Apakah pernikahan Anda membuat Anda tertekan? 5 Alasan dan 6 Tip Bantuan

Pernikahan sering kali bisa menjadi rollercoaster. Ini adalah komitmen seumur hidup dengan seringnya pasang surut karena dua orang tidak dapat memiliki pemikiran, perspektif, pendapat, dan penilaian yang sama. Karena kesalahpahaman, ketidakpercayaan, dan miskomunikasi yang sering terjadi. Namun, ketika saat -saat perselisihan atau ketidaknyamanan ini menjadi elemen yang menentukan dari dinamika hubungan pasangan, mereka dapat menyebabkan gejala depresi dan masalah kesehatan mental. 

Namun, "pernikahan saya membuat saya depresi" tidak mudah bagi kebanyakan orang. Bahkan jika seseorang dapat menyadari bahwa mereka berurusan dengan masalah kesehatan mental, mengakui bahwa alasan di baliknya bisa menjadi keadaan pernikahan mereka jauh lebih menantang. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang istri yang tidak bahagia dan suami yang sengsara, kami menjangkau psikolog konseling Akanksha Varghese (MSC Psychology), yang berspesialisasi dalam berbagai bentuk konseling hubungan, langsung dari berkencan dan pranikah untuk putus, pelecehan, pemisahan, dan perceraian. 

Dia berkata, “Sangat penting untuk memahami bahwa pernikahan adalah situasi dan dengan sendirinya, itu tidak dapat membuat Anda tertekan. Faktor -faktor yang berperan dalam pernikahan bisa menjadi penyebab depresi, yang bisa jadi situasional atau klinis."

Bisakah pernikahan Anda membuat Anda tertekan?

Daftar isi

• Bisakah pernikahan Anda membuat Anda tertekan?
• 7 Tanda Pernikahan Anda membuat Anda tertekan
  • 1. Anda merasa kehilangan cinta mereka
  • 2. Anda hanya bertahan hidup 
  • 3. Anda tidak merasa aman dan aman lagi 
  • 4. Anda merasa tidak berdaya
  • 5. Pasangan Anda tidak memprioritaskan Anda lagi
  • 6. Segala sesuatu tentang pasangan Anda membuat Anda jengkel
  • 7. Pernikahan ini telah menjadi beban bagi Anda
• 5 Alasan Pernikahan Anda membuat Anda tertekan 
  • 1. Pasangan Anda mengendalikan/mendominasi Anda 
  • 2. Kodependensi dalam pernikahan dapat mengakibatkan ketidakbahagiaan 
  • 3. Kurangnya keintiman 
  • 4. Perselingkuhan bisa menjadi alasan pernikahan membuat Anda tertekan 
  • 5. Memegang dendam dan kebencian 
  • Faktor lain 
• 6 Tips Penyembuhan Jika pernikahan Anda membuat Anda tertekan 
  • 1. Cobalah perhatian jika pernikahan Anda membuat Anda tertekan
  • 2. Identifikasi Kelemahan dan Kekuatan Hubungan Anda 
  • 3. Berlatih perawatan diri 
  • 4. Pahami bahwa pernikahan bukanlah kompetisi 
  • 5. Berikan ruang satu sama lain 
  • 6. Mencari bantuan profesional 
  • Pointer kunci
• FAQ

Tidak aneh ketika seseorang berkata, "Saya sangat tertekan dan kesepian dalam pernikahan saya" atau "suami saya membuat saya depresi". Namun, hanya karena itu tidak biasa, bukan berarti itu tidak perlu dianggap serius. Penting bahwa ketika seseorang berbagi kerentanan seperti itu dengan kita atau kita mendapati diri kita bergulat dengan pemikiran seperti itu, kita memperhatikan mereka, memahami dari mana mereka berasal, dan mencoba mendorong orang (atau diri kita sendiri) untuk mencari bantuan yang diperlukan yang diperlukan yang diperlukan yang diperlukan yang diperlukan yang diperlukan yang diperlukan yang diperlukan yang diperlukan yang diperlukan yang diperlukan.

