Bagaimana cara mengetahui apakah memulai terapi individu akan membantu hubungan Anda

Dalam artikel ini

• Kehilangan atau kebingungan identitas
• Perasaan tua dan akrab
• Trauma di masa lalu Anda
• Konflik dengan anggota keluarga lainnya
• Dua transisi besar dalam jangka waktu singkat

Banyak pasangan membahas terapi pasangan mulai jika mereka memiliki argumen yang sama berulang kali, sedang mengalami transisi besar seperti menikah atau memiliki anak, melakukan masalah seks dan keintiman, atau merasa terputus secara emosional.

Tetapi kapan mungkin lebih produktif untuk memulai terapi individu daripada-atau selain terapi Couple?

Ada tiga bidang yang memerlukan terapi individu, bukan pasangan:

1. Kehilangan atau kebingungan identitas

Anda merasa bingung tentang seberapa besar kompromi yang terasa baik bagi Anda, atau khawatir kehilangan bagian dari diri Anda yang Anda cintai. Kita semua berubah karena hubungan yang kita hadapi ... tetapi apakah Anda mengubah cara yang terasa memberdayakan dan luas? Atau apakah Anda terkadang khawatir bahwa Anda mungkin mengubah diri Anda menjadi pretzel untuk orang lain? Banyak dari kita berjuang dengan orang -orang yang menyenangkan atau kebutuhan yang kuat untuk merasa disukai (terutama oleh mitra kita).

Terapi individu dapat membantu Anda mengeksplorasi bagaimana perasaan Anda tentang perubahan yang terjadi atau dipertimbangkan, dan bagaimana menetapkan batasan dengan orang lain dan memastikan suara Anda tidak hilang. Memiliki ruang untuk mengekspresikan diri Anda secara terbuka dan tanpa malu -malu (bahkan 2% dari diri Anda yang berharap pasangan Anda hanya akan mendorongnya) tanpa perlu mempertimbangkan bagaimana perasaan atau bereaksi pasangan Anda (seperti yang Anda mungkin dalam pasangan) adalah bagian penting dari menghubungkan kembali pada diri sendiri.

2. Perasaan tua dan akrab

Anda memperhatikan bahwa beberapa dari apa yang akan terjadi dengan pasangan Anda bukanlah hal baru. Kami sering mengalami konflik dengan pasangan kami dengan cara yang sama seperti kami mengalami konflik dengan keluarga kami tumbuh dewasa. Mungkin kami menyaksikan orang tua kami saling berteriak, dan meskipun kami berjanji pada diri sendiri bahwa itu tidak akan pernah menjadi kami, kami sekarang menemukan diri kami, yah ... berteriak juga. Atau mungkin kami tidak merasa terdengar oleh orang tua kami ketika kami kesal sebagai seorang anak, dan sekarang kami merasakan hal yang sama dengan pasangan kami: disalahpahami dan sendirian. Ini bisa terasa menakutkan dan memunculkan rasa tidak aman tentang hubungan Anda untuk memperhatikan perasaan lama dan akrab ini muncul kembali.

Terapi individu dapat membantu Anda mengidentifikasi dan memproses cara -cara yang sama dengan pasangan Anda, dan cara -cara yang berbeda. Ini juga dapat membantu Anda belajar membuat dinamika yang berbeda dalam hubungan Anda-tidak peduli seberapa mirip atau berbeda pasangan Anda dengan ibu dan ayah Anda. Mengembangkan pemahaman yang lebih dalam tentang pemicu atau bintik -bintik mentah Anda (kami semua memilikinya!) dan belajar tentang cara memperlakukan diri sendiri dengan belas kasih ketika tombol-tombol itu ditekan adalah proses penting dalam terapi individu (yang akan menuai manfaat dalam semua hubungan Anda-romantis, keluarga, platonis, dan kolegial).

3. Trauma di masa lalu Anda

Beberapa bentuk trauma lebih jelas daripada yang lain: mungkin Anda selamat dari kekerasan seksual atau menyaksikan kekerasan di rumah Anda tumbuh dewasa. Bentuk -bentuk trauma lainnya lebih halus (meskipun dapat memiliki efek yang sama kuatnya): mungkin Anda “dipukul” atau sering diteriaki sebagai seorang anak, memiliki orang tua yang merupakan pecandu alkohol yang berfungsi, mengalami kehilangan yang tiba -tiba atau ambigu (sebagian besar tidak diakui), kurang mendapat perhatian karena anggota keluarga lainnya sedang dalam krisis, atau memiliki akar budaya dengan generasi sejarah trauma. Pengalaman -pengalaman ini hidup di dalam tubuh kita, dapat dipindahkan dalam hubungan (bahkan yang paling sehat!), dan sering tersandung dalam terapi pasangan.

