Bagaimana membantu seseorang dengan kecemasan & tidak mengatakan atau melakukan hal yang salah

Kecemasan adalah kondisi nyata yang menyebabkan kesedihan yang ekstrem. Penting untuk mengetahui bagaimana membantu seseorang dengan kecemasan dan tidak mengatakan hal yang salah.

Memberitahu seseorang dengan kecemasan "jangan khawatir" sama seperti memberi tahu seseorang dengan depresi untuk "bersorak, itu bisa lebih buruk.“Ini satu -satunya hal terburuk yang bisa Anda katakan. Masalahnya adalah, terlalu banyak orang tidak tahu bagaimana membantu seseorang dengan kecemasan.

Sebaliknya, mereka secara tidak sengaja mengatakan hal yang salah atau bahkan secara tidak sengaja memperburuknya. 

Kecemasan adalah salah satu kondisi paling rumit yang kita dengar di zaman modern. Itu tidak mengikuti pola yang ditetapkan dan bervariasi dari orang ke orang.

Namun, kecemasan bukan hanya sedikit kekhawatiran, tetapi juga kondisi yang meresahkan dan menjengkelkan yang dapat menyebabkan seseorang merasa benar -benar di luar kendali, sangat turun, dan bahkan dapat menyebabkan serangan panik. 

Sebagai orang yang telah berjuang dengan kecemasan dan masih melakukannya dari waktu ke waktu, saya tahu bahwa diperintahkan untuk "tenang, Anda tidak khawatir tentang apa pun" hanya tidak membantu.

Itu membuat Anda merasa tidak ada yang mengerti Anda.

Pada kenyataannya, itu benar -benar membuat kecemasan lebih buruk karena Anda meyakinkan diri sendiri bahwa benar -benar ada masalah besar untuk fokus. Untuk alasan itu, mari kita periksa cara membantu seseorang dengan kecemasan dengan cara yang positif, sehingga Anda dapat menggunakan tips ini di masa depan. 

Bagaimana memahami apa yang dilalui seseorang dengan kecemasan

Kecuali jika Anda memiliki kecemasan sendiri, sangat sulit untuk mengetahui bagaimana rasanya. Anda mungkin ada di sekitar seseorang dengan kecemasan, dan Anda akan tahu gejalanya. Namun demikian, kecuali Anda berada dalam situasi di mana kecemasan telah mengendalikan hidup Anda dan membalikkannya ke tingkat apa pun, sulit untuk benar -benar memahami.

Kecemasan bisa sangat menakutkan. Tentu saja, ada berbagai tingkat keparahan, tetapi ketika Anda berjuang dengan kecemasan, Anda tidak hanya khawatir atau sedikit cemas. Anda dibungkus dengan rasa negatif total, dan Anda memiliki rasa malapetaka yang tidak bisa Anda geser.

Mungkin ada satu masalah yang sangat meresahkan yang menyebabkan kecemasan Anda memuncak, atau mungkin saja perasaan dan kecemasan Anda tampaknya ada di sekitar Anda. 

Orang yang berjuang dengan kecemasan dapat memilikinya sepanjang waktu, beberapa waktu, atau mereka memiliki pertarungan besar dan kemudian menyalakan dan mematikan di masa depan. Tidak ada pola yang ditetapkan, yang membuatnya lebih sulit untuk dipahami.

Gejala utama kecemasan yang harus diperhatikan adalah:

1. Kegelisahan

2. Ditarik dan cemas

3. Isolasi dan menghindari situasi sosial

4. Gemetar 

5. Pembilasan kulit

6. Tampaknya bernafas dengan cara yang dangkal

7. Tidak berkonsentrasi dan berjuang untuk fokus

8. Sepertinya memiliki cara berpikir 'semua atau tidak sama sekali'

Ingin tahu cara membaca tanda -tanda kecemasan ini dan menanganinya lebih baik? Lihat semua tanda -tanda kecemasan secepatnya dan menanganinya lebih baik lain kali.

Tentu saja, kesulitan di sini adalah bahwa gejala kecemasan ini semua dapat disalahartikan untuk hal -hal lain.

