Bagaimana melepaskan kemarahan melepaskan kemarahan dan kebencian

Kita semua memiliki momen ketika kita ingin meledak dari kemarahan. Kami tidak tahan lagi. Tapi ada saat di mana Anda harus belajar bagaimana melepaskan kemarahan.

Saya tahu tentang kemarahan. Sebenarnya, saya sangat marah sekarang. Saya ditolak beberapa hari yang lalu dari seorang pria yang saya akui perasaan saya. Saya berhak marah *lebih sedih, tapi pasti ada kemarahan yang bercampur di sana *. Terkadang sudah waktunya untuk melanjutkan, dan ini adalah 15 cara untuk belajar bagaimana melepaskan kemarahan.

Bagaimana melepaskan kemarahan - cara sehat untuk melakukannya dengan benar

Apakah sehat untuk menahan kemarahan? Maksud saya, saya berhak merasakan hal ini. Namun, kapan saatnya untuk melepaskan kemarahan ini dan melanjutkan? Pertanyaan yang lebih baik adalah, bagaimana Anda melepaskan kemarahan ini? Saya tidak bisa marah tentang ini selama sisa hidup saya dan jika Anda marah, Anda juga tidak bisa. Jadi, kita berada di kapal yang sama dalam mempelajari cara melepaskan kemarahan.

Anda mungkin menjadi lebih marah sebelum menjadi lebih baik, tetapi itu adalah bagian dari prosesnya.

#1 Renungkan mengapa Anda marah. Mungkin Anda berdebat dengan pasangan Anda karena mereka meninggalkan susu di meja. Benar -benar alasan mengapa Anda mengemas tas Anda dan tinggal di ibumu selama beberapa hari?

Anda perlu bertanya pada diri sendiri: mengapa saya marah? Apakah perilaku saya yang membuat saya merasa seperti ini atau orang lain?

#2 biarkan keluar. Saya tidak peduli bagaimana Anda membiarkannya keluar. Tuliskan, menangis di kamar mandi, atau berteriak di bantal Anda. Tentu, mereka adalah metode klise, tapi siapa yang peduli? Apakah Anda memerlukan beberapa metode alternatif untuk melepaskan kemarahan? TIDAK! Anda melakukan apapun yang berhasil untuk Anda. Jadi, kenakan musik metal dan berikan whiplash jika Anda perlu.

#3 berbicara dengan seseorang yang tidak terlibat. Jika Anda ingin tahu cara melepaskan kemarahan, ingatlah bahwa cara terbaik untuk memproses informasi dan/atau situasi adalah dengan membicarakannya. Ketika saya bertengkar dengan mantan pacar saya, saya mengeluh tentang hal itu kepada teman-teman saya, dan mereka memberi saya wawasan hebat tentang reaksi saya. Anda tidak akan selalu menjadi orang baik dalam suatu situasi dan Anda perlu tahu.

#4 mengelilingi diri Anda dengan dukungan. Anda mengalami situasi yang menyebabkan rasa sakit yang berarti Anda akan menjadi emosional. Anda membutuhkan beberapa teman baik dan anggota keluarga yang mendukung di sekitar Anda selama ini. Seseorang untuk mendengarkan Anda dan menasihati Anda. Karena percayalah, saat Anda marah, Anda tidak selalu rasional.

#5 Fokuskan perhatian pada diri sendiri. Saya tahu betapa mudahnya fokus pada apa yang terjadi dan mendapati diri Anda tidak dapat keluar dari lubang itu. Fokuskan perhatian Anda pada diri sendiri. Pergi dengan teman-teman Anda, ambil beberapa kelas yang membantu Anda meringankan emosi Anda dan menempatkan Anda dalam pola pikir yang positif.

#6 membuat keputusan untuk melepaskan. Anda harus ingin melepaskan. Jika Anda tidak mau, tidak ada terburu -buru, mungkin Anda belum siap. Jadi, jika Anda marah, marahlah. Namun, pada titik tertentu, Anda akan lelah dan ingin melanjutkan. Itu akan menjadi momen ketika Anda membiarkan diri Anda melanjutkan.

