Tingkatkan hubungan Anda dengan perhatian dan meditasi

“Mindfulness berarti memperhatikan dengan cara tertentu, dengan sengaja, pada saat ini tidak menghakimi.”Jon Kabat-Zinn

Dalam artikel ini

• Pernahkah Anda menyaksikan seseorang yang mengoreksi pasangan romantis mereka?
• Bagaimana cara menghindari memetik kesalahan pada pasangan Anda
• Apa yang harus dilakukan saat Anda merasa dipicu
• Menanggapi dengan sadar terhadap situasi yang sulit
• Mindfulness membuat kita sadar
• Kita bisa keras pada orang yang kita cintai karena pengalaman masa lalu yang buruk
• Mindfulness Mellow Kebutuhan Anda untuk Mengontrol dan Membangunkan Belas Kasih
• Berlatih perhatian dan meditasi mempengaruhi hubungan Anda secara positif

“Tujuan meditasi bukan untuk mengendalikan pikiran Anda, itu untuk berhenti membiarkan mereka mengendalikan Anda.”Jon Andre

Suami saya dan saya sedang mengikuti kelas meditasi bersama. Jika Anda belum pernah mencoba meditasi, saya mendorong Anda untuk pergi ke kelas meditasi atau mengunduh aplikasi meditasi. Ini bisa menjadi praktik yang mengubah hidup yang membantu kita tetap pikiran dan tubuh kita, di dunia yang bergerak terlalu cepat. Meditasi dapat meningkatkan hidup Anda dengan mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, mendorong gaya hidup sehat, meningkatkan kesadaran diri, meningkatkan kebahagiaan, menumbuhkan penerimaan, memperlambat penuaan dan menguntungkan sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh. Dalam hidup saya sendiri, meditasi telah membantu saya menjadi lebih sadar dan sadar akan saat ini. Itu bahkan membuat saya lebih selaras dengan pikiran, kata -kata, dan tindakan saya terhadap orang lain.

Di kelas meditasi terbaru kami, suami saya memasuki kelas dengan topi bolanya. Jika Anda pernah menghadiri gereja, Anda mungkin atau mungkin tidak menyadari bahwa ada aturan yang tak terucapkan bahwa pria tidak memakai topi bola, karena mungkin ditafsirkan sebagai tidak sopan. Seperti gereja, meditasi adalah latihan spiritual dan ketika saya melihat topi bola suami saya, saya cenderung mengatakan kepadanya untuk melepas topinya. Tetapi sebelum kata -kata ini keluar dari mulut saya, untungnya pikiran saya menghentikan saya dari kata -kata itu. Dan ini membutuhkan upaya saya karena semua yang ada di dalam saya pada saat itu ingin memperbaiki pasangan saya. Tapi saya tahu penting bagi suami saya untuk memiliki rasa otonomi sendiri. Saya mengenali dari suatu tempat jauh di lubuk hati bahwa saya tidak perlu mengelola mikro suami saya, jadi saya memegang lidah saya.

Cukup lucu, setelah saya memutuskan untuk melepaskan ini, orang lain berjalan di kelas meditasi dengan topi. Dan siapa bilang Anda tidak bisa memakai topi dalam meditasi atau gereja? Pengalaman ini mendorong saya untuk bertanya pada diri sendiri mengapa saya pikir saya harus menjadi polisi meditasi. Meditasi seharusnya menjadi zona bebas penilaian dan di sini saya memulai kelas dengan menilai pasangan saya. Saya menyadari bahwa saya membutuhkan kelas meditasi untuk memulai pronto, jadi saya dapat menemukan tempat penerimaan diri untuk diri saya dan suami saya. Tingkat kita menilai orang lain sering berkorelasi dengan penilaian diri kita sendiri.

Untungnya selama contoh ini, saya cukup sadar diri, untuk tidak secara verbal menghadapi suami saya karena hanya mengenakan topi. Jika saya melakukan ini, saya akan mencoba membentuk dan membentuknya menjadi ide kesempurnaan saya. Tetapi meskipun saya tidak menjadi polisi topi pada kesempatan ini, saya tahu ada saat -saat lain ketika saya bersalah karena mencoba membuat suami saya menjadi bugar. Sebagai contoh, saya telah memperhatikan diri saya di gereja yang menyikut dia, ketika dia tidak berdoa doa atau bernyanyi dari buku nyanyian pujian. Dan bahkan ketika saya memberi suami saya waktu yang sulit dengan cara yang menyenangkan dan genit, saya sadar saya mengiriminya pesan halus bahwa dia harus sempurna.

Pernahkah Anda menyaksikan seseorang yang mengoreksi pasangan romantis mereka?

Jika sudah, Anda mungkin melihat pesta penerima ngomong -ngomong, atau mungkin mereka memiliki tampilan yang sedih dan sedih. Intinya adalah rasanya tidak enak saat seseorang mencoba mengendalikan kita. Bahkan lebih sulit ketika pasangan romantis kita mencoba untuk mengoreksi kita karena kita merasa mereka tidak menerima kita apa adanya. Ini seharusnya menjadi orang yang aman kami, yang kami rasa lebih diterima daripada orang lain. Mungkin lebih mudah untuk menerima kritik konstruktif dari bos, daripada menerima ini dari pasangan, karena kami ingin mitra romantis kami menerima kami, dengan kutil dan semua.

Bagaimana cara menghindari memetik kesalahan pada pasangan Anda

Sangat mudah untuk mendapatkan siklus meremehkan pasangan kami karena gagal mengeluarkan sampah, tidak mencium kami dengan cara yang benar atau makan malam mereka terlalu cepat. Tetapi ketika kita terus -menerus mengkritik orang yang kita cintai, kita kadang -kadang mencari kesempurnaan dan kendali. Tapi kami tidak akan pernah memiliki pasangan yang sempurna dan kami juga tidak akan pernah menjadi pasangan yang sempurna. Saya tidak mengatakan tidak penting untuk mengekspresikan kepada pasangan kami apa yang kami butuhkan dari mereka, tetapi ketika kami melakukan ini, kami harus melakukannya dengan ramah. Kami juga harus membiarkan pasangan kami tidak sempurna. Ketika kita mengharapkan kesempurnaan dari diri kita sendiri dan orang lain, kita menempatkan diri kita dan satu sama lain untuk kegagalan. Bagaimana kita bisa sadar untuk tidak terus mencaci mitra kita?

Apa yang harus dilakukan saat Anda merasa dipicu

Luangkan waktu sejenak untuk membayangkan diri Anda dipicu oleh orang yang Anda cintai. Mereka telah meninggalkan handuk basah di tempat tidur lagi (pilih contoh Anda sendiri) dan Anda marah. Anda mulai merasakan kemarahan yang menggelegak di dalam diri Anda dan meskipun Anda umumnya orang yang baik, Anda berubah menjadi monster. Pasangan Anda memasuki ruangan dan Anda berkata, “Dan sekali lagi, Anda telah meninggalkan handuk basah di tempat tidur. Apakah Anda sangat bercanda!?Visualisasikan bagaimana kata -kata ini dapat menutup pasangan Anda, jadi mereka bahkan tidak mendengar Anda atau mungkin ini menempatkan mereka pada defensif dan mereka mulai berteriak pada Anda.

Menanggapi dengan sadar terhadap situasi yang sulit

Sekarang pertimbangkan bagaimana Anda dapat menanggapi situasi yang sama ini dengan cara yang lebih penuh perhatian. Anda melihat handuk basah di tempat tidur (atau skenario Anda sendiri) dan Anda mengambil beberapa napas dalam -dalam, masuk dan keluar, untuk menenangkan sistem saraf Anda. Anda meluangkan waktu sejenak untuk berhati -hati bahwa pasangan Anda tidak sempurna dan apakah Anda. Mindfulness dapat membantu kita untuk mengamati pikiran dan emosi kita, tanpa diperintah oleh mereka. Anda dengan tenang dan ramah memberi tahu pasangan Anda, “Saya baru saja melihat handuk basah di tempat tidur. Saya tahu Anda mungkin sedang terburu -buru keluar dari pintu pagi ini, tapi itu sangat berarti bagi saya ketika Anda ingat untuk menggantung handuk kembali.“Jelas, pasangan kami akan lebih cenderung mendengar umpan balik yang penuh perhatian dan baik ini.