Kecuali Anda tahu bahwa seseorang merasa cemas atau berjuang dengan peristiwa atau masalah tertentu, Anda dapat secara tidak sengaja melewatkan tanda -tanda itu. Ada juga gejala kecemasan yang jauh lebih banyak daripada yang tercantum di atas, tetapi Anda harus berada di kepala dan tubuh orang tersebut untuk memperhatikannya.  

Saran terbaik adalah hanya ada di sana untuk teman dan anggota keluarga Anda dan perhatikan. Jika Anda mengenal mereka dengan baik, Anda akan melihat pergeseran perilaku mereka. Pergeseran itu adalah tanda Anda untuk membantu mereka sebanyak yang Anda bisa.

Bagaimana membantu seseorang dengan kecemasan

Mempelajari cara membantu seseorang dengan kecemasan bisa mengkhawatirkan itu sendiri. Anda sangat fokus untuk tidak mengatakan hal yang salah atau melakukan hal yang salah.

Mari kita periksa beberapa cara Anda dapat melakukan yang terbaik untuk membuat situasi setidaknya sedikit lebih baik untuk orang dalam hidup Anda yang berjuang dengan kecemasan. 

1. Pelajari tentang Gangguan Kecemasan

Langkah pertama dalam mempelajari cara membantu seseorang dengan kecemasan adalah membaca tentang kondisi tersebut dan mengetahuinya.

Kecemasan tidak hanya mengkhawatirkan, dan itulah kesalahpahaman terbesar. Pelajari tentang bagaimana rasanya ketika kecemasan meningkat dan lakukan yang terbaik untuk dipersenjatai dengan fakta.

Saat Anda belajar tentang suatu kondisi, Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk memahami orang itu dan membantu mereka.

2. Waspadai tanda -tanda umum

Jangan hanya belajar tentang apa itu kecemasan, belajarlah untuk mengetahui tanda dan gejala dan waspada terhadap mereka di teman dan anggota keluarga Anda.

Anda tidak dapat belajar bagaimana membantu seseorang dengan kecemasan jika Anda tidak terlalu yakin apakah itu masalah yang sebenarnya, jadi lakukan riset.

3. Jangan katakan 'jangan khawatir'

Belajar bagaimana membantu seseorang dengan kecemasan adalah tentang belajar bukan apa yang harus dikatakan dan dilakukan. Jangan pernah memberi tahu seseorang dengan kecemasan untuk "tenang saja" atau "jangan khawatir."

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, itu seperti memberi tahu seseorang yang tertekan untuk “tersenyum."

Ini menjengkelkan. Dan itu akan membuat mereka merasa seperti Anda tidak menganggapnya serius. Oleh karena itu, memperburuk masalah. 

4. Biarkan mereka tahu bahwa Anda mengerti

Terkadang semua orang yang berjuang dengan kebutuhan kecemasan adalah seseorang untuk memahami apa yang sedang mereka alami. Jadilah orang itu dengan memberi tahu teman atau anggota keluarga Anda bahwa Anda memahami kecemasan mereka dan bahwa Anda tahu betapa sulitnya bagi mereka.

Hadir.

Tapi jangan membuat janji yang tidak bisa Anda pertahankan. Anda tidak dapat menghilangkan kecemasan mereka, tetapi Anda dapat mendukung mereka melaluinya. 

5. Mengakui bahwa mereka berjuang dengan kecemasan

Mungkin teman atau anggota keluarga Anda tidak benar -benar tahu bahwa apa yang mereka perjuangkan adalah kecemasan. Ketika kecemasan benar -benar meningkat dan terutama ketika itu mulai menyebabkan serangan panik, rasanya seperti Anda benar -benar menjadi gila.

Ditambah lagi, jantung yang berdetak kencang dapat membuat Anda merasa seperti sedang mengalami serangan jantung. Membantu mereka memahami bahwa kecemasan adalah masalah yang dihadapi, bisa menjadi bantuan besar bagi mereka. 

Tentu saja, bisa jadi mereka sudah tahu bahwa mereka berjuang dengan kecemasan dan mereka ingin Anda mengakuinya sebagai masalah. Ketika seseorang berkata, "Saya melihat Anda, saya mendengar Anda, saya tahu apa yang Anda alami," itu benar -benar membantu.

