Cara mengurangi stres 17 peretasan tercepat ke kehidupan yang lebih tenang & lebih bahagia

Kita semua mengalami stres dalam kehidupan kita sehari -hari, baik dari pekerjaan atau kehidupan pribadi kita. Jadi penting untuk mengetahui cara mengurangi stres, bahkan sedikit.

Stres adalah sesuatu yang kita semua alami setiap hari, dan kita tidak bisa mengendalikannya. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mempelajari cara mengurangi stres. Ada stres dalam kehidupan pribadi kita, tugas kerja kita, ketika sesuatu tidak berjalan dengan baik, atau bahkan sesuatu yang sederhana seperti terlambat untuk bekerja.

Stres adalah tema umum dalam hidup kita, tetapi itu tidak berarti kita harus ditekankan 24/7. Seperti emosi lainnya, kita dapat belajar bagaimana mengurangi stres untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia.

Kenyataannya adalah tidak ada dari kita yang suka menghadapi stres, tetapi karena peristiwa yang menyebabkan stres kita biasanya di luar kendali kita, kita harus melakukannya.

Pada akhirnya, kami tidak dapat mengendalikan stres, tetapi kami dapat memilih bagaimana kami meresponsnya.

Apa yang menyebabkan stres?

Apa yang menyebabkan stres untuk satu orang bisa berbeda untuk orang lain. Jadi tidak hanya satu alasan pun yang berlaku untuk semua orang. Keluarga adalah hal yang paling menegangkan bagi sebagian orang, jadi pertemuan keluarga dan reuni pada hari libur hanya menjijikkan. Bagi yang lain, pekerjaan dan karier adalah sumber utama stres mereka.

Apakah itu tenggat waktu, pertemuan, proyek, atau bahkan wawancara, ini semua pemicu stres bagi mereka. Beberapa menjadi stres ketika hal -hal tidak berjalan seperti yang mereka rencanakan. *Siapa yang tidak, benar?*

Intinya adalah bahwa banyak hal menyebabkan stres bagi orang yang berbeda, terutama ketika kita dikelilingi oleh hal -hal dan peristiwa yang tidak selalu kita kendalikan - dan tidak apa -apa! Yang penting adalah Anda belajar cara mengurangi stres dengan cara Anda sendiri.

Mengapa Anda perlu mengelola stres Anda?

Jika Anda tidak belajar mengelola stres Anda, itu akan berdampak negatif pada Anda, dengan satu atau lain cara. Anda akan menjalani kehidupan yang sangat menegangkan dan tidak bahagia karena ini. Akan selalu ada hal -hal di luar kendali Anda, tetapi itu tidak berarti Anda harus membiarkan stres Anda juga mengkonsumsi Anda.

Ketika Anda mengelola stres Anda, Anda membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda mengendalikan emosi Anda daripada sebaliknya. Juga, stres memengaruhi semua persahabatan dan hubungan Anda dengan orang yang Anda cintai. Anda mungkin akhirnya memproyeksikan stres Anda kepada orang lain semua karena Anda tidak dapat belajar cara mengurangi stres Anda.

Jika Anda ingin menjaga hubungan yang sehat, Anda harus melakukan ini untuk diri sendiri. Stres tidak harus terasa begitu buruk, Anda tahu? Itu mungkin mempengaruhi setiap area dalam hidup Anda, tetapi tidak harus terasa begitu menguras dan melelahkan!

Bagaimana mengurangi stres

Anda perlu membantu diri sendiri dan belajar cara mengurangi stres. Anda layak mendapatkan kehidupan yang bahagia dan menyenangkan, dan Anda hanya dapat melakukannya dengan mengelola stres Anda sesuai. Inilah cara Anda dapat mengurangi stres Anda.

1. Latihan

Ini jatuh di bagian atas daftar cara mengurangi stres karena suatu alasan. Saat Anda berolahraga, endorfin dan dopamin memasuki tubuh Anda, yang keduanya hormon membuat Anda merasa baik dan bahagia. Cara apa yang lebih baik untuk mengurangi stres daripada meningkatkan suasana hati dan energi Anda, benar?