Namun, mereka layak dihormati dalam konteks di mana terapis Anda dapat sepenuhnya selaras dengan pengalaman Anda (tanpa perlu mempertimbangkan atau memasukkan pasangan Anda). Terapi individu diperlukan untuk menciptakan jenis keamanan, keintiman, dan kepercayaan dengan terapis Anda yang berasal dari perhatian penuh kepada Anda dan kerentanan Anda yang berani.

Ada dua bidang yang paling diuntungkan dari kedua terapi individu, atau beberapa kombinasi pekerjaan individu dan pasangan:

1. Konflik dengan anggota keluarga lainnya

Anda baru saja bertunangan, atau menikah, atau hamil ... dan tiba-tiba dinamika dengan orang tua Anda, saudara Anda, mertua orang tua Anda, saudara ipar Anda telah bergeser dengan cara yang tidak terduga. Terkadang ada reaksi seismik selama transisi dan konflik besar terjadi. Meskipun sangat penting untuk bekerja pada pengaturan batas dan komunikasi dengan pasangan Anda selama periode ini (yang merupakan tujuan yang bagus untuk pekerjaan pasangan), penting juga untuk menggali pemahaman dan makna Anda sendiri di sekitar apa yang terjadi sebelum Anda memulai pemecahan masalah dengan pasangan Anda.

Bisa menggoda untuk melompat ke Ayo perbaiki mode saat api memanas. Terapi individu dapat membantu Anda mendapatkan penghasilan dalam pengalaman, pemahaman, dan kebutuhan Anda sendiri sebelum beraksi. Apa ketakutan mendasar yang muncul untuk Anda ketika Anda merasa perlu memiliki lebih banyak kendali atas situasi tertentu? Apa yang mungkin membantu Anda menenangkan ketakutan itu? Bagaimana Anda bisa melibatkan pasangan Anda dalam bertindak dengan Anda sebagai sebuah tim, sehingga Anda dapat memiliki pengalaman ini bersama daripada merasa ditinggalkan atau diadu? Ini adalah pertanyaan yang luar biasa untuk dijelajahi di lingkungan yang mendukung terapi pribadi Anda, sebelum menantang intensitas pemecahan masalah dalam pekerjaan pasangan.

2. Dua transisi besar dalam jangka waktu singkat

Secara keseluruhan di u.S., Rata -rata waktu pasangan menunggu antara menikah dan memiliki bayi adalah sekitar tiga tahun. Apakah Anda mendapati diri Anda memiliki bayi sebelum bertunangan atau menikah, melakukan keduanya pada waktu yang kira-kira bersamaan, menunggu 3 tahun sebelum memiliki anak, atau menunggu 5 tahun-transisi ini menciptakan banyak perubahan dalam periode waktu yang relatif singkat. Studi telah menemukan bahwa menikah dinilai dalam 10 peristiwa kehidupan paling menegangkan. Penelitian juga menunjukkan bahwa menjadi orang tua baru dianggap sebagai salah satu periode yang paling menegangkan dalam pernikahan.

Memulai terapi individu adalah cara yang fantastis untuk memberi diri Anda dukungan dan mengembangkan kesadaran tentang bagaimana perubahan ini (atau akan) bergema di dalam diri Anda dan hubungan Anda. Apa artinya bagi Anda untuk menjadi istri atau suami? Seorang ibu atau ayah? Bagian mana dari diri Anda yang paling mendukung Anda saat Anda merasa nyaman dengan peran baru Anda? Bagian apa dari diri Anda yang Anda takuti akan menghalangi menjadi jenis pasangan atau orang tua yang Anda inginkan? Sementara terapi pasangan sangat membantu dalam hal strategi tentang cara -cara untuk mengatur unit keluarga baru Anda dengan cara praktis yang terasa baik bagi Anda berdua, terapi individu sangat membantu dalam hal belajar tentang kebutuhan dan keinginan Anda yang berkembang saat Anda tumbuh selama perubahan besar ini ini.

Terapis beberapa pasangan hanya bekerja dengan pasangan ketika kedua individu juga berkomitmen untuk terapi masing -masing. Mereka tahu bahwa terapi pasangan sering tidak berhasil (atau membutuhkan waktu lama untuk bekerja) karena satu atau kedua individu perlu fokus pada pemahaman diri mereka sendiri dan sejarah keluarga mereka dengan cara yang lebih mendalam. Jika Anda mencoba terapi pasangan dan badai terlalu tebal untuk dilihat, Anda mungkin ingin mencoba terapi individu terlebih dahulu (atau pada saat yang sama). Jika Anda memilih untuk memulai terapi pasangan dan terapi individu pada saat yang sama, selamat atas melakukan investasi besar dalam diri Anda dan keterampilan hubungan Anda. Jika Anda mencoba memutuskan apakah pekerjaan individu atau pasangan akan menjadi langkah pertama Anda, ingatlah bahwa Anda perlu mengidentifikasi dan memilah perasaan dan keyakinan Anda sendiri untuk menjadi lebih terhubung dengan orang lain dan sepenuhnya mendapat manfaat dari terapi pasangan pasangan.