6. Pelajari tentang latihan pernapasan yang dalam

Ketika seseorang mengalami serangan panik atau mereka menuju ke sana, membantu mereka mengambil napas yang dalam dan menenangkan bisa sangat membantu.

Pelajari tentang pernapasan dalam dan lakukan dengan mereka, membantu mereka untuk tidak hanya menenangkan pikiran balap mereka tetapi juga untuk memberi tahu mereka bahwa mereka tidak sendirian dan Anda ada di sana bersama mereka. 

7. Belajar untuk benar -benar mendengarkan

Tidak ada yang lebih buruk daripada berbicara dengan seseorang yang Anda kenal tidak mendengarkan dengan benar. Mereka hanya terlihat seperti perhatian mereka di tempat lain, atau bahkan lebih buruk lagi, mereka ada di telepon mereka dan tidak benar -benar memperhatikan.

Ketika teman, anggota keluarga, pasangan, atau siapa pun itu, berbicara kepada Anda, benar -benar mendengarkan mereka. Biarkan mereka tahu bahwa mereka memiliki perhatian yang tidak terbagi.

Sekali lagi, kadang-kadang, seseorang hanya ingin didengarkan dan di luar beban apa pun yang ada di pikiran mereka. 

8. Menjadi orang 'pergi' mereka

Ini adalah titik yang perlu Anda berhati -hati dalam hal batasan. Tetapi jika Anda ingin tahu bagaimana membantu seseorang dengan kecemasan, jadilah orang yang dapat mereka hubungi kapan pun mereka berjuang.

Ini tidak berarti bahwa mereka memiliki izin untuk menelepon Anda di tengah malam atau ketika Anda menghabiskan waktu bersama pasangan Anda. Itu berarti bahwa setiap kali Anda bebas dan kapan pun Anda dapat mendengarkan, Anda akan mengangkat telepon dan berada di sana bersama mereka. 

9. Berolahraga dengan mereka

Olahraga benar-benar dapat membantu dengan kondisi kecemasan, tetapi itu adalah pedang bermata dua karena sering kali, seseorang dengan kecemasan tidak mau bangun dan berolahraga. Mereka ingin bersembunyi sebagai gantinya.

Dorong mereka untuk berolahraga dan pergi bersama mereka untuk berlari di taman, pergi ke gym, pergi ke kelas dansa.

Pada dasarnya, lakukan sesuatu yang membuat mereka bergerak dan membantu mereka mengalihkan pikiran mereka untuk sementara waktu. Manfaatnya jauh bagi Anda berdua!

10. Bantu mereka untuk menghindari mekanisme koping yang tidak sehat

Terkadang ketika seseorang berjuang, mereka menjangkau kebiasaan yang tidak sehat untuk mengatasinya. Ini bisa minum terlalu banyak alkohol, merokok terlalu banyak, makan terlalu banyak, menghabiskan terlalu banyak, atau bahkan menggunakan narkoba. Check -in dengan teman Anda dan perhatikan perilaku mereka untuk bendera merah apa pun.

Jika Anda melihat apapun, berhati -hatilah bagaimana Anda mengatasinya. Tapi lakukan yang terbaik untuk menjauhkan mereka dari pilihan yang tidak sehat dan ke arah yang lebih sehat sebagai gantinya.

11. Jangan pernah menyalahkan orang tersebut atas perasaan mereka

Sangat mudah untuk merasa jengkel dan patah ketika seseorang berbicara tentang hal yang mereka cemas lebih dari sekali.

Namun, sangat penting bahwa Anda tidak membuat mereka merasa seperti Anda menyalahkan mereka atas bagaimana perasaan mereka. Mereka tidak bisa menahannya.

Kecemasan adalah kondisi kesehatan mental, dan itu bukan sesuatu yang bisa mereka klik jari mereka dan berhenti merasakan. Jika Anda ingin tahu bagaimana membantu seseorang dengan kecemasan, itu berarti memiliki banyak kesabaran dan tidak pernah menyalahkan mereka atas bagaimana mereka bertindak atau apa yang mereka katakan/rasakan. 

