Cara Berhenti Mengkhawatirkan Hubungan Anda - 8 Tip Pakar

Jika permintaan pasangan Anda untuk menghabiskan Sabtu malam mereka tanpa Anda membuat Anda khawatir tentang apa yang mungkin mereka lakukan, Anda dapat memiliki masalah kecemasan hubungan. Saat overanalizing mengambil korban pada Anda, Anda mungkin akhirnya bertanya pada diri sendiri, “Bagaimana berhenti mengkhawatirkan hubungan saya?" 

Di media sosial, hubungan Anda mungkin tampak sempurna bagi dunia. Bahkan mungkin dekat dengan sempurna dalam kenyataan, tetapi dalam pikiran Anda, Anda yakin ada sesuatu yang salah. Mengatasi Kecemasan Hubungan tidak hanya akan membantu Anda, tetapi juga akan mengarah pada ikatan yang lebih memuaskan, jenis yang dapat Anda katakan persis seperti yang terlihat di media sosial. 

Setiap hubungan layak menjadi yang terbaik. Kami di sini untuk membantu milik Anda menjadi versi terbaik dari dirinya sendiri dengan bantuan psikoterapis sampel das (m.Psikologi Klinis), yang berspesialisasi dalam REBT. Mari kita ungkapkan semua yang perlu Anda ketahui untuk membantu menghilangkan kecemasan hubungan.

5 tanda Anda terlalu khawatir tentang hubungan Anda 

Daftar isi

• 5 tanda Anda terlalu khawatir tentang hubungan Anda 
  • 1. Mempertanyakan seberapa besar pasangan Anda mencintai Anda 
  • 2. Masalah kepercayaan
  • 3. Rasa tidak aman
  • 4. Menganalisis berlebihan yang tidak penting 
  • 5. Menyabotase hubungan 
• Kiat ahli untuk berhenti mengkhawatirkan hubungan Anda 
  • 1. Tingkatkan komunikasi dalam hubungan Anda
  • 2. Kerjakan kecemasan Anda
  • 3. Jangan terjebak di masa lalu
  • 4. Pahami bahwa tindakan pasangan Anda bukan milik Anda untuk diubah
  • 5. Merasa nyaman di depan pasangan Anda
  • 6. Berhenti overanalizing
  • 7. Dapatkan di halaman yang sama tentang label, harapan, dan batasan
  • 8. Konsultasikan dengan terapis untuk kecemasan Anda

Sebelum kami menjawab pertanyaan Anda, “Bagaimana berhenti mengkhawatirkan hubungan saya?, Mari kita lihat tanda -tanda dan lihat apakah itu benar -benar masalah. Jika satu -satunya saat Anda berpikir, "Hubungan saya membuat saya stres", adalah ketika pasangan Anda menggoda mantan mereka, Anda harus tahu bahwa itu tidak selalu merupakan tanda kecemasan hubungan dan merupakan keprihatinan yang dapat dibenarkan. 

Satu -satunya saat pasangan Anda harus berada di halaman media sosial mantan mereka adalah menunjukkan kepada Anda seberapa baik Anda daripada mereka, bukan untuk mencoba dan menggoda mereka lagi. Namun, jika Anda selalu berpikir tentang bagaimana berhenti mengkhawatirkan pacar Anda selingkuh karena rekannya di tempat kerja menarik, Anda mungkin memenuhi syarat sebagai seseorang yang memiliki kecemasan hubungan. 

“Saya tidak bisa berhenti mengkhawatirkan masa depan hubungan saya. Setiap kali pacar saya tidak menjawab selama setengah hari, pikiran saya segera menganggap dia mencoba menjauhkan diri dari saya. Dia bosan dengan kepastian terus -menerus yang saya butuhkan, dan meskipun saya tidak ingin terlalu khawatir, saya tidak tahu mengapa rasa tidak aman saya meyakinkan saya bahwa dia dan saya sudah selesai untuk setiap kali dia sibuk, ”kata Jamal, memberi tahu, memberi tahu kami tentang bagaimana kekhawatirannya yang konstan mengambil korban.

