Bagaimana menjaga tekanan darah & stres Anda setelah menikah

Dalam artikel ini

• Pilih lebih banyak kalium dan lebih sedikit natrium
• Jangan menyelesaikan diri sendiri
• Belajar membuat rencana
• Memiliki lebih banyak waktu untuk diri sendiri
• Bicaralah dengan orang yang peduli dengan Anda

Tidak ada bukti ilmiah bahwa orang yang sudah menikah paling menderita tekanan darah tinggi. Hanya saja pernikahan mengubah banyak hal tentang kehidupan individu. Setelah Anda menikah, akan ada tantangan baru yang membuat Anda memelihara atau melupakan gaya hidup sehat yang telah Anda pertahankan. Dan ini bisa menjadi sedikit lebih menantang saat anak -anak masuk ke dalam gambar.

Masalah darah tinggi bukanlah sesuatu yang harus dimiliki seseorang. Itu mengklaim jutaan nyawa setiap tahun. Menurut laporan spesifik dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 75 juta orang di Amerika Serikat menderita tekanan darah tinggi setiap tahun. Itu satu di setiap orang dewasa yang Anda kenal, yang menunjukkan bahwa orang yang mungkin sudah menikah atau cukup tua untuk menikah termasuk dalam kategori ini.

Tapi jangan katakan pernikahan membuat individu rentan terhadap masalah tekanan darah tinggi. Pernikahan adalah hal yang indah, dan ketika kedua belah pihak bahagia dalam hubungan itu, mereka dapat hidup lebih baik dan lebih sehat. Dalam posting ini, kita akan membahas cara pasangan yang sudah menikah dapat menjalani hidup yang sehat dan menghindari masalah tekanan darah.

Bacaan terkait: 5 langkah untuk bereaksi secara rasional terhadap stres

1. Pilih lebih banyak kalium dan lebih sedikit natrium

Apakah asupan natrium meningkat saat seseorang menikah? Jawaban sederhananya adalah tidak. Tapi kemudian, ketika kebanyakan orang menikah, hal -hal seperti asupan natrium menjadi masalah mereka paling sedikit. Mereka kemungkinan besar melupakan fakta bahwa kelebihan garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

Anda akan menemukan banyak makanan kemasan yang melahap karena tidak ada waktu untuk menyiapkan makanan di rumah.

Dan pada akhirnya, asupan natrium mereka secara bertahap meningkat.

Sebagian besar makanan olahan dan cepat biasanya mengandung natrium tinggi, yang kebanyakan orang tidak terlalu memperhatikan. Bahkan dengan semua peringatan dari badan kesehatan, ditambah dengan industri yang membuat janji untuk mengambil tindakan, tidak ada yang berubah mengenai jumlah garam yang mereka tambahkan ke dalam makanan mereka.

Masalah dengan mengonsumsi terlalu banyak garam adalah membuat ginjal tidak seimbang dan bekerja sedikit lebih keras. Garam akan membuat dua organ berbentuk kacang ini kehilangan kapasitas untuk menghilangkan racun dari tubuh, yang mengarah ke penumpukan racun dan masalah kesehatan yang sesuai lainnya.

Tetapi bantuan tidak jauh, dan salah satunya dengan meningkatkan asupan kalium. Kalium memiliki kekuatan untuk menghilangkan garam berlebih dari tubuh. Jadi, alih -alih konsumsi natrium yang berlebihan, tingkatkan asupan kalium. Dan jika Anda ingin sekali mengatasi masalah kelebihan natrium, di bawah ini adalah tips yang harus Anda ikuti.

• Jauhi jauh dari makanan olahan dan cepat sebanyak yang Anda bisa.
• Tingkatkan asupan makanan yang kaya kalium.
• Jangan lupa untuk melepas pengocok garam dari meja makan Anda.
• Batasi asupan garam ke jumlah yang disarankan 2300mg untuk konsumsi garam harian
• Selalu periksa label makanan olahan untuk mengetahui kandungan garam, jika Anda memutuskan untuk memakannya.