12. Pahami apa yang harus dilakukan saat serangan panik terjadi

Jika serangan panik sedang terjadi atau di tengah -tengah satu, Anda perlu tahu apa yang harus dilakukan untuk membantu mereka keluar dari serangan dengan cepat dan dengan tenang.

Serangan panik bisa sangat menakutkan bagi orang yang mengalaminya, tetapi mereka juga bisa mengecewakan seseorang yang menyaksikannya juga. 

Tetap tenang dan lakukan yang terbaik untuk tidak menunjukkan emosi apa pun selain empati dan pengertian. Yakinkan mereka bahwa Anda tahu mereka mengalami serangan panik dan bahwa Anda ada di sana bersama mereka.

Dorong mereka untuk memusatkan perhatian mereka pada sesuatu yang tidak bergerak, seperti dinding atau kursi, dan mengambil napas dalam -dalam untuk mengakhiri serangan panik dengan cepat. 

13. Jangan mendorong mereka untuk berbicara, tetapi mendorong sebagai gantinya

Penderita kecemasan terkadang tidak ingin berbicara, atau mereka mungkin ingin tetapi tidak benar -benar tahu kata -kata untuk diucapkan. Jangan pernah memaksa seseorang untuk berbicara.

Alih-alih mendorong mereka untuk melakukannya dengan mengajukan pertanyaan sederhana dan tidak terlalu berat. Jaga agar hal -hal seringan yang Anda bisa, dan beri tahu mereka bahwa apa pun yang mereka katakan kepada Anda, tidak akan melangkah lebih jauh. 

14. Jangan mencoba merasionalisasi, dengarkan saja

Selain mendorong mereka, jangan mencoba menjadi suara nalar atau merasionalisasi apa pun yang mereka katakan. Seseorang yang benar -benar berjuang dengan kecemasan akan muncul dengan sesuatu yang lain untuk dipelintir bahkan jika Anda berhasil membersihkan satu masalah khusus untuk mereka. Itulah sifat binatang buas itu.

Sebaliknya, dengarkan saja. Jika mereka meminta nasihat, berikan dengan cara yang tenang dan terbuka, tanpa penilaian. 

15. Biarkan mereka tahu bahwa Anda ada untuk mereka

Tentu saja, hal dasar yang dapat Anda lakukan saat belajar bagaimana membantu seseorang dengan kecemasan adalah memberi tahu mereka bahwa Anda berada di pihak mereka dan Anda ada untuk mereka.

Penderita kecemasan sering kali dapat merasa sepenuhnya disalahpahami yang dapat memperburuk seluruh situasi. Hanya mengetahui bahwa seseorang mendukung Anda sangat penting. 

16. Tanyakan kepada mereka apa yang mereka butuhkan dari Anda

Poin terakhir saat belajar bagaimana membantu seseorang dengan kecemasan adalah menjadi cukup kuat untuk menanyakan apa yang mereka butuhkan dari Anda.

Apakah mereka ingin Anda mendengarkan? Apakah mereka ingin Anda berbicara? Atau apakah mereka ingin Anda berada di sana untuk mendapatkan dukungan diam? Apakah mereka ingin Anda mengalihkan perhatian mereka? 

Setiap orang yang menderita kecemasan berbeda. Itu memberdayakan ketika seseorang berkata kepada Anda, “Saya tahu Anda sedang berjuang dengan kecemasan, tetapi apa yang Anda butuhkan dari saya untuk membantu Anda?"Itu menempatkan kontrol di tangan mereka, memberi mereka rasa arah dalam situasi yang sering membuat Anda merasa sangat tidak berdaya.

Mempelajari cara membantu seseorang dengan kecemasan bisa menjadi pengubah hidup yang sangat besar bagi seseorang yang dekat dengan Anda. Banyak waktu, kita tidak tahu pertempuran diam -diam yang dihadapi orang -orang di sekitar kita. Dengan pengetahuan dan pengertian, Anda dapat mendukung mereka dan bahkan mungkin membantu mereka membalikkan keadaan.