Cara Menghentikan Pasangan Anda Membawa Masa Lalu

Dalam artikel ini

• Konflik Hubungan- Masih Berjuang Tentang Hal Lama yang Sama?
• 10 alasan mengapa mitra memunculkan masa lalu dalam hubungan
• Bagaimana menangani sambil memunculkan masa lalu dalam hubungan
• 5 tips untuk membiarkan masa lalu pergi dan beralih ke hubungan yang sehat

Apa pun yang kita lakukan, kurang lebih, alasan yang jelas untuk itu. Memunculkan masa lalu dalam argumen saat ini mungkin bukan hal yang paling produktif untuk dilakukan. Namun, itu pasti memiliki makna penting di baliknya.

Mengungkap masa lalu secara konsisten tidak membantu untuk resolusi masalah. Namun, memahami alasan untuk melakukannya. Setelah Anda memahami mengapa Anda melakukannya, Anda dapat menemukan cara yang lebih efektif untuk menangani masalah tersebut.

Konflik Hubungan- Masih Berjuang Tentang Hal Lama yang Sama?

Konflik hubungan adalah umum dan muncul di antara pasangan sesekali. Namun, perkelahian seperti itu hanya menambah negatif pada hubungan dan membuat Anda berdua merasa lebih buruk dan lebih tepatnya, terperangkap dalam hubungan.

Jika Anda masih berjuang tentang hal -hal lama yang sama, sekarang saatnya untuk saling memberi ruang dan bekerja untuk hidup di masa sekarang dan merencanakan perjalanan Anda ke depan, bukan ke belakang.

Ada langkah -langkah yang dapat Anda ambil untuk diatasi mengemukakan masa lalu sepanjang waktu, apakah itu milik Anda atau pasangan Anda. Pertama, kita perlu memahami alasan potensial untuk mendekati masalah secara lebih strategis.

10 alasan mengapa mitra memunculkan masa lalu dalam hubungan

1. Mereka tidak ingin salah

Ketika argumen berubah menjadi medan perang atas siapa yang benar dan siapa yang salah, masa lalu dapat digunakan sebagai amunisi. Kesalahan masa lalu seseorang dapat dipekerjakan untuk memperkuat posisi kebenaran orang lain.

Saat bertarung berubah menjadi benar atau salah, pasangan Anda mungkin keluar sebagai pemenang, tetapi hubungan Anda tidak akan.

2. Ada hal -hal yang belum dimaafkan

Bagi Anda, mungkin terlihat bahwa apa yang dibawa seseorang tiba -tiba atau sama sekali tidak terkait. Tidak harus seperti itu untuk mereka. Mereka mungkin telah melakukan percakapan dalam pikiran mereka untuk sementara waktu sampai pemicu muncul dan menariknya ke dialog saat ini.

Membesarkan masa lalu sering berbicara dengan tidak memaafkan. Mungkin perselingkuhan atau sesuatu yang dikatakan tidak bersalah namun menyakitkan. Apa pun alasannya, masa lalu akan bocor ke masa kini sampai ditangani sepenuhnya, dan rasa sakit telah disembuhkan.

3. Mempertahankan kontrol

Memunculkan kesalahan masa lalu dalam hubungan bisa menjadi cara untuk tetap mengendalikan keputusan besar. Ketika seseorang mengingat kesalahan penilaian pasangan mereka, mereka mungkin berusaha untuk mengambil kendali atas beberapa keputusan saat ini yang dibuat.

Mungkin Anda berdebat tentang ke mana harus pergi untuk liburan, dan pasangan Anda berkata: “Mungkin kami harus pergi dengan saran saya. Jangan ingat apa yang terjadi terakhir kali kami pergi dengan pilihan Anda? Jelas, Anda tidak membuat pilihan yang baik."

Memunculkan masa lalu dengan cara ini kemungkinan akan meningkat menjadi perselisihan yang lebih besar.

4. Mengalihkan subjek

Memunculkan kesalahan masa lalu oleh pasangan Anda ke cahaya dapat digunakan sebagai strategi untuk mengalihkan fokus dari kesalahan yang mereka buat. Mengalihkan subjek dapat membawa Anda bantuan dan membantu Anda menghindari beberapa konsekuensi yang tidak menyenangkan.

