Bagaimana membantu teman melalui perpisahan

Perpisahan, bahkan yang paling ramah adalah hal -hal yang berantakan, bahkan jika mereka terjadi pada teman dan bukan pada Anda. Bagaimana membantu teman melalui perpisahan bisa menjadi pertanyaan yang sulit. Anda ingin berada di sana, tetapi Anda tidak ingin mencekiknya. Anda benar -benar ingin menyebut mantan kekasih mereka nama terburuk yang dapat Anda pikirkan, tetapi sekarang mungkin bukan waktunya.

Juga, proses pemutusan kesedihan adalah unik untuk setiap individu - apa yang berhasil untuk Anda mungkin atau mungkin tidak bekerja untuk teman. Faktanya, apa yang berhasil untuk satu teman mungkin tidak bekerja untuk yang lain. Anda harus membantu teman jarak jauh melalui perpisahan. Kenyamanan kehadiran fisik Anda tidak tersedia bagi mereka sehingga pertanyaannya menjadi bagaimana membantu teman melalui putus sekolah atau panggilan video.

Ini semua adalah hal sulit untuk dihadapi ketika semua yang benar -benar ingin Anda lakukan hanyalah berada di sana untuk teman Anda. Sebuah studi telah menunjukkan bahwa 26.8% orang menderita depresi ringan, sedang atau berat setelah hubungan romantis berakhir. Kami beralih ke Shazia Saleem (Masters in Psychology), yang berspesialisasi dalam pemisahan dan konseling perceraian, untuk wawasan ahli tentang bagaimana membantu teman melalui perpisahan. Baca terus untuk mengetahui bagaimana menjadi teman sebaik mungkin selama masa sulit ini.

11 Cara yang didukung ahli untuk membantu teman melalui perpisahan

Daftar isi

• 11 Cara yang didukung ahli untuk membantu teman melalui perpisahan
  • 1. Dengarkan mereka tanpa penilaian
  • 2. Menawarkan bantuan praktis seperti melakukan tugas dan tugas mereka
  • 3. Buat ruang yang aman bagi mereka untuk melampiaskan
  • 4. Jangan berbicara buruk tentang mantan mereka
  • 5. Membantu mereka mencari bantuan profesional jika diperlukan
  • 6. Jangan terburu -buru prosesnya
  • 7. Dorong kantong kecil kebahagiaan
  • 8. Bantu mereka dengan perawatan diri
  • 9. Ingat, ini tentang mereka, bukan Anda
  • 10. Memvalidasi perasaan mereka
  • 11. Bersiaplah untuk pasang surut

Semuanya sangat baik untuk mengatakan "bantu teman melalui perpisahan beracun" atau hubungan yang beracun, tapi mari kita dapatkan spesifik. Ada hal -hal yang Anda lakukan dan hal -hal yang Anda benar -benar tidak lakukan saat bertanya -tanya bagaimana membantu teman melalui perpisahan. Kami telah mengumpulkan beberapa poin yang didukung ahli untuk membantu Anda menjadi teman yang baik selama perpisahan tanpa membekap, sombong atau jauh.

1. Dengarkan mereka tanpa penilaian

Ah, penilaian, sentimen yang memikat dan sial yang mengangkat kepalanya pada saat -saat terbaik dan terburuk. Betapa mudahnya berbaris hingga teman Anda yang sedang putus asa dan pergi, “Yah, saya katakan begitu, bukankah saya! Anda terlalu berinvestasi/melakukan terlalu sedikit/tidak cukup kuat ... "

Pikirkan tentang itu. Apakah itu yang ingin Anda dengar saat Anda mencoba menghadapi patah hati, dan hati Anda retak dan sakit? Mengapa menghidang penilaian saat teman Anda sudah rendah dan sedih? (Anda selalu dapat melakukannya secara pribadi dengan teman lain nanti).

“Ketika seseorang tidak dalam kondisi terbaik mereka, ketika mereka secara emosional tegang, sedih atau bingung, karena orang biasanya setelah putus, penting untuk mendengar mereka tanpa penilaian,” kata Shazia. “Jadilah sangat netral dan tidak menghakimi saat mendengarnya. Jangan tersingkirkan atau mengganggu saat mereka berbicara."

Saat membantu sahabat Anda melalui perpisahan, idealnya Anda tidak perlu bertanya -tanya bagaimana cara membantu teman melalui perpisahan. Lagipula, Anda begitu dekat dan Anda mungkin saling kenal selama bertahun -tahun. Tapi, sifat manusia tidak konsisten, dan penilaian dapat muncul dalam hubungan terbaik. Berlatihlah mendengarkan dengan lebih baik, dan biarkan teman Anda melampiaskan.

2. Menawarkan bantuan praktis seperti melakukan tugas dan tugas mereka

“Saya cukup canggung dengan kelebihan emosional dan menawarkan kenyamanan,” mengaku Julie, “seorang teman mengalami perpisahan yang buruk, dan sementara saya mencoba menjadi batu dan bahunya untuk menangis, saya tidak terlalu pandai dalam hal itu. Tapi, saya menyadari, ada cara lain untuk berada di sana dan membantu seorang teman wanita melalui perpisahan, atau seorang teman pria yang mengalami perpisahan."

Bacaan terkait: Sembuhkan hati yang patah dengan 15 tips dari para ahli ini

Julie mulai membawa makanan kepada temannya beberapa kali seminggu untuk memastikan dia makan. Dia mencuci piring, berbelanja bahan makanan, dan menjalankan tugas kecil untuknya. “Saya pandai menjadi langsung, dan dengan cara ini, teman saya bisa berkubang dan duduk dengan perasaannya tanpa dikelilingi oleh rumah yang berantakan dan daftar tugas,” katanya.

Namun, Shazia juga memperingatkan bahwa bantuan semacam ini perlu ditawarkan dan dilakukan hanya dengan persetujuan (ya, persetujuan juga penting dalam persahabatan). “Tawarkan bantuan praktis dengan persetujuan teman, biarkan mereka menjalani kehidupan normal mungkin. Penting untuk diingat bahwa perpisahan adalah bagian dari kehidupan. Menawarkan bantuan praktis, tetapi juga memungkinkan mereka untuk mandiri. Berada di sana untuk mereka jika diperlukan atau diperlukan, ”katanya.

3. Buat ruang yang aman bagi mereka untuk melampiaskan

Bagaimana membantu teman melalui perpisahan? Pastikan mereka memiliki ruang dan tempat untuk melampiaskan. Ini bisa menjadi ruang fisik, jauh dari tempat perpisahan atau tempat yang mereka bagikan dengan mantan rekan mereka. Ini juga bisa menjadi ruang emosional di mana mereka tahu mereka dapat berbicara dengan Anda tanpa rasa takut atau malu.

“Jadilah pendengar yang aktif, bantu mereka melampiaskan semuanya tanpa mengomentari apakah itu benar atau salah. Jangan menawarkan saran apa pun, atau cobalah untuk membenarkan apa pun yang mereka katakan atau tidak katakan. Biarkan mereka waktu dan ruang untuk menerima situasinya, ”kata Shazia. Lagipula, Anda tidak ingin harus melupakan perpisahan persahabatan berikutnya.

Saat Anda mencoba membantu teman melalui perpisahan beracun, penting bagi mereka untuk merasa aman dengan Anda. Kami sudah berbicara tentang tidak menghakimi mungkin saat mendengarkan mereka, tetapi juga menyenangkan untuk menjadi hangat dan membesarkan hati. Bawalah camilan, selipkan mereka ke sudut sofa atau bergabunglah dengan mereka dalam bola di lantai jika di situlah mereka berada.

Saat Anda membantu teman jarak jauh dengan putus cinta, tetap menggunakan panggilan audio atau video selama mereka butuhkan. Dengan begitu, mereka memiliki suara dan/atau wajah Anda dan akan merasa kurang sendirian. Tetap di telepon sampai mereka tertidur jika Anda bisa. Intinya adalah meyakinkan mereka bahwa mereka tidak sendiri.