Sebuah studi penelitian meneliti efek konflik perkawinan pada perubahan gejala depresi dan gangguan fungsional di antara pria dan wanita yang sudah menikah. Ditemukan bahwa konflik perkawinan merusak kesehatan fisik. 

Akanksha berkata, “Merasa tertekan atau kesepian dalam pernikahan tidak selalu berarti akhir jalan bagi Anda sebagai pasangan. Jangan segera pikirkan bagaimana cara keluar dari pernikahan saat melihat sedikit pun ketidaknyamanan, kecuali pelecehan dalam suatu hubungan. Masalah lain seperti komunikasi dan masalah keintiman dapat diselesaikan dengan bantuan terapi dan konseling pasangan." 

Namun, jika Anda depresi, penting untuk fokus pada penyembuhan Anda sendiri sebelum Anda dapat menyembuhkan hubungan yang sakit. Dan jika Anda tidak tahu apakah Anda tidak bahagia atau tertekan, berikut adalah beberapa gejala umum depresi dalam pernikahan untuk diwaspadai:

• Merasa putus asa dan tidak berdaya
• Sifat lekas marah
• Nol motivasi untuk melakukan apapun 
• Kecemasan dan perasaan sedih umum 
• Masalah tidur seperti tidur terlalu banyak atau tidak tidur sama sekali
• Gangguan makan seperti kehilangan nafsu makan atau makan emosional
• Perubahan suasana hati yang sering terjadi
• Tidak dapat fokus atau berkonsentrasi pada apapun
• Memiliki pikiran bunuh diri (gejala ini tidak boleh dianggap enteng dengan biaya berapa pun)

Bacaan terkait: 13 Tanda pasti dia takut kehilangan Anda

7 Tanda Pernikahan Anda membuat Anda tertekan

Pernikahan adalah aspek dari suatu hubungan. Hubungan apa pun membutuhkan banyak pekerjaan, upaya, dan pemahaman. Anda harus muncul dan berada di sana untuk satu sama lain. Ketika salah satu atau kedua mitra mengambil masalah perkawinan mereka atau pasangan mereka sendiri begitu saja, di sinilah kualitas persatuan sakral memburuk. Jika Anda tidak tahu mengapa Anda begitu suram dalam kehidupan sehari-hari Anda, bisa jadi karena masalah hubungan. Berikut adalah beberapa tanda untuk mengklarifikasi bahwa Anda merasa tertekan karena pernikahan Anda:

1. Anda merasa kehilangan cinta mereka

Pasangan Anda bisa merampok banyak hal seperti:

• Kekurangan Sentuh 
• Perampasan keintiman 
• Kekurangan emosional
• Perampasan finansial 
• Anda sedang kelaparan karena kasih sayang

Semua ini pada akhirnya dapat membuat Anda merasa seperti Anda kehilangan cinta mereka. Anda merasa hubungan cinta Anda telah berubah menjadi asam dan tidak ada lagi empati, simpati, atau belas kasih dalam hubungan Anda. 

Aakhansha berbagi, “Salah satu tanda yang memilukannya pernikahan Anda membuat Anda tertekan adalah ketika Anda merasa kehilangan cinta mereka karena pasangan Anda menahan diri dan menekan emosi mereka. Mereka tidak berbagi perasaan dengan Anda. Anda tidak dapat merasakan cinta seseorang selama mereka sepenuhnya terbuka dan rentan dengan Anda. Itulah mengapa depresi ini terkait dengan hubungan Anda menyebabkan Anda begitu banyak rasa sakit."

