Cara berhenti bereaksi berlebihan dalam suatu hubungan 10 langkah

Dalam artikel ini

• 5 tanda Anda bereaksi berlebihan dalam suatu hubungan
• 5 Contoh bereaksi berlebihan
• 10 penyebab reaksi berlebihan dalam suatu hubungan
• Cara berhenti bereaksi berlebihan dalam suatu hubungan: 10 langkah

Berurusan dengan seseorang yang bereaksi berlebihan terhadap hampir semua hal bisa menjadi tantangan. Anda tidak tahu apa yang telah Anda lakukan itu sangat mengerikan untuk membuat pasangan Anda bereaksi seperti itu. Bahkan lebih sulit untuk melihat bahwa kadang -kadang Anda mungkin orang yang bereaksi berlebihan saat emosi Anda terbang tinggi.

Apakah Anda cenderung meledakkan hal -hal di luar proporsi setiap kali Anda tidak setuju dengan pasangan Anda? Jika Anda telah mengatakan ya untuk itu, itu bisa merusak hubungan Anda. Bagaimana Anda tahu bahwa Anda bereaksi berlebihan, dan yang lebih penting, bagaimana berhenti makan berlebihan dalam suatu hubungan?

Terus membaca untuk memahami mengapa Anda dapat bereaksi berlebihan dan mengetahui tanda -tanda sehingga Anda dapat berhenti bereaksi berlebihan dan memiliki hubungan yang bahagia dan sehat.

5 tanda Anda bereaksi berlebihan dalam suatu hubungan

Ingin tahu bagaimana mengetahui apakah Anda bereaksi berlebihan dalam suatu hubungan? Perhatikan 5 tanda ini untuk mengetahui dengan pasti.

1. Anda berjuang untuk mengendalikan emosi Anda

Jika Anda bertanya pada diri sendiri, 'Apakah saya bereaksi berlebihan dalam suatu hubungan?'Periksa apakah Anda merasa terlalu emosional. Jika Anda tidak memiliki kendali atas cara Anda berbicara atau berurusan dengan pasangan Anda, Anda mungkin bereaksi berlebihan.

Bacaan terkait: 14 Tips tentang cara mengendalikan emosi Anda dalam suatu hubungan

2. Anda merasa mudah tersinggung dan gelisah

Apapun yang dikatakan atau dilakukan pasangan Anda yang tampaknya membuat Anda merasa ingin meledakkan mereka. Tidak ada yang tampaknya membuat Anda tenang saat ini.

Bacaan terkait: 5 Tip Berharga tentang Mengelola Kemarahan Dalam Hubungan

3. Anda membuat masalah besar dari hampir semua hal

Anda dapat merasakan bahwa Anda marah atas hal -hal kecil tetapi sepertinya tidak bisa berhenti melakukan itu. Anda marah atas hal -hal yang biasanya tidak Anda inginkan.

Juga coba: Apakah saya memiliki kuis masalah kemarahan

4. Anda merasa pasangan Anda tidak sensitif

Anda mulai merasa pasangan Anda membuahkan dan mengabaikan perasaan Anda alih -alih mendengarkan Anda. Anda mungkin merasa pasangan Anda menentang Anda dan mulai mengasumsikan yang terburuk.

5.Anda mengalami sensasi tubuh

Detak jantung Anda mungkin meningkat, dan Anda mungkin mulai merasakan sesak di dada Anda. Anda mungkin juga merasa memerah dan mulai mengalami sakit kepala dan/atau sakit perut.

5 Contoh bereaksi berlebihan

Mari kita lihat 5 contoh bereaksi berlebihan dalam suatu hubungan untuk memahami bereaksi berlebihan dengan jelas:

1. Menangis histeris dan berteriak pada pasangan Anda tanpa memberi mereka kesempatan untuk menjelaskan
2. Kesulitan melihat sudut pandang pasangan dan mengabaikan perasaan mereka
3. Merasa terputus dari saat ini dan tidak bisa menerima kenyataan
4. Memanggil nama pasangan Anda atau berteriak pada mereka
5. Benar -benar mati

10 penyebab reaksi berlebihan dalam suatu hubungan

Untuk mencari tahu bagaimana berhenti bereaksi berlebihan dalam suatu hubungan, Anda pertama -tama perlu tahu apa penyebab reaksi berlebihan di tempat pertama.

1. Merasa tidak dihormati

Seringkali, pacar yang bereaksi berlebihan atau pacar yang bereaksi berlebihan adalah seseorang yang merasa tidak dihargai oleh pasangan mereka karena suatu alasan.

