Bagaimana memulihkan dari hubungan beracun 15 cara yang efektif

Daripada menyalahkan diri sendiri untuk masalah hubungan, cukup akui apakah itu beracun dan mengakhiri itu. Setelah Anda melakukannya, Anda dapat fokus pada cara pulih dari hubungan yang beracun, karena itu akan menjadi penting.

Menemukan cara untuk melanjutkan adalah penting karena itulah satu-satunya cara untuk memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh pasangan beracun dan meningkatkan kesejahteraan emosional, mental dan fisik Anda.

Sekarang Anda telah mengakhiri hubungan yang beracun, sekarang saatnya untuk mengambil beberapa langkah menuju merebut kembali diri Anda dan memulihkan kepercayaan diri Anda, harga diri, pengejaran pertumbuhan diri dan rasa harga diri yang menjadi milik Anda.

Di bawah ini adalah poin nasihat untuk memulai pemulihan dan penyembuhan Anda dari kerusakan yang diberikan oleh hubungan beracun Anda.

Apa itu hubungan yang beracun?

Hubungan beracun adalah mereka yang membuat Anda merasa terkuras dan dihabiskan secara emosional.

Sulit untuk pulih dari hubungan yang beracun sebagai tindakan dan kata-kata dari pasangan yang beracun berdampak pada harga diri dan kepercayaan diri Anda. Penyalahgunaan emosional dan seringkali fisik merusak persepsi seseorang tentang diri mereka sendiri.

Tidak seperti hubungan yang sehat yang meningkatkan kehidupan seseorang, pulih dari hubungan yang beracun adalah kompleks karena ketakutan dan manipulasi membuat Anda terikat pada pasangan beracun Anda. Dan bahkan ketika Anda akhirnya berhasil mengakhiri hubungan yang beracun, akan rumit untuk pulih darinya.

Bacaan terkait: Psikologi hubungan beracun

5 Tanda Tanda Hubungan Beracun

Bisa rumit mengidentifikasi bahwa Anda terjebak dalam hubungan yang tidak sehat. Cinta Anda untuk pasangan Anda dapat menyebabkan Anda menyangkal atau bahkan membuat alasan untuk pasangan beracun Anda.

Tanda -tanda hubungan beracun yang tercantum di bawah ini tidak boleh diabaikan. Mereka dapat memiliki dampak yang tahan lama pada kebahagiaan dan persepsi seseorang tentang diri mereka sendiri.

Beberapa alasan dapat membantu Anda mengidentifikasi perilaku beracun dalam hubungan. Klik di sini untuk mengetahui 40 tanda peringatan hubungan yang tidak sehat dan mulai menemukan cara untuk pulih dari hubungan yang beracun.

Juga coba: Apakah saya dalam hubungan yang beracun? Ulangan

Baca tanda -tanda yang disebutkan di bawah ini dan lihat apakah yang terkemuka ini berlaku untuk hubungan Anda atau tidak:

1. Pola komunikasi yang tidak sehat

Perhatikan cara Anda dan pasangan Anda berbicara. Jika Anda berada dalam hubungan yang beracun, komunikasi Anda dengan pasangan Anda akan sering menjadi bermusuhan, terlepas dari topik tersebut.

Sifat yang keras atau tidak stabil dari percakapan Anda dengan pasangan beracun Anda mungkin melibatkan hal -hal menyakitkan yang dikatakan tentang Anda, yang akan melukai kesehatan mental Anda. Kata -kata itu dapat terus memengaruhi Anda bahkan ketika Anda mencoba pulih dari hubungan yang beracun.

Bacaan terkait: Sehat Vs. Hubungan yang tidak sehat: Cara membedakan?

2. Merasa terkuras

Apakah menghabiskan waktu dengan pasangan Anda membuat Anda merasa terkuras secara emosional dan fisik? Jika ya, sayangnya, Anda berada dalam hubungan yang beracun.

Dibutuhkan banyak kapasitas mental dan fisik untuk menangani tuntutan dan pola perilaku orang yang tidak sehat. Setelah mereka pergi, biasanya Anda akan merasa benar -benar kelelahan dan dihabiskan namun lega bahwa Anda dapat memulihkan diri dan sedikit rileks saat mereka tidak ada.

3. Perilaku mengendalikan

Tanda besar pasangan beracun adalah seseorang yang mencoba mengendalikan setiap aspek kehidupan dan perilaku Anda. Mereka tidak menghormati batasan pribadi dan menuntut agar Anda hidup dengan standar dan aturan mereka.

Saran dan saran berbeda dari tuntutan dan pesanan. Orang yang beracun akan menuntut agar Anda melakukan hal -hal dengan cara mereka dan memastikan bahwa pesanan mereka diikuti oleh kekuatan, paksaan atau manipulasi.

Bacaan terkait: 25 tanda Anda dalam hubungan yang mengendalikan

4. Takut dengan reaksi mereka

Luangkan waktu sejenak dan pikirkan reaksi Anda untuk berada di sekitar pasangan Anda. Apakah Anda terus -menerus takut bahwa mereka mungkin tidak menyukai apa yang Anda katakan, lakukan atau pikirkan?

Orang beracun menakut -nakuti pasangan mereka dengan reaksi mereka yang tidak stabil atas setiap hal kecil yang dilakukan pasangan mereka. Setelah Anda tahu bahwa pasangan Anda rentan terhadap reaksi yang tidak rasional dan ekstrem, Anda cenderung takut berada di sekitar pasangan Anda dan reaksi mereka terhadap semua yang Anda lakukan.

5. Anda tidak bisa mendapatkan sesuatu yang benar

Jenis kepribadian beracun akan selalu menemukan kesalahan dalam perilaku atau kata -kata Anda. Mereka menemukan cara untuk menyalahkan Anda atas segalanya.

Seorang mitra beracun akan mengabaikan, mengejek dan mengkritik tindakan Anda sedemikian rupa sehingga membuat Anda mempertanyakan nilai dan niat Anda. Mereka dengan paksa menegaskan pendapat mereka tentang kehidupan dan tindakan Anda sambil menemukan detail kecil untuk mengkritik.

15 cara untuk pulih dari hubungan yang beracun

Beralih dari hubungan yang beracun membutuhkan secara sadar memproses masa lalu dan mencari tahu bagaimana menyembuhkan dari pernikahan atau hubungan yang beracun.

Awalnya, hal -hal ini mungkin tampak sulit diimplementasikan, tetapi Anda perlahan -lahan akan menemukan cara untuk mengikuti ini dengan mudah. Langkah -langkah ini terikat untuk membantu Anda beralih dari toksisitas masa lalu Anda, jadi baca terus:

1. Menciptakan kembali identitas Anda

Anda harus menerima bahwa Anda tidak lagi menjalin hubungan, artinya Anda bebas dari pasangan beracun.

Maka Anda harus memperkenalkan kembali diri baru Anda kepada orang-orang yang peduli dengan Anda dan orang-orang yang menurut Anda perlu tahu siapa Anda yang baru. Dengan kata lain, memperkenalkan kembali diri Anda kepada semua orang yang membentuk siapa Anda sebagai seorang individu.

Anda harus menyadari bahwa tujuan dan identitas Anda tidak dapat berputar di sekitar orang lain.

2. Tidak ada kontak

Perubahan tidak instan; Ini adalah proses bertahap. Itu sangat menggoda, tetapi jangan menelepon, mengirim sms, mengirim email ke orang itu, apa pun yang terjadi. Tidak ada! Tidak berteman dengan orang yang beracun di Facebook, memblokir umpan twitter mereka dan menahan keinginan untuk mencarinya di Instagram.

Ya, sakit tidak berkomunikasi dengan mantan Anda, terutama jika Anda telah berada dalam hubungan yang beracun selama bertahun -tahun atau jika mereka mengklaim masih mencintai Anda.

Jika Anda benar -benar ingin pulih dari hubungan yang beracun, Anda perlu menghentikan segala bentuk komunikasi dengan mantan Anda. Berhenti mengirim SMS, hapus semua kontak dari ponsel Anda, menjauhlah dari tempat -tempat di mana mereka biasanya menghabiskan waktu.

Jika Anda menerima teks dari mantan Anda, itu akan membuat Anda mengingat hal -hal yang Anda sukai tentang mereka dan segera merasa ingin kembali bersama. Tapi, ini akan menjadi fase singkat, dan segera Anda akan menemukan diri Anda tepat di mana Anda mulai, ingin putus.

3. Detoksifikasi penuh

Hubungan beracun menginfeksi dan mencemari. Untuk pulih dari hubungan yang beracun, pastikan untuk menyingkirkan toksisitas dan energi negatif yang menyebabkan hubungan yang tidak sehat. Terlibat dalam beberapa jenis gerakan atau aktivitas mental untuk membersihkan dan memperbarui diri setelah meninggalkan hubungan yang beracun.

Ikutilah dengan memotong kontak dengan mitra beracun. Contoh kegiatan untuk membersihkan pikiran dan emosi Anda termasuk yoga, tai chi, latihan aerobik, meditasi, jurnal, detoksifikasi, terapi bicara, atau praktik keagamaan dalam komunitas iman yang mendukung.

Bacaan terkait: Apa yang membuat hubungan beracun

4. Keyakinan meningkatkan keputusan

Alasan utama seorang mitra beracun meremeh.

Perluas ruang lingkup pengetahuan Anda tentang hal -hal yang Anda hindari lakukan karena Anda terlalu pemalu dan takut. Tetapkan tujuan dan sasaran untuk menangani dan menyelesaikan tugas -tugas kecil, diikuti dengan tugas yang lebih signifikan untuk menciptakan perasaan menyelesaikan sesuatu sendiri tanpa bergantung pada siapa pun.

Anda bertanggung jawab atas apa pun yang perlu diperbaiki dan diganti dalam hidup Anda, hutang keuangan Anda, karier Anda, menjaga tubuh Anda dan sebagainya. Anda akan merasa jauh lebih baik dan lebih percaya diri pada diri sendiri setelah Anda mulai melakukan sesuatu secara mandiri.

5. Berada di sekitar orang dengan energi positif

Diketahui bahwa negativitas dan drama adalah fitur dari orang yang beracun. Saat Anda menyembuhkan setelah hubungan beracun, sangat penting untuk mengisi kekosongan yang Anda rasakan dengan orang -orang yang akan memiliki kehadiran yang cerah dan positif dalam hidup Anda.

Untuk pulih dari hubungan beracun, Anda harus mengisi jadwal Anda dengan teman -teman yang memahami bahwa Anda sedang mengalami pemulihan hubungan yang beracun dan bersedia membantu Anda keluar dari tempat yang gelap itu.

Anda tidak perlu sendirian dalam hal ini. Hubungi teman Anda. Mereka peduli dengan Anda dan ingin bersama Anda, dan saya yakin mereka tidak ingin Anda kembali dalam hubungan itu lagi. Penelitian menunjukkan bahwa persahabatan yang tulus memiliki dampak positif pada tingkat kepuasan hidup.

Anda mungkin akan menginginkan perhatian dalam periode ini, jadi jangan ragu untuk mengatakannya kepada teman -teman Anda. Hubungi mereka, SMS mereka, habiskan lebih banyak waktu dengan mereka. Jika Anda memiliki satu teman juga, itu akan sempurna.

Pergi bersama dan katakan pada mereka untuk menjauhkan telepon Anda dari Anda. Dan yang paling penting, bersenang -senang, bercanda, tertawa, karena ini adalah obat terbaik di dunia.

6. Jadilah sahabatmu sendiri

Alasan utama orang tetap dalam hubungan yang tidak sehat dan beracun adalah karena mereka takut kesepian. Mereka tidak bisa sendirian karena mereka belum mengembangkan hubungan sahabat dengan diri mereka sendiri.

Jika Anda ingin pulih dari hubungan beracun sepenuhnya, cobalah untuk mencapai titik di mana Anda dapat menikmati perusahaan Anda sendiri. Dan jika itu tidak membantu, ketahuilah bahwa sendirian lebih sehat dan lebih disukai daripada berada dalam hubungan racun yang tidak sehat yang dipenuhi kebohongan dan negatif.

7. Beri cinta kesempatan sekali lagi

Karena Anda memiliki hubungan dengan pasangan beracun tidak berarti tidak ada MR. atau MS. Tepat untukmu. Anda tidak boleh memikirkan pengalaman masa lalu tetapi terus maju. Ada satu miliar pria di luar sana dan salah satu dari mereka bisa menjadi orang yang tepat untuk Anda.

Tentu saja, Anda harus memiliki waktu sendirian, tetapi Anda harus tetap berpikiran terbuka ketika Anda merasa siap untuk melihat dan berkencan dengan orang lain.

Dengan kata lain, ketika Anda mengatasi emosi Anda dan memutuskan untuk berkencan, dengan hati -hati mempertimbangkan kepribadian orang -orang yang telah Anda kencani sebelumnya dan bekerja untuk terlibat dalam jenis kepribadian baru dan berbeda. Seperti yang dikatakan, manusia dapat berkembang dengan baik secara terpisah.

8. Membuat rencana untuk masa depan

Mungkin sekarang bukan saat untuk melanjutkan, tetapi perlahan -lahan memikirkan apa yang bisa Anda lakukan dalam enam bulan ke depan dapat membuat Anda bersemangat tentang masa depan. Ini akan membantu Anda mengingat bahwa ada kehidupan setelah fase yang menantang ini.

Juga, selalu ingat bahwa Anda ingin merasa lebih baik dan mengambil langkah maju; Anda tidak ingin kembali dengan mantan Anda lagi.

Ingatlah rencana ini setiap kali Anda merasakan keinginan untuk memanggil mantan Anda dalam proses pemulihan dari hubungan yang beracun. Dan ketika saat itu tiba, dan rasanya benar, dalam satu bulan atau setahun, mulailah mengejar rencana itu.

Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan merasa seperti versi diri Anda yang lebih kuat, lebih bahagia, dan lebih bijaksana dan semuanya akan menjadi mungkin lagi; Bertahanlah di sana.

Bacaan terkait: Dreaming Together: 3 Tips Esensial Untuk Memiliki Masa Depan Bahagia Sebagai Pasangan

9. Biarkan diri Anda merasakan segalanya dan curhat

Perasaan positif dan negatif ada karena suatu alasan dan memiliki fungsi penting dalam hidup kita. Mereka membantu kami membedakan yang benar dari yang salah. Jadi, matikan emosi Anda membuat Anda benar -benar buta untuk menyadari apa yang baik untuk Anda dan apa yang tidak.

Jika Anda membiarkan diri Anda merasakan rasa sakit yang benar -benar disebabkan oleh hubungan ini, Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk mengulangi kesalahan yang sama. Setiap kali Anda ingin kembali bersama, ingatan akan rasa sakit yang tinggi akan mengingatkan Anda bahwa itu mungkin bukan pilihan terbaik.

Jadi, menekan emosi adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan, dan dengan melakukannya, Anda hanya menunda pemulihan Anda karena pada akhirnya, Anda harus menghadapinya.

Tulis buku harian, menangis, menonton film yang menyedihkan, menulis lagu, apa pun yang Anda butuhkan untuk menghubungi emosi Anda dan mengeluarkannya dari sistem Anda.

10. Lupakan penutupan

Anda mungkin menemukan diri Anda merindukan beberapa bentuk penutupan dari hubungan yang beracun dan manipulatif, tetapi itu adalah siklus setan yang tidak ingin Anda lakukan sendiri. Toksisitas hubungan akan merembes ke hidup Anda jika Anda mencoba menemukan cara untuk terus kembali ke masa lalu Anda.

Seringkali tidak ada penutupan untuk situasi di mana pasangan secara mental atau fisik kasar terhadap Anda. Tidak ada permintaan maaf, penjelasan, atau tindakan yang akan menghapus pelecehan yang Anda alami.

Mencari penutupan dapat membawa Anda kembali ke hubungan dengan mantan beracun Anda, dengan rasa harapan atau penolakan yang salah. Jadi, jangan bergantung pada penutupan untuk memulai proses penyembuhan Anda.

11. Berlatih perawatan diri

Pulih dari hubungan beracun membutuhkan belajar untuk mencintai diri sendiri lagi. Kata -kata dan perilaku yang kasar dari pasangan beracun sering membuat orang meragukan diri sendiri dan melukai kepercayaan diri mereka.

Untuk menyingkirkan pikiran negatif, Anda harus mengambil kegiatan perawatan diri yang akan membantu Anda mendapatkan kembali kebahagiaan Anda. Ini akan memberi Anda cara untuk melupakan masa lalu dan meremajakan diri sendiri.

Bersantai dan luangkan waktu sejenak untuk memberi diri Anda perhatian dan perhatian. Anda dapat mengunjungi spa, pergi ke suguhan, mulai berolahraga, bermeditasi, atau mengambil kegiatan lain yang akan membuat Anda merasa istimewa dan dimanjakan.

Bacaan terkait: 5 pilar perawatan diri

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang komponen dasar perawatan diri, tonton video ini:

12. Rayakan kemenangan Anda

Saat Anda mencoba pulih dari hubungan yang beracun, Anda harus merayakan setiap langkah kecil yang Anda ambil untuk melanjutkan. Ini akan memotivasi dan mendorong Anda untuk terus bergerak ke arah yang benar.

Misalnya, Anda dapat memberi diri Anda hadiah kecil setiap minggu jika Anda tidak terhubung kembali dengan mantan Anda. Tujuan dan perayaan setelah bertemu itu akan memberi Anda rasa prestasi yang akan membuat Anda terus maju dan membantu Anda pulih dari hubungan yang beracun.

13. Dengar dirimu sendiri

Hubungan beracun menempatkan Anda dalam keadaan pikiran yang negatif, dan Anda mungkin tetap dalam keadaan itu bahkan setelah Anda putus dengan mantan Anda.

Jadi, luangkan waktu sejenak untuk mendengarkan kata -kata yang Anda ucapkan kepada diri sendiri dan bagaimana Anda bereaksi terhadap diri sendiri. Jika Anda menemukan bahwa Anda sangat negatif dan mengkritik diri sendiri atas segalanya, Anda harus berhenti.

Bersikaplah lembut dan baik hati kepada diri sendiri saat Anda berpikir atau berbicara kepada diri sendiri. Jangan terlalu keras dan menilai diri sendiri karena Anda masih berusaha sembuh setelah pengalaman beracun. Kata -kata dorongan yang baik adalah apa yang Anda butuhkan, bukan kritik lebih lanjut.

14. Tetapkan batasan baru untuk diri sendiri

Hubungan beracun membahayakan kesehatan mental seseorang dan itulah sebabnya Anda perlu menetapkan batasan baru yang akan melindungi kesehatan mental Anda.

Anda memiliki hak untuk memberi tahu orang untuk menghormati batas Anda dan apa yang diperlukan agar Anda merasa aman. Dan dengan melakukan ini, Anda akan sembuh dari dampak berada dalam hubungan yang beracun dan melindungi diri Anda dari masuk ke hubungan yang tidak sehat lainnya.

Bacaan terkait: 6 jenis batas dalam hubungan & bagaimana mempertahankannya

15. Lawan rasa bersalah

Jangan menyalahkan diri sendiri atas perilaku pasangan beracun Anda. Anda mungkin merasa bersalah karena bersama seseorang yang menyakiti Anda atau tidak mengakhiri hubungan lebih cepat. Tapi tidak perlu untuk ini.

Anda bukan orang dalam hubungan yang menunjukkan perilaku yang tidak sehat, jadi Anda seharusnya tidak merasa bersalah tentang peristiwa masa lalu. Cinta Anda untuk orang lain mungkin membuat Anda mengabaikan hal -hal tertentu, tetapi itu bukan salah Anda.

Untuk pulih dari hubungan yang beracun, jangan biarkan rasa bersalah memilih seseorang yang ternyata beracun, merusak masa kini Anda.

Pikiran terakhir

Identifikasi hubungan yang beracun dan cobalah untuk keluar paling awal, karena memiliki potensi untuk merusak kepercayaan diri, kebahagiaan, dan harga diri Anda. Ambil langkah -langkah yang disebutkan di sini untuk sembuh dari toksisitas bahwa hubungan yang tidak sehat membuat Anda tetap bersabar di seluruh pasien.