2. Anda hanya bertahan hidup 

Apakah pernikahan saya menyebabkan depresi saya? Ya, jika Anda hanya bertahan hidup dan tidak berkembang dalam pernikahan Anda. Masalah hubungan Anda telah melampaui pemahaman Anda dan sekarang Anda tidak sabar untuk menjalani kehidupan sehari-hari. Hal -hal kecil untuk membuat pernikahan Anda lebih kuat, hal -hal yang Anda dan pasangan Anda lakukan untuk memberikan senyum di wajah masing -masing praktis berkurang dan tidak ada dari Anda yang peduli untuk mengeluarkan hubungan Anda dari stagnansi. Berikut adalah beberapa tanda lagi yang hanya Anda dapatkan dalam pernikahan Anda:

• Anda tidak bisa melepaskan perkelahian sebelumnya dan bahkan tidak bisa bersenang -senang dan kedamaian bersama 
• Anda telah berhenti berbicara tentang tujuan dan impian di masa depan 
• Anda telah berhenti berbagi masalah kerja, masalah kesehatan mental, dan masalah keluarga satu sama lain 

3. Anda tidak merasa aman dan aman lagi 

Jessica, seorang wirausahawan berusia 46 tahun dari Boston, berbagi, “bersama suami saya membuat saya depresi. Saya tidak merasa aman secara emosional lagi. Saya merasa pasangan saya akan meninggalkan saya atau menipu saya kapan saja. Saya memiliki perasaan menggerogoti bahwa saya terjebak dalam pernikahan tanpa cinta."

Depresi ini terkait dengan pernikahan Anda dapat berasal dari berbagai masalah. Bisa jadi karena:

• Masalah kepercayaan
• Gaya lampiran
• Trauma dari masa lalu Anda 
• Masalah rasa tidak aman
• Harga diri rendah 

Pernikahan Anda dapat diselamatkan ketika Anda dan pasangan Anda bersedia mengambil pendekatan praktis untuk menyelesaikan masalah ini. Hanya ketika Anda berkomunikasi tentang masalah ini, Anda akan dapat merasa aman dalam pelukan satu sama lain. Pernikahan Anda akan menjadi hidup ketika Anda berdua membuat satu sama lain merasa aman dan aman secara emosional.

Bacaan terkait: Cara menangani perlakuan diam dengan bermartabat - 7 tips yang didukung ahli

4. Anda merasa tidak berdaya

Aakhansha berbagi, “Salah satu tanda yang mengkhawatirkan Anda merasa tertekan dalam pernikahan Anda adalah saat Anda merasa tidak berdaya dan tidak berdaya. Anda merasakan lautan keputusasaan ini melanda Anda dan Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan tentang itu. Anda mengalami kesulitan bangun dari tempat tidur dan mengikuti rutinitas harian Anda. Anda banyak tidur dan kebersihan Anda mengambil korban."

Pasangan biasanya lupa bahwa pernikahan adalah kerja keras. Anda membutuhkan cinta dan dukungan tanpa syarat untuk membuatnya tetap berjalan. Anda harus memastikan Anda tidak melibatkan anggota keluarga Anda dalam perkelahian karena Anda tidak ingin orang lain berpikir rendah dari Anda atau pasangan Anda. Jika Anda membutuhkan bantuan, maka cari dukungan dari konseling pernikahan. Konselor akan menavigasi masalah Anda dengan cara yang profesional dan akan mencoba membuat Anda merasa lebih baik. 

5. Pasangan Anda tidak memprioritaskan Anda lagi

Aakhansha berkata, “Salah satu hal utama yang melemahkan pernikahan adalah ketika pasangan Anda tidak memprioritaskan Anda. Itu menunjukkan bahwa mereka tidak memprioritaskan pernikahan. Tidak ada yang tidak wajar ketika satu pasangan gagal membuat pasangan lain merasa dicintai karena masalah yang sedang berlangsung seperti masalah keuangan, merawat orang tua mereka, atau berduka atas kematian orang yang dicintai. Ini tidak berarti Anda akan membiarkan pernikahan Anda membusuk dan tidak mengambil langkah apa pun untuk membuat mereka merasa istimewa, penting, dan dicintai." 

