Bagaimana menangani terlalu banyak berpikir dalam suatu hubungan

Dalam artikel ini

• Betapa berpikir berlebihannya dalam suatu hubungan?
• 10 cara memikirkan hubungan reruntuhan yang berlebihan
• Melepaskan terlalu banyak berpikir
• FAQ
• Menyimpulkan

“Pemikiran logis tidak akan menyelamatkanmu sekarang. Jatuh cinta berarti melihat matahari dalam bayangan jika Anda berani ". Penyair geo tsak tidak menyuruh kita untuk tidak menggunakan kepala kita sama sekali. Dia hanya mengatakan itu sering kali itu tidak membantu. Di samping itu, terlalu berpikir dalam suatu hubungan itu menyakitkan.

Terlalu banyak berpikir dalam suatu hubungan dapat memperburuk masalah yang sudah ada sebelumnya dalam suatu hubungan. Itu bisa membuat Anda merasa cemas dan stres tentang hal -hal yang mungkin kecil.

Artikel di sini akan melihat betapa terlalu banyