Bagaimana berhenti bersikap kasar kepada pasangan Anda 15 langkah

Terkadang, bahkan jika suatu hubungan tampak sempurna di atas kertas, itu bisa sangat kasar dan beracun. Sulit untuk menyadari kapan Anda kasar kepada pasangan Anda, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat mengubah karakteristik pasangan yang kasar.

Jika Anda bertanya -tanya bagaimana berhenti kasar, kami memiliki beberapa cara yang tercantum di bawah ini yang dapat membuat perbedaan besar dalam hubungan Anda

Apakah Anda seorang mitra yang kasar?

Saat Anda berada dalam hubungan yang kasar, mungkin sulit untuk mencari tahu siapa pelaku kekerasan Anda atau pasangan Anda. Jika Anda pikir Anda adalah pasangan yang kasar dalam hubungan itu, maka mengakui perilaku Anda penting dalam menemukan cara untuk menghentikan perilaku kasar.

Jika Anda tidak yakin apakah Anda kasar atau tidak, maka sudah waktunya untuk beberapa refleksi: apakah pasangan Anda tampak takut pada Anda?

Apakah pasangan Anda melakukan apa pun yang Anda inginkan, bahkan jika mereka tidak suka melakukannya? Apakah pasangan Anda tampak tertutup? Apakah menurut Anda pasangan Anda menyembunyikan sesuatu dari Anda?

Misalkan Anda menjawab ya untuk sebagian besar pertanyaan ini. Ada kemungkinan besar Anda adalah yang kasar dalam hubungan itu.

Juga coba: Apakah saya kasar untuk kuis pasangan saya

Bisakah kamu berhenti bersikap kasar?

Setelah Anda menyadari bahwa Anda adalah pelaku dalam hubungan Anda, saatnya untuk berubah. Jika Anda bertanya -tanya, “Dapatkah pelaku berhenti menyalahgunakan?Jawabannya adalah ya, tetapi hanya jika Anda berusaha keras untuk menjadi mitra yang lebih baik.

Jadi, bagaimana berhenti menjadi pelaku? Tidak mudah mengubah perilaku dalam semalam, dan bahkan jika Anda melakukannya, memperbaiki hubungan Anda bisa lebih rumit dari yang Anda pikirkan.

Hubungan yang secara emosional atau fisik dapat melukai pasangan mereka, dan akan membutuhkan banyak waktu dan upaya untuk membatalkan kerusakan yang dilakukan.

Namun, bukan tidak mungkin memiliki hubungan yang bahagia. Di bawah ini adalah lima belas cara Anda dapat bekerja pada diri sendiri untuk berhenti menjadi mitra yang kasar.

Bagaimana berhenti menjadi orang yang kasar: 15 cara

Jika Anda mencari perubahan positif dalam perilaku Anda, berikut adalah beberapa cara untuk memulai. Kiat -kiat ini dapat membantu Anda mendapatkan kendali atas perilaku kasar Anda.

1. Akui perilaku kasar Anda

Langkah pertama dalam cara berhenti bersikap kasar adalah mengakui perilaku berbahaya Anda. Ketahuilah bahwa Anda adalah pasangan atau pasangan yang kasar dan tindakan Anda memiliki konsekuensi jika Anda ingin mengubah perilaku kasar.

2. Carilah kecemburuan

Jika Anda pernah menuduh pasangan mencintai orang lain lebih dari Anda, atau jika Anda secara emosional memanipulasi mereka untuk merasa tidak enak karena tidak menghabiskan waktu bersama Anda, maka itu adalah tanda bahwa Anda adalah pasangan yang cemburu dan kasar.

Menjadi cemburu tentang pasangan Anda selalu mengarah pada kepribadian yang kasar. Jadi, untuk berhenti bersikap kasar, menghormati batasan pasangan Anda dan memberi mereka ruang untuk menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga.

Bacaan terkait: Bagaimana menangani kecemburuan dalam hubungan

3. Mundur dan Dengarkan

Jika Anda mencoba berhenti bersikap kasar, maka inilah saatnya untuk duduk diam dan mendengarkan pasangan Anda.

Paling banyak pasangan yang kasar cenderung menguatkan pacar mereka dan abaikan apa yang mereka katakan. Dengan tidak mendengarkan pasangan Anda, Anda tidak memberi mereka waktu, dan Anda sangat tidak sopan.

Untuk berhenti bersikap kasar secara emosional, tangkap diri Anda setiap kali Anda berbicara tentang pasangan Anda.