Misalnya, ketika Anda lupa melakukan sesuatu yang mereka minta, dan Anda kembali dengan mengingatkan hal -hal yang mereka lupa. Itu tidak mengatasi masalahnya. Itu hanya untuk sementara mengalihkan tanggung jawab dan rasa bersalah dari Anda.

Selain itu, itu tidak menyelesaikan masalah. Itu dapat memperbesar mereka dengan tuduhan ping-ponging satu sama lain.

5. Kontrol emosional yang rendah

Mungkin Anda sudah sadar bahwa Anda akan mengemukakan masa lalu saat Anda tidak mau? Anda mencoba untuk fokus pada saat ini, tetapi emosi mendapatkan yang terbaik dari Anda?

Mengelola reaktivitas emosional Anda dalam suatu argumen adalah kunci untuk menyelesaikannya secara produktif dan dengan bekas luka emosional minimal.

Namun, dibutuhkan upaya dan berlatih untuk mengendalikan keadaan gairah Anda dan apa yang Anda katakan pada saat itu. Jika Anda mengenali ini adalah alasan utama, jangan putus asa. Ada hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk berhenti mengemukakan masa lalu, yang akan kami tulis segera.

6. Menemukan absolusi dengan membandingkan kesalahan

Terkadang memunculkan masa lalu dalam hubungan dapat menunjukkan apa yang Anda lakukan tidak seburuk yang mereka lakukan. Ini bisa menjadi cara untuk mencoba melarikan diri dengan konsekuensi yang lebih sedikit untuk perilaku Anda.

Anda mungkin berpikir (kurang lebih secara sadar), “Mungkin jika mereka ingat betapa mudahnya bagi mereka untuk membuat kesalahan itu, mereka akan memiliki lebih banyak empati untuk saya?"

Pendekatan ini tidak membantu Anda memperbaiki perilaku Anda atau menyembuhkan rasa sakit yang Anda berikan. Oleh karena itu, membandingkan hanya dapat memperburuk keadaan. Mungkin seolah -olah Anda mencoba menyampaikan bahwa apa yang Anda lakukan tidak penting dalam kaitannya dengan apa yang mereka lakukan.

Anda dapat membayangkan bagaimana itu bisa membuat mereka lebih marah dan berubah menjadi jelek dengan cepat.

7. Menghukum mereka

Jika Anda ingin menghukum seseorang, kemungkinan besar Anda akan mengingatkan mereka tentang sesuatu yang mereka sesali. Sesuatu yang mereka malu atau merasa bersalah. Saat Anda mengangkat situasi, emosi ikut serta.

Tidak ada yang lebih buruk daripada terus diingatkan tentang zaman Anda adalah diri Anda yang terburuk oleh seseorang yang sangat Anda cintai.

Oleh karena itu, memunculkan masa lalu dengan cara ini mengundang kembali rasa sakit, mengurangi kemungkinan mengatasi masalah ini, dan sangat merusak hubungan.

8. Mencoba memulihkan kepercayaan

Memunculkan ketidaksetiaan masa lalu Anda bisa menjadi cara untuk mengendalikan Anda melalui rasa bersalah.

Ketika beberapa bentuk perselingkuhan terjadi, dan kepercayaan rusak, butuh waktu untuk membangunnya kembali. Dalam proses memulihkan kepercayaan, rasa bersalah dapat digunakan sebagai mekanisme kontrol untuk mencegah pelanggaran lagi.

Logikanya mungkin bahwa jika seseorang merasa malu dan mengerikan tentang diri mereka sendiri, mereka cenderung membuat kesalahan yang sama. Meskipun itu mungkin benar dalam beberapa kasus, ini bukan resep untuk kebahagiaan dan tidak akan membangun kembali kepercayaan lagi.

9. Tidak merasa terdengar atau aman secara emosional

Salah satu alasan untuk memunculkan masa lalu adalah akhirnya mendapatkan yang lain untuk memahami apa yang ingin kami sampaikan.

Masa lalu digunakan sampai pasangan akhirnya memahami bagaimana rasanya dan melakukan sesuatu tentang itu. Ketika hubungan itu bukan ruang yang aman lagi, kita mungkin berusaha untuk menciptakannya kembali dengan cara yang kadang-kadang bertentangan.

