Bagaimana berhenti merasa kosong dan mengisi kekosongan

Untuk menjalani kehidupan yang hampa adalah salah satu tragedi terbesar dari keberadaan manusia. Seseorang yang mengalaminya secara langsung merasa hilang, terpisah, dan sunyi. Meskipun memiliki kehidupan yang aman, pekerjaan yang baik, dan hubungan yang sehat dengan keluarga dan teman -teman, Anda masih merasakan perasaan menggerogoti bahwa ada sesuatu yang kurang di dalam diri Anda. Semua energi Anda diarahkan untuk mengisi kekosongan, sumber yang mungkin Anda sukai. 

Anda yakin bahwa ketidakpuasan ini datang dari Anda tetapi Anda tidak tahu penyebab sebenarnya di baliknya. Mencari tahu cara mengisi kekosongan dapat menimbulkan tantangan ketika Anda kurang kesadaran tentang asal -usulnya. Untuk membantu Anda mendapatkan kejelasan tentang apa itu kekosongan dan bagaimana mengenali perasaan ini, kami menjangkau Priyal Agarwal, yang merupakan pendiri usaha sosial Sextech, standwespeak, dan pelatih kesehatan mental dan seksual. 

Dia menggambarkan kekosongan sebagai, “Beragam emosi termasuk mati rasa, kesepian, perasaan terputus, dan kesedihan yang ekstrem. Ini semua adalah perasaan yang diharapkan sebagai respons terhadap kerugian yang sulit, trauma, kehilangan mata pencaharian, atau bencana kehidupan lainnya. Namun, ketika perasaan ini bertahan lebih lama dari keadaan yang membuat stres atau menjadi kronis dan memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi, saat itulah kondisi ini menjadi penyebab kekhawatiran." 

Gejala kekosongan

Daftar isi

• Gejala kekosongan
  • 1. Merasa tidak berharga 
  • 2. Rasa kesepian yang konstan 
  • 3. Merasa mati rasa
  • 4. Keputusasaan dan keputusasaan
  • 5. Kehilangan bunga 
  • Dari mana kekosongan ini muncul? 
  • 1. Mengalami kehilangan orang yang dicintai
  • 2. Mengalami trauma
  • 3. Hanya perasaan umum tentang sesuatu yang tidak aktif
  • 4. Mekanisme koping yang tidak sehat 
  • 5. Gangguan kepribadian
• Cara yang tidak efektif orang mencoba mengisi kekosongan mereka
• Pakar mengungkapkan cara mengisi kekosongan
  • 1. Disengaja dengan downtime Anda
  • 2. Mengakui rasa sakit Anda dengan menghadapi luka yang tidak sembuh
  • 3. Bagaimana mengisi kekosongan? Berlatih meditasi dan perhatian
  • 4. Menjadi lebih proaktif
  • 5. Cobalah untuk memenuhi kebutuhan dasar untuk bertahan hidup
  • 6. Memberi kembali
  • Pointer kunci

Terus-menerus merasa ada sesuatu yang kurang bisa sangat menghancurkan bagi kesehatan mental Anda dan kesejahteraan emosional. Anda merasa tidak memahami diri sendiri. Ada kekurangan tujuan. Anda berjuang untuk memahami makna hidup. Perasaan ini dapat memicu lima gejala kekosongan berikut: 

1. Merasa tidak berharga 

Anda harus mulai mencari tahu cara mengisi kekosongan saat merasa malu karena tidak 'cukup' meresap melalui indera Anda. Orang yang kosong dari dalam sering merasa bahwa mereka tidak signifikan dan kurang kualitas dan kekuatan yang baik. Faktanya, mereka percaya bahwa tidak ada yang mereka lakukan akan mengubah "realitas" ini, dari situlah perasaan kekosongan naik.

2. Rasa kesepian yang konstan 

Menurut penelitian, kesepian adalah pengalaman umum dengan 80% populasi di bawah 18 tahun dan 40% dari populasi di atas 65 tahun melaporkan kesepian setidaknya kadang -kadang dalam hidup mereka. Gejala yang mengkhawatirkan ini mengacu pada kesedihan dan kekosongan yang berasal dari kurangnya interaksi sosial.

Namun, perlu dicatat bahwa kesepian dapat terjadi bahkan ketika orang tersebut berada di ruangan yang penuh dengan orang tetapi merasakan kurangnya pemahaman dan perhatian yang berbeda dari orang -orang itu. Mereka merasa seperti mereka sendirian di dunia ini dan tidak ada jumlah interaksi manusia yang dapat mengisi kekosongan ini. 

