Bagaimana berbicara dengan pasangan Anda tentang kesehatan mental 10 tips vital

Dalam artikel ini

• Mengapa kesehatan mental penting dalam hubungan?
• Tanda peringatan utama masalah kesehatan mental dalam suatu hubungan
• Cara Merawat Kesehatan Mental Pasangan Anda: 5 Cara
• Bagaimana berbicara dengan pasangan Anda tentang kesehatan mental: 10 tips vital
• Lebih banyak pertanyaan tentang cara berbicara dengan pasangan Anda tentang kesehatan mental
• Membawa pergi

Bagian dari apa yang membuat masalah kesehatan mental begitu menantang adalah bahwa mereka sering tidak terlihat.

Ketika Anda atau orang yang dicintai hidup dengan gangguan kesehatan mental, mungkin tidak ada tanda -tanda fisik yang terlihat. Sebaliknya, gejalanya internal dan tersembunyi di bawah permukaan.

Untuk alasan ini, seringkali sulit bagi teman atau keluarga untuk memahami sifat penyakit atau mengapa itu bisa begitu melemahkan.

Akibatnya, mungkin tidak mudah atau nyaman berbicara tentang kesehatan mental, bahkan dengan pasangan Anda. Namun, Anda tidak sendirian.

Penyakit mental lebih umum daripada yang dipikirkan kebanyakan orang. Menurut National Institute of Mental Health, satu dari lima U.S. Orang dewasa mengalami gangguan kesehatan mental pada tahun tertentu, dengan kondisi yang paling umum adalah kecemasan, diikuti oleh depresi.

Apakah Anda hidup dengan pasangan dengan penyakit mental atau Anda sendiri menderita, penting untuk berbicara tentang kesehatan mental. Ini mungkin tampaknya tidak mudah pada awalnya, baik untuk menjelaskan maupun untuk memahami.

Mengapa kesehatan mental penting dalam hubungan?

Anda mungkin bertanya -tanya bagaimana kesehatan mental mempengaruhi hubungan? Nah, kesehatan mental dan hubungan terkait. Hubungan sangat tergantung pada kesehatan mental kedua individu. Tahu pentingnya kesehatan mental dalam hubungan:

1. Komunikasi yang lebih baik

Kesehatan mental yang baik dapat menyebabkan keterampilan komunikasi yang lebih baik dan cara -cara sehat untuk mengekspresikan dan menyelesaikan konflik dalam suatu hubungan.

2. Peningkatan keintiman emosional

Ketika kedua pasangan memiliki kesehatan mental yang kuat, mereka lebih mampu melakukan keintiman emosional dan kerentanan, memungkinkan koneksi dan pemahaman yang lebih dalam.

Bacaan terkait: Pentingnya keintiman emosional dalam suatu hubungan

3. Penurunan stres dan kecemasan

Keadaan mental yang sehat dapat mengurangi stres dan kecemasan dalam suatu hubungan, yang menyebabkan lebih banyak kedamaian dan stabilitas.

4. Mekanisme koping yang lebih baik

Kesehatan mental yang baik memberi mitra mekanisme koping yang efektif untuk menghadapi tantangan hidup, yang mengarah ke hubungan yang lebih kuat dan lebih tangguh.

Bacaan terkait: Bagaimana berurusan dengan seseorang yang menyangkal

5. Batas yang lebih sehat

Kesehatan mental yang kuat memungkinkan individu untuk menetapkan dan mempertahankan batasan yang sehat dalam suatu hubungan, yang mengarah pada lebih banyak rasa hormat dan kepercayaan.