4. Jangan berbicara buruk tentang mantan mereka

Kami tahu, kami tahu. Anda tidak pernah benar -benar menyukai orang yang mereka kencani dan bukankah ini kesempatan terbaik untuk mengangkut mantan di atas batubara ketidaksukaan Anda yang intens. Kata hati -hati: ini bukan waktunya.

Tentu, ketika Anda memikirkan cara membantu teman melalui perpisahan, Anda membayangkan proses pemutusan kesedihan untuk penuh kemarahan terhadap mantan mitra mereka. Tapi, mereka mungkin belum siap untuk menyerah pada mantan mereka, atau kata -kata kasar terhadap mereka. Dan Anda melakukannya mungkin membuat Anda dalam cahaya yang buruk bahkan ketika Anda membantu teman melalui perpisahan yang beracun. Jadi, bahkan jika teman Anda bertanya -tanya, 'Haruskah saya mengirim sms mantan saya', mengalihkan perhatian mereka atau mengatakan tidak.

“Jangan berbicara buruk tentang mantan; Menghormati waktu dan ikatan yang mereka bagikan sangat penting. Sekali lagi, ingatkan mereka bahwa tidak apa -apa untuk putus. Cobalah untuk menormalkannya dan bantu mereka bergerak maju dalam hidup. Buruk mengucapkan mantan rekan tidak akan membuat situasi lebih baik, ”Shazia memperingatkan.

Mungkin saat Anda membantu seorang teman wanita melalui perpisahan, atau membantu seorang teman laki-laki mengalami perpisahan, bahwa mereka pada akhirnya akan datang ke tempat di mana mereka siap untuk melepaskan mantan dan memanggil mereka kodok berwajah ingus. Tetapi sampai mereka sampai di sana, lebih bijaksana untuk menahan kemarahan Anda, kalau tidak, Anda akan menemukan diri Anda di kelas manajemen kemarahan.

5. Membantu mereka mencari bantuan profesional jika diperlukan

“Seorang teman dekat mengalami perpisahan yang sangat buruk. Saya ada di sana untuknya sebanyak mungkin, tetapi saya segera menyadari itu tidak cukup. Dia mengalami depresi, nyaris tidak berfungsi dan pekerjaannya mulai menderita. Saya mulai mengisyaratkan bahwa mungkin dia perlu berbicara dengan seorang profesional. Dia tidak mengambilnya dengan baik pada awalnya, tetapi akhirnya, dia mengalah. Itu adalah keputusan terbaik yang dia buat, ”kata Mick.

Bacaan terkait: 6 Masalah Hubungan Millennial memunculkan terapi paling banyak

Teman, keluarga, orang yang dicintai berkumpul di sekitar Anda luar biasa. Tapi, ada kalanya terapis terlatih adalah siapa yang Anda butuhkan. Telinga yang tidak memihak, mendengarkan aktif, dan seseorang yang tidak ragu untuk memanggil Anda bisa menjadi apa yang dibutuhkan hati dan otak Anda.

“Cobalah untuk mengidentifikasi apakah teman Anda membutuhkan bantuan profesional pada titik waktu tertentu. Jika ya, bimbing dan dukung mereka untuk mencari bantuan dan keluar dari turbulensi emosional, ”saran Shazia.

Ingat, tidak ada rasa malu dalam meminta bantuan atau membantu teman mencari terapis profesional. Faktanya, dalam beberapa kasus, itu bisa menjadi hal terbaik untuk dilakukan saat membantu teman baik melalui perpisahan. Jika Anda pikir mereka membutuhkan terapi, panel terapis berpengalaman bonobologi selalu siap membantu.

6. Jangan terburu -buru prosesnya

Setiap orang memiliki garis waktu sendiri, terutama ketika datang untuk berduka dan pulih. Jadi, tidak pernah merupakan ide yang baik untuk menampar seseorang di belakang dan dengan riang menyuruh mereka untuk "melupakannya". Bahkan hal -hal seperti "Anda akan segera menemukan seseorang yang lebih baik" atau "mereka tidak sepadan" lebih baik dibiarkan tidak terungkap, apakah Anda mencoba membantu teman wanita melalui perpisahan atau membantu teman laki -laki mengalami perpisahan.