Bacaan terkait: 6 Masalah Hubungan Millennial memunculkan terapi paling banyak

3. Merasa mati rasa

Saat Anda merasa kosong, Anda mengalami mati rasa yang tak terbantahkan. Ini adalah ketidakmampuan untuk merasakan emosi apa pun. Ini adalah mekanisme koping melawan rasa sakit emosional yang intens. Biasanya berkembang karena trauma, penyalahgunaan, kehilangan, atau bahkan penyalahgunaan zat sebagai sarana untuk melarikan diri dari kesedihan.

4. Keputusasaan dan keputusasaan

Saat Anda merasa putus asa, Anda secara otomatis mulai percaya bahwa kesedihan atau mati rasa yang Anda rasakan tidak akan pernah hilang. Keputusasaan terjadi ketika seseorang menyerah pada gagasan bahwa mereka bisa menjadi lebih baik. Mereka merasa ingin menyerah pada hidup karena rasanya tidak ada gunanya. Perasaan ini dapat memperburuk masalah kesehatan mental mereka.

5. Kehilangan bunga 

Kekosongan datang dengan kehilangan minat dalam segala hal. Orang -orang mulai kehilangan minat pada kegiatan yang sebelumnya membawa mereka kesenangan dan kegembiraan. Mereka mungkin terus melakukan kegiatan ini, tetapi merasa bosan dan tidak menerima kepuasan emosional yang sama seperti yang mereka lakukan di masa lalu.

Dari mana kekosongan ini muncul? 

Kekosongan yang Anda rasakan bisa karena banyak hal termasuk pengangguran, pergeseran tingkat hormon, dan masalah hubungan. Bahkan situasi yang mungkin membutuhkan Anda untuk merenungkan diri Anda dapat menyebabkan perasaan hampa, meskipun sementara waktu. Itu juga dapat disebabkan oleh kehilangan, merasa kosong setelah putus cinta misalnya. 

Kekosongan juga merupakan gejala depresi, gangguan bipolar, dan PTSD. Masalah yang lebih dalam ini hanya dapat didiagnosis oleh psikiater berlisensi. Pada umumnya, perasaan kosong dapat dikaitkan dengan satu atau lebih alasan berikut: 

1. Mengalami kehilangan orang yang dicintai

Priyal berkata, “Orang yang kehilangan seseorang atau sesuatu yang mereka cintai sering melaporkan perasaan hampa. Kehilangan ini dapat merujuk pada kematian dalam keluarga, putus dengan teman atau pasangan romantis, keguguran, atau bahkan kehilangan cara mata pencaharian seseorang. 

“Tentu saja, kesedihan adalah respons alami terhadap hilangnya orang yang dicintai, dan sering kali mencakup tingkat kekosongan yang besar. Ketika perasaan ini tidak berkurang atau mereda seiring waktu, itu mungkin menjadi alasan untuk khawatir."

2. Mengalami trauma

Pengalaman traumatis seperti pelecehan, manipulasi, lampu gas, dan pengabaian bisa menjadi pemain yang signifikan dalam perasaan kekosongan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami pelecehan masa kanak -kanak, terutama pengabaian emosional, lebih cenderung melaporkan masalah kesehatan mental dan kekosongan kronis.

3. Hanya perasaan umum tentang sesuatu yang tidak aktif

Ketika ada sesuatu yang salah atau hilang dalam kehidupan seseorang, sering kali menyebabkan mereka merasa kosong. Ini bisa melakukan pekerjaan yang mereka benci secara aktif, atau tetap dalam hubungan tanpa cinta.

Bacaan terkait: Berjuang untuk melupakan seseorang? Berikut 13 tips ahli

4. Mekanisme koping yang tidak sehat 

Berbicara tentang mekanisme koping yang tidak sehat yang dikembangkan orang ketika mereka dimasukkan ke dalam respons pertarungan-atau-lari, Priyal mengatakan, “Orang biasanya tidak dapat secara selektif menekan emosi yang sulit tanpa mempengaruhi emosi positif mereka, ini menyebabkan mereka mengadopsi mekanisme koping yang tidak sehat, yang, yang, yang tidak sehat, yang, yang tidak sehat, yang, yang tidak sehat, yang tidak sehat, yang, yang tidak sehat, yang, yang tidak sehat, yang tidak sehat, yang tidak sehat, yang tidak sehat, yang tidak sehat, yang tidak sehat, yang tidak sehat, yang tidak sehat, yang tidak sehat, yang tidak sehat, yang tidak sehat, yang tidak sehat, yang tidak sehat, yang membuat mereka tidak sehat Lebih lanjut menambah perasaan hampa."

Misalnya, ketika seseorang merasa sendirian atau berjuang melawan situasi yang sulit, mereka sering menghilangkan emosi mereka menggunakan narkoba, seks, menenggelamkan diri dalam pekerjaan, dan kegiatan lain untuk menjaga pikiran mereka sibuk alih -alih memproses emosi mereka dan bekerja pada diri mereka sendiri.