Tanda peringatan utama masalah kesehatan mental dalam suatu hubungan

Ketika kesehatan mental memburuk, lihat tanda -tanda peringatan ini untuk membantu mengidentifikasi apakah Anda benar -benar membutuhkan bantuan:

• Penarikan dari kegiatan sosial dan penurunan minat pada hobi
• Perubahan pola tidur atau nafsu makan
• Mudah marah, kemarahan, atau perilaku agresif
• Peningkatan kecemasan atau ketakutan
• Perubahan suasana hati yang ekstrem
• Penyalahgunaan atau kecanduan zat
• Kesulitan dengan komunikasi dan resolusi konflik
• Perilaku obsesif atau mengendalikan
• Self-talk negatif atau kritik yang berlebihan terhadap diri sendiri atau pasangan
• Pikiran bunuh diri atau melukai diri sendiri

Cara Merawat Kesehatan Mental Pasangan Anda: 5 Cara

Merawat kesehatan mental pasangan Anda sangat penting untuk hubungan yang sehat. Tindakan sederhana dapat membuat dampak yang signifikan. Lihatlah 5 cara di bawah ini:

1. Dengarkan secara aktif

Berikan telinga yang mendukung dan tidak menghakimi kepada pasangan Anda, memungkinkan mereka untuk mengekspresikan perasaan dan kekhawatiran mereka.

Bacaan terkait: Bagaimana menjadi pendengar aktif dalam pernikahan Anda

2. Menawarkan bantuan praktis

Membantu dengan tugas dan tanggung jawab yang mungkin menyebabkan stres atau kewalahan.

3. Mendorong perawatan diri

Dukung pasangan Anda dalam terlibat dalam kegiatan yang mempromosikan kesehatan mental, seperti olahraga, terapi, dan praktik pengurangan stres.

Bacaan terkait: 5 pilar perawatan diri

4. Hindari kritik

Berhati-hatilah dengan kata-kata dan tindakan Anda, menghindari kritik dan komentar negatif yang dapat membahayakan kesejahteraan mental pasangan Anda.

5. Mencari bantuan profesional

Jika perlu, dorong pasangan Anda untuk mencari dukungan dari seorang profesional kesehatan mental, dan menawarkan untuk menemani mereka untuk janji dan memberikan dukungan berkelanjutan.

Bagaimana berbicara dengan pasangan Anda tentang kesehatan mental: 10 tips vital

Jadi, bagaimana membantu seseorang dengan penyakit mental? Bagaimana berbicara tentang penyakit mental dalam hubungan?

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mulai berbicara tentang kesehatan mental dengan pasangan Anda.

1. Mengenali gejala umum gangguan kesehatan mental

Pada awalnya, pasangan Anda mungkin tidak secara langsung memberi tahu Anda tentang masalah kesehatan mental mereka. Dalam beberapa kasus, mereka bahkan mungkin tidak menyadari kesehatan mental mereka menderita.

Jika Anda mulai melihat perubahan dalam perilaku mereka dan berpikir mereka mungkin berjuang dengan penyakit mental, Cobalah untuk mencatat gejala berikut:

• Ayunan suasana hati yang gigih
• Sering menangis
• Kekhawatiran yang berlebihan dan tidak realistis dengan sedikit atau tanpa penjelasan
• Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi atau menyelesaikan tugas di tempat kerja atau sekolah
• Kurangnya energi yang terus -menerus
• Ketidakmampuan untuk bersemangat tentang hal -hal dalam hidup
• Perubahan yang tidak dapat dijelaskan dalam pola tidur atau perasaan kelelahan

Sementara gejala penyakit mental bervariasi, ini semua adalah tanda -tanda umum kecemasan, depresi, dan gangguan kesehatan mental lainnya.

Jika orang yang Anda cintai menampilkan banyak gejala selama beberapa hari atau minggu, mungkin sudah waktunya untuk membicarakan subjek dan berbicara tentang kesehatan mental mereka.

2. Bersikap terbuka dan jujur

Apakah Anda berbicara tentang kesehatan mental Anda atau pasangan Anda, kejujuran itu penting.

Mungkin tidak nyaman dan menantang untuk dibuka, tetapi menyembunyikan perasaan Anda dari orang yang Anda cintai akan menyebabkan lebih banyak kerusakan dalam jangka panjang.

Anda berdua harus saling mengizinkan untuk berbicara dengan bebas dan tetap tidak menghakimi.

Semakin terbuka Anda dapat berbicara satu sama lain, semakin baik Anda bisa mengerti. Memiliki pemahaman yang lebih baik, pada gilirannya, akan membantu Anda berdua mengatasi penyakit mental dan mengurangi ketegangan pada hubungan Anda.

Juga coba: Kuis Kejujuran untuk Pasangan

3. Jangan mengganggu percakapan

Bersikap hormat satu sama lain dan beri pasangan Anda waktu yang mereka butuhkan untuk berbicara. Ini adalah percakapan yang bermakna dan menantang.

Salah satu hal pertama yang harus Anda lakukan saat berbicara tentang kesehatan mental adalah menyisihkan cukup waktu untuk berdiskusi lengkap.

Anda berdua membutuhkan waktu untuk memahami perasaan satu sama lain dan untuk mengungkapkan bagaimana kesehatan mental pasangan Anda atau Anda mempengaruhi hubungan Anda.

Bahkan jika ada jeda atau momen keheningan selama percakapan, jangan merasa perlu untuk mengisi keheningan itu. Biarkan satu kali lain untuk memproses pikiran.

Jika pasangan Anda berjuang dengan kesehatan mental mereka, Anda mungkin merasa harus menekan intinya, mendapatkan jawaban, atau "memperbaiki" kondisi mereka saat itu juga.

Namun, butuh waktu untuk menjadi lebih baik, dan mendorong percakapan bisa menjadi kontraproduktif. Sebaliknya, dengarkan pasangan Anda, bersabarlah, dan beri mereka waktu yang mereka butuhkan.

4. Bersiaplah dengan pertanyaan

Ini dapat membantu masuk ke percakapan yang disiapkan dengan pertanyaan. Mengajukan pertanyaan dapat membantu Anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana perasaan pasangan Anda.

Di samping itu, Pertanyaan dapat menunjukkan bahwa Anda menganggapnya serius dan khawatir tentang kesehatan mental mereka. Jika pasangan Anda mengalami kesulitan berkomunikasi, pertanyaan juga dapat membantu memandu percakapan.

Contoh pertanyaan yang mungkin Anda tanyakan termasuk:

• Bisakah Anda menggambarkan perasaan Anda?
• Berapa lama Anda merasa seperti ini?
• Melakukan sesuatu terjadi sebelum Anda mulai merasa seperti ini?
• Apa yang bisa saya bantu?

Berikan pasangan Anda waktu yang mereka butuhkan untuk berpikir dan menjawab. Demikian juga, jika pasangan Anda mengajukan pertanyaan kepada Anda, ingatlah bahwa Anda tidak perlu menjawab setiap pertanyaan.

Terkadang Anda mungkin tidak tahu bagaimana menjawabnya, atau mungkin tidak memiliki jawaban.

5. Meyakinkan mereka bahwa Anda mencintai mereka dan peduli tentang mereka

Ketika datang untuk mengatasi pasangan dengan penyakit mental, bisa menjadi mudah untuk merasa seperti Anda menjadi beban pada orang lain dalam hidup Anda, terutama pasangan Anda.

Jika pasangan Anda mulai berbicara tentang kesehatan mental mereka, Salah satu hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah meyakinkan mereka bahwa Anda mencintai mereka dan ada di sana dukung mereka.

Kepastian dan dukungan dapat sangat membantu pasangan Anda merasa nyaman terlibat dalam komunikasi yang terbuka dan jujur ​​di masa depan dengan Anda.

Selain itu, menunjukkan cinta dan dukungan Anda dapat membantu mereka mengatasi kekhawatiran atau keengganan awal untuk mencari perawatan untuk kesehatan mental mereka.

6. Berbicara dengan profesional kesehatan mental dan mencari perawatan

Merawat kesehatan mental Anda sudah bisa menjadi tantangan, tetapi menjadi lebih menantang saat hidup dengan penyakit mental. Untungnya, Anda dan pasangan Anda tidak sendirian.

Ada beberapa pilihan pengobatan yang tersedia, termasuk terapi, pengobatan, atau kombinasi keduanya.

Mencari bantuan pada awalnya mungkin terasa seperti tugas yang menakutkan, tetapi menemukan perawatan untuk diri sendiri atau pasangan Anda adalah langkah pertama dalam menjadi lebih baik. Luangkan waktu untuk berbicara bersama tentang perawatan dan bagaimana Anda dapat mendukung pasangan Anda selama proses.

Mungkin bermanfaat untuk menghadiri terapi dengan pasangan Anda, terutama dalam kasus ketika kesehatan mental menempatkan ketegangan pada hubungan Anda. Dalam beberapa kasus, bahkan mungkin menjadi perlu untuk mencari konseling hubungan.

Tonton video ini untuk memahami pentingnya berbicara tentang kesehatan mental:

7. Pahami bahwa butuh waktu untuk menjadi lebih baik

Berbicara tentang kesehatan mental tidak semudah kelihatannya. Penyakit mental dapat memiliki beberapa penyebab, dan mungkin perlu waktu lama untuk menguraikan alasan yang tepat.

Terkadang situasional, seperti perubahan besar hidup atau kehilangan orang yang dicintai. Di lain waktu, ada riwayat keluarga penyakit mental, dan akarnya adalah genetik.

Terlepas dari alasannya, butuh waktu untuk menjadi lebih baik. Jika Anda atau pasangan Anda mencari perawatan, perlu waktu untuk menemukan obat atau terapi yang tepat.

Meskipun mungkin mudah untuk merasa frustrasi, Anda harus bersabar dan mendukung.

Menemukan perawatan yang tepat sering membutuhkan waktu bersama sedikit coba -coba. Penting untuk tidak mencoba terburu -buru proses pemulihan.

Jika pasangan Anda menjalani perawatan tanpa keberhasilan awal, ini tidak berarti Anda gagal dengan cara apa pun. Terus tetap mendukung dan check -in dengan mereka secara teratur.

8. Lanjutkan percakapan

Percakapan awal Anda dengan pasangan Anda sangat penting dalam menciptakan rasa kepercayaan dan dukungan, tetapi diskusi harus berlangsung sebagai proses perawatan.

Jangan berhenti berbicara tentang kesehatan mental dengan pasangan Anda. Secara teratur check -in dengan pasangan Anda tentang kesehatan mental dan perawatan mereka.

9. Tidak apa -apa untuk menjadi takut

Berbicara tentang kesehatan mental bisa menjadi prospek yang menakutkan, tetapi penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendiri. Akui ketakutan Anda dan beri tahu pasangan Anda bahwa Anda siap untuk berbicara.

Tidak apa -apa untuk meminta dukungan jika Anda membutuhkannya; Ini bisa mencakup apa saja mulai dari membuat pasangan Anda bersandar saat Anda menangis hingga mengatur waktu check-in harian untuk berbicara bersama.

10. Bagikan pengalaman Anda sendiri

Ingatlah bahwa berbagi pemikiran dan pengalaman Anda dapat membantu mendidik dan mendukung pasangan Anda. Diskusikan apa yang ingin Anda lihat terjadi selanjutnya dan terbuka untuk ide -ide mereka juga. Anda mungkin menemukan bahwa mendiskusikan masalah ini dengan pihak ketiga, seperti terapis, juga dapat membantu memberi Anda perspektif yang berbeda dan membantu percakapan merasa kurang bermuatan secara emosional.

Jika Anda gugup berbicara dengan pasangan tentang masalah kesehatan mental, cobalah berlatih sebelumnya dengan menuliskannya atau bermain peran dengan pasangan Anda.

Lebih banyak pertanyaan tentang cara berbicara dengan pasangan Anda tentang kesehatan mental

Jika Anda memiliki lebih banyak pertanyaan tentang cara berbicara dengan pasangan Anda tentang kesehatan mental, kami telah membantu Anda. Lihatlah pertanyaan -pertanyaan ini tentang cara berbicara dengan pasangan Anda tentang kesehatan mental:

• Apakah kesehatan mental menjadi alasan untuk putus?

Meskipun normal untuk mengalami pasang surut dalam hubungan Anda dari waktu ke waktu, berbicara secara terbuka tentang kesehatan mental Anda dengan pasangan Anda bisa menakutkan. Meskipun sulit untuk berbicara tentang subjek tertentu dengan pasangan Anda, penting untuk mengenali bahwa komunikasi terbuka sangat penting untuk menjaga hubungan yang sehat.

Jadi, ketika harus putus karena kesehatan mental, jawaban untuk pertanyaan itu sepenuhnya tergantung pada Anda dan pasangan Anda.

Dalam beberapa hubungan, memiliki pasangan dengan kecemasan dapat dianggap sebagai pemecah kesepakatan, sementara di orang lain, pasangan belajar bekerja sama untuk mengatasi tantangan mereka dan tetap berkomitmen. Pada akhirnya, terserah Anda untuk memutuskan apa yang terbaik untuk hubungan Anda.

• Bisakah kesehatan mental Anda mengacaukan hubungan Anda?

Itu bisa, itulah sebabnya sangat penting untuk berkomunikasi secara terbuka dan jujur ​​dengan pasangan Anda tentang dampak kesehatan mental Anda terhadap hubungan Anda. Pasangan Anda mungkin hanya ingin mendukung Anda dengan cara apa pun yang mereka bisa, atau mereka mungkin ingin mengakhiri hubungan sama sekali.

Itu semua tergantung pada seberapa nyaman mereka mendiskusikan kesehatan mental dan apakah mereka merasa nyaman menjalin hubungan dengan seseorang yang secara mental tidak sehat.

Memiliki penyakit mental juga bisa menjadi faktor yang memotivasi untuk memulai hubungan sejak awal, tetapi penting untuk dapat berbicara tentang bagaimana perasaan Anda sejak dini sehingga Anda dapat bekerja sama untuk meningkatkan hubungan Anda.

• Bisakah pernikahan bertahan dari penyakit mental?

Beberapa pasangan tidak dapat mengatasi ketika salah satu atau keduanya menderita kondisi mental seperti kecemasan atau depresi. Mereka mulai mengalami kesulitan berkomunikasi, dan hubungan mereka menjadi tegang.

Bagi yang lain, tekanan berurusan dengan penyakit pasangan mereka sebenarnya dapat meningkatkan komunikasi dan memperkuat hubungan mereka dari waktu ke waktu. Meskipun beberapa pernikahan tidak bertahan ketika pasangan memiliki penyakit mental, yang lain melakukan dan mengatasi tantangan mereka bersama.

Yang penting adalah menemukan cara untuk mendukung pasangan Anda melalui penyakit mereka dan menyelesaikannya bersama.

• Bagaimana cara menghentikan kesehatan mental saya dari mempengaruhi hubungan saya?

Langkah pertama yang baik untuk mengatasi efek kesehatan mental Anda pada hubungan Anda adalah membuka diri kepada pasangan Anda tentang apa yang Anda alami dan melakukan yang terbaik untuk meminimalkan dampak gejala Anda terhadap hubungan Anda.

Juga, cobalah untuk fokus pada apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat hubungan lebih kuat daripada berfokus pada apa yang tidak dapat Anda lakukan karena kesehatan mental Anda. Perlu diingat bahwa itu normal untuk merasa stres atau kewalahan dengan menjalin hubungan dengan pasangan yang sakit mental.

Namun, penting untuk meluangkan waktu untuk mengenali bahwa Anda mengalami perasaan ini dan berbicara dengan pasangan Anda tentang bagaimana perasaan Anda.

Membawa pergi

Meskipun sangat penting untuk memberi mereka ruang yang mereka butuhkan, melibatkan diri Anda dalam perawatan mereka membantu menunjukkan dukungan Anda. Penting juga untuk mengetahui bahwa pasangan Anda mungkin datang kepada Anda sendiri untuk berbicara tentang kesehatan mental.

Lakukan yang terbaik untuk terbuka untuk ini dan tersedia. Bahkan dapat membantu merencanakan waktu untuk berbicara di masa depan.