Sama seperti Jamal, Anda bisa menggunakan beberapa tips tentang cara berhenti mengkhawatirkan pacar/pacar Anda yang selingkuh. Langkah pertama, bagaimanapun, adalah mencari tahu apakah Anda benar -benar memiliki kasus kecemasan hubungan atau jika Anda membingungkan kekhawatiran yang valid dengan kecemasan yang salah tempat. Tanda -tanda berikut akan membantu Anda mengetahui jika Anda memang membuat gunung keluar dari Molehills: 

1. Mempertanyakan seberapa besar pasangan Anda mencintai Anda 

Terlepas dari banyak upaya yang telah dilakukan pasangan Anda untuk meyakinkan Anda tentang cinta mereka untuk Anda, entah bagaimana Anda masih belum yakin. "Tidak yakin" mungkin meremehkan karena Anda selalu berusaha mencari cara untuk berhenti menjadi paranoid dalam suatu hubungan. 

Sampreeti mengatakan, “Sementara memiliki asumsi negatif tentang masa depan hubungan seseorang, imajinasi mungkin terlalu banyak."Bertanya" apakah kamu mencintaiku?“Seharusnya tidak menjadi kejadian sehari -hari dalam hubungan Anda. Jika pasangan Anda dengan bercanda merespons, "Tidak, saya benci Anda", Anda tahu Anda akan akhirnya menekankan hal itu selama dua hari ke depan. 

2. Masalah kepercayaan

Malam seorang perempuan '/anak laki -laki' seharusnya tidak ada di tepi tempat duduk Anda, terus -menerus khawatir tentang pasangan Anda selingkuh. Segera stres dapat memengaruhi kulit Anda, yang kemudian akan menyebabkan Anda mempertanyakan apakah Anda cukup menarik untuk pasangan Anda atau tidak. 

Masalah kepercayaan dalam suatu hubungan akan mengganggu inti. Setelah Anda memiliki masalah kepercayaan yang substansial, tidak masalah seberapa besar Anda saling mencintai, hubungan itu ditakdirkan untuk gagal. Bagaimana berhenti mengkhawatirkan pacar/pacar Anda yang selingkuh Anda akan terus -menerus ada di pikiran Anda, membuatnya jelas sebagai hari Anda terlalu khawatir tentang hubungan Anda.

Bacaan terkait: Apa kecemasan hubungan baru? 8 tanda dan 5 cara untuk menghadapinya

3. Rasa tidak aman

“Apakah saya cukup baik?"" Apakah saya cukup menarik untuk pasangan saya?"" Apakah pasangan saya berpikir saya membosankan?“Ini semua adalah pertanyaan yang terus -menerus mengganggu pikiran yang tidak aman. Karena masalah kepercayaan berasal dari rasa tidak aman, Anda mungkin memiliki keduanya. Merasa seolah -olah Anda tidak cukup baik pada akhirnya akan membuat Anda mempercayainya

. Ketika Anda mulai mempercayai pikiran yang mencela diri sendiri, bukan hanya hubungan Anda yang berisiko, itu juga kesehatan mental Anda. Jadi, jika Anda terus -menerus memikirkan hal -hal seperti, "Saya takut pacar saya akan meninggalkan saya untuk seseorang yang lebih baik", Anda mungkin perlu mengerjakan masalah rasa tidak aman Anda untuk memperbaiki hubungan.

4. Menganalisis berlebihan yang tidak penting 

Satu teks dari pasangan Anda mungkin membuat Anda memukul semua obrolan grup Anda, bertanya kepada orang -orang apakah mereka pikir pasangan Anda marah pada Anda. Yang tidak berbahaya “keren.”Pasangan Anda mengirim Anda mungkin membuat Anda khawatir tanpa akhir. “Tapi mengapa dia menggunakan periode itu?? Apakah dia membenciku?”, Pikiran Anda yang terlalu banyak berpikir mungkin mengatakan.

“Pasangan saya baru saja melakukan perjalanan dengan teman -temannya dan tidak dapat menghubungi saya selama satu setengah hari. Pada waktu itu, saya berasumsi dia sudah menipu saya dan meninggalkan sejuta panggilan dan pesan di selnya. Ketika dia akhirnya kembali kepada saya, dia memberi tahu saya bagaimana resepsi selnya memberi jalan. Mengapa saya tidak bisa berhenti mengkhawatirkan hubungan saya?”Janet memberi tahu kami, berbicara tentang bagaimana kecenderungannya untuk terlalu banyak berpikir sering menyebabkan kecemasan.

5. Menyabotase hubungan 

Ketika Anda telah meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak cukup baik dan bahwa hubungan itu tidak akan bertahan lama, Anda mungkin berakhir tidak terlalu menghormatinya. Dalam pikiran Anda, itu ditakdirkan untuk gagal. Ketika Anda terus-menerus berpikir, "Hubungan saya membuat saya stres", Anda mungkin juga pergi dan menikmati perilaku menaati diri sendiri, benar? Salah! Menyajikan hubungan dengan tindakan sembrono adalah penyebut umum di antara mereka yang menderita kecemasan hubungan. 