Merasa diabaikan dapat melemahkan pernikahan dan bahkan dapat menyebabkan pengembangan penyakit mental seperti kecemasan dan depresi. Itu menunjukkan bahwa Anda tidak ada lagi di pikirannya dan ada hal -hal lain yang lebih penting dari Anda. Hidup menghalangi pernikahan yang bahagia dan sukses berkali -kali. Itu hanya bendera merah ketika Anda berdua tidak melakukan sesuatu tentang itu. 

6. Segala sesuatu tentang pasangan Anda membuat Anda jengkel

Merasa kesal adalah bagian dari menjadi manusia. Anda menghabiskan 24 × 7 dengan seseorang dan bahkan orang favorit Anda di dunia akan mulai mengganggu Anda. Semua yang diceritakan dan dilakukan pasangan Anda akan membuat Anda jengkel. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda latih untuk menghindari kesal sepanjang waktu:

• Renungkan dan jurnal pikiran negatif Anda
• Turunkan harapan Anda dari pasangan Anda
• Menghabiskan waktu sendirian 
• Habiskan waktu berkualitas dengan pasangan Anda 
• Bertanggung jawab atas kesalahan Anda juga
• Berhenti mencoba "memperbaiki" pasangan Anda 
• Selalu ingat bahwa Anda adalah teman dan berada di tim yang sama 

7. Pernikahan ini telah menjadi beban bagi Anda

Alana, seorang perawat berusia 28 tahun dari Seattle, menulis untuk bonobologi, “bersama suami saya membuat saya tertekan. Kami menikah hanya setahun yang lalu. Semuanya baik sampai fase bulan madu mulai aus. Kami memiliki masalah hubungan setiap hari dan saya merasa dikritik. Saya melakukan semua pekerjaan di sekitar rumah. Saya melakukan yang terbaik untuk membuatnya bahagia, tetapi saya rasa harapannya setinggi langit."

Jika pernikahan Anda terasa seperti penjara atau tugas, maka itu mungkin membuat Anda merasa seperti seluruh kerja emosional telah jatuh di bahu Anda. Jika Anda memiliki masalah pernikahan yang serupa seperti Alana, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan jika Anda melakukan semua pekerjaan dan pernikahan ini telah menjadi beban bagi Anda:

• Apapun yang Anda lakukan untuk pasangan Anda, buat itu terlihat. Beri tahu dia bahwa Anda memasak makan malam setelah kembali dari kantor. Katakan padanya bahwa Anda mengeluarkan sampah. Katakan padanya Anda pergi berbelanja bahan makanan sendirian. Tunjukkan dan beri tahu semua yang Anda lakukan di sekitar rumah
• Panggil dia ketika ada panggilan nama, mengkritik, penyalahgunaan zat, dan masalah hubungan lainnya di mana Anda berada di ujung penerima sakit dan rasa sakit 
• Pahami bahwa tidak ada pernikahan yang sempurna dan Anda harus membuatnya sempurna dengan menerima rasa tidak aman satu sama lain, kekurangan, perspektif yang bengkok, dan ketidaksempurnaan 

5 Alasan Pernikahan Anda membuat Anda tertekan 

Akanksha berkata, “Pelecehan dan kekerasan dalam hubungan itu adalah salah satu alasan utama mengapa pernikahan Anda bisa membuat Anda tertekan. Ketakutan yang mengintai akan hal-hal yang berubah menjadi cukup mudah menguap sudah cukup untuk memicu kecemasan dan tanda-tanda kebencian diri dan depresi pada manusia. Dalam hubungan seperti itu, banyak energi masuk untuk memastikan Anda aman, dan otak Anda selalu dalam mode pertarungan atau penerbangan."

Namun, pelecehan atau kekerasan bukan satu -satunya alasan mengapa pernikahan dapat membuat seseorang merasa tertekan. Terkadang, bahkan ketika semuanya tampak baik -baik saja di permukaan, mungkin ada masalah yang mendasari yang dapat memicu gejala depresi. 

Jika Anda seorang pasangan yang berpikir, "Saya tidak tahu mengapa suami saya atau mengapa istri saya sedih sepanjang waktu" atau seseorang yang berjuang melawan gejala depresi tetapi tidak tahu mengapa, Anda tidak sendirian. Banyak pernikahan melalui kekacauan yang serupa. Hal pertama menuju mengelola situasi ini secara efektif adalah memahami mengapa pernikahan Anda bisa membuat Anda tertekan. Di bawah ini adalah beberapa alasan: 

1. Pasangan Anda mengendalikan/mendominasi Anda 

Akanksha berkata, “Seluruh lingkungan pernikahan menjadi tidak aman ketika satu pasangan mulai mengendalikan dan mendominasi yang lain. Pasangan Anda bukan bos Anda, yang dapat memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan. Anda di sini bukan untuk mengikuti pesanan mereka. Ada alasan mengapa pasangan disebut pasangan."

Dikendalikan dapat membuat orang merasa tidak signifikan, memicu harga diri dan masalah harga diri. Mereka akan membuat Anda merasa lebih kecil dengan mencoba melakukan kendali atas Anda. Saat Anda merasa seperti dikendalikan, berbicara dan membiarkannya terungkap bahwa Anda tidak suka diberitahu apa yang harus dilakukan. Semakin cepat Anda mencekik masalah ini saat lahir, semakin baik bagi kesehatan mental Anda. Menurut sebuah penelitian, salah satu penyebab utama depresi pada wanita yang sudah menikah adalah perasaan memiliki lebih sedikit atau tidak ada kekuatan dalam pernikahan. 

2. Kodependensi dalam pernikahan dapat mengakibatkan ketidakbahagiaan 

Joseph, seorang bankir investasi di pertengahan 40-an mengatakan, “Saya sengsara dan tertekan dalam pernikahan. Saya melakukan semua yang saya bisa untuk membuat pasangan saya bahagia. Saya menempatkan kebutuhan mereka di depan saya. Saya telah mengubah diri saya untuk mereka dan saya telah mengambil semua tanggung jawab, dari finansial hingga emosional. Kami bersama sepanjang waktu dan saya bahkan berhenti bertemu teman -teman saya."

Masalah Joseph menunjukkan bahwa mereka bisa dalam pernikahan yang tergantung pada kodependen. Akanksha berkata, “Kodependensi dalam hubungan apa pun tidak sehat. Ini dibawa pulang ketika Anda menempatkan perasaan, keinginan, dan kebahagiaan pasangan Anda di atas Anda, dan menjadikannya misi hidup Anda untuk melayani mereka. Anda akhirnya memberikan segalanya tetapi tidak mendapatkan apa pun sebagai balasannya. Ini menempatkan semua beban hubungan pada satu pasangan, yang dapat melelahkan mereka secara mental dan fisik." 

3. Kurangnya keintiman 

Ada titik dalam hidup saya ketika saya bertanya -tanya, “Apakah saya depresi atau tidak bahagia dalam hubungan saya?Sebuah pencarian untuk jawaban membuat saya menyadari bahwa itu karena pernikahan saya tidak memiliki salah satu jenis keintiman yang sangat penting dalam pernikahan - keintiman emosional. Ini menyebabkan perasaan terisolasi, kami berdua merasa seperti kami dicintai.

Saat Anda mencintai seseorang dan memutuskan untuk menghabiskan sisa hidup Anda bersama mereka, Anda berharap untuk terhubung dengan mereka di semua tingkatan - seksual, emosional, fisik, spiritual, dan intelektual. Hanya karena Anda kompatibel secara seksual, tidak berarti aspek keintiman lainnya dapat diabaikan. Tidak adanya bahkan satu jenis keintiman dapat menciptakan masalah dalam pernikahan. 

4. Perselingkuhan bisa menjadi alasan pernikahan membuat Anda tertekan 

Apakah Anda atau pasangan Anda baru -baru ini tidak setia? Perselingkuhan adalah salah satu penyebab utama depresi. Menurut penelitian, perselingkuhan seorang mitra adalah salah satu acara perkawinan yang paling memalukan. Penemuan urusan semacam itu dapat menyebabkan episode depresi utama (MDE) pada pasangan yang ditipu. 

Jika Anda berkata, “Pernikahan saya membuat saya tertekan” atau “bersama suami saya membuat saya tertekan”, maka kurangnya kesetiaan atau kepercayaan atau keduanya bisa menjadi pemicu yang mendasarinya. Kecurigaan ditipu atau mengungkap perselingkuhan pasangan bisa menjadi kemunduran besar -besaran yang dapat mengikis pernikahan Anda, membuat Anda dikonsumsi dengan pikiran depresi. 

Bacaan terkait: Berjuang dalam Pernikahan - 10 Tips Untuk Melakukannya dengan Benar

5. Memegang dendam dan kebencian 

Akanksha berkata, “Dalam pengalaman saya ketika pasangan datang ke terapi, mereka berpegang pada banyak kebencian dan dendam tentang masalah yang mungkin telah diselesaikan di permukaan. Terkadang kita berjuang untuk melepaskan. Semakin banyak kita memegang sesuatu, semakin sulit untuk melanjutkan. Ini membangun jubah kemarahan dan kekecewaan yang dapat sangat mengurangi kualitas koneksi pasangan."

Ketika pasangan yang sudah menikah memunculkan masalah dan masalah bertahun -tahun yang lalu dan mengalami kesulitan memaafkan satu sama lain, jelas bahwa masalahnya bukan dalam pernikahan tetapi dalam cara mereka menangani konflik. Itulah mengapa penting untuk mengetahui bagaimana menyelesaikan konflik dalam pernikahan karena semua ini dapat menyebabkan keputusasaan dan depresi. 

Faktor lain 

Di bawah ini adalah beberapa faktor lain yang bisa membuat Anda berkata, "Hubungan saya menyedihkan saya":

• Ketegangan keuangan atau seluruh beban keuangan jatuh pada satu orang 
• Pasangan Anda tidak melakukan pekerjaan rumah tangga mereka
• Anda telah menghadapi kritik terus -menerus dan komentar sarkastik 
• Ada penghinaan, degam, berbohong, manipulasi, dan lampu gas
• Anda merasa kurangnya keamanan emosional
• Anda merasa dihakimi atas pilihan dan tindakan Anda
• Pendapat Anda tidak dipertimbangkan
• Pasangan Anda bisa mengalami perubahan hormon atau mengalami masalah kesehatan mental mereka sendiri

6 Tips Penyembuhan Jika pernikahan Anda membuat Anda tertekan 

Pertama, Anda perlu memahami bahwa konflik dan masalah perkawinan adalah umum. Yang penting adalah bagaimana Anda mendekati masalah ini dan betapa pentingnya bagi Anda untuk menyelesaikannya secara harmonis. Jika Anda benar -benar mencintai pasangan Anda dan ingin membuatnya bekerja, di bawah ini ada beberapa tips penyembuhan jika pernikahan Anda menyebabkan depresi. 

1. Cobalah perhatian jika pernikahan Anda membuat Anda tertekan

Mindfulness adalah teknik terapeutik yang membantu menciptakan kesadaran tentang bagaimana perasaan Anda pada saat tertentu, memungkinkan Anda untuk menerima perasaan dan pikiran Anda tanpa penilaian atau analisis. Ini melibatkan penggunaan latihan pernapasan dalam dan citra terpandu untuk membantu menenangkan saraf Anda. Ada banyak cara untuk mempraktikkan perhatian dalam hubungan intim dan mereka bisa sangat bermanfaat dalam mengurangi kecemasan dan stres yang Anda alami karena pernikahan Anda yang tidak bahagia.

Amati pikiran Anda dan menerimanya tanpa membiarkan mereka mengalahkan Anda. Dengan latihan, Anda akan dapat menangani perasaan dan emosi yang tidak nyaman tanpa kewalahan oleh mereka. Ini tidak hanya akan membantu menangani pikiran depresi tetapi juga memungkinkan Anda untuk mendengarkan dan merespons dengan lebih baik. Ini, pada gilirannya, akan meningkatkan kualitas percakapan Anda dengan pasangan Anda. 

2. Identifikasi Kelemahan dan Kekuatan Hubungan Anda 

Sangat penting untuk menyadari hal -hal Anda, pasangan Anda, dan hubungan Anda yang kuat dan lemah. Kelemahannya bisa meliputi:

• Masalah kemarahan
• Bahasa cinta yang tidak cocok
• Menjadi tidak sabar
• Masalah kecanduan
• Ketidakmampuan untuk memaafkan dan melupakan 

Setelan yang kuat bisa jadi:

• Menjadi tenang selama argumen
• Bersikap empati, penuh kasih, dan baik hati
• Kejujuran
• Saling mendukung
• Bersikap hormat 
• Membantu satu sama lain tumbuh

Berdasarkan pemahaman ini, Anda dapat menyusun pendekatan holistik untuk menyelesaikan perbedaan Anda yang benar -benar cocok untuk Anda. Ini bisa sangat membantu dalam mengurangi masalah dan perasaan tidak puas, tidak bahagia, dan kesepian yang berasal dari mereka.  

Bacaan terkait: 36 pertanyaan yang mengarah pada cinta

3. Berlatih perawatan diri 

Melalui episode depresi besar dapat membahayakan kesehatan mental Anda. Depresi memiliki cara untuk membuat orang melepaskannya, dan bahkan tugas paling sederhana seperti bangun dari tempat tidur setiap pagi atau menyikat rambut Anda kelihatannya mustahil untuk dicapai. Di sinilah menjadi penting untuk fokus pada perawatan diri dan mencari tahu bagaimana mencintai diri sendiri. Di bawah ini adalah beberapa tips tentang cara mencintai dan merawat diri sendiri:

• Habiskan waktu dengan orang yang Anda cintai
• Mulailah bermeditasi sendiri
• Makan sehat dan luangkan waktu untuk berolahraga
• Hindari makan emosional
• Habiskan waktu di alam
• Mulai jurnal 

4. Pahami bahwa pernikahan bukanlah kompetisi 

“Saya sengsara dalam pernikahan saya” dan “pernikahan saya membuat saya tertekan” adalah sentimen yang bisa saya hubungkan. Saya merasa seperti ini dalam pernikahan saya sendiri, dan salah satu alasannya adalah bahwa saya terus memandangnya sebagai semacam kompetisi yang harus saya menangkan. Setiap kali pasangan saya dan saya punya argumen, saya memastikan saya mendapat kata terakhir. Saya memastikan saya berada di atas setiap konflik. Itu sangat tidak peduli dengan saya karena salah satu prioritas utama dalam pernikahan adalah selalu mendengarkan dan memahami sisi cerita pasangan Anda juga.

Saya tidak tahan mengesampingkan ego saya untuk meminta maaf bahkan ketika saya tahu saya salah. Setelah banyak perkelahian dan depresi situasional, saya belajar pernikahan bukanlah kompetisi. Anda tidak dapat bersaing satu sama lain dan Anda tidak dapat membandingkan pernikahan Anda dengan pernikahan lain. 

5. Berikan ruang satu sama lain 

Akanksha berbagi, “Ketika Anda tidak saling memberi ruang cukup, itu dapat menyebabkan perkelahian yang konstan dan beban harapan yang tidak realistis dapat mulai mengambil korbannya. Itulah mengapa semua jenis batasan sehat. Mereka melindungi identitas Anda, menumbuhkan harga diri, dan menjaga kesehatan emosional Anda tetap stabil."