Olahraga memiliki banyak manfaat yang tidak hanya terbatas pada tingkat stres Anda tetapi juga bagaimana suasana hati dan tingkat energi Anda sepanjang hari! Jika Anda berpikir, “Mengapa saya harus berolahraga ketika saya sudah cukup stres?Latihan dapat melawan perasaan mengerikan yang Anda miliki.

Apakah itu berjalan, menari, bersepeda, berenang, atau memukul gym, itu semua adalah bentuk olahraga. Jadi lain kali Anda stres, pergi ke gym atau melakukan yoga! Percayalah pada kami, itu akan membuat Anda merasa lebih baik.

2. Kebiasaan cinta diri

Terkadang, stres Anda bisa disebabkan oleh kurangnya memprioritaskan diri sendiri dan berfokus pada diri sendiri. Dalam hal ini, ini adalah waktu yang tepat untuk terlibat dalam kegiatan cinta diri untuk membantu Anda merasa lebih seimbang!

Mungkin Anda telah meluangkan semua waktu dan energi untuk bekerja lebih banyak atau menuangkan semuanya ke dalam hubungan dan persahabatan Anda yang tidak lagi Anda sukai untuk diri sendiri. Anda akan akhirnya terus -menerus stres jika Anda selalu menempatkan diri Anda yang terakhir dan orang lain terlebih dahulu.

Anda perlu meluangkan waktu untuk diri sendiri jika Anda ingin belajar cara mengurangi stres. Jadikan kebiasaan untuk menghabiskan waktu saya sesekali, apakah itu memanjakan diri Anda, memukul gym, pergi ke perpustakaan, atau melakukan hal-hal yang benar-benar Anda sukai. Stres Anda akan terasa jauh lebih ringan sesudahnya!

3. Tuliskan

Jurnal adalah kegiatan terapeutik yang luar biasa untuk menangani pikiran dan emosi Anda yang sulit. Jika Anda merasa kewalahan dengan stres akhir -akhir ini, tuliskan segala sesuatu yang berkaitan dengan stres Anda di jurnal atau bahkan hanya selembar kertas. Ketika Anda melihat stres Anda dituliskan, itu memungkinkan Anda untuk merasa lebih ringan tentang stres Anda.

Ini juga dapat mengubah perspektif Anda, terutama ketika Anda melihat pikiran irasional Anda ditulis di atas kertas. Itu bukan untuk mengatakan stres Anda tidak valid, karena itu. Tetapi juga normal untuk memiliki pikiran irasional yang membuat kita lebih stres daripada yang seharusnya. Bagaimanapun, pikiran dan emosi kita sangat terhubung.

4. Habiskan waktu dengan orang yang dicintai

Tidak ada yang akan mengurangi stres Anda lebih cepat daripada berada di sekitar orang yang Anda cintai. Bahkan karena isolasi adalah kecenderungan kita ketika kita berurusan dengan emosi yang sulit, Anda perlu membiarkan diri Anda menghabiskan waktu di sekitar orang yang dicintai. Ini adalah orang-orang stres terbaik saat Anda bersantai dengan orang-orang Anda, kami berjanji!

Jadi lain kali Anda dikonsumsi dengan stres dan merasa seperti Anda tidak dapat mengambil detik lagi dari perasaan itu, mengejutkan keluarga Anda dengan kunjungan! Atau, rencanakan liburan akhir pekan dengan teman -teman Anda di pantai. Anda mengurangi stres Anda dan membuat banyak kenangan indah - ini adalah win -win!

5. Tertawa

Hidup terlalu sulit untuk menjadi sangat serius sepanjang waktu. Jadi Anda perlu lebih banyak tertawa! Jika Anda ingin belajar cara mengurangi stres, selalu ambil kesempatan untuk tertawa - pada diri sendiri, teman, situasi, dan lainnya. Jika Anda terlalu kaku dan kaku sebagai pribadi, Anda akan selalu menjadi tipe orang yang mudah ditekankan.

Jadi bantulah diri Anda sendiri dan lebih banyak tertawa. Ini juga berarti Anda harus menemukan selera humor Anda dan membuat orang lain juga tertawa bersama Anda!