Bacaan terkait: 20 Tanda -tanda tidak hormat dalam suatu hubungan dan bagaimana menghadapinya

2. Berurusan dengan penyakit dan rasa sakit

Pasangan Anda dapat menunjukkan tanda -tanda bereaksi berlebihan jika mereka telah berurusan dengan masalah kesehatan kronis.

3. Membuat asumsi

Tidak bisa berkomunikasi secara efektif membuat orang berasumsi alih -alih mengetahui maksud pasangan mereka. Itu dapat membuat seseorang bereaksi berlebihan terhadap pasangan mereka karena salah paham dan menyalahkan mereka.

4. Salah satu atau kedua pasangannya adalah HSP (orang yang sangat sensitif)

Orang yang sangat sensitif dapat merasa kewalahan saat berurusan dengan masalah hubungan yang dapat membuat mereka bereaksi berlebihan terhadap pasangannya.

Bacaan terkait: Apakah saya terlalu sensitif dalam kuis hubungan saya

5. Saat mitra saling menghina

Mengabaikan pikiran atau pendapat pasangan sambil terus -menerus mengkritik mereka dapat menyebabkan reaksi emosional yang kuat dalam suatu hubungan.

Bacaan terkait: Bagaimana melihat sesuatu dari perspektif pasangan Anda dapat meningkatkan cinta Anda

6. Kurangnya komunikasi yang efektif

Jika pasangan tidak saling mengenal perasaan dan harapan satu sama lain karena komunikasi yang buruk, mereka mungkin cenderung bereaksi berlebihan.

Bacaan terkait: Apa efek kurangnya komunikasi dalam suatu hubungan

7. Tidak mengenal bahasa cinta satu sama lain

Jika Anda merasa istri Anda bereaksi berlebihan terhadap segalanya, periksa apakah Anda berbicara bahasa cintanya dan memenuhi kebutuhan emosionalnya.

Bacaan terkait: Apa 5 Bahasa Cinta? Semua yang perlu Anda ketahui

8. Satu atau kedua pasangan ditekankan

Orang mungkin berjuang untuk bertindak secara rasional dan bereaksi berlebihan ketika mereka berada di bawah banyak stres.

Bacaan terkait: 20 penyebab stres dalam hubungan dan efeknya

9. Gangguan kesehatan mental seperti gangguan kecemasan atau gangguan bipolar

Jika Anda atau pasangan Anda menderita gangguan kecemasan, distorsi kognitif dapat membuat lebih sulit untuk mengendalikan emosi Anda.

10. Kebutuhan dasar dan psikologis tidak cukup terpenuhi

Ketika seseorang lapar, kurang tidur, karena kebutuhan dasar manusia mereka (makanan dan istirahat) tidak terpenuhi, mereka mungkin berjuang untuk berfungsi secara rasional, dan itu dapat membuat mereka bereaksi berlebihan terhadap pasangan mereka. Hal yang sama berlaku untuk seseorang yang merasa kesepian dan tidak dicintai dalam suatu hubungan.

Cara berhenti bereaksi berlebihan dalam suatu hubungan: 10 langkah

Berikut adalah 10 strategi koping yang efektif untuk menenangkan emosi Anda dan mencegah bereaksi berlebihan dalam suatu hubungan.

1. Identifikasi pemicu emosional Anda

Anda mungkin memiliki pemicu emosional yang bertanggung jawab untuk merangsang respons emosional yang kuat bahkan ketika itu benar -benar tidak beralasan. Pemicu dapat berupa apa saja dari orang -orang tertentu, kenangan, tempat untuk kata -kata tertentu, nada suara, dan bahkan bau.

Anda mungkin merasa dipicu oleh pilihan kata, tindakan, atau nada pasangan Anda. Misalnya, Anda mungkin tidak suka ketika pasangan Anda memotong Anda dan tidak membiarkan Anda menyelesaikan apa yang Anda katakan. Itu mungkin membuat Anda merasa terluka dan diberhentikan.

Perilaku ini dapat memicu reaksi berlebihan Anda, dan Anda mungkin mendapati diri Anda berteriak pada mereka sehingga Anda dapat merasa terdengar. Setelah Anda mengetahui sumber respons Anda yang kuat dan intens, Anda dapat mulai mengelolanya secara efektif alih -alih menyerang keluar.

Bacaan terkait: 11 Cara untuk berhasil menavigasi pemicu dalam hubungan Anda

2. Gunakan 'I-Statements' sebagai ganti 'Anda Statements'

Studi telah menemukan bahwa, sementara 'Anda pernyataan' memicu kemarahan, 'pernyataan-i' dapat mengurangi permusuhan dan defensif. Jika Anda ingin berhenti bereaksi berlebihan dalam suatu hubungan, mempraktikkan 'pernyataan-i' bisa menjadi tempat yang baik untuk memulai.