Batas sangat penting karena mereka tidak membiarkan orang memanfaatkan Anda. Mereka membantu mengelola kebutuhan dan kelengkungan. Gambarlah semua jenis batasan, termasuk batas keuangan, jika Anda menginginkan pernikahan yang damai. 

6. Mencari bantuan profesional 

Ketika perasaan depresi mulai bertahan, sangat penting untuk mencari bantuan yang diperlukan lebih cepat daripada nanti. Tentu saja, Anda dapat beralih ke teman dan keluarga untuk berbagi perasaan dan melampiaskan. Namun, mereka mungkin tidak diperlengkapi untuk membantu Anda. Depresi adalah masalah kesehatan mental yang serius yang perlu diperlakukan dengan cara yang benar, jangan sampai menjadi klinis dan mendorong lubang kelinci yang sulit untuk bangkit kembali dari. 

Itu sebabnya, jika Anda berurusan dengan pikiran dan gejala depresi, mencari konseling adalah suatu keharusan. Pergi ke terapi dan sampai ke dasar "pernikahan saya membuat saya tertekan" bahwa Anda sepertinya tidak bisa melepaskannya. Jika Anda mencari bantuan profesional dan ingin mencari dukungan, panel bonobologi konselor berpengalaman hanya berjarak satu klik. 

Pointer kunci

• Kodependensi dan perselingkuhan adalah dua alasan utama mengapa pernikahan Anda membuat Anda menyedihkan
• Menyimpan dendam, kebencian, dan tidak bisa pindah dari konflik juga dapat menciptakan masalah dalam pernikahan, membuat Anda merasa kesepian dan tertekan
• Anda harus jujur ​​dan saling memberi ruang jika Anda ingin pernikahan bertahan
• Kerjakan keterampilan komunikasi dan resolusi konflik Anda dan mencari bantuan profesional untuk menavigasi bola kurva ini

Pernikahan tidak mudah. Tapi itu juga tidak sulit. Anda hanya perlu memahami bahwa Anda sedang memperjuangkan masalah dan bukan pasangan Anda. Setelah Anda belajar bagaimana melawan masalah bersama, Anda akan melihat bagaimana persatuan dalam pernikahan adalah hal terindah yang pernah ada. Sebuah rumah yang dibagi melawan dirinya sendiri tidak tahan lama. 

Artikel ini telah diperbarui pada bulan Februari, 2023.

FAQ

Depresi dapat membuat Anda berpikir dan menginginkan banyak hal. Anda harus membedakan pikiran yang menyedihkan dari apa yang sebenarnya Anda inginkan. Anda harus membicarakannya dan mencari bantuan. Jika depresi berlanjut, ada kemungkinan seseorang akan melepaskan dan berpikir perceraian adalah satu -satunya jawaban saat tidak.

Tidak ada yang bisa memutuskan apa yang baik untuk Anda. Namun, jika Anda memutuskan untuk pergi tanpa mencoba memperbaiki masalah, maka itu tidak adil bagi Anda, pasangan Anda, dan hubungan Anda.

Ya. Pernikahan yang buruk dan tidak bahagia dapat menyebabkan depresi karena Anda hanya mendapatkan satu kehidupan. Kamu pantas untuk bahagia. Ketika kebahagiaan itu terancam karena masalah perkawinan, itu dapat menyebabkan depresi.

Berkomunikasi dengan pasangan Anda. Beri tahu mereka bahwa Anda tidak bahagia dan ingin mengubah situasi di sekitar. Setelah Anda merasa masalah Anda didengar, habiskan waktu bersama mereka. Memanfaatkan bahasa cinta masing -masing dan membuat satu sama lain merasa dihargai dan dicintai. Setiap hari adalah kesempatan untuk memulai lagi. Jangan biarkan stagnansi merusak pernikahan Anda. 

9 Tanda Penting Suami Anda ingin menyelamatkan pernikahan

25 cara untuk menjadi istri yang lebih baik dan meningkatkan pernikahan Anda

11 Kebenaran yang keras tentang pernikahan yang tidak ada yang dibicarakan