Ketika Anda dapat menarik orang lain kepada Anda dengan kecerdasan Anda, itu hanya membuat hidup umumnya kurang membuat stres. Lagipula, tertawa juga melepaskan endorfin, mirip dengan olahraga! Betapa menakjubkan itu?

6. Ubah lingkungan Anda

Jika Anda terus -menerus berada di lingkungan yang sama sepanjang waktu, relatif mudah untuk memikirkan stres Anda. Jika Anda serius mempelajari cara mengurangi stres, ubah lingkungan Anda. Misalnya, jika Anda stres dengan tugas kerja, tetap di kantor dapat menambah stres Anda.

Tentu saja, kita tidak semua memiliki kemewahan untuk keluar kapan pun kita mau, tetapi bahkan 5 menit berjalan kaki bisa melakukan begitu banyak. Ini akan membantu menjernihkan pikiran Anda dan menempatkan hal -hal dalam perspektif tentang stres Anda. Anda tidak akan berkembang ketika Anda terus tinggal di lingkungan yang sama ini untuk waktu yang lama, jadi Anda hanya perlu sedikit variasi sekarang dan kemudian di lingkungan Anda.

7. Menetapkan batasan

Dalam saran di atas, kami telah mencantumkan hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda dengan stres. Tetapi bagaimana jika orang lain menyebabkan stres Anda? Anda tidak boleh merasa tidak enak untuk menetapkan batasan, bahkan jika itu adalah sifat Anda untuk menjadi perhatian dan tanpa pamrih. Berlatihlah mengatakan tidak, dan jangan merasa tidak enak jika itu bukan sesuatu yang bisa Anda lakukan.

Anda tidak dapat tersedia untuk orang lain sepanjang waktu. Berhentilah memberi orang lain akses gratis ke energi Anda 24/7, karena itu bisa menjadi alasan yang mungkin mengapa Anda begitu stres. Jika Anda membantu orang lain kiri dan kanan, Anda menekankan diri Anda karena ketidakmampuan Anda untuk mengatakan tidak dan menetapkan batasan.

Itu tidak membuat Anda menjadi orang jahat jika Anda menetapkan batasan, tetapi itu menunjukkan kepada orang lain bagaimana memperlakukan dan menghormati Anda. Tidak peduli seberapa besar Anda mencintai orang lain, masih harus ada batasan, jadi mereka tidak dapat mengambil keuntungan dari Anda secara terus -menerus.

8. Jangan menunda -nunda

Kita semua sudah menunda -nunda saat melakukan tugas kerja kita. Tapi apakah itu sehat? Tentu saja tidak. Kami menunda -nunda karena kami melakukan hal -hal pada menit terakhir, atau kami perfeksionis. Saat Anda menunda -nunda, Anda menambahkan banyak stres dan tekanan pada hidup Anda yang dapat Anda hindari jika Anda hanya menyelesaikan tugas tepat waktu.

Saat Anda membuat kebiasaan menunda -nunda, itulah tepatnya yang mengarah pada kehidupan yang sangat menegangkan. Bahkan jika mudah melakukan hal -hal pada menit terakhir, Anda perlu mengubah kebiasaan Anda ini. Jika Anda serius belajar cara mengurangi stres, Anda tidak bisa menunda -nunda.

Ini akan menjadi bumerang dengan tingkat stres Anda dan kinerja keseluruhan, jadi jangan melakukan ini. Sebaliknya, lakukan pekerjaan Anda lebih awal dari tenggat waktu sehingga bebannya tidak berat dibandingkan dengan menjejalkan.

Juga, jika alasan Anda untuk penundaan adalah perfeksionisme, itu adalah standar yang tidak realistis yang tidak boleh Anda coba. Anda tidak sempurna, dan tidak apa -apa.

9. Berlatih meditasi

Saat Anda merasa kewalahan dengan stres, Anda perlu meditasi. Ini adalah teknik pernapasan yang memungkinkan Anda untuk sadar akan perasaan dan pikiran Anda sambil membantu Anda melepaskannya.

Terutama karena kami dikelilingi oleh banyak hal dan faktor yang tidak dapat kami kendalikan, meditasi dapat membantu Anda mencapai keadaan kedamaian dan ketenangan batin dalam hidup Anda.

Jika Anda ingin belajar cara mengurangi stres, gunakan mindfulness melalui kegiatan seperti meditasi. Ini juga merupakan kebiasaan yang dapat membantu Anda memulai hari Anda dengan niat, terutama jika Anda ingin memimpin hari yang bebas stres.

10. Ubah pola pikir Anda

Sekali lagi, kita tidak dapat selalu mengendalikan apa yang kita rasakan dan pikirkan, tetapi itu tidak berarti kita harus memikirkan setiap pikiran dan emosi kita. Saat Anda merasa stres, kecenderungannya adalah bahwa pikiran Anda akan mencerminkan hal negatif yang Anda rasakan. Dengan mengubah pola pikir dan perspektif Anda, Anda mengelola tingkat stres Anda.

Beralih ke sikap positif alih -alih berpikir bahwa Anda tidak dapat melakukan tugas ini, atau terobsesi dengan mengapa hidup begitu sulit. Memang, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi Anda perlu memprogram ulang pikiran Anda menjadi cahaya yang lebih positif.

Jika Anda ingin tahu cara mengurangi stres, itu semua tentang mengubah pola pikir dan perspektif Anda.

11. Berhenti mencoba mengendalikan segalanya

Jika ada tema sentral dalam daftar cara mengurangi stres ini, itu adalah kesadaran bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segalanya. Anda dapat mencoba, tetapi Anda tidak akan pernah berhasil dalam setiap hasil. Hidup tidak dapat diprediksi, dan itulah yang membuat hidup penuh kejutan dan misteri.

Bahkan ketika semuanya penuh dengan ketidakpastian, pegang iman dan berharap bahwa segalanya akan menjadi lebih baik pada akhirnya. Saat hal -hal tidak berjalan sesuai rencana, temukan rencana cadangan atau ubah tindakan Anda. Jika semuanya berakhir tanpa Anda sadari, temukan pelajarannya dan maju dengan pengetahuan baru itu.

Tapi mencoba mengendalikan segalanya? Anda akan menjalani kehidupan yang sangat menegangkan dan cemas jika Anda begitu fokus memiliki hasil yang sempurna.

12. Perhatikan cara Anda berbicara dengan diri sendiri

Mirip dengan pola pikir Anda, cara Anda berbicara dengan diri sendiri adalah segalanya. Jadi, Anda tidak dapat mengurangi stres saat berbicara kepada diri sendiri tanpa segala bentuk rasa hormat dan belas kasih. Cukup cintai diri Anda sendiri untuk berbicara dengan baik kepada diri sendiri. Bahkan saat Anda stres, cemas, dan frustrasi, mudah pada diri sendiri.

Apakah ini cara Anda biasanya memperlakukan sahabat Anda saat mereka turun? Kami menebak tidak. Jadi mengapa Anda berbicara dengan diri sendiri? Praktikkan harga diri dan belas kasih diri, dan ini sangat membantu menjadi kurang stres.

13. Mainkan beberapa musik

Musik secara khusus memengaruhi tubuh dan pikiran. Musik sebagai pereda stres juga nyaman, karena Anda dapat mendengarkannya saat Anda melakukan aktivitas sehari -hari. Mulailah hari libur Anda saat Anda mandi dan bersiap-siap di pagi hari dengan daftar putar lagu yang sudah ditentukan sebelumnya yang membangun Anda.

Di jalan menuju bekerja? Lewati acara obrolan pagi dan pilih sebagai gantinya untuk menenangkan atau musik yang bahagia yang akan membuat Anda dalam suasana hati yang baik untuk sisa hari itu.

Sementara banyak yang mungkin merasa lega dengan menyanyikan lagu pop favorit mereka, yang lain dapat menikmati musik yang dirancang khusus untuk menghilangkan stres, seperti suara hujan atau balada piano. Situs seperti YouTube dan aplikasi seperti Spotify memiliki musik yang dirancang khusus untuk menghilangkan stres dan meditasi.

14. Putuskan sambungan dari media sosial

Ah ya, media sosial. Penyebab perbandingan. Kami tidak mengatakan media sosial itu buruk, tetapi jika Anda ingin belajar cara mengurangi stres, media sosial bukanlah jawabannya *kecuali yang Anda lakukan hanyalah menonton video anak anjing yang lucu *! Media sosial tidak diragukan lagi telah membuat tanda pada generasi ini.

