Bagaimana cara mengetahui apakah Anda memiliki kecemasan 10 tanda, gejala dan penyembuhan

Dalam artikel ini

• Apa itu gangguan kecemasan?
• Apa jenis gangguan kecemasan?
• Apa saja gejala kecemasan?
• 10 Tanda Kecemasan
• Gangguan Kecemasan Penyebab dan Faktor Risiko
• Apa perawatan terbaik untuk kecemasan?
• Kesimpulan

Setiap orang merasa sedikit cemas dari waktu ke waktu, tetapi bagi sebagian orang, perasaan cemas mulai mengganggu kehidupan sehari -hari. Jika Anda memiliki gejala kecemasan yang tidak dapat Anda atasi, Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan.

Berita baiknya adalah ada pengobatan yang tersedia untuk kecemasan. Di sini, pelajari jawaban untuk “Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki kecemasan?”Dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meringankan gejala Anda.

Namun, bagaimana cara mengetahui apakah Anda memiliki kecemasan? Hati -hati dengan tanda -tanda.

Apa itu gangguan kecemasan?

Gangguan kecemasan adalah kondisi kesehatan mental di mana seseorang memiliki kekhawatiran dan ketakutan berkelanjutan. Adalah normal untuk mengalami kecemasan saat mengalami waktu yang penuh tekanan sesekali. Namun, bagi orang -orang dengan gangguan kecemasan, perasaan cemas itu konstan dan bahkan mungkin semakin buruk dari waktu ke waktu.

Gangguan kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang dapat didiagnosis, dan dengan demikian, mereka sering membutuhkan pemantauan dan perawatan profesional. Anda perlu berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan mental untuk menerima diagnosis gangguan kecemasan, tetapi mengetahui tanda -tanda bahwa Anda memiliki kecemasan dapat membantu Anda memutuskan apakah akan mencari bantuan.

Ada berbagai jenis kecemasan, tetapi kesamaan semua gangguan yang berbeda ini adalah bahwa mereka membuat seseorang mengalami ketakutan dan kekhawatiran yang mengganggu kehidupan sehari -hari. Bagi sebagian orang, gejala kecemasan dapat menyebabkan kekhawatiran dan ketakutan secara umum, sedangkan yang lain mungkin memiliki kecemasan terkait dengan situasi atau objek tertentu.

Bacaan terkait: Apa itu kecemasan hubungan dan bagaimana Anda bisa menghadapinya?

Apa jenis gangguan kecemasan?

Jika Anda menderita kecemasan, Anda mungkin memiliki salah satu dari berbagai jenis gangguan kecemasan. Meskipun hanya seorang profesional kesehatan mental yang dapat mendiagnosis kecemasan, memahami gejala gangguan kecemasan dapat memberi Anda gambaran apakah gejala Anda mungkin menunjuk ke arah kondisi kesehatan mental atau tidak.

Gangguan kecemasan umum

Mungkin gangguan paling umum yang terkait dengan gejala kecemasan adalah gangguan kecemasan umum. Seseorang dengan gangguan ini mengalami gejala kecemasan yang berkelanjutan, termasuk perasaan gelisah, kelelahan ekstrem, kesulitan dengan konsentrasi, mudah marah, gangguan tidur, dan ketidakmampuan untuk mengendalikan kekhawatiran.

Fobia

Jenis gangguan kecemasan lain adalah fobia, di mana seseorang mengalami stres dan kecemasan dalam menanggapi objek atau situasi tertentu. Misalnya, seseorang dengan fobia laba -laba tertentu akan menderita ketakutan yang hebat terhadap laba -laba dan akan berusaha keras untuk menghindarinya.

Sumber fobia umum termasuk hewan seperti laba -laba atau anjing, situasi seperti terbang atau mendapatkan bidikan, atau benda -benda tertentu seperti darah. Jenis fobia lain disebut agorafobia, yang dapat membuat seseorang takut meninggalkan rumah.

Seseorang dengan agorafobia mungkin takut akan ruang terbuka, keramaian, atau ruang tertutup, karena mereka khawatir tidak dapat melarikan diri atau mendapatkan bantuan jika perlu.

Gangguan Kecemasan Sosial

Terkadang, kecemasan terjadi dalam bentuk gangguan kecemasan sosial. Orang -orang memiliki ketakutan yang hebat seputar interaksi dan pengaturan sosial di mana mereka dapat dinilai negatif oleh orang lain, seperti situasi berbicara di depan umum atau tempat kerja.

Orang dengan kecemasan sosial cenderung mengalami keringat dan berdebar kencang saat dihadapkan dengan situasi sosial. Mereka mungkin menghindari pergi bekerja atau sekolah karena ketakutan mereka akan interaksi sosial dan penilaian negatif sangat intens.

Juga coba: Apakah saya memiliki kuis gangguan kecemasan sosial

Gangguan panik

Akhirnya, orang dengan kecemasan mungkin memiliki gangguan panik, di mana mereka mengalami serangan panik yang berulang. Selama serangan panik, seseorang mengalami ketakutan yang hebat karena tidak adanya bahaya tertentu. Gejala serangan panik dapat termasuk nyeri dada, gemetar, jantung berdebar kencang, berkeringat, rasa malapetaka, dan perasaan kehilangan kendali.

Kecemasan akan perpisahan

Baik anak -anak maupun orang dewasa dapat hidup dengan gangguan kecemasan perpisahan, yang melibatkan lebih dari sekadar menjadi sedikit sedih ketika ibu atau ayah berangkat kerja untuk hari itu. Individu dengan gangguan kecemasan pemisahan memiliki rasa takut yang kuat dipisahkan dari orang yang dicintai.

Seseorang dengan gangguan kecemasan pemisahan mungkin khawatir bahwa sesuatu yang mengerikan akan terjadi pada orang yang mereka cintai saat mereka terpisah. Ini dapat menyebabkan orang dengan gangguan tersebut berpegang teguh pada orang yang dicintai dan menghindari perpisahan.

Kecemasan pemisahan dapat menyebabkan gejala fisik, seperti sakit perut atau sakit kepala saat dipisahkan dari orang yang dicintai. Orang mungkin juga menderita mimpi buruk di sekitarnya terpisah dari orang yang dicintai.

Bacaan terkait: Bagaimana menangani saat kecemasan perpisahan menjadi kekacauan

Apa saja gejala kecemasan?

Jadi, bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki kecemasan? Seringkali, mengidentifikasi gejala kecemasan dapat membantu Anda menentukan apakah Anda memiliki gangguan kecemasan.

Sementara gejala dapat bervariasi di antara berbagai jenis gangguan kecemasan, serta dari orang ke orang, secara umum, kecemasan dikaitkan dengan gejala berikut:

• Ketakutan atau kekhawatiran yang intens yang tidak proporsional dengan hal yang menyebabkannya
• Merasa tidak dapat mengendalikan atau mengelola perasaan khawatir
• Berjuang dengan gangguan tidur akibat kekhawatiran
• Suasana hati yang mudah tersinggung
• Gejala fisiologis seperti berkeringat, berdebar jantung, atau gemetar
• Merasa gelisah atau tidak dapat berkonsentrasi
• Perasaan lelah
• Kesulitan berinteraksi dengan orang lain atau memenuhi tuntutan di tempat kerja atau sekolah

Seorang profesional kesehatan mental, seperti psikolog, pekerja sosial klinis, atau dokter dengan pelatihan kesehatan mental dapat menilai gejala Anda untuk menentukan apakah mereka memenuhi kriteria diagnostik untuk salah satu gangguan kecemasan.

Jika Anda bertanya -tanya, bagaimana cara mengetahui apakah Anda memiliki kecemasan, periksa apakah Anda memiliki gejala -gejala ini. Jika ya, mungkin baik -baik saja untuk mencari bantuan profesional.

10 Tanda Kecemasan

Jika Anda ingin belajar cara menemukan tanda-tanda gangguan kecemasan, akan sangat membantu untuk memiliki pemahaman tentang beberapa gejala kehidupan nyata. Jadi, apa tanda -tanda kecemasan? Pertimbangkan 10 indikator teratas di bawah ini:

1. Anda tidak bisa tidur

Jika Anda hidup dengan kecemasan, Anda cenderung menemukan bahwa Anda tidak bisa mendapatkan tidur nyenyak, Anda perlu melihat dan merasakan yang terbaik. Mungkin Anda bangun di tengah malam, melemparkan dan berbalik saat Anda khawatir tentang tanggung jawab hari berikutnya, atau mungkin Anda tidak bisa tertidur di malam hari karena pikiran Anda berpacu.