2. Jangan menyelesaikan diri sendiri

Hidup Anda pasti akan mengambil dimensi baru saat Anda menikah. Anda akan memiliki lebih banyak tanggung jawab dan keputusan untuk dibuat. Dan ini akan meningkat ketika anak -anak mulai datang. Namun terlepas dari semua perubahan dan tantangan, Anda masih dapat mengatasinya tanpa mengundang stres pada diri sendiri. Salah satu langkah dan saran pertama adalah, jangan selesaikan diri Anda sendiri. Sebaliknya, jika tugas yang ada terlalu menuntut, cobalah untuk membaginya dan cobalah yang Anda bisa.

Mari kita buat ini lebih jelas; Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan bagaimana stres mengarah pada tekanan darah secara langsung.

Tetapi fakta yang terkenal bahwa stres dapat mendorong orang untuk mengambil kebiasaan yang tidak sehat seperti merokok, minum, dan makan berlebihan, yang semuanya entah bagaimana dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi.

Ada cara Anda dapat memperbaiki keadaan tanpa membuka pintu untuk stresor. Salah satunya adalah meluangkan waktu untuk berpikir dan menganalisis hal -hal yang membuat Anda merasa stres. Apakah itu keluarga, keuangan atau pekerjaan? Setelah Anda dapat mengidentifikasi masalahnya, maka tidak akan ada masalah menyelesaikannya.

Cara Anda dapat menghindari stres

1. Belajar membuat rencana

Tindakan ini akan membantu Anda merampingkan aktivitas Anda untuk hari itu. Plus Anda juga akan dapat mencapai banyak hal. Ingat terakhir kali Anda ingin melakukan banyak hal pada saat yang sama ketika tidak ada tujuan yang jelas, apakah Anda dapat mencapai banyak hal?

Itu sebabnya bagus untuk membuat rencana.

Tapi kemudian, rencana Anda harus realistis dan mengatasi setiap tujuan Anda sesuai dengan kepentingan.

2. Memiliki lebih banyak waktu untuk diri sendiri

Kebanyakan orang yang menikah memiliki mentalitas ini bahwa akan ada perubahan dalam hidup mereka. Prioritas mereka akan berubah, dan mereka tidak bisa lagi terlibat dalam sebagian besar kegiatan favorit mereka seperti dulu. Tapi poin seperti itu tidak valid.

Meskipun prioritas mungkin berubah, pernikahan tidak akan menyebabkan Anda berhenti melakukan hal -hal yang membuat Anda bahagia. Anda juga perlu belajar bersantai.

Punya waktu untuk diri sendiri dan mengunjungi tempat -tempat yang membuat Anda bahagia, setidaknya sesekali.

3. Bicaralah dengan orang yang peduli dengan Anda

Kebanyakan orang yang sudah menikah suka tetap tertutup. Mereka tidak ingin orang lain tahu atau ikut campur dalam urusan mereka. Meskipun ini tepat, masalah yang menyangkut kesehatan seseorang bukanlah hal yang harus disembunyikan seseorang. Jangan lupa hipertensi adalah pembunuh diam -diam. Dengan kata lain, itu tidak memberikan tanda sebelum menyerang.

Sedikit penjelasan tentang bagaimana perasaan Anda dapat membantu seseorang menentukan kemungkinan penyebab dan membawanya ke pemberitahuan Anda.

Akan ada teman dan anggota keluarga yang mendukung di sekitar Anda. Kategori orang ini juga dapat meningkatkan kesehatan Anda. Mereka dapat menawarkan untuk mengantar Anda ke dokter atau menasihati Anda untuk istirahat. Faktanya paling sering; Orang tidak melihat seberapa besar stres yang telah mereka alami dan bagaimana itu telah mengubah penampilan fisik mereka. Terkadang mereka mencari tahu dari orang lain.

Bagi kebanyakan orang, sejak mereka menikah, mereka menjadi orang yang berbeda sama sekali. Tapi segalanya seharusnya tidak begitu. Masalah kesehatan Anda harus sangat penting bagi Anda. Tidak ada yang harus berubah.

Salah satu masalah kesehatan yang telah merenggut terlalu banyak nyawa adalah tekanan darah. Periksa tekanan darah Anda secara teratur. Namun, intinya adalah menjaga kesehatan yang baik tidak peduli seberapa sibuk Anda berdua sebagai pasangan yang sudah menikah.