Tanyakan lebih banyak pertanyaan dan perhatikan apa yang mereka katakan. Mendengarkan dan bersikap hormat dalam hubungan Anda bisa sangat membantu pelaku kekerasan berhenti menyalahgunakan.

Bacaan terkait: 4 tips untuk menjadi pendengar yang lebih baik dalam suatu hubungan- mengapa itu penting

4. Belajar Mengontrol Kemarahan Anda

Manajemen kemarahan adalah kunci dalam cara berhenti menyalahgunakan pasangan Anda. Jika Anda merasa tidak perlu marah, Anda mungkin juga menemukan itu lebih sering daripada tidak, Anda mengeluarkannya pada pasangan Anda.

Tentang pencarian Anda tentang cara berhenti bersikap kasar, teknik belajar untuk mengendalikan kemarahan Anda adalah penting.

Manajemen kemarahan yang buruk adalah masalah yang sangat umum. Kebanyakan orang yang memiliki kepribadian yang kasar cenderung memiliki masalah kemarahan. Memiliki kontrol kemarahan yang buruk juga dapat secara drastis mempengaruhi kesehatan fisik Anda, termasuk sistem kekebalan tubuh Anda.

Jadi memperbaiki masalah ini tidak hanya membantu pasangan Anda tetapi juga Anda. Video pendek ini menjelaskan efek kemarahan dan juga memberikan beberapa teknik tentang cara menanganinya-

5. Cobalah untuk membuka

Untuk berhenti bersikap kasar secara emosional, penting untuk membuka diri secara emosional. Ada banyak penyebab karakteristik pasangan yang kasar, dan salah satunya adalah kurangnya hubungan emosional dengan pasangan Anda.

Jika Anda tidak memiliki hubungan emosional dengan pasangan Anda, Anda dapat merasa sulit untuk berempati dan memahaminya, yang mengarah pada perilaku kasar.

Tetapi jika Anda adalah orang yang tertutup secara emosional, mungkin sulit untuk terbuka tiba-tiba. Anda mungkin merasa rentan dan stres, membuat Anda lebih kasar.

Untuk menemukan cara yang tepat untuk membuka diri, katakan pada diri sendiri bahwa menjadi rentan secara emosional adalah sehat untuk hubungan Anda. Tujuan utama dari latihan berbicara adalah untuk mengatasi kepribadian pelaku kekerasan dan tidak memberi makan.

Membuka dan komunikasi yang tepat juga dapat membantu pasangan Anda mengatasi penyalahgunaan. Tapi jangan mengambil alih komunikasi.

Psikolog mengatakan bahwa pelaku kekerasan cenderung mengambil kendali atas komunikasi dan jangan biarkan pasangan mereka memiliki suara dalam apa pun. Jadi saat Anda membuka, jadilah rentan. Dan saat Anda berkomunikasi, serahkan mikrofon ke pasangan Anda dan dengarkan.

Bacaan terkait: 16 Manfaat kuat kerentanan dalam hubungan

6. Berikan Pasangan Anda Kebebasan

Pola khas dalam hubungan yang kasar adalah mitra yang dibatasi atau tidak diizinkan melakukan apa yang mereka inginkan. Pelaku cenderung memerintahkan pasangan mereka di sekitar dan memberi tahu mereka apa yang seharusnya dan tidak boleh mereka lakukan.

Jika Anda mendapati diri Anda menghentikan pasangan dari melakukan sesuatu yang mereka sukai atau marah ketika mereka tidak melakukan apa yang Anda inginkan, saatnya belajar bagaimana berhenti bersikap kasar.

Para peneliti mengatakan bahwa mengendalikan perilaku pasangan adalah salah satu karakteristik utama kekerasan dalam rumah tangga.

Karena kontrol membantu Anda merasa lebih kuat, Anda mungkin secara sadar atau tidak sadar menggunakan kekuatan ini atas pasangan Anda, membuat mereka merasa takut dan tidak berdaya.

Jika Anda tidak yakin bagaimana mengubah perilaku Anda, mulailah dengan memberi pasangan Anda kebebasan dan ruang. Jika mereka mengatakan mereka tertarik melakukan sesuatu, alih -alih menghentikan mereka, menjadi mendukung.

Bahkan jika Anda pikir Anda tahu apa yang terbaik untuk pasangan Anda, ingatlah bahwa hanya karena Anda menjalin hubungan dengan mereka tidak memberi Anda kendali atas hidup mereka.