#7 Jangan tekan. Banyak orang mengabaikan emosi mereka dan mengalihkan perhatian. Saya mengerti, jauh lebih mudah untuk menekannya daripada menghadapi emosi Anda. Dalam jangka panjang, itu tidak sehat untuk Anda dan hanya menyebabkan lebih banyak masalah bagi diri Anda sendiri di masa depan.

#8 Anda perlu memaafkan, untuk Anda. Memaafkan itu sulit, tetapi Anda perlu melakukannya. Anda tidak perlu memaafkan orang itu untuk mereka, Anda perlu melakukannya untuk diri sendiri dan ketenangan pikiran Anda. Ini tidak akan mudah, Anda mungkin akan menjadi kecelakaan emosional saat itu. Setelah itu, Anda akan merasakan pelepasan tekanan yang sangat besar ini dari Anda. Itulah tujuannya.

#9 Butuh waktu. Ini tidak akan mudah bertiup. Mungkin Anda membutuhkan waktu berminggu -minggu, berbulan -bulan, atau bahkan bertahun -tahun untuk akhirnya mengatasi apa yang terjadi. Namun, semakin lama Anda menampung kemarahan di dalam diri Anda, semakin lama Anda akan melanjutkan. Menjadi emosional, biarkan semuanya. Pada akhirnya, Anda keluar orang yang lebih baik.

#10 Jangan menganggapnya secara pribadi. Mungkin teman Anda mengatakan sesuatu yang berarti bagi Anda saat Anda tidak mengharapkannya. Jangan menganggapnya secara pribadi. Orang bereaksi dengan cara yang berbeda karena diri mereka sendiri, bukan karena Anda. Anda kebetulan adalah orang yang menerima pesan; Namun, orang-orang mementingkan diri sendiri.

#11 mengatakannya dengan keras. Saya tahu Anda telah memutar ulang situasi di kepala Anda 1000 kali dan menampilkan kembali apa yang Anda katakan atau apa yang seharusnya Anda katakan. Mungkin lebih baik hanya mengatakannya dengan keras. Ini sebenarnya membantu Anda melihat apa yang salah. Katakan dengan keras pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda, dan mengapa itu akan membantu Anda memproses emosi Anda.

#12 Meditasi. Pikiran Anda terus -menerus, memikirkan ribuan hal yang berbeda. Namun, meditasi membantu Anda mengendalikan pikiran Anda dan memberi pikiran Anda waktu yang tenang. Ini semua tentang memfokuskan kembali pikiran Anda dan membantu Anda fokus pada masa kini, bukan masa lalu. Sesuatu yang bisa kita semua gunakan.

#13 Ingatlah saat seseorang memaafkan Anda. Karena Anda manusia, ada kemungkinan Anda mengacaukan sesuatu di sepanjang jalan. Tapi ingatlah saat orang itu memaafkan Anda? Memaafkan diri sendiri dan orang lain ada hubungannya dengan melepaskan rasa malu dan bersalah. Anda membebaskan diri.

#14 keringat. Jika Anda kesal, seperti saya, saya sarankan memukul gym atau pergi berlari. Itulah yang saya lakukan dan biarkan saya memberi tahu Anda, memasukkan kemarahan saya ke dalam set squat saya adalah hal terbaik yang bisa saya lakukan. Saya tidak hanya akan mendapatkan keledai yang hebat, tetapi saya juga melepaskan energi negatif saya dengan cara yang positif.

#15 Kepositifan. Menjadi positif. Saya tahu ini sulit, tetapi Anda harus mencoba melihat situasi dengan cahaya positif. Apakah pasangan Anda putus dengan Anda? Nah, di sisi baiknya, lebih baik mengetahui sekarang daripada lima tahun di ujung jalan yang tidak mereka mencintaimu. Apakah saya benar? Sial, ya, saya. Tapi, tentu saja, itu adalah hal yang sulit untuk ditelan. Beri waktu.

Sekarang setelah Anda tahu cara melepaskan kemarahan, dan langkah -langkah yang perlu Anda ambil, mengambil alih dan melepaskan kemarahan yang telah memakan Anda di dalam. Saatnya bebas!