5. Gangguan kepribadian

Menurut penelitian, perasaan kekosongan kronis sangat penting dalam kehidupan orang -orang yang memiliki gangguan kepribadian batas (BPD). Perasaan kekosongan ini telah dikaitkan dengan impulsif, melukai diri sendiri, perilaku bunuh diri, dan gangguan fungsi psikososial.

Kekosongan seringkali merupakan gejala dari masalah psikologis yang lebih dalam, seperti gangguan bipolar, atau BPD, antara lain. Karena kekosongan subyektif untuk pengalaman setiap orang, ada banyak penyebab internal dan eksternal yang berbeda yang bisa menjadi akar dari masalah ini.

Bacaan terkait: Kecemasan pemisahan dalam hubungan - apa itu dan bagaimana mengatasinya?

Cara yang tidak efektif orang mencoba mengisi kekosongan mereka

Beberapa orang mencoba mengisi kekosongan dengan masuk ke dalam banyak hubungan. Sensasi memulai sesuatu yang baru menggairahkan mereka. Mereka menjadi data serial dan melompat dari satu hubungan ke hubungan lainnya. Mereka tidak berusaha menemukan cinta sejati tetapi mereka hanya mengisi kekosongan. Beberapa upaya sia -sia lainnya yang dilakukan orang untuk mengisi kekosongan di dalamnya adalah:

• Membeli barang material dan pengeluaran untuk hal -hal yang tidak perlu 
• Minum berlebihan, penyalahgunaan zat, dan satu malam
• Mengisi kekosongan dengan acara menonton pesta pesta 
• Terus bekerja tanpa istirahat

Namun, belum ada yang bisa mengisi kekosongan yang belum siap untuk diakui. Jika Anda masih tidak mengerti mengapa Anda merasa kosong, panel terapis berpengalaman bonobologi ada di sini untuk memandu Anda melalui proses dan melukis jalan untuk pemulihan. 

Pakar mengungkapkan cara mengisi kekosongan

Anda merasa kosong karena Anda pikir Anda tidak dapat dicintai dan tidak ada orang di luar sana yang menginginkan Anda atau peduli pada Anda. Persepsi yang cacat tentang diri ini mendistorsi kepositifan Anda dan cara Anda melihat diri Anda sendiri. Sebelum menjadi serius, Anda perlu mencari tahu cara mengisi kekosongan. Berikut adalah beberapa cara yang didukung ahli yang dapat membantu: 

1. Disengaja dengan downtime Anda

Priyal menyarankan, “Rencanakan rencana perjalanan kecil tapi memuaskan untuk waktu luang Anda. Anda akan merasa ingin menolak rencana ini karena Anda tidak ingin melakukannya, tetapi penting untuk mendorong kembali ke pikiran -pikiran ini dan merangsang pikiran Anda dengan hal -hal baru."

Ini adalah langkah pertama untuk bagaimana mencintai diri sendiri dan itu juga yang paling sulit, tetapi menemukan hobi baru, menjelajahi tempat -tempat baru, dan mengambil bagian dalam kegiatan baru akan membantu memberi pikiran Anda dorongan kesegaran dan Anda bahkan mungkin menemukan outlet kreatif baru bersama jalan.

2. Mengakui rasa sakit Anda dengan menghadapi luka yang tidak sembuh

Priyal berkata, “Dengan sengaja memproses trauma masa lalu Anda untuk dapat mengekang kekosongan yang mereka bawa adalah langkah penting dalam perjalanan Anda mengisi kekosongan. Ini terutama harus dilakukan melalui terapi, tetapi Anda juga dapat membaca buku swadaya dan bergabung dengan kelompok pendukung. Sudah saatnya Anda menyembuhkan hati Anda yang hancur dengan menerima bahwa luka Anda dijamin dan perlu dibersihkan dan berpakaian.

“Penting juga bagi Anda untuk duduk dan merasakan semua perasaan Anda tentang trauma ini untuk sepenuhnya memahami emosi yang mereka bangkitkan dalam diri Anda dan mengapa. Ini tidak hanya akan membantu Anda terhubung dengan diri sendiri tetapi juga membantu Anda menjadi lebih berbelas kasih kepada orang lain.“Salah satu langkah utama untuk mengisi kekosongan adalah dengan menerima bahwa Anda terluka. Ini juga akan menjadi yang pertama menuju penyembuhan. Semakin lama Anda menjaga perasaan Anda terkubur, semakin menyakitkan untuk menggali mereka. 