Penelitian telah menemukan bahwa masalah tidur adalah umum di antara orang yang menderita kecemasan. Sebuah laporan di Ulasan Obat Tidur menganalisis hasil beberapa penelitian dan menemukan bahwa orang dengan gangguan kecemasan mengalami tidur yang terganggu, khususnya, penurunan total waktu tidur total dan kontinuitas tidur.

Ini menunjukkan bahwa efek kecemasan termasuk bangun lebih sering di malam hari dan pada gilirannya, semakin sedikit tidur.

Bacaan terkait: Masalah tidur setelah perpisahan atau perceraian - dan bagaimana cara mengalahkan mereka

2. Ketegangan otot

Gejala kecemasan bukan hanya psikologis; Mereka juga dapat mempengaruhi tubuh fisik. Ketegangan otot dianggap sebagai manifestasi fisiologis dari pikiran cemas. Jika Anda hidup dengan kecemasan, mungkin terasa seolah -olah otot Anda selalu kaku dan sakit karena dikontrak sebagai respons terhadap stres.

3. Masalah konsentrasi

Jika Anda terus -menerus khawatir, Anda mungkin merasa sulit berkonsentrasi. Alih -alih bisa fokus pada tugas yang ada, pikiran Anda mungkin mulai berkeliaran, karena pikiran cemas mengalir di kepala Anda.

Dalam arti tertentu, kecemasan dapat menjadi sumber gangguan, membawa Anda dari memenuhi tanggung jawab Anda atau menikmati hidup.

4. Terus -menerus merasa gelisah

Salah satu tanda yang Anda kecemasan adalah bahwa Anda sepertinya tidak bisa rileks. Anda akan merasa seperti Anda selalu gelisah atau “terkunci."Segera setelah Anda duduk, Anda harus bangun dan bergerak lagi, karena tubuh Anda tidak akan membiarkan Anda melambat.

Bacaan terkait: Cara memerangi 5 efek mencolok dari kecemasan setelah perselingkuhan

5. Merasa gelisah atau mudah tersinggung

Menderita kecemasan dapat membuat Anda merasa cukup gelisah atau mudah tersinggung, yang dapat dimengerti, mengingat bahwa Anda tampaknya berjuang dengan kekhawatiran dan ketakutan terus -menerus. Perasaan cemas juga dapat memotivasi Anda untuk mencoba mengendalikan lingkungan Anda, seperti dengan merencanakan secara obsesif atau mempersiapkan situasi terburuk yang mungkin terjadi.

Demikian pula, gejala kecemasan dapat membuat Anda cukup kaku, yang dapat menyebabkan Anda menjadi kesal atau gelisah jika sesuatu mengganggu rutinitas Anda atau jika hal -hal tidak berjalan sesuai rencana.

6. Gejala fisiologis

Gejala gangguan kecemasan dapat menyebabkan tubuh menjadi terangsang, yang mengarah pada penampilan beberapa tanda -tanda kecemasan fisik atau fisiologis. Ini bisa termasuk telapak tangan berkeringat, hati berdebar kencang, dan tangan gemetar.

Tubuh bereaksi seperti ini terhadap kecemasan karena otak telah menerima pesan bahwa ada semacam bahaya. Dalam beberapa kasus, orang yang hidup dengan kecemasan atau kepanikan mungkin percaya bahwa mereka memiliki gejala serangan jantung karena gejala fisiologis yang datang dengan kecemasan.

Bacaan terkait: 7 peretasan untuk menghilangkan kecemasan

Tonton video ini untuk mengetahui lebih banyak.

7. Anda tidak dapat mengontrol kekhawatiran Anda

Dengan gangguan kecemasan, kekhawatiran itu berlebihan, artinya Anda tidak hanya khawatir tentang peristiwa stres, seperti ujian atau presentasi yang akan datang. Sebaliknya, Anda terus -menerus khawatir, dan kekhawatiran tidak proporsional dengan ancaman saat ini. Misalnya, Anda mungkin khawatir tentang skenario terburuk yang mungkin terjadi di setiap situasi.

Bagi orang yang menderita kecemasan, kekhawatiran tampaknya di luar kendali. Pikiran cemas bisa menjadi sangat mengganggu sehingga seseorang tidak dapat menghentikannya, bahkan jika mereka menemukan pikiran itu menjengkelkan.

