Bagaimana cara menghentikan rahasia yang berlebihan untuk beralih dari pemikiran ke rileks

Mempelajari cara berhenti berpikir berlebihan itu sulit. Tetapi begitu Anda belajar beberapa langkah, Anda dapat beralih dari orang yang terlalu banyak berpikir ke seseorang yang menenangkan pikiran mereka dalam waktu singkat.

Sebagai orang yang berlebihan, saya tahu betapa sulitnya menghentikan pola itu di jalurnya. Memahami bagaimana berhenti berpikir berlebihan benar -benar sulit dan membuat frustrasi. Dan jika Anda seperti saya, Anda tahu perasaan itu juga. 

Berpikir berlebihan menyebabkan kecemasan dan kekhawatiran. Itu membuat Anda menebak diri Anda sendiri. Itu membuat Anda mempertanyakan segalanya. Dan lebih sering daripada tidak, tidak ada hal yang Anda pikirkan bahkan penting.

Yang terlalu banyak berpikir adalah membuat Anda gila. Itu tidak benar -benar mempersiapkan Anda untuk hasil apa pun. Itu tidak menenangkanmu. Berpikir berlebihan benar -benar tidak mendapat manfaat.

Jadi, mengapa kita melakukannya? Dan, bagaimana kita berhenti?

Apa yang terlalu banyak berpikir?

Sama seperti kedengarannya, terlalu banyak berpikir berpikir terlalu banyak. Bagi banyak dari kita, itu hanya sifat kita. Saat membuat keputusan, mempersiapkan suatu acara, atau bahkan melakukan tugas sehari -hari, kami terlalu banyak berpikir. Kami bertanya -tanya apa yang mungkin terjadi. Dan kami memikirkan skenario terburuk.

Kami melakukan ini saat memutuskan apakah akan mengambil pekerjaan di kota baru atau tidak, dan bahkan ketika memutuskan apa yang harus dimiliki untuk makan malam.

Alih -alih mempertimbangkan fragmen keputusan yang diperlukan untuk dipertimbangkan dan memutuskan, kami membiarkan hal -hal lebih halus. Kami memikirkan hal -hal yang tidak penting. Kami bolak -balik. Ini terlalu banyak berpikir tidak benar -benar membantu kita membuat keputusan yang lebih baik. Apa yang dilakukannya adalah membuat kita lelah secara mental.

Ban yang terlalu banyak berpikir. Itu memberi kita kecemasan. Itu menciptakan kemungkinan yang salah dalam pikiran kita. Dan itu membuat kita bekerja melalui stres yang membuat-percaya. Faktanya, tidak belajar bagaimana berhenti terlalu berpikir dapat menyebabkan kita trauma internal yang serius itu bocor ke dalam kehidupan nyata kita.

Berurusan dengan dampak yang berlebihan dapat membuat Anda sangat cemas atau kelelahan secara mental sehingga Anda membatalkan rencana, berjuang untuk membuat keputusan kecil, dan ragu -ragu melakukan apa pun yang tidak dapat Anda kendalikan.

Itulah hal yang terlalu banyak berpikir. Biasanya tidak positif. Bukan kita menganalisis perilaku kita dengan cara yang positif atau mendorong diri kita sendiri. Berpikir berlebihan hampir selalu negatif.

Kami berpikir sangat keras tentang sesuatu, kami mengubahnya menjadi sesuatu yang negatif bahkan jika tidak.

Ini dapat memengaruhi hidup Anda begitu parah tanpa Anda bahkan menyadarinya. Jadi, jika Anda merasa terlalu banyak berpikir secara teratur, sudah pasti saatnya Anda belajar bagaimana berhenti terlalu banyak berpikir dan menjalani kehidupan yang lebih baik.

Apakah Anda terlalu banyak berpikir?

Apakah Anda sering merasa kewalahan? Apakah Anda merasa stres bahkan ketika Anda tidak memiliki sebanyak itu di piring Anda?

Apakah Anda terlalu menganalisis tindakan Anda sendiri? Apakah Anda berpikir terlalu keras dan terlalu lama tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda? Apakah Anda terlalu memikirkan pikiran Anda sendiri?

Apakah Anda mempertanyakan diri sendiri dan apa yang Anda pikirkan? Apakah Anda mencoba mengendalikan pikiran Anda?

Apakah Anda merasa sulit untuk mengomunikasikan pikiran Anda? Apakah Anda berjuang untuk tidur karena pikiran Anda tidak akan berhenti terlalu banyak berpikir dan berlomba?

Jika Anda menjawab ya untuk sebagian atau sebagian besar pertanyaan ini, Anda mungkin bersalah karena terlalu berpikiran. Tapi, semua harapan tidak hilang. Terlalu banyak berpikir tidak harus menjadi perjuangan seumur hidup. Itu adalah sesuatu yang bisa Anda latih. Sebelum Anda bisa melakukan itu, Anda perlu memahami penyebab apa pun yang terlalu banyak berpikir sehingga Anda dapat berhenti terlalu banyak berpikir dan maju.