Itu menghubungkan Anda dengan foto, berita, dan teman. Putus dari media sosial dan internet mungkin persis seperti yang diinginkan tubuh Anda. E-mail, suka, pembaruan, komentar, dan tweet semuanya dapat bertambah dalam hal tekanan sosial.

Tidak hanya orang cenderung merasa seperti mereka harus mengikuti orang -orang Jones, tetapi media sosial bisa melelahkan bagi kesehatan mental kita. Sangat mudah bagi kesehatan mental Anda untuk menolak dengan media sosial, jadi Anda mungkin ingin mengurangi waktu Anda di platform sosial Anda saat Anda merasa stres.

15. Mengadopsi teman berbulu

Studi menunjukkan bahwa memiliki teman berbulu di sekitar sebenarnya dapat membantu mengurangi tingkat stres. Hewan peliharaan menawarkan hubungan yang tidak rumit dan cinta tanpa syarat yang memungkinkan Anda kesempatan untuk menikmati perusahaan mereka.

Dalam satu penelitian, individu diberi tugas yang membuat stres untuk dilakukan, baik dengan hewan peliharaan mereka, dengan pasangan mereka, atau sendiri - dan semua mengalami stres dalam jumlah terendah di mana mereka berada dengan hewan peliharaan mereka.

Jadi ini pertanda Anda mengadopsi hewan peliharaan dan membuat banyak kenangan manis dengan mereka! Memiliki hewan peliharaan berbulu dapat menghilangkan stres Anda dengan begitu banyak, kami berjanji *dan mereka juga membuat BFF yang hebat *!

16. Dapatkan sinar matahari

Meskipun ini mungkin tampak seperti ide yang membosankan di zaman sekarang ini, pergi ke luar sebenarnya mungkin membantu mengurangi stres dan mengangkat suasana hati Anda. Mereka yang menghabiskan hari -hari mereka "terkunci" di bilik tanpa jendela atau gedung kantor basi dapat mulai merasakan erangan depresi karena kurangnya cahaya.

Alih -alih makan siang di ruang istirahat, cobalah berjalan -jalan di luar rumah dan memberi diri Anda udara segar. Di luar sekadar istirahat di luar, banyak yang menemukan bahwa kegiatan di luar ruangan seperti hiking, bersepeda, dan berlari, sebenarnya membantu mengurangi stres dan menenangkan pikiran.

Lain kali Anda merasa stres, cobalah untuk berlari. Anda tidak perlu pergi ke pantai untuk dosis harian vitamin D, tetapi hanya sedikit sinar matahari sehari yang dapat menjauhkan tingkat stres Anda! Mengapa tidak mencobanya?

17. Dapatkan sedikit seksi

Tidak hanya menyenangkan, tetapi seks juga merupakan cara mudah untuk mengurangi tingkat stres seseorang. Faktanya, banyak penelitian telah menemukan beberapa manfaat kesehatan berasal dari bermain -main di kamar tidur. Hubungan seksual sebenarnya menurunkan tekanan darah Anda dan mengurangi risiko serangan jantung.

Di atas manfaat ini, orgasme sebenarnya bisa menjadi penghambat rasa sakit, terutama pada wanita. Meskipun Anda mungkin tidak merasa terlalu lincah saat Anda stres, luangkan waktu sejenak untuk bernapas dan rileks, dan ingat banyak manfaat yang akan datang dari menjadi sensual dengan diri sendiri atau dengan pasangan Anda.

Jadi, bagaimana mengurangi stres?

Stres adalah normal untuk kita rasakan, tetapi bisa sulit ketika kita kewalahan dengan stres dan frustrasi. Meskipun Anda tidak dapat mengendalikan setiap situasi, ada cara Anda dapat mengelola dan mengurangi stres Anda sama sekali.

Ingat, emosi Anda seharusnya tidak mengendalikan Anda, tetapi sebaliknya.

Semoga cara -cara ini tentang cara mengurangi stres dapat mengubah hidup Anda dan mengubahnya! Berhentilah mencoba mengendalikan segalanya, dan pada akhirnya Anda akan menjalani kehidupan yang bebas stres.