Bacaan terkait: Mengapa pernikahan yang baik adalah yang terbaik dalam kebebasan

7. Berhenti menyalahkan pasangan Anda

Bermain permainan menyalahkan adalah hal yang biasa dalam sebagian besar hubungan beracun. Menyalahkan pasangan Anda saat ada yang salah untuk Anda secara emosional kasar dan dapat membuat pasangan Anda merasa terluka dan disalahpahami.

Jika Anda mencoba menemukan cara bagaimana tidak melecehkan, maka mulailah dengan mengambil tanggung jawab atas tindakan Anda alih -alih membuang rasa bersalah atas pasangan Anda.

Ketika ada yang salah, pertama -tama pikirkan apakah itu kesalahan Anda, kesalahan pasangan Anda, atau hanya nasib. Bahkan jika Anda berpikir bahwa itu adalah kesalahan pasangan Anda, alih -alih menyalahkan mereka, cobalah berbicara dengan mereka tentangnya dengan tenang.

Bacaan terkait: Cara menghentikan permainan menyalahkan dalam hubungan Anda

8. Hindari Gaslighting

Psikolog mendefinisikan Gaslighting sebagai “suatu bentuk pelecehan emosional yang membuat Anda mempertanyakan keyakinan dan persepsi Anda tentang kenyataan.Formulir penyalahgunaan ini dapat membuat pasangan Anda merasa tidak memadai dan tidak mencukupi tentang diri mereka sendiri.

Jika Anda mencoba mengubah perilaku kasar Anda, penting untuk mengubah cara Anda berbicara tentang topik sensitif dengan pasangan Anda. Jika Anda tidak menghormati keyakinan atau pemikiran pasangan Anda, itu bisa menjadi masalah bagi hubungan Anda, dan itu dapat dengan cepat berubah beracun.

Pasangan yang bertengkar

Bacaan terkait: 25 frasa lampu gas dalam hubungan yang tidak boleh Anda abaikan

9. Dapatkan bantuan

Cara terbaik untuk berhenti bersikap kasar adalah mendapatkan bantuan profesional. Jika Anda pikir ini adalah langkah yang tidak perlu, cobalah menghadiri setidaknya satu atau dua sesi terapi.

Pergi ke konseling sendiri atau dengan pasangan Anda dapat membantu Anda memahami bagaimana Anda kasar dan bagaimana mengubah perilaku kasar.

Terapis dapat membantu Anda mengembangkan manajemen kemarahan, pengembangan pribadi, dan teknik penyembuhan. Dengan membantu Anda memahami dari mana perilaku beracun Anda berasal, mereka dapat memandu Anda melalui berbagai teknik yang dapat mengubah perilaku kasar Anda.

Bacaan terkait: Bagaimana menemukan terapis terbaik- ahli roundup

10. Cari tahu masalah Anda

Perilaku kasar tidak berkembang dalam semalam. Itu adalah sesuatu yang berkembang seiring dengan berkembangnya hubungan Anda dan juga bisa hadir sebelum hubungan Anda dimulai.

Saat Anda mencoba mengubah perilaku kasar Anda, mencari tahu di mana masalah Anda berada dan apa yang Anda lakukan salah dapat membantu Anda mengerjakannya.

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan seperti, “Kapan saya bereaksi secara agresif terhadap pasangan saya?”,“ Situasi apa yang membuatku marah?". Memahami masalah Anda dapat membantu Anda mengerjakannya dengan lebih baik dan mengubah perilaku kasar Anda.

11. Hentikan rantai penyalahgunaan

Karakteristik kasar dialami dan ditimbulkan oleh orang yang sama. Anda mungkin berakting karena orang lain kasar kepada Anda. Ini adalah fenomena psikologis yang disebut perpindahan.

Jika Anda pernah mengalami pelecehan dari seseorang yang membuat Anda merasa tidak berdaya, Anda menghilangkan emosi ini dengan membuat orang lain merasa tidak berdaya.

Misalnya, mungkin bos Anda berteriak pada Anda di tempat kerja dan membuat Anda merasa tidak memadai. Anda kembali ke rumah dan membawanya ke pasangan Anda.

Rantai penyalahgunaan ini adalah penyebab toksisitas yang sangat umum dalam hubungan. Menyadari bahwa Anda mungkin menyalahgunakan pasangan dengan menghilangkan frustrasi mereka dapat membantu Anda mengubah perilaku kasar Anda.