Jika itu adalah pertahanan pasangan Anda yang membuat Anda semua bekerja, jangan mendorong pertahanan mereka dengan mengatakan hal -hal seperti, 'Anda selalu ..., atau Anda tidak pernah ...'. Tetap berpegang pada pernyataan seperti, 'Saya perlu ..., atau saya merasa ...' saat Anda berbagi perasaan dan pikiran Anda dengan tenang.

Berteriak atau berteriak pada pasangan Anda hanya akan menempatkan mereka di pertahanan, dan mereka tidak akan dapat fokus pada perasaan Anda. Mereka mungkin sibuk melindungi diri dari kemarahan Anda. Itu hanya akan menambah frustrasi dan perasaan tidak validasi Anda.

 Bacaan Terkait: 15 Cara untuk Membantu Pasangan Anda Memahami Bagaimana perasaan Anda

3. Tingkatkan Keterampilan Komunikasi Anda

Komunikasi yang efektif adalah kunci untuk menyelesaikan konflik tanpa saling menyakiti. Tetapi selama percakapan yang memanas, Anda dan pasangan Anda mungkin mendengar hal -hal berbeda dari apa yang dikatakan. Mungkin pasangan Anda hanya bertanya apakah Anda telah menyirami tanaman hari ini.

Tapi, Anda mungkin mulai bersikap defensif ketika Anda mendengar mereka menuduh Anda tidak melakukan cukup di sekitar rumah dan mulai mengeluh bahwa mereka tidak pernah menyirami tanaman dan tidak pernah membantu Anda dengan apa pun.

Kejadian ini tidak ada hubungannya dengan nada suara pasangan Anda tetapi semuanya berkaitan dengan bagaimana Anda melihat diri Anda dan menahan diri Anda dengan standar yang mustahil. Itulah mengapa sangat penting untuk memberi pasangan Anda kesempatan untuk menjelaskan atau mengulangi kritik yang Anda dengar dengan nada suara mereka.

Ini mungkin membutuhkan banyak latihan, tetapi Anda mungkin belajar berbicara dengan pasangan Anda tentang apa yang mengganggu Anda dari waktu ke waktu alih -alih terbang dari pegangan. Kuncinya adalah melakukan percakapan, bukan argumen.

4. Luangkan waktu

Saat Anda kesal dan tidak bisa berpikir jernih, hubungan Anda mungkin mendapat manfaat dari mengambil waktu habis. Luangkan waktu untuk melepaskan diri dari pertarungan dan memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda berencana untuk menyatukan kembali diskusi setelah Anda tenang.

Tinggalkan ruangan dan cobalah untuk mendapatkan perspektif. Tanyakan pada diri Anda apakah apa yang mengganggu Anda akan penting bagi Anda dalam beberapa hari, bulan, atau bertahun -tahun. Bagaimana jika Anda hanya lapar, kurang tidur, atau mengalami hari yang buruk? Apakah Anda ingin membahayakan hubungan Anda karena reaksi berlebihan Anda?

Mengambil waktu habis dan menghilangkan diri Anda dari situasi adalah strategi yang efektif untuk mencegah reaksi berlebihan dan menyelesaikan konflik dalam suatu hubungan.

5. Menjadikan diri sendiri sebagai prioritas

Kurang tidur, kelaparan, dan penyakit dapat membahayakan kemampuan kita untuk mengendalikan bagaimana kita bereaksi terhadap pemicu. Jika Anda merasa diri Anda mulai bekerja karena masalah kecil, periksa dengan diri sendiri terlebih dahulu dan lihat apa yang Anda butuhkan untuk memenuhi kebutuhan dasar Anda.

Jika Anda telah melewatkan makan atau tidak cukup tidur tadi malam, Anda lebih cenderung untuk membentak pasangan dengan provokasi sekecil apa pun. Itulah mengapa Anda perlu memastikan untuk tidur nyenyak dan meluangkan waktu dari jadwal Anda untuk bersantai dan mengisi ulang pikiran Anda.

Juga, makan makanan biasa sangat penting karena fluktuasi gula darah yang disebabkan oleh kelaparan dapat membuat Anda mudah tersinggung dan marah. Anda perlu mencari tahu alasan di balik respons emosional Anda yang kuat sehingga Anda tidak akan bereaksi berlebihan terhadap pasangan Anda.

Juga coba: Betapa pentingnya kuis perawatan diri

6. Hindari membuat asumsi

Tak satu pun dari kita yang bisa membaca pikiran pasangan kita, dan itulah sebabnya Anda perlu meminta klarifikasi kepada pasangan Anda alih -alih berpikir bahwa anggapan Anda adalah faktanya. Kemungkinan pasangan Anda tidak menyiratkan apa yang Anda pikir mereka lakukan, dan Anda mungkin telah bereaksi berlebihan karena tidak ada apa -apa.