Bacaan terkait: Bagaimana berhenti terlalu memikirkan suatu hubungan

8. Anda terus -menerus lelah

Orang yang hidup dengan kecemasan cenderung merasa lelah. Anda mungkin menemukan bahwa Anda hanya kelelahan, bahkan jika Anda akan tidur pada waktu yang wajar. Ini karena gangguan tidur yang datang dengan kecemasan dapat menyebabkan Anda tidak tidur, bahkan jika Anda menghabiskan total delapan jam di tempat tidur di malam hari. Jika Anda membutuhkan waktu untuk tertidur atau bangun beberapa kali sepanjang malam, Anda tidak mendapatkan delapan jam penuh yang dibutuhkan.

Selain kehilangan tidur karena kecemasan, gejala fisiologis gangguan kecemasan dapat membuat Anda merasa lelah. Ketegangan otot konstan ditambah dengan jantung balap dan telapak tangan berkeringat bisa sangat melelahkan, membuat Anda merasa seolah -olah Anda tidak pernah teristirahatkan sepenuhnya.

9. Anda menghindari situasi sosial

Tidak semua orang yang memiliki kecemasan takut situasi sosial. Namun, bagi mereka yang memiliki gangguan kecemasan sosial, ketakutan dinilai negatif atau dipermalukan di depan orang lain bisa begitu melemahkan sehingga situasi sosial dihindari sama sekali.

Jika Anda memiliki kecemasan sosial, Anda mungkin merasa sangat takut pada kelompok besar orang atau saat bertemu seseorang yang baru untuk pertama kalinya. Anda cenderung terlihat sangat pemalu, dan Anda dapat berbicara dengan suara hening atau menemukan bahwa Anda sangat sadar diri.

Bacaan terkait:  7 cara menangani kecemasan sosial di resepsi pernikahan Anda

10. Serangan panik

Jika Anda memiliki jenis gangguan kecemasan yang disebut Panic Disorder, Anda akan mengalami serangan panik yang berulang, yang merupakan serangan ketakutan yang kuat yang menyebabkan Anda merasa seolah -olah sesuatu yang mengerikan akan terjadi. Bahkan jika Anda tidak memiliki gangguan panik penuh, gejala kecemasan dapat menyebabkan serangan panik sesekali.

Selama serangan panik, Anda akan merasa seolah -olah Anda telah kehilangan kendali, dan kepanikan mungkin datang tiba -tiba, tanpa pemicu yang jelas. Gejala panik termasuk berkeringat, jantung berdebar, sesak napas, dan gemetar.

Gangguan Kecemasan Penyebab dan Faktor Risiko

Saat Anda mengalami gejala kecemasan di atas, Anda mungkin akan mulai bertanya -tanya tentang alasan kecemasan. Meskipun tidak ada penyebab tunggal yang menjelaskan setiap kasus kecemasan, beberapa faktor risiko dapat menyebabkan perkembangan gangguan kecemasan.

Beberapa penyebab dan faktor risiko gangguan kecemasan meliputi:

• Sejarah Trauma
• Genetika/Sejarah Keluarga
• Ketidakseimbangan kimia dari stres yang sedang berlangsung
• Faktor kepribadian tertentu
• Stres yang datang dengan kondisi kesehatan kronis seperti kanker atau penyakit jantung
• Penyalahgunaan narkoba atau alkohol
• Memiliki kondisi kesehatan mental lainnya, seperti depresi

Bacaan terkait: Apa itu kecemasan hubungan dan bagaimana Anda bisa menghadapinya?

Apa perawatan terbaik untuk kecemasan?

Tidak ada obat yang sempurna untuk kecemasan, tetapi pengobatan gangguan kecemasan dapat mengurangi gejala kecemasan, sehingga mereka tidak banyak mengganggu dalam kehidupan sehari -hari Anda. Berikut ini sering dianggap sebagai perawatan kecemasan yang efektif:

Pengobatan

Ada beberapa jenis obat yang dapat mengobati gejala gangguan kecemasan. Kelas obat yang disebut benzodiazepin biasanya digunakan untuk mengobati kecemasan, tetapi mereka hanya dimaksudkan untuk digunakan dalam jangka pendek karena mereka dapat menyebabkan toleransi dan gejala penarikan, dan mereka mungkin tidak bekerja seperti halnya seiring waktu.