“Berurusan dengan Kecemasan Hubungan akan membutuhkan banyak introspeksi, wawasan, dan penerimaan hal -hal yang mungkin tidak pernah secara sadar muncul sebelumnya,” kata sampel, berbicara tentang apa yang diperlukan untuk menyingkirkan Anda dari keraguan tentang hubungan Anda yang selalu merayap ke dalam Anda pikiran.

Jika Anda telah berjuang dengan pikiran seperti "Saya tidak bisa berhenti terus -menerus mengkhawatirkan hubungan saya", Anda tidak boleh membiarkan rasa tidak aman Anda dan paranoia Anda mengurangi hubungan yang luar biasa. Mari kita lihat beberapa langkah praktis yang akhirnya dapat membantu Anda berhenti mengatakan "hubungan saya membuat saya stres".

Kiat ahli untuk berhenti mengkhawatirkan hubungan Anda 

Yang benar adalah, mengalami kecemasan hubungan mungkin tidak benar -benar kesalahan Anda. Jika Anda menderita kecemasan, dapat dimengerti bagaimana hal itu dapat menemukan jalannya ke dalam aspek kehidupan Anda juga. Karena Anda tahu betapa buruknya hal itu di bidang lain, Anda takut membiarkannya mengambil alih hubungan yang sangat sehat.

Saat itulah Anda mungkin mulai memikirkan hal-hal seperti "Saya selalu khawatir pacar saya akan meninggalkan saya" berdasarkan skenario yang dibuat di kepala Anda sendiri. Tidak seorang pun harus hidup dengan kecemasan apa pun. Itu memakan hari Anda, membuat Anda tidak mampu mencapai hal -hal yang ingin Anda lakukan. Untuk membantu Anda mengatasi kecemasan hubungan, 8 tips yang disetujui ahli berikut, harus membuat Anda dalam perjalanan. Dalam waktu singkat, Anda akan bercanda membalas, “Berhentilah terobsesi dengan saya!”, Alih -alih ketakutan“ Apakah Anda mencintaiku?" setiap dua hari. 

1. Tingkatkan komunikasi dalam hubungan Anda

Meningkatkan komunikasi dalam suatu hubungan adalah sesuatu yang dapat diuntungkan setiap orang. Untuk melakukan percakapan bebas penilaian di mana Anda dapat memberi tahu pasangan Anda dengan tepat apa yang Anda pikirkan adalah suatu keharusan jika Anda ingin mereka memahami apa yang terjadi dengan Anda. 

Sampreeti membagikan wawasannya tentang bagaimana komunikasi dapat membantu hubungan Anda. “Mengambil mitra sebagai setara dan dimulai dengan mengkomunikasikan perasaan kita dan mengapa kita merasa seperti itu bisa menjadi awal yang baik. Ini akan membantu mitra dengan pemahaman yang lebih baik tentang situasi dan yang berikut ini mungkin disembuhkan dengan sendirinya." 

Komunikasi tidak selalu harus menjadi interpersonal, beberapa introspeksi dapat membantu Anda juga. Dengan hanya bertanya pada diri sendiri sesuatu seperti, “Mengapa saya ketakutan tentang hubungan saya?”, Anda mungkin bisa mencapai dasar emosi ini, dan mengapa mereka muncul di tempat pertama.

Bacaan terkait: Bagaimana saya bisa mengatasi perasaan tidak aman dalam hubungan?

2. Kerjakan kecemasan Anda

Setiap orang memiliki sedikit kecemasan. Beberapa hanya memiliki jumlah abnormal yang membuat mereka bertanya, “Mengapa kamu marah padaku?", Saat pasangan mereka mengatakan" hei."Cara umum untuk bekerja pada kecemasan Anda termasuk praktik yang penuh perhatian dan lebih jeli dari pikiran Anda. Tangkap pola apa pun yang dapat memicu kecemasan Anda, sehingga Anda dapat mengerjakan akar penyebabnya alih-alih gejala-gejala melalui jumlah nutella yang berlebihan. Langkah pertama menuju hubungan yang sehat adalah dengan mengerjakan kecemasan Anda.

Sampreeti percaya menemukan akar penyebab perasaan Anda yang penuh tekanan akan membantu Anda tanpa batas waktu. “Bekerja sendiri bisa menjadi awal yang baik. Di balik setiap kekacauan emosional dan reaksi perilaku adalah sebuah pemikiran. Semakin lama pikiran ini ada dalam pikiran kita, semakin kuat potensi untuk menjadi keyakinan yang sulit untuk diguncang. 

“Asal usul pemikiran ini mungkin langsung atau tidak langsung. Kadang -kadang, itu bisa berasal dari pengalaman traumatis yang kami miliki dengan orang, atau dalam hubungan. Mundur ke pikiran -pikiran yang dipicu oleh contoh saat ini berpotensi menunjukkan fakta bahwa hal -hal terkubur belum terselesaikan. Jadi, resolusi diri akan menjadi titik awal yang baik, ”tambahnya.

Alih -alih menyerah pada pikiran seperti, "Saya tidak bisa berhenti mengkhawatirkan masa depan hubungan saya", cobalah untuk memikirkan apa yang menyebabkan kecemasan ini.

3. Jangan terjebak di masa lalu

Ini adalah pengalaman yang tidak menguntungkan jika Anda telah menjadi korban perselingkuhan dalam suatu hubungan di masa lalu tetapi Anda tidak dapat membiarkannya menentukan yang Anda saat ini. Semakin banyak Anda memikirkan masa lalu Anda dan bagaimana kepercayaan Anda dikhianati, semakin Anda akan terus memikirkan hal -hal seperti "pacar saya memberi saya serangan kecemasan", setiap kali mereka keluar dengan teman -teman. 

“Untuk menjaga itu tetap ada, apa yang bisa dicoba adalah mendasarkan setiap asumsi pada bukti konkret dari hubungannya sendiri. Menggambar asumsi tentang hubungan seseorang berdasarkan contoh tentang apa yang terjadi pada orang lain mungkin berubah menjadi sangat berbahaya, ”kata Sampreeti, tentang apa yang dapat Anda lakukan jika Anda membandingkan hubungan Anda dengan masa lalu/orang lain di sekitar Anda. 

“Saya takut pacar saya akan meninggalkan saya untuk seseorang yang lebih baik, sama seperti yang saya lakukan sebelumnya,” Kate memberi tahu kami, “Saya tidak tahu apakah saya harus memberi tahu pasangan saya saat ini betapa takutnya saya. Saya tidak ingin tampil terlalu melekat tetapi saya juga ingin memastikan dia tahu betapa takutnya saya."

Dalam situasi seperti itu, cobalah untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa masa lalu Anda tidak menentukan masa depan Anda, dan membiarkannya menentukan keadaan kebahagiaan Anda saat ini hampir kriminal.

4. Pahami bahwa tindakan pasangan Anda bukan milik Anda untuk diubah

Ketika masalah kepercayaan yang tak henti -hentinya menghalangi jalan cinta, itu dapat menyebabkan hubungan beracun di mana satu pasangan menjadi mengendalikan. Sebelum Anda menyadarinya, hubungan berakhir dengan perpisahan pahit. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu memahami bahwa Anda tidak boleh ada hubungannya dengan pengambilan keputusan pasangan Anda. 

Dari banyak kualitas hubungan yang sehat, mempercayai pasangan Anda tanpa keraguan ada di sana. Jika Anda terus -menerus khawatir tentang “Saya selalu khawatir pacar saya akan meninggalkan saya”, Anda bahkan tidak akan mendapatkan waktu untuk menghargai hal -hal baik tentang hubungan Anda.

5. Merasa nyaman di depan pasangan Anda

Jangan biarkan kecemasan Anda meyakinkan Anda bahwa Anda harus selalu sempurna di depan pasangan Anda, jangan sampai mereka meninggalkan Anda untuk seseorang "lebih baik". Biarkan rambut Anda ke bawah, kenakan PJ Anda dan tinggalkan deodoran di kamar mandi. Saat Anda sejati diri Anda di depan pasangan Anda, Anda akan mulai merasa lebih nyaman dengan ikatan Anda karena keintiman emosional akan meningkat.

“Saya tidak bisa berhenti terus -menerus mengkhawatirkan hubungan saya, dan saya pikir saya harus terus melakukan hal -hal untuk mengesankan pacar saya berulang kali. Setelah beberapa waktu, dia menghadapi saya tentang mengapa saya selalu merasa perlu melakukan banyak hal dan menyarankan agar saya mencoba membuat diri saya percaya bahwa dia akan mencintai saya terlepas dari hadiah yang meriah atau gerakan yang membakar lubang di saku saya. Semakin saya mulai percaya bahwa dia benar -benar jatuh cinta dengan saya untuk siapa saya, semakin sedikit saya memikirkan hal -hal seperti mengapa saya panik tentang hubungan saya, ”kata Jason kepada kami.