Proses pemecahan semua orang berbeda dan tahap kesedihan setelah perpisahan dapat bervariasi. Beberapa mungkin melupakannya lebih cepat, beberapa mungkin memakai wajah pemberani saat merawat hati yang patah di bawahnya. Dan beberapa mungkin hanya membutuhkan waktu lebih lama untuk melanjutkan, dan tidak akan mencoba menyembunyikannya.

Untuk lebih banyak video ahli, silakan berlangganan saluran YouTube kami. klik disini.

Jadi, apa yang Anda lakukan saat Anda bertanya -tanya bagaimana cara membantu teman melalui perpisahan tetapi mereka bahkan tampaknya tidak menginginkan atau menerima bantuan dan terus berkubang? Sederhana: Anda memberi mereka waktu. Tidak peduli seberapa besar Anda ingin mereka pindah dan bahagia lagi, Anda tidak bisa membuat mereka berduka dengan kecepatan yang lebih cepat, juga tidak boleh Anda.

Biarkan teman Anda menjadi, biarkan mereka berduka pada waktu mereka sendiri. Ketahuilah bahwa jika perpisahan itu sangat beracun, atau jika hubungannya panjang atau intens, pemulihan akan lambat, dan pada kenyataannya, mungkin ada bekas luka yang bertahan selamanya. Berada di sana untuk mereka dengan kesabaran adalah semua yang perlu Anda lakukan.

7. Dorong kantong kecil kebahagiaan

Mungkin Anda bertanya -tanya bagaimana membantu teman melalui perpisahan teks, atau mencoba membantu teman baik melalui perpisahan. Apa pun situasinya, walaupun penting untuk memberi mereka waktu dan membiarkan mereka duduk dengan kesedihan dan perasaan apa pun yang mereka miliki, juga penting untuk mendorong momen -momen kecil kegembiraan dan beberapa kemiripan 'normalitas'. Integritas emosional selama perpisahan sama pentingnya dengan integritas emosional dalam hubungan.

“Saya mencoba membantu teman jarak jauh dengan putus cinta,” kata David. “Dia mengambilnya dengan sangat keras, dan saya ingin memastikan dia terkadang mengudara, hanya saat -saat di mana dia muncul dari kepompong kesedihannya. Saya akan mengiriminya lelucon kecil sekali setiap beberapa hari, saya memiliki banyak makanan ringan favoritnya dikirimkan kepadanya, dan bahkan mengiriminya catatan suara tentang saya menyanyikan lagu -lagu yang mengerikan."

David tahu temannya perlu berduka dan bersedia memberikan ruang dan waktu itu, meskipun jarak jauh. Tetapi dia juga menyadari bahwa jika temannya hanya menyela dirinya sendiri dalam hal negatif, itu akan menjadi jalan yang lebih panjang dan lebih lambat menuju penyembuhan.

Ada garis tipis antara mendorong seorang teman untuk menyerah pada sukacita dan mendorong mereka keluar dari zona berduka yang belum siap mereka tinggalkan. Pastikan Anda mengikuti baris itu. Bersikaplah halus, bersabarlah, temukan sedikit cara untuk menghibur mereka tanpa mencekiknya.

8. Bantu mereka dengan perawatan diri

Apakah itu memperlakukan mereka pada hari spa atau membantu mereka dengan proyek kerja, membantu perawatan diri adalah bagian utama dari bagaimana membantu teman melalui perpisahan. Ketika kita sangat terjerat dalam segala jenis trauma, kita sering lupa untuk menjaga diri kita sendiri. Bahkan dasar -dasarnya, seperti makan nyenyak, cukup tidur dan mandi terlihat seperti tugas yang berat saat berjuang melawan perpisahan, terutama jika depresi muncul.

Bacaan terkait: Hubungan dan Pelajaran: 4 hal yang dapat Anda pelajari tentang diri Anda dari hubungan masa lalu

“Saya sekitar dua minggu dalam perpisahan, dan melihat ke belakang, itu mungkin salah satu saat terendah dalam hidup saya,” kenang Kristen. “Saya melewatkan makanan, nyaris tidak berubah dari piyama saya - yang ingin saya lakukan hanyalah tetap di tempat tidur dan menangis."

Lingkaran teman dekat Kristen rally di sekelilingnya. Mereka memastikan dia makan setidaknya dua kali sehari. Mereka menyeretnya keluar untuk manikur dan potongan rambut dan dia terkejut melihat betapa itu membantu. Mereka juga mendorongnya untuk mengambil tanggung jawab tambahan di tempat kerja dan bergabung dengan kelas tembikar.

Dalam beberapa kasus, mungkin tidak sesederhana kuku cantik dan hobi baru. Kami masih sangat mendukung mendorong teman Anda untuk mencari bantuan profesional jika Anda pikir itu diperlukan. Tapi cinta-diri dan perawatan diri menempuh perjalanan panjang dalam membuat kita merasa baik tentang diri kita lagi dan memberi tahu kita bahwa kita layak bahkan dengan hati yang hancur.

9. Ingat, ini tentang mereka, bukan Anda

Sangat menggoda untuk menempatkan diri Anda di tengah situasi, bahkan ketika Anda membantu seorang teman melalui perpisahan. Tapi mari kita ingat ini adalah perpisahan mereka, hubungan mereka dan perasaan mereka, bukan milikmu. Sebanyak yang Anda ingin masuk ke dalam narasi mereka dengan, "Biarkan saya memberi tahu Anda apa yang terjadi dengan saya," cobalah dan tahan.

Masalahnya, Anda mungkin berpikir Anda menghibur mereka dan meyakinkan mereka bahwa mereka tidak sendirian dalam perasaan mereka. Tapi terlalu mudah untuk melewati garis yang membagi empati dan egoik, antara cinta egois dan cinta tanpa pamrih.

Bayangkan, misalnya, mereka memberi tahu Anda tentang bagaimana mantan pasangan mereka biasa memasak makanan favorit mereka, atau tidak pernah memasak sama sekali, seperti kasusnya. Dan Anda memotong dengan, "Ya Tuhan, itulah yang terjadi dalam hubungan terakhir saya" dan kemudian terus berbicara tentang kesengsaraan dan mantan Anda dan makanan favorit Anda dan bagaimana Anda tidak akan pernah bisa melupakan bagaimana perasaan Anda.

Tidak peduli seberapa tinggi tingkat empati Anda, Anda tidak akan pernah tahu persis bagaimana perasaan orang lain bahkan jika Anda sangat dekat dengan mereka. Dan menceritakan kisah Anda sendiri dan berbagi kesamaan Anda menempatkan Anda di pusat banyak hal. Ini bukan waktu atau ruang Anda. Biarkan Perpisahan Teman Anda menjadi pusat perhatian untuk saat ini. Dan semoga, mereka akan melakukan hal yang sama saat giliran Anda untuk melampiaskan.

10. Memvalidasi perasaan mereka

Dengar, teman Anda mengalami perpisahan akan memiliki segala macam perasaan, dan sangat mungkin bahwa mereka tidak akan masuk akal bagi Anda. Akan ada kemarahan, kesedihan, kebencian, kesedihan, flagellation sendiri, penolakan ... Anda mendapatkan idenya. Dan mungkin juga akan ada saat ketika mereka akan bersikeras mengemudi melewati rumah mantan mereka 12 kali sehari atau memotong ban mereka.

Kami tidak mengatakan Anda menyerah pada setiap tingkah mereka, tetapi tidak ada salahnya untuk tersenyum dan mengangguk ketika mereka berkata, "Ya Tuhan, aku membencinya", satu detik dan, "Aku tidak bisa hidup tanpanya!”, Menangkap air mata berikutnya.

Bacaan terkait: 13 Tanda Hubungan berakhir

Saat bertanya -tanya bagaimana membantu seorang teman melalui perpisahan, beri tahu mereka bahwa tidak apa -apa untuk menjadi marah pada mantan mereka, rave dan kata -kata kasar tentang mereka, sambil tetap kehilangan mereka dan kadang -kadang bahkan memiliki perasaan penuh kasih tentang mereka. Cinta tidak mudah dimatikan saat kita menginginkannya, dan proses pemutusan kesedihan adalah proses yang berantakan dan kompleks.

Jangan merendahkan teman Anda dan membuat mereka merasa perasaan mereka tidak valid hanya karena mereka tidak masuk akal dan tampak tidak rasional bagi Anda. Hubungan intim tidak selalu masuk akal, tentu tidak saat mereka berakhir.

11. Bersiaplah untuk pasang surut

Tepat ketika Anda berpikir mereka mungkin menyembuhkan atau setidaknya mengambil langkah konkret untuk melakukan yang lebih baik, teman Anda melalui perpisahan memanggil Anda di tengah malam terisak -isak, tidak bisa tidur dan bertekad untuk kembali bersama dengan mantan mitra mereka mereka mantan mitra mereka mereka.

Ya, bukankah lebih baik jika proses pemutusan kesedihan itu bagus, sederhana, dan linier. Teman Anda akan terus bergerak maju, membawa semua nasihat Anda yang bermaksud baik, solid, dapatkan makeover dan akhirnya menemukan mitra baru yang luar biasa dan bersama mereka selamanya. Anda kemudian dapat beralih ke menceritakan tentang DOS dan Don'ts dari hubungan baru, daripada mengeluarkan nasihat perpisahan.

Kami punya berita untuk Anda. Kesedihan tidak bekerja seperti itu. Cinta tidak bekerja seperti itu. Bahkan hubungan kasual tidak bekerja seperti itu saat berakhir, terutama jika itu adalah perpisahan yang kurang damai. Akan ada dua langkah maju dan satu langkah mundur dan Anda hanya harus menghadapinya.

Jangan mainkan kartu 'tapi kamu baik -baik saja baru kemarin'. Itu tidak membantu pada titik ini. Itu tidak berarti Anda membiarkan teman Anda meluncur kembali ke ceruk kesedihan yang lebih dalam. Membimbing mereka dengan lembut kembali ke ruang yang lebih baik tanpa membuatnya terdengar seperti orang bodoh untuk mengalami kemunduran. Tidak ada yang bilang berduka itu mudah.

Saat mencari cara membantu teman melalui perpisahan, ingatlah bahwa ini adalah proses berkabung yang tepat. Perpisahan adalah kematian suatu hubungan, dan bagian utama dari harapan dan impian teman Anda baru saja hancur. Bahkan jika itu adalah hubungan yang tidak terikat, mungkin mereka berharap itu akan menjadi hubungan cinta yang berkomitmen.

Jangan berasumsi bahwa karena sepertinya hubungan yang tidak 'serius', itu menyakitkan jika berakhir. Saat Anda bertanya -tanya bagaimana membantu teman melalui perpisahan, itu semua tentang mengesampingkan penilaian dan berada di sana untuk mereka dengan cara apa pun yang mereka butuhkan.

Kita semua pada akhirnya sembuh, tapi itu bukan proses yang cepat atau mudah. Sebagai teman, Anda mungkin perlu berada di sana jangka panjang dan mengantar teman Anda berulang kali. Kedengarannya membosankan, tetapi seperti yang kami katakan, perpisahan, hubungan, persahabatan, semuanya bisa jadi sulit. Jadi tunjukkan cinta yang kuat saat dibutuhkan, tunjukkan kesabaran, simpan pasokan camilan yang tak ada habisnya, dan semoga, mereka akan muncul lebih kuat dan lebih bahagia. Seperti yang dikatakan Shazia, “Berada di sana sebagai teman, jangan mencoba untuk berlebihan." Semoga beruntung!

7 Langkah untuk menemukan kedamaian setelah hubungan yang beracun

Bagaimana melanjutkan saat perpisahan menghantam

Bagaimana tidak jatuh cinta dengan mudah: 8 cara untuk menghentikan diri sendiri