12. Perhatikan pasangan Anda

Penyalahgunaan pasif ada. Bahkan jika Anda tidak secara aktif menyalahgunakan pasangan Anda secara fisik atau emosional, hubungan itu menjadi kasar jika Anda mengabaikan pasangan Anda.

Jika Anda mendapati diri Anda menyingkirkan pasangan Anda dan tidak memperhatikan, itu adalah bendera merah.

Itu adalah karakteristik umum dari pasangan yang kasar untuk memperlakukan pasangan mereka di bawah mereka dan tidak memberi mereka rasa hormat yang layak mereka dapatkan.

Jika Anda mencoba menemukan cara tentang cara berhenti bersikap kasar, maka memperhatikan dan memperlakukan pasangan Anda dengan hormat harus tinggi dalam daftar Anda.

Bacaan terkait: 3 alat teratas untuk menunjukkan perhatian kepada pasangan Anda

13. Temukan Bahasa Cinta Baru

Beberapa orang berpikir cinta yang kuat sangat penting dalam suatu hubungan, yang tidak valid. Jika Anda pikir Anda menunjukkan cinta dengan Gaslighting, "menantang," atau "mengajar" pasangan Anda, maka Anda adalah pasangan yang kasar.

Jika Anda menemukan diri Anda mengekspresikan cinta Anda melalui cara yang menakutkan secara fisik atau emosional bagi pasangan Anda, maka inilah saatnya untuk mengubah perilaku kasar Anda. Temukan Bahasa Cinta Baru.

Sulit untuk melakukan perubahan pada awalnya karena itu akan sepenuhnya mengubah dinamika hubungan Anda. Namun, tetap ingatkan diri Anda bahwa ini adalah perubahan yang baik, dan berupaya untuk bersikap hormat dan baik hati.

Bacaan terkait: Apa 5 Bahasa Cinta? Semua yang perlu Anda ketahui

14. Kerjakan pemicu Anda

Mungkin Anda telah menyadari dari waktu ke waktu bahwa Anda hanya kasar terhadap pasangan Anda dalam contoh tertentu. Bisa jadi ketika tim sepak bola favorit Anda kehilangan permainan atau ketika salah satu anak Anda mengamuk.

Selama saat -saat stres seperti ini, Anda mendapati diri Anda secara fisik menyalahgunakan pasangan Anda atau meneriaki mereka.

Contoh khusus ini pemicu. Pemicu ini mengesampingkan alasan Anda dan mengubah Anda menjadi pasangan yang kasar. Menyadari pemicu Anda dan menemukan cara yang lebih baik untuk mengelolanya dapat secara signifikan meningkatkan hubungan Anda.

Sesi konseling atau terapi dapat bermanfaat karena psikolog dapat membantu Anda mengubah perilaku kasar Anda.

Bacaan terkait: 11 Cara untuk berhasil menavigasi pemicu dalam hubungan Anda

15. Berkomitmen untuk berubah

Mengubah perilaku kasar Anda adalah proses yang panjang, dan mudah untuk kembali ke diri Anda yang lama saat semuanya menjadi sulit. Karena sulit untuk menjaga momentum perubahan, mengatur tonggak sejarah dan berkomitmen untuk mengubah perilaku Anda sehat.

Anda dapat menetapkan tujuan dan tonggak dengan pasangan Anda dan meminta mereka untuk meminta pertanggungjawaban Anda. Tonggak Anda bisa menjadi sesuatu seperti memiliki setidaknya 2 kencan malam per minggu atau melakukan satu aktivitas yang diinginkan pasangan Anda setiap akhir pekan.

Jika Anda memiliki terapis, mereka juga dapat membantu Anda menetapkan tujuan dan komitmen.

Kesimpulan

Langkah pertama dalam cara berhenti bersikap kasar adalah mengakui perilaku Anda dan mengambil tindakan untuk mengubahnya. Langkah -langkah yang tercantum di atas dapat membantu Anda mengubah perilaku kasar dan meningkatkan kesehatan hubungan Anda untuk Anda dan pasangan Anda.

Bukan tidak mungkin bagi pelaku kekerasan untuk berhenti menyalahgunakan tanggung jawab dan melakukan perubahan dapat membantu Anda menghentikan perilaku kasar.

Terapi dan konseling adalah sumber daya yang dapat menyebabkan perubahan signifikan dalam perilaku Anda, jadi jangan ragu untuk meminta bantuan.