Bacaan terkait: 25 masalah hubungan yang paling umum

6. Berhenti overanalizing

Saatnya untuk mendapatkan pemeriksaan realitas: tidak selalu ada makna yang lebih dalam di balik apa yang dikatakan pasangan Anda. Terkadang, "K" hanya baik-baik saja, "hmm" hanyalah anggukan, dan jempol emoji bukanlah ancaman pasif-agresif, itu adalah perjanjian yang ramah. Cobalah bekerja pada akar penyebab pikiran Anda yang membuat stres.

Dengan begitu, Anda akan dapat mengatasi mengapa Anda begitu cenderung berpikir berlebihan. Mencoba mengalihkan perhatian diri Anda dari pikiran Anda hanya akan bekerja begitu lama sebelum pikiran Anda menyebabkan kebisingan yang memekakkan telinga, membuat Anda tidak dapat memikirkan hal lain. Berfokus pada gambaran yang lebih besar, berlatih latihan yang penuh perhatian, dan mengambil langkah mundur semua dapat membantu Anda jika Anda memiliki episode yang berlebihan.

7. Dapatkan di halaman yang sama tentang label, harapan, dan batasan

Membahas batasan dalam suatu hubungan, mengelola harapan, dan menjadi jelas tentang label semua akan membantu membangun ketenangan pikiran. Ketika ada sedikit yang tersisa untuk ketidakpastian, Anda tidak perlu khawatir tentang apa yang salah. Anda tidak akan mengatakan "Saya khawatir tentang masa depan hubungan saya" dalam obrolan grup Anda dengan sahabat Anda karena Anda akan memiliki semua harapan di cek. 

Sampreeti membagikan wawasannya tentang pentingnya berada di halaman yang sama dengan pasangan Anda. “Kadang -kadang, ususnya mungkin benar. Mitra mungkin berada di pesawat yang berbeda dari yang ada. Semakin banyak harapan dipandang tetap tidak terpenuhi, semakin keras pada diri sendiri seseorang. Kurangnya kepastian dan perhatian yang dirasakan juga menunjukkan adanya masalah yang belum terselesaikan. “

Jika Anda terus -menerus bertanya pada diri sendiri, “Mengapa saya tidak bisa berhenti mengkhawatirkan hubungan saya?"Ini mungkin karena Anda mengharapkan terlalu banyak dari itu.

8. Konsultasikan dengan terapis untuk kecemasan Anda

Terapi bicara dan/atau obat kecemasan telah membantu jutaan orang di seluruh dunia. Di zaman dan usia di mana masalah mental lebih banyak dibahas, tidak ada lagi stigma yang melekat pada konsultasi terapis. “Jika Anda memiliki lonjakan yang luar biasa, mengerjakannya sendiri mungkin tidak membantu Anda sebanyak yang Anda butuhkan. Saat itulah hadiah terbaik yang bisa kita berikan kepada diri kita sendiri adalah seorang profesional.

“Mengunjungi seorang psikolog klinis, seorang terapis otentik dapat memiliki banyak alasan. Mulai dari mencari pemahaman tentang situasi hingga mendapatkan bantuan untuk masalah kesehatan mental yang serius. Singkatnya, jika kita merasa seperti kita membutuhkan seorang profesional, kita membutuhkan seorang profesional, ”kata sampreeti, tentang pentingnya membiarkan diri Anda mencari terapi. Jika itu bantuan profesional yang Anda cari, panel terapis berpengalaman bonobologi hanya berjarak satu klik.

Kami harap Anda tidak akan stres dan bertanya pada diri sendiri, “Bagaimana saya berhenti mengkhawatirkan hubungan saya?”, Setelah Anda mengikuti tips ini. Berjuang melawan kecemasan tidak pernah mudah. Tetapi ketika itu mulai mempengaruhi aspek kehidupan nyata seperti hubungan Anda, Anda tidak dapat menutup mata lagi. Mengatasi kecemasan hubungan akan membawa Anda ke hubungan yang lebih penuh kasih. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa itu selalu ada dan bahwa Anda terlalu sibuk berpikir "hubungan saya membuat saya stres" untuk benar -benar menghargai ikatan yang Anda miliki dengan beau Anda! 

Apa itu SMS kecemasan dan bagaimana cara mengendalikannya?

12 Tanda Wanita Tidak Aman dan Cara Menghindari Mereka