Bagian dari proses penyembuhan adalah mengetahui bahwa pasangan kami tidak hanya menyesali tindakan tetapi dapat menempatkan diri mereka dalam pertunjukan kami. Kita mungkin merasa bahwa ketika pelanggar dapat merasakan semua terluka, mereka menyebabkan, dan mereka benar -benar tahu bagaimana rasanya hubungan itu dapat bergerak maju ke dalam kejujuran, keandalan, dan kepercayaan lagi.

10. Kebutuhan penting adalah tidak terpenuhi

Mengabaikan emosi tidak akan membuat mereka pergi, jadi mereka akan kembali pada saat ketika orang itu tidak bisa menahannya lagi. Itulah sebabnya kadang -kadang, apa yang mereka kemukakan tampaknya tidak terkait dan tidak terduga.

Ketika seorang mitra terus memunculkan masa lalu, mereka mungkin merasa tidak aman dalam hubungan atau mencoba mendapatkan sesuatu yang hilang.

Jika mereka tidak yakin apa yang hilang, Anda dapat mencoba mencari tahu bersama. Kalau tidak, satu pasangan terus merasa tidak puas dan yang lainnya bersalah dan mencari untuk membela diri.

Bagaimana menangani sambil memunculkan masa lalu dalam hubungan

Apa pun yang terus terulang membutuhkan perhatian dari kedua pasangan. Untuk berhenti mengemukakan masa lalu, Anda berdua harus terlibat dan bersedia untuk memahami dan kemudian menyelesaikan masalah.

Cara untuk mulai mengerjakannya adalah dengan mengajukan beberapa pertanyaan mendalam:

• Kenapa sekarang? Mengapa ini akan datang pada saat ini?
• Apa situasi yang terus dibesarkan? (Jika situasi yang berbeda, Anda bisa bertanya, “Apa yang sama bagi mereka semua?").
• Apa yang ada di balik kata -kata itu? Apa kebutuhan emosional yang tidak terpenuhi?
• Tuliskan apa yang Anda bicarakan sejak itu, untuk meletakkannya di atas kertas, Anda perlu membuatnya lebih tepat, ringkas dan memberi Anda jarak dari kewalahan emosional.
• Apa yang telah kami coba sejauh ini untuk mengatasi ini? Apa yang belum kami coba? (Lihat beberapa saran di bawah ini yang dapat membantu Anda.)
• Jika tetap ada, pertimbangkan konseling. Masalah yang belum terselesaikan akan terus kembali sampai ditangani.

5 tips untuk membiarkan masa lalu pergi dan beralih ke hubungan yang sehat

1. Mendapatkan Masalah Inti

Mengapa salah satu dari Anda memunculkan masa lalu? Apa yang ingin Anda peroleh dengan itu yang terus menghindari Anda? Apakah Anda belum menemukan pengampunan dan kedamaian tentang insiden masa lalu? Apakah Anda tidak merasa terdengar tentang kebutuhan penting yang Anda rasakan tidak dikenali?

Jika Anda ingin menyelesaikan masalah ini, Anda berdua perlu memahami masalah inti yang sedang dimainkan.

Tampaknya relatif mudah, namun jika itu mudah, kami tidak akan membicarakannya. Jika Anda menemukan Anda berjuang dengan ini, bantuan profesional selalu tersedia dan dapat membawa lebih banyak kesadaran akan masalah dan akarnya.

Saat Anda mempelajari alasan sebenarnya di balik mewarnai masa lalu saat ini, Anda dapat mengatasinya.

2. Kelola reaktivitas emosional

Mempelajari cara tetap fokus pada topik yang ada dan tidak melibatkan kesalahan masa lalu tidak mudah, namun itu adalah upaya yang sepadan dengan usaha. Mungkin Anda berdua perlu bekerja secara terpisah pada reaktivitas emosional Anda.

Saat Anda berada dalam keadaan gairah yang tinggi, sulit untuk menyelesaikan masalah.

Respons "pertarungan atau penerbangan" dapat diaktifkan. Meskipun baik untuk bertahan hidup, tidak harus begitu baik untuk hubungan mengingat itu bukan situasi "satu melawan yang lain". Anda harus fokus pada penyelesaian masalah, tidak saling bertarung.

Oleh karena itu, belajar mengendalikan emosi Anda untuk mengelola diskusi dengan lebih baik adalah salah satu elemen kunci untuk resolusi konflik yang berhasil bebas dari kesalahan masa lalu.