Mindfulness membuat kita sadar

Mindfulness bukan tentang menekan emosi kita, tetapi ini adalah tentang menyadari cara kita menilai diri kita sendiri dan orang lain. Meditasi adalah alat yang hebat untuk membantu kita menjadi lebih penuh perhatian, karena ketika kita duduk dengan tenang dengan pikiran kita, kita dapat memperlambat dan memperhatikan apa yang terjadi dalam pikiran kita. Mediasi membiasakan kita dengan banyak suara kritis batin kita. Itu membangunkan kita dengan kebutuhan kita akan kesempurnaan dan cara kita mencoba menyempurnakan pasangan kita dan orang yang dicintai lainnya.

Kita bisa keras pada orang yang kita cintai karena pengalaman masa lalu yang buruk

Berapa kali Anda mendapati diri Anda mengatakan sesuatu yang kemudian Anda sesali? Dan mengapa kita paling sulit pada orang yang paling kita cintai? Saya percaya hubungan kita yang paling intim, baik dengan teman, pasangan atau keluarga kita, memunculkan masalah yang belum terselesaikan dari masa lalu kita yang masih perlu kita kerjakan. Misalnya, di masa kecil saya, ayah saya adalah seorang pecandu alkohol dan seringkali dunia saya merasa tidak terkendali. Sebagai seorang anak, saya mencoba melakukan kontrol dengan menjaga rumah tetap bersih. Selama masa muda saya, saya percaya bahwa jika rumah itu sangat bersih, itu akan mengimbangi kurangnya kesempurnaan ayah saya. Dan sekarang ketika saya bersikap keras pada suami saya, saya sadar bahwa masih ada seorang gadis kecil di dalam diri saya, yang mencari kesempurnaan dan mengatasi masalah ini dari masa lalu saya.

Mindfulness Mellow Kebutuhan Anda untuk Mengontrol dan Membangunkan Belas Kasih

Mindfulness adalah alat yang berharga untuk memanfaatkan dalam hubungan kita dengan mitra romantis kita. Ini membantu kita untuk menjadi lebih terpusat dan damai, jadi kita bisa tahu kapan harus membiarkan segalanya pergi dan kapan harus membicarakan masalah dengan pasangan kita. Mindfulness dapat membuat kita tidak mengkritik, mengendalikan, dan menempatkan pasangan kita dalam defensif. Mindfulness memperingatkan kita ketika kita perlu memegang lidah kita dan ketika kita harus berbicara dengan pasangan kita. Misalnya, pilihan suami saya untuk memakai topi bola selama meditasi bukanlah sesuatu yang perlu saya ubah. Reaksi saya padanya ada hubungannya dengan hang-up saya sendiri dan kebutuhan saya sendiri akan kesempurnaan. Mindfulness mengingatkan saya untuk mundur dan melepaskan keinginan saya untuk memperbaikinya, terutama ketika benar-benar tidak ada yang perlu diperbaiki. Tetapi kadang -kadang kita perlu berbagi keprihatinan dengan pasangan, dan perhatian dapat membantu kita menanggapi orang yang kita cintai dengan cara yang penuh kasih.

Berlatih perhatian dan meditasi mempengaruhi hubungan Anda secara positif

Jika kita akan berlatih meditasi dan perhatian secara teratur, kita akan mulai menuai hasil dari alat -alat ini dalam hubungan dan kehidupan kita. Ketika kita memperhatikan pikiran kita dan bagaimana mereka berhubungan dengan kisah dan kehidupan kita, kita mulai membuka lebih banyak dengan pasangan kita tentang suara kritis batin dan bagaimana kita mencoba mengatasinya. Ini membangun keintiman dalam hubungan kita. Ketika kita menyadari suara -suara menghakimi kita, itu dapat membangkitkan kita untuk kebutuhan kita untuk lebih ramah kepada pasangan kita, yang akan membantu kita menjadi lebih baik kepada diri kita sendiri dan sebaliknya. Dan ketika kami beroperasi dari tempat kebaikan, kami akan berhenti mencoba mengendalikan pasangan kami dan mengharapkan kesempurnaan dari mereka. Dan bagian yang membebaskan dari ini adalah bahwa ketika kita tidak berharap orang lain menjadi sempurna, maka kita juga tidak harus sempurna. Meditasi dan perhatian adalah latihan yang memberi kehidupan yang dapat membantu kita dalam hubungan romantis kita, tetapi juga untuk menjadi orang yang kita inginkan setiap hari.