Verbalisasi perasaan Anda sendiri dan keterampilan koping dapat sangat membantu dalam membantu anak -anak Anda mengidentifikasi perasaan mereka sendiri dan mencoba keterampilan koping baru. Ini mungkin terdengar sesederhana “Wow, saya merasa sangat stres dari hari saya (napas dalam). Saya akan berjalan -jalan di sekitar blok untuk menenangkan pikiran saya ”. Anak Anda akan mendapatkan pemandangan yang jelas tentang bagaimana menangani perasaan tanpa memanfaatkan layar sebagai mekanisme koping.

2. Pesan nonverbal tentang apa yang berharga

Anak Anda sedang belajar dari Anda apa yang berharga dalam hidup. Kami menentukan nilai berdasarkan waktu dan energi yang kami masukkan ke dalam sesuatu.

Jika anak Anda memperhatikan Anda lebih memperhatikan telepon atau laptop daripada kegiatan lain, anak Anda mungkin belajar bahwa layar adalah aspek kehidupan yang paling berharga.

Kita semua memiliki ember tak terlihat yang kita bawa yang mewakili aspek -aspek penting dalam hidup kita. Misalnya, smartphone mungkin jatuh ke dalam ember "cyber". Sadarilah ember yang Anda bawa. Seberapa penuh "koneksi" ember Anda?

Coba gunakan visual untuk mengukur dan membandingkan seberapa penuh atau rendah ember Anda. Menjadikannya prioritas untuk mengisi ember "koneksi" Anda dan secara alami Anda akan mulai memasukkan energi Anda ke dalam ember yang paling penting, dan anak -anak Anda akan berterima kasih untuk itu.

3. Kontak mata

AIDS kontak mata dalam pembelajaran, membantu kami mengingat informasi, dan menarik perhatian kami. Untuk anak -anak, melalui kontak mata, terutama dengan figur keterikatan utama, otak belajar bagaimana menenangkan dirinya sendiri, mengatur, dan membuat kesimpulan tentang betapa pentingnya mereka.

Kami jauh lebih mungkin untuk kehilangan kesempatan untuk kontak mata jika kami melihat layar saat anak kami memanggil nama kami.

Psikolog Terkenal, Dan Siegal telah mempelajari pentingnya kontak mata antara anak -anak dan tokoh -tokoh keterikatan mereka dan telah menemukan bahwa seringnya kontak mata dan penyesuaian melalui mata membantu anak -anak dalam mengembangkan empati untuk orang lain.

Mata Anda sangat penting dalam membantu anak Anda merasa lebih dipahami dan dilihat dan sebagai imbalannya, anak Anda belajar lebih banyak tentang Anda.

Siegal telah menemukan bahwa ketika pengalaman positif melalui kontak mata adalah “berulang puluhan ribu kali dalam kehidupan anak, saat -saat kecil hubungan timbal balik [berfungsi untuk] mentransmisikan bagian terbaik dari kemanusiaan kita - kapasitas cinta kita - dari satu generasi ke generasi ke selanjutnya". Mereka tidak bercanda ketika mereka mengatakan “mata adalah jendela bagi jiwa!".

4. Kekuatan Sentuhan

Sederhananya: Jika Anda menyentuh ponsel Anda, Anda tidak menyentuh anak Anda. Sentuhan sangat penting untuk perkembangan otak yang sehat. Touch membantu kemampuan seorang anak untuk merasakan tubuhnya di luar angkasa, merasa nyaman dengan kulitnya sendiri, dan lebih mampu mengatur secara emosional dan fisik.

Sentuhan juga mengirimkan sinyal ke otak bahwa seorang anak dicintai, dihargai, dan penting; Penting untuk mengembangkan harga diri, harga diri, dan untuk memperkuat keterikatan orangtua-anak.

Dengan memprioritaskan berinteraksi dengan cara yang mencakup sentuhan, seperti menawarkan untuk mengecat kuku anak Anda, menata rambut mereka, memberi anak Anda tato sementara, melukis wajah mereka, atau memberikan pijatan tangan, Anda secara alami akan kurang bisa terganggu oleh Anda telepon.

5. Hubungan dan koneksi

Anak -anak sangat sensitif terhadap emosi dan reaksi orang tua mereka terhadap mereka. Anak -anak paling mengatur diri mereka sendiri ketika orang tua mereka selaras dengan mereka. Bagian penting dari penyesuaian adalah pengaruh, dan pengaruh berasal dari informasi nonverbal, seperti ekspresi wajah.

Eksperimen terkenal oleh Dr Edward Tronick dari UMass Boston, paradigma yang masih wajah, menunjukkan bahwa ketika ekspresi wajah orang tua tidak responsif terhadap perilaku dan upaya bayi mereka untuk terhubung, bayi semakin menjadi lebih bingung, kurang tertarik pada dunia di sekitar mereka dan putus asa untuk mendapatkan perhatian orang tua mereka.