Dalam video di bawah ini, Stacy Rocklein menjelaskan cara mengekspresikan perasaan Anda dan berbagi emosi tanpa rasa takut.

3. Hindari mencoba menentukan versi "yang benar" dari masa lalu

Ini masalahnya - Anda akan mengingat masa lalu sesuai dengan keadaan Anda saat ini. Otak kita rumit seperti itu dan dipengaruhi oleh banyak bias. Itulah sebabnya Anda mungkin mengingat situasi yang "sama" agak berbeda.

Karena Anda mungkin mengingatnya secara unik, Anda harus menghindari mencoba menentukan siapa yang benar atau salah. Satu-satunya situasi win-win adalah di mana Anda berdua meninggalkan pemenang siapa yang memiliki versi yang jujur.

Bagaimanapun, fokusnya harus pada masalah saat ini. Semakin banyak perhatian yang Anda berikan pada situasi saat ini, semakin banyak peluang yang lebih tinggi untuk menyelesaikannya.

4. Setuju dengan waktu yang memadai untuk membahas masa lalu

Jika rasanya tidak mungkin berhenti membawa masa lalu ke masa sekarang, saat ini, setidaknya setuju untuk membawanya ke luar perkelahian. Itu hanya memicu kebakaran lebih jauh dan menggeser fokus dari resolusi.

Bertindak secara proaktif dalam menyiapkan kesepakatan tentang topik yang diizinkan untuk dibawa ke meja selama argumen. Untuk mencapai hal ini, Anda dapat setuju untuk meminta pertanggungjawaban satu sama lain atas Perjanjian ini. Ini bisa menjadi jawaban atas pertanyaan Anda tentang “Apa yang Harus Dikatakan Ketika Seseorang Membawa Masa Lalu Anda."

Muncul dengan cara untuk saling memberi sinyal; Anda akan kembali ke pola lama dan mengundang mereka dengan ramah untuk kembali ke topik yang dihadapi.

Selain itu, Anda dapat mengatur waktu untuk membicarakan masalah yang Anda tunda pada saat pertempuran. Ini mengirimkan pesan bahwa Anda bersedia mendengarnya ketika Anda berdua dapat mendekatinya dengan lebih sedikit ketegangan.

5. Memvalidasi emosi yang muncul kembali

Fakta bahwa sesuatu berulang -ulang berbicara tentang signifikansinya, meskipun pada pandangan pertama, apa yang dibesarkan bisa tampak "tidak penting" (seperti komentar atas hidangan kotor atau pekerjaan rumah).

Perlu diingat bahwa apa pun yang kami lakukan (atau tidak lakukan) terkait dengan beberapa nilai inti yang kami anggap penting, seperti dihargai, diakui, dicintai, diterima, dll.

Oleh karena itu, meskipun Anda dapat memilih untuk tidak membicarakan kejadian masa lalu, Anda dapat memvalidasi bagaimana perasaan orang tersebut. Menyadari bahwa mereka merasa terluka, dikhianati, kesal, atau sedih.

Memecahkan masalah menjadi lebih mudah ketika kedua pasangan merasa diakui. Tambahkan ke fakta bahwa mengelola konflik secara konstruktif adalah salah satu variabel kunci untuk pernikahan yang bahagia dan panjang. Beri diri Anda motivasi untuk terus meningkatkan keterampilan komunikasi, termasuk memvalidasi emosi.

Membawa pergi

Jika Anda merasa sulit untuk melepaskan masa lalu dan sering membawanya, penting untuk memahami apa yang ada di baliknya. Mungkin Anda tidak dapat memaafkan atau mempercayai pasangan Anda? Apakah Anda menghukum mereka atau mencoba untuk mendapatkan absolusi atas kesalahan Anda saat ini dengan membandingkannya dengan mereka?

Apa pun masalahnya, penting untuk mengatasi akar penyebab jika Anda ingin memiliki hubungan yang bahagia dan tahan lama.

Memunculkan masa lalu juga dapat memunculkan banyak rasa sakit, tetapi tidak akan menyelesaikan masalah. Bicaralah dengan pasangan Anda dan cobalah untuk mengatasinya. Jika tetap ada, Anda selalu dapat menemukan konselor untuk membantu Anda menghadapinya dengan cara yang lebih produktif.