Obat antidepresan juga dapat digunakan untuk mengobati kecemasan untuk meningkatkan suasana hati, dan mengurangi stres. Akhirnya, beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari mengambil beta-blocker, yang menurunkan tekanan darah dan dapat mengatasi beberapa gejala fisik kecemasan.

Bacaan terkait: Menangani gejala kecemasan pemisahan: tanda & faktor risiko

Terapi

Beberapa orang mungkin menemukan bantuan dari kecemasan dengan obat saja, sedangkan yang lain mungkin memutuskan untuk menambahkan terapi ke dalam rencana perawatan kecemasan mereka. Atau, beberapa orang mungkin menemukan bahwa mereka tidak memerlukan obat, dan gejalanya dapat dikelola melalui sesi terapi.

Dalam terapi, konselor berbicara melalui pasien tentang emosi dan stres mereka, dan mereka membantu mereka menyusun strategi untuk mengatasi. Sesi terapi dapat memberi Anda alat untuk membuat gejala kecemasan lebih mudah dikelola.

Jenis terapi spesifik yang disebut kognitif-perilaku terapi (CBT) sangat efektif untuk mengelola kecemasan. Dalam jenis terapi ini, Anda dapat belajar untuk mengatasi pikiran negatif dan menggugah kecemasan dan menggantinya dengan cara berpikir yang lebih seimbang. Misalnya, jika Anda cenderung melompat ke kesimpulan terburuk, Anda dapat belajar berpikir dengan cara yang lebih seimbang selama sesi CBT, sehingga mengurangi tingkat kecemasan Anda.

Jika gejala gangguan kecemasan Anda sehubungan dengan fobia tertentu, Anda mungkin mendapat manfaat dari terapi paparan. Seorang terapis akan bekerja bersama Anda untuk secara bertahap mengekspos Anda ke sumber fobia sehingga menjadi kurang menakutkan bagi Anda.

Bacaan terkait: Apa itu penasihat kesehatan mental

Teknik swadaya

Beberapa orang menemukan bahwa kecemasan lebih mudah dikelola jika mereka juga mempraktikkan teknik swadaya.

Dalam beberapa kasus, melakukan hal -hal ini untuk mengelola kecemasan dapat meringankan gejala Anda dengan baik sehingga Anda tidak perlu mencari intervensi profesional.

Beberapa strategi pengurangan kecemasan termasuk mendapatkan banyak latihan, berlatih yoga atau meditasi, dan makan diet seimbang. Jika Anda rentan terhadap kecemasan, Anda mungkin mendapat manfaat dari mengurangi asupan kafein Anda untuk mengurangi gejala kecemasan. Menyerahkan rokok dan alkohol juga dapat mengurangi kecemasan.

Teknik self-help dapat bermanfaat, tetapi jika Anda menemukan bahwa kecemasan itu gigih dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, mungkin sekarang saatnya untuk menjangkau intervensi profesional.

Pertama-tama Anda mungkin mencoba strategi swadaya untuk mengatasi kecemasan, tetapi jika gejala berlanjut selama enam bulan atau lebih, Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan klinis yang akan mendapat manfaat dari intervensi profesional.

Kesimpulan

Saat mempertimbangkan jawaban untuk, “Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki kecemasan?“Sangat membantu untuk diingat bahwa ada beberapa jenis kecemasan yang berbeda. Sementara gejala dapat bervariasi di antara gangguan kecemasan yang berbeda, kesamaan yang mereka miliki adalah bahwa mereka menyebabkan kekhawatiran atau ketakutan yang hebat, yang menyebabkan disfungsi dalam kehidupan sehari -hari.

Jika Anda melihat gejala seperti masalah tidur, kekhawatiran atau ketakutan yang konstan dan tak terkendali, mudah tersinggung, dan kesulitan berkonsentrasi, Anda menunjukkan beberapa tanda gangguan kecemasan. Pada akhirnya, hanya seorang profesional yang dapat mendiagnosis kecemasan klinis.

Namun, ketika Anda menunjukkan gejala, ada peluang bagus bahwa Anda akan mendapat manfaat dari menjangkau perawatan gangguan kecemasan untuk mengurangi dampak negatif yang dimiliki kecemasan terhadap hidup Anda.