Apa yang menyebabkan terlalu banyak berpikir?

Terlalu banyak berpikir mungkin memiliki efek yang sama pada kehidupan kita, tetapi itu tidak sama untuk semua orang.

Bagi sebagian orang, terlalu banyak berpikir dapat disebabkan oleh masa depan yang tidak diketahui. Bagi yang lain, itu bisa disebabkan dengan memunculkan masa lalu. Itu juga sesuatu yang dilakukan banyak orang saat menerima umpan balik dari orang lain.

Sebagian besar disebabkan oleh yang tidak diketahui atau keraguan diri.

Fakta bahwa terlalu banyak berpikir begitu sering dipicu oleh hal-hal seperti melakukan, memutar ulang skenario, dan bagaimana-jika menunjukkan betapa mudahnya berpikir berlebihan dimulai, dan betapa sulitnya berhenti berpikir berlebihan.

Pikiran mengganggu pikiran Anda dan seringkali menjadi obsesif. Alih -alih melakukan percakapan yang canggung dengan rekan kerja dan pindah, terlalu banyak berpikir akan membuat Anda memutar ulang percakapan itu berulang kali. Ini akan membuat Anda mempertimbangkan apa yang seharusnya Anda katakan atau bagaimana Anda bisa lebih lucu atau lebih menawan.

Ini tidak hanya disebabkan oleh keinginan Anda untuk diterima oleh orang lain, tetapi juga kebutuhan Anda untuk kontrol.

Kami membawa -bawa ide tentang apa yang orang lain pikirkan tentang kami di garis depan pikiran kami. Kami khawatir tentang jika orang menyukai kami dan jika kami akan diterima.

Ketidakpastian tentang bagaimana orang lain memandang kita adalah penyebab utama yang berlebihan. Dan yang terburuk, itu mengarah pada self-talk negatif. Ingin tahu apakah seseorang tidak menyukai kita, berpikir kita aneh, atau menilai kita, membuat kita menilai kembali bagaimana kita memandang diri kita sendiri. Yang berdarah ke semua aspek kehidupan. Lihat betapa berpikiran berlebihannya dapat benar -benar memengaruhi Anda?

Ini juga berlaku untuk tidak diketahui. Yang terlalu banyak berpikir, sebelum presentasi kerja atau tanggal, benar -benar dapat membuat Anda sakit secara fisik.

Anda langsung ke skenario terburuk. Anda khawatir sesuatu yang buruk akan terjadi meskipun begitu jauh dari rasional. Dan itulah masalahnya, terlalu banyak berpikir mengubah pikiran rasional menjadi ketakutan dan kekhawatiran yang tidak rasional.

Semua ini terlalu banyak berpikir disebabkan oleh ketakutan dan hanya memperburuknya. Tapi, disuruh berhenti terlalu banyak berpikir atau bahkan Anda terlalu banyak berpikir biasanya memiliki efek sebaliknya. Mengetahui Anda terlalu banyak berpikir hanya membuat Anda lebih banyak berpikir tentang mengapa Anda terlalu banyak berpikir. Saya tahu, itu banyak!

Cara Berhenti Terlalu Berpikir - 13 Langkah yang Dapat Membawa Anda ke Kehidupan yang Lebih Baik

Saya tahu bahwa sejauh ini, semua artikel ini telah dilakukan menyebabkan lebih banyak berpikir berlebihan. Tapi, itu akan berubah.

Ada juga cara Anda bisa belajar bagaimana berhenti terlalu banyak berpikir. Saya ingin mengingatkan Anda bahwa tidak satu pun dari ini yang instan. Beberapa mungkin lebih membantu pada saat ini daripada yang lain, tetapi semuanya membutuhkan waktu.

Otak Anda terbiasa berpikir berlebihan. Itu adalah norma Anda, default Anda. Untuk melatih otak Anda untuk menghentikan lingkaran setan ini membutuhkan banyak latihan, fokus, dan kesabaran.

Bagi banyak orang, melanggar pola yang berlebihan juga membutuhkan bantuan terapis. Ini tidak perlu malu. Terapi bukan hanya untuk mereka yang memiliki penyakit mental yang dapat didiagnosis.

Dalam hal ini, terapi adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dukungan dalam perjalanan Anda untuk belajar bagaimana berhenti berpikir berlebihan. Seorang terapis mendengarkan dan dapat mengingatkan Anda tentang metode yang harus diambil ketika pikiran Anda kembali ke tempat yang terlalu banyak berpikir.

Saya akan memberi Anda cara untuk berhenti terlalu banyak berpikir dan banyak dari ini adalah apa yang akan disarankan oleh terapis juga. Sekarang, artikel ini bukan pengganti terapi profesional bertahun -tahun, tetapi ini bisa menjadi titik awal.

Meditasi #1. Saya tahu Anda mungkin dengan gas atas kata itu. Meditasi bukan untuk semua orang, tetapi bagi mereka yang memiliki fokus dan kesabaran untuk itu, itu bisa memberikan banyak kebaikan untuk kesehatan mental Anda.

Meditasi atau pemikiran penuh perhatian tidak perlu dilakukan dengan musik seruling atau duduk bersila jika itu bukan urusan Anda. Anda dapat duduk di kursi, di sofa, dan memutar musik favorit Anda atau aplikasi mediasi, bahkan podcast.

Ini tentang mengendalikan perhatian dan kesadaran Anda untuk mencapai kondisi mental yang tenang dan stabil, meskipun hanya untuk beberapa menit.

Melakukan ini selama 5 menit sehari dapat membantu sebagai pengingat bahwa Anda memiliki kendali atas pikiran Anda dalam situasi lain.

#2 hidup di masa sekarang. Saya tahu ini kedengarannya seperti klise ketika harus belajar bagaimana berhenti berpikir berlebihan, tetapi berikan kesempatan. Sebagian besar pemikiran berlebihan terjadi di masa lalu atau masa depan. Kami berpikir tentang apa yang akan terjadi atau apa yang telah terjadi.

Ini mencegah kita menikmati apa yang sebenarnya terjadi sekarang. Cobalah untuk fokus pada masa kini saat itu terjadi. Anda dapat melakukan ini dengan melatih pikiran Anda. Jika Anda merasa diri Anda melayang ke keadaan terlalu banyak berpikir, beralih kembali ke sesuatu yang terjadi sekarang.

#3 Jadwalkan Pemikiran Anda. Masalah dengan terlalu banyak berpikir adalah menjadi obsesif dan mengesampingkan bagian lain hari itu. Untuk menghindari ini, jadwalkan waktu untuk pemikiran Anda. Tidak apa -apa untuk memikirkan masa lalu dan masa depan dan mengatasi masalah Anda, tentu saja, tetapi berlebihan itu adalah masalahnya.

Beri diri Anda setengah jam di pagi hari atau kapan pun bekerja untuk Anda. Anda dapat mengambil waktu ini untuk menuliskan masalah Anda atau apa yang mengganggu Anda. Bekerja melaluinya di atas kertas dan lepaskan agar Anda bisa kembali menjalani hidup Anda alih -alih terlalu memikirkannya.

#4 Batasi waktu pengambilan keputusan Anda. Jika Anda terlalu memikirkan keputusan seperti apakah akan memaafkan orang yang dicintai atau warna apa untuk mengecat kamar tidur Anda. Beri diri Anda waktu untuk memutuskan sehingga tidak menjadi luar biasa.

Untuk hal -hal seperti memilih warna cat, berikan diri Anda seminggu untuk secara aktif memilih swatch, mencoba sampel, dll. Ini akan mencegah Anda menunda -nunda dan terlalu banyak berpikir. Hal yang sama berlaku untuk keputusan yang lebih besar. Beri diri Anda jumlah waktu yang tepat untuk menimbang pro dan kontra tanpa berlebihan.

#5 Ambil langkah kecil. Goyangan Anda terlalu banyak berpikir tidak akan terjadi dalam semalam. Ini akan memakan waktu. Rayakan kemenangan kecil. Berbahagialah saat Anda mengobrol dengan orang gosip di tempat kerja dan tidak terlalu memikirkan semua yang Anda katakan.

#6 Identifikasi pemicu Anda. Seringkali ketika kita terlalu banyak berpikir, ada sesuatu yang mengarahinya. Bagi Anda, ini bisa menjadi situasi sosial atau perencanaan untuk masa depan. Cobalah untuk memperhatikan ketika pikiran Anda mulai terlalu banyak berpikir. Apa subjeknya? Apa yang membawa ini?

Jika Anda dapat mengidentifikasi apa yang menyebabkan Anda mulai berpikir berlebihan, Anda dapat mengatur ulang pikiran Anda karena pemicu itu terjadi untuk berhenti terlalu banyak berpikir. Mengetahui kapan Anda mengharapkan untuk berpikir berlebihan dapat membantu Anda mencegahnya dan memfokuskan kembali pikiran Anda sebelumnya.

#7 Ganti pemikiran Anda. Seperti yang saya katakan, terlalu banyak berpikir biasanya negatif. Kami cenderung khawatir kami tidak cukup melakukan atau sesuatu yang buruk akan terjadi. Saat pikiran negatif itu mengganggu pikiran Anda, ulangi mereka menjadi sesuatu yang positif.

Anda tidak harus positif secara membabi buta. Tetapi pada saat -saat itu, pemikiran positif dapat membantu Anda merasa lebih baik. Pikirkan kapan semuanya berjalan dengan baik. Pikirkan tentang kualitas terbaik Anda.

#8 mengalihkan perhatian diri Anda. Gangguan adalah teknik yang luar biasa untuk menghindari terlalu banyak berpikir. Secara aktif fokus pada sesuatu selain dari apa yang menyebabkan Anda terlalu banyak berpikir sangat berguna. Tonton TV, mainkan permainan, mengobrol dengan teman, atau menghadapi hobi. Melakukan sesuatu yang santai, atau bahkan proaktif dan produktif, menghentikan Anda untuk mendahului diri Anda dan membuat Anda merasa lebih baik.

Latihan #9. Saya tahu ini adalah sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan, tetapi dengarkan saya. Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga kesehatan mental Anda. Menggerakkan alat bantu tubuh Anda dalam kemampuan Anda untuk menciptakan hormon yang menyenangkan. Olahraga bahkan bisa menjadi sesuatu yang sepi seperti berjalan cepat di luar.

Udara segar, detak jantung Anda naik, dan bahkan berkeringat memungkinkan Anda merasakan tubuh Anda dan berada di saat ini. Dan perubahan kecil ini dapat membantu Anda berhenti terlalu banyak berpikir, terutama ketika Anda merasa lebih baik dan lebih percaya diri tentang diri Anda sendiri.

#10 Bicaralah dengan seorang teman. Berpikir berlebihan menyebabkan kesepian. Saat Anda terlalu banyak berpikir, pikiran Anda menjadi tidak teratur dan luar biasa. Inilah yang membuat pola ini sangat sulit untuk rusak. Jika Anda terlalu memikirkan sesuatu, Anda perlu berhasil, jadi diskusikan dengan seseorang yang Anda percayai.

Membiarkan pikiran -pikiran itu keluar ke dunia membantu Anda memahaminya sehingga Anda dapat bergerak maju.

#11 Terima ketidaksempurnaan. Proses belajar bagaimana berhenti berpikir berlebihan tidak akan menjadi pertempuran berat. Itu akan bervariasi. Anda mungkin memiliki hari -hari yang baik dan hari yang buruk. Beberapa hari, Anda akan menemukan diri Anda hidup di saat ini dan bertanya -tanya kapan terakhir kali Anda terlalu banyak berpikir, dan yang lain tidak akan begitu sederhana.

Terima itu. Orang -orang itu rumit. Tidak apa -apa untuk mundur. Anda terus mendorong maju.

#12 Fokus pada hal -hal yang Anda kendalikan. Terlalu banyak berpikir sering berputar di sekitar hal -hal yang tidak kita kendalikan. Kami menghidupkan kembali momen dari masa lalu. Lalu kami berpikir tentang penyesalan. Dan kami juga memikirkan apa yang bisa salah di masa depan.

Sebaliknya, fokuskan pikiran Anda pada hal -hal yang dapat Anda kendalikan. Buat daftar proyek yang sedang Anda kerjakan. Tuliskan semuanya dari Mayor ke Minor. Ini bisa menemukan pekerjaan baru untuk mengeluarkan sampah. Fokus pada hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk mencapai apa yang Anda inginkan.

#13 Secara aktif pikirkan tentang apa yang Anda pikirkan secara berlebihan untuk Anda. Pemikiran rasional tidak selalu mengalahkan ketakutan irasional. Tetapi ini dapat membantu mengingatkan Anda untuk mengambil beberapa langkah lain ini.

Salah satu alasan yang terlalu banyak berpikir adalah hal yang sangat umum adalah karena kami pikir itu akan menguntungkan kami. Kami percaya bahwa terlalu banyak berpikir akan mempersiapkan kami untuk yang tidak diketahui, atau memperbaiki kesalahan dari masa lalu. Tapi, ketika Anda mempertimbangkan apa yang telah dipikirkan secara berlebihan untuk Anda, Anda akan menyadari kebenaran.

Berpikir berlebihan hanya membuat Anda merasa cemas, kelelahan, dan lebih khawatir. Itu tidak memberikan manfaat sejati bagi Anda. Menyadari dan menerima fakta ini dapat membantu Anda membiarkan segalanya berjalan, sehingga Anda dapat fokus pada hal -hal yang lebih produktif dan merasa kurang stres.

Mempelajari cara berhenti terlalu banyak berpikir membutuhkan waktu tetapi dengan fokus, Anda dapat melepaskan apa yang menahan Anda. Cobalah langkah -langkah kecil ini, serius, apa yang harus Anda rugi?! Hanya beberapa menit sehari untuk memulai, dan Anda akan mulai mengalami pandangan pertama dari kehidupan yang indah yang tidak dirusak oleh terlalu banyak berpikir dan kecemasan.