Saat Anda melihat layar Anda alih -alih anak Anda, Anda mengorbankan kemampuan Anda untuk responsif terhadap anak Anda dan kemungkinan meningkatkan stres yang dirasakan anak Anda sementara juga tanpa sadar mengirimnya ke dalam keadaan disregulasi.

Ini dapat dihindari dengan hanya melihat anak Anda dan menanggapi secara non-verbal terhadap apa yang mereka bagikan dengan Anda.

Ketika Anda berhasil menyampaikan non-verbal bahwa Anda benar-benar mendengar dan melihat anak Anda, mereka merasa, dipahami, dan terhubung dengan tidak hanya Anda, tetapi hubungan mereka dengan keadaan emosi mereka sendiri juga menguat.

Jadi apa yang harus dilakukan?

Kami mengandalkan layar kami untuk pekerjaan, berita, komunikasi, dan bahkan perawatan diri. Putri saya baru -baru ini bertanya kepada saya, “Bu, apa yang dilakukan iPhone?“Saya kewalahan dengan tanggapan saya sendiri. Ketika saya memuntahkan cara -cara tak berujung yang saya gunakan dan bergantung pada perangkat saya, saya menyadari bahwa ini bukan telepon, tetapi kebutuhan yang sebenarnya.

Dan dengan lebih dari satu cara, kemajuan smartphone telah memperbaiki hidup saya, membuat kemampuan saya untuk menyelesaikan tugas kerja lebih cepat dan dengan efisiensi yang lebih besar (halo ... lebih banyak waktu keluarga), membuat menemukan anak bermain putri saya lebih mudah dan lebih mudah diakses, dan Berkat FaceTime, putri saya memiliki cara untuk terhubung dengan "gaga" -nya meskipun tinggal ribuan mil jauhnya.

Jadi kunci yang sebenarnya, rahasia untuk menghindari bahaya terputus ini dari apa yang oleh peneliti Brandon McDaniel dari Penn State menyebut "Technoference", adalah menemukan keseimbangan.

Menyerang keseimbangan yang benar

Beberapa refleksi diri yang serius mungkin diperlukan untuk menilai seberapa tidak seimbang Anda sekarang, tetapi ingatlah ini: tujuannya adalah untuk menciptakan lebih banyak peluang untuk koneksi dan penyesuaian dengan anak-anak Anda, bukan untuk membatasi waktu layar Anda untuk nol.

Faktanya, pakar dan penulis teknologi, Linda Stone, yang menciptakan ungkapan "perhatian parsial orang tua", memperingatkan orang tua tentang dampak negatif dari kurang perhatian parsial, tetapi menjelaskan bahwa kurang perhatian minimal mungkin sebenarnya membangun ketahanan pada anak -anak!

Itu ketika putri saya menjerit dan memercikkan air di wajah saya selama waktu mandi, saya menyadari bahwa saya tidak mempraktikkan apa yang saya khotbahkan. Saya mengirim SMS dengan bos saya, merasa di atas kewajiban kerja saya ketika saya terpaksa menghadapi kenyataan bahwa saya mengorbankan waktu putri saya dengan saya untuk "di atas" dengan pekerjaan. Kami berdua belajar pelajaran besar malam itu.

Saya belajar bahwa waktu layar saya sendiri mengganggu kemampuan putri saya untuk merasa dan dia belajar bagaimana membuat kebutuhannya bertemu tanpa berteriak dan memercikkan.

Refleksi diri dan kejujuran adalah langkah paling berharga dalam mengubah kebiasaan ini. Mengetahui berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk ponsel Anda dan mengapa akan membantu Anda membuat pilihan yang berbeda tentang kapan dan bagaimana Anda menghabiskan waktu di ponsel Anda.

Karena kemajuan teknologi dan ketersediaan instan untuk menjangkau satu sama lain, harapan kita dalam setiap aspek kehidupan telah meroket. Kami diharapkan akan dipanggil 24/7.

Biarkan diri Anda tetap offline

Apakah itu menanggapi seorang teman yang berkelahi dengan pasangannya, tugas kerja tiba-tiba muncul melalui email atau memproses pemberitahuan berita yang menghentak. Kita harus memberi diri kita izin untuk "menjadi offline" untuk tidak menjadi "panggilan" sepanjang waktu. Bisa ditunggu. saya berjanji. Dan begitu Anda memberi diri Anda izin ini untuk sepenuhnya hadir saat di rumah bersama anak -anak Anda, Anda akan merasa lebih santai, gratis, dan dapat benar -benar menikmati keluarga Anda.

Anak -anak Anda akan merasakan energi Anda. Anak -anak Anda melihat diri mereka melalui mata Anda dan jika Anda memandang mereka dengan gembira daripada rasa bersalah, mereka akan melihat diri mereka sebagai manusia yang menyenangkan. Dan ini adalah benih penting untuk ditanam sejak dini.

Pertanyaan penting untuk refleksi diri adalah ini: jika Anda tidak ada di ponsel Anda, apa yang akan Anda lakukan? Waktu yang dihabiskan di depan layar mungkin mengalihkan perhatian Anda dari bagian lain kehidupan, atau mungkin membantu Anda mengisi waktu.

