Bagaimana mengatur emosi Anda dari menghancurkan pernikahan Anda

Tammy dan Dave adalah tiga tahun dalam pernikahan yang paling baik digambarkan sebagai badai. "Sepertinya saya tidak bisa melakukan apa pun dengan benar dan dia sepertinya selalu menyerang saya," kata Dave. “Segalanya bisa baik -baik saja tetapi hal sekecil apa pun yang salah dan tingkat kemarahannya berubah dari nol menjadi 60. Saya tidak pernah tahu kapan badai datang jadi saya berjalan di atas kulit telur ”.

"Aku tidak bisa tidak setuju dengannya," jawab Tammy ketika air mata mulai terbentuk di matanya. “Bukannya saya ingin seperti itu tetapi itu terjadi begitu saja. Begitulah tumbuh dewasa. Momen damai sepertinya tidak pernah bertahan lama. Semuanya diselesaikan dengan teriakan dan kemarahan."

Berurusan dengan pasangan yang berjuang untuk mengatur emosi mereka dapat terbukti menantang dan membuat frustrasi bagi yang lain di ujung penerima. Dalam jenis pernikahan ini, kecemasan adalah pusat perhatian sebagai salah satu manuver pasangan di sekitar yang lain dalam upaya untuk tidak mematikan kembang api. Pernikahan itu tidak berfungsi sebagai tempat yang aman, tetapi sebaliknya menggerogoti kedua individu.

Bagaimana seseorang mengatur emosi di luar kendali dari merusak hubungan?
Berikut adalah beberapa ide cepat:

1. Waspada

Penting bagi kita untuk belajar sadar ketika datang ke emosi kita. Tidak jarang keadaan emosi kita berubah tanpa kita sepenuhnya kognitif dari apa yang telah terjadi.

Saya yakin Anda dapat mengingat saat suasana hati Anda stabil dan untuk beberapa alasan Anda tiba -tiba mulai merasa gelisah atau mungkin sangat sedih. Suasana hati kita dapat berubah dengan cepat berdasarkan keadaan tetapi kita mungkin tidak sepenuhnya sadar bahwa itu telah terjadi. Ini bisa menjadi peristiwa yang tidak berbahaya seperti tertangkap di lampu merah ketika kami terburu -buru; atau mendengar lagu yang memicu ingatan negatif bawah sadar.

Oleh karena itu, penting untuk menyadari status suasana hati kita dan mengenali kapan itu bergeser; Terutama saat dalam diskusi dengan pasangan atau pasangan Anda.

2. Kenali trauma masa lalu

Metode lain untuk mengatur emosi kita - terutama selama konflik - adalah mengenali apakah trauma masa lalu mempengaruhi emosi kita. Misalnya, jika Anda merasa suami Anda mengendalikan, apakah Anda kesal dengan dia berdasarkan keadaan saat ini saja? Atau apakah emosi Anda semakin tinggi karena tindakannya telah menimbulkan perasaan negatif yang Anda miliki terhadap ibu Anda yang mengendalikan?

Dinamika ini terjadi lebih sering daripada yang kita sadari. Saya memberi tahu klien saya yang memiliki trauma masa lalu untuk menentukan karakter apa dari masa lalu mereka di ruangan ketika keadaan emosi mereka mulai keluar dari kontrol. Sungguh menakjubkan yang akan muncul untuk membangkitkan rasa sakit emosional lama.

3. Mencari bimbingan

Jika keadaan emosi Anda bisa keluar dari kendali dalam kecepatan warp, Anda berhutang pada diri sendiri dan pasangan Anda untuk mencari bimbingan dan masukan dari seorang profesional konseling berlisensi yang dapat memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk membantu Anda mengelola emosi Anda dengan lebih baik, oleh karena itu memungkinkan Anda untuk terlibat dalam hubungan yang lebih sehat dengan pasangan Anda.