Bacaan terkait: Bagasi emosional - apa artinya dan bagaimana menyingkirkannya

3. Bagaimana mengisi kekosongan? Berlatih meditasi dan perhatian

Meditasi dan perhatian akan membantu Anda lebih hadir di sini dan sekarang, yang akan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan diri sendiri dan pengalaman sehari-hari Anda. Ini juga berfungsi sebagai teknik relaksasi yang efektif yang akan membantu Anda mengalami rasa tenang dan keheningan yang mungkin tidak Anda miliki dalam waktu yang lama. Beberapa hal yang dapat mencoba berlatih perhatian adalah:

• Yoga
• Latihan pernapasan yang dalam
• Berjalan -jalan selama 10 menit setiap hari 
• Jurnal 

4. Menjadi lebih proaktif

Saham priyal, “Anda dapat mencoba mengisi kekosongan dengan menjadi lebih aktif secara fisik. Aktivitas fisik membantu menyeimbangkan kadar hormon Anda, mengurangi stres, dan memberikan energi. Ini juga membantu Anda untuk lebih selaras dengan tubuh Anda sendiri dan kebutuhannya."

Temukan cara untuk berkencan dengan diri sendiri dan membuat diri Anda merasa penting. Beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan adalah menetapkan tujuan kecil dan dapat dicapai untuk diri sendiri. Tujuannya bisa apa saja yang terkait dengan kehidupan profesional atau pribadi Anda. Tujuan jangka pendek ini akan membantu Anda memerangi perasaan putus asa dan tidak berharga. Ini akan membantu Anda mengarahkan upaya Anda untuk menciptakan kehidupan yang lebih baik untuk diri sendiri.

5. Cobalah untuk memenuhi kebutuhan dasar untuk bertahan hidup

Psikolog Amerika, Abraham Maslow, muncul dengan teori yang disebut Hierarki Kebutuhan Maslow. Ini mewakili ideologi bahwa manusia membutuhkan beberapa faktor fisiologis dan psikologis untuk tetap termotivasi sepanjang hidup mereka. Ada lima kebutuhan dasar setiap manusia:

• Fisiologis - Makanan, Air, dan Pernapasan 
• Keselamatan dan Keamanan - Rumah, Kekayaan, dan Kesehatan
• Cinta dan Milik - Persahabatan, Hubungan Romantis, dan Kelompok Sosial 
• Penghargaan - Penghargaan, Hormat, dan Pengakuan 
• Aktualisasi diri-sadar diri dari bakat, pertumbuhan pribadi, dan pemenuhan diri sendiri 

Jika Anda merasa kosong, maka ada kemungkinan satu atau banyak kebutuhan dasar ini tidak terpenuhi dalam hidup Anda. 

Bacaan terkait: 11 Tips Mudah dan Efektif untuk Bertahan dari Patah Hati Tanpa Memangai Diri Sendiri

6. Memberi kembali

Priyal berkata, “Menjadi altruistik adalah salah satu hal yang paling memuaskan secara psikologis untuk memasukkan waktu dan energi Anda. Menemukan cara untuk berkontribusi terhadap masyarakat membantu memerangi perasaan tidak berharga dan kesepian, yang berasal dari kurangnya tujuan dan harga diri."Kebaikan ini dapat datang dalam berbagai bentuk, termasuk menyumbang untuk amal, membantu seorang rekan kerja, mengunjungi rumah tua, atau apa pun tindakan kebaikan yang datang dari hati. 

Pointer kunci

• Kekosongan ditandai oleh perasaan kesepian, tidak berharga, dan kesedihan
• Beberapa gejala perasaan kosong termasuk kehilangan minat dan keputusasaan
• Anda dapat mengisi kekosongan dengan mempraktikkan cinta-diri dan menjadi lebih proaktif

Hidup bisa terasa tidak berarti saat Anda merasa kosong. Tapi itu tidak benar. Emosi negatif Anda membuat Anda merasa seperti itu. Setelah Anda menerima perasaan sakit, kemarahan, dan kesepian yang tidak nyaman, Anda akan merasa lebih ringan. Pelajari pentingnya melepaskan dan Anda akan menuju perjalanan penyembuhan. Anda akan merasakan beban larut dari bahu Anda.

Hanya saat Anda sembuh, Anda akan dapat membentuk hubungan yang lebih dalam dengan diri sendiri dan orang lain. Kekosongan di dalam diri Anda bukan berarti itu adalah akhir dari jalan. Itu hanya berarti hidup memberi Anda kesempatan lain untuk jatuh cinta pada diri sendiri.  

Apa arti 'memegang ruang untuk seseorang'?

Bagaimana berhenti memikirkan seseorang? Pakar menyarankan 11 strategi

9 cara ahli untuk melepaskan rasa sakit dan pengkhianatan dalam hubungan