Menemukan kembali gairah dan hobi Anda yang hilang

Teknologi memiliki cara licik untuk membuat kita melupakan hobi dan gairah yang pernah kita nikmati yang tidak ada hubungannya dengan layar. Mulailah merencanakan dan menjadwalkan kegiatan yang tidak terkait dengan layar.

Jika hari Anda dipenuhi dengan kegiatan seperti berjalan, rajutan, membaca buku (tidak ada Kindle!), membuat kerajinan dengan anak -anak Anda, memasak, memanggang ... kemungkinannya tidak terbatas ... Anda akan segera menemukan diri Anda terlalu sibuk untuk memeriksa telepon Anda.

Luangkan waktu sejenak untuk merenungkan kebiasaan Anda

• Seberapa sering Anda sibuk dengan ponsel cerdas saat anak -anak Anda hadir?
• Jika lebih dari satu jam sehari, apakah Anda melihat pola yang dapat membantu Anda mengetahui mengapa Anda menghabiskan begitu banyak waktu untuk melihat ponsel Anda?
• Jika tidak ada pola yang jelas, kapan Anda sepenuhnya hadir untuk anak -anak Anda, sans layar, dan kapan Anda bisa mendorong lebih banyak waktu ini?
• Apakah Anda melihat perubahan dalam perilaku anak Anda saat menggunakan ponsel cerdas Anda?
• Sudahkah Anda mencoba membatasi penggunaan waktu layar anak Anda tanpa memperhatikan kebiasaan Anda sendiri?
• Apakah Anda berpikir menjadikannya prioritas keluarga untuk membatasi waktu layar sementara bersama akan membuat perbedaan dalam keluarga Anda?
• Apa saja hobi dan minat yang Anda miliki di luar menghabiskan waktu di ponsel Anda dan bagaimana Anda dapat meningkatkan waktu yang dihabiskan untuk melakukan hal -hal ini, atau apa yang mungkin ingin Anda jelajahi lebih lanjut?

Membuat rencana

• Buat batas keluarga yang realistis di sekitar waktu layar yang harus diikuti oleh seluruh keluarga. Misalnya: Tentukan waktu yang ditentukan untuk hari itu, tidak ada layar di meja makan, atau tidak ada layar satu jam sebelum tidur. Jika Anda semua mengikuti aturan keluarga yang sama, Anda akan melakukan perilaku pemodelan kerja yang hebat dan juga membuka lebih banyak peluang untuk koneksi.
• Tetapkan aturan Anda sendiri untuk mengoptimalkan peluang untuk koneksi. Jadikan aturan bahwa ponsel cerdas Anda terlarang selama waktu pekerjaan rumah anak-anak Anda, atau saat mereka melakukan tugas. Jadwalkan kesenangan sehari -hari dengan anak -anak, apakah itu mendengarkan musik bersama, memasak, atau bermain game. Mereka akan berterima kasih atas ketersediaan Anda saat mereka membutuhkan dukungan atau bantuan Anda selama tantangan.
• Jadwalkan check-in online Anda. Jika Anda harus sering check -in dengan pekerjaan atau email Anda, atur alarm untuk berbunyi setiap dua jam sebagai pengingat bahwa inilah saatnya untuk menemukan privasi dan untuk memeriksa dengan semua tanggung jawab Anda. Jika Anda menggunakan ponsel Anda sebagai perawatan diri dan memiliki permainan tertentu yang Anda sukai, jadwalkan waktu itu juga! Waktu yang tepat untuk check-in yang dijadwalkan ini adalah ketika anak Anda juga sibuk, seperti selama masa pekerjaan rumah mereka, ketika mereka biasanya terlibat dalam waktu sendirian, atau saat mereka memiliki waktu layar sendiri. Pastikan Anda juga mengatur alarm untuk memberi tahu Anda kapan harus berhenti, dan beri tahu anak -anak Anda bahwa waktu layar Anda akan segera dimulai dan Anda akan kurang tersedia untuk waktu yang direncanakan.
• Singkirkan gangguan dengan menghapus aplikasi yang tidak berguna dan dengan mematikan sebanyak mungkin pemberitahuan push. Tanpa pengingat sial untuk memeriksa ponsel Anda, Anda akan kurang tergoda untuk mengambilnya di tempat pertama.
• Temukan cara untuk tetap bertanggung jawab. Bicaralah dengan keluarga Anda tentang tujuan Anda dan mengapa mereka penting, diskusikan bagaimana Anda dapat dengan penuh kasih saling mendukung dan juga mengungkapkan ketika elektronik memengaruhi penghubung yang benar. Saat mengubah kebiasaan apa pun, atau kecanduan dalam hal ini, ingatlah untuk bersikap baik kepada diri sendiri. Beberapa hari akan lebih baik daripada yang lain, tetapi kebiasaan baru dan lebih sehat akan terbentuk dan akan menjadi lebih mudah seiring waktu. Mungkin anak -anak Anda tidak akan menjadi satu -satunya yang menuai manfaat dari menghubungkan lebih banyak dengan Anda yang cantik dan menakjubkan.