Saat Anda membuat asumsi dan bereaksi berlebihan berdasarkan itu, pasangan Anda mungkin merasa diserang dan mulai bereaksi berlebihan juga. Yang terbaik adalah memberi mereka manfaat dari keraguan ketika mereka memberi tahu Anda apa yang sebenarnya ingin mereka katakan atau lakukan.

7. Jangan botol perasaan yang kuat

Apakah Anda cenderung menekan perasaan Anda dan kemudian meledakkan pasangan Anda ketika Anda tidak bisa menahannya lagi? Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Texas telah menunjukkan bahwa menekan emosi kita dapat membuat kita lebih agresif.

Ketika Anda tidak membahas masalah hubungan secara langsung, mereka terus menumpuk, dan emosi negatif Anda menjadi lebih kuat. Itulah mengapa ide yang baik untuk berbicara dengan pasangan Anda tentang apa yang mengganggu Anda, tidak peduli seberapa tidak nyaman rasanya rasanya.

8. Menjadi empati

Bersikaplah berbelas kasih kepada diri sendiri dan pasangan Anda saat Anda bekerja mengontrol bereaksi berlebihan dalam suatu hubungan. Berhentilah mengharapkan pasangan Anda untuk menyelesaikan semua masalah Anda dan bertanggung jawab atas peran Anda dalam hubungan tersebut.

Tetapkan harapan yang realistis untuk pasangan Anda, dan jangan memproyeksikan masalah Anda kepada mereka untuk menghindari bekerja pada diri sendiri. Perfeksionisme dapat membuat Anda bereaksi berlebihan terhadap pasangan Anda ketika mereka tidak dapat memenuhi harapan Anda.

Cobalah untuk melihat sesuatu dari sudut pandang pasangan Anda. Setelah Anda mundur selangkah dan menempatkan diri Anda pada posisi pasangan Anda, apa pun yang telah mereka lakukan untuk menghasilkan reaksi Anda akan mulai masuk akal.

9. Ambil napas dalam -dalam

Ketika Anda mendapati diri Anda mendapatkan semua pekerjaan, luangkan waktu sebentar untuk bernafas dan menenangkan diri sebelum Anda merespons dengan cara yang akhirnya Anda sesali nanti. Saat Anda marah dan mulai bernapas dangkal atau pernapasan dada atas, itu memicu respons pertarungan atau penerbangan tubuh Anda.

Tubuh Anda percaya bahwa Anda berada dalam semacam bahaya dan perlu bertarung atau melarikan diri. Wajar bagi Anda untuk merespons dengan emosi yang meningkat di masa seperti itu. Untuk berhenti bereaksi berlebihan selama waktu itu, cobalah bernapas dalam untuk menenangkan sistem saraf Anda.

Ada banyak latihan pernapasan yang dapat Anda coba untuk mengelola stres dan menangkap diri sendiri sebelum Anda mulai bereaksi berlebihan lagi.

Tonton video ini untuk mempelajari cara mengubah cara Anda bereaksi.

10. Mencari bantuan profesional

Jika reaksi berlebihan Anda mulai memengaruhi hubungan Anda, saatnya mendapatkan bantuan dari terapis berlisensi. Jika Anda memiliki masalah kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya seperti gangguan kecemasan, terapis dapat membantu Anda menemukan cara yang lebih efektif untuk mengatasi daripada bereaksi berlebihan.

Mereka dapat membantu Anda memahami akar penyebab respons emosional Anda yang intens sehingga Anda dapat mengendalikannya dengan lebih efektif. Dengan bantuan profesional, Anda mungkin dapat menghentikan kebiasaan hubungan buruk yang telah membuat Anda tidak memiliki hubungan impian Anda.

Terapis profesional tidak hanya dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan kognitif dan emosional yang lebih baik, tetapi mereka juga dapat menawarkan Anda bimbingan untuk menangani masalah hubungan dan membantu Anda memproses emosi Anda dengan cara yang sehat.

Kesimpulan

Efek bereaksi berlebihan dalam suatu hubungan bisa sangat merugikan karena menyakiti Anda sebanyak itu menyakiti pasangan Anda. Bereaksi berlebihan mungkin terlihat berbeda dalam hubungan yang berbeda, tetapi mengetahui tanda -tanda itu dapat membantu untuk mencegahnya di jalurnya.

Bersedia mengenali ketika Anda bereaksi berlebihan dan mencari bantuan profesional sehingga Anda dapat menavigasi situasi dengan cara yang lebih sehat membantu Anda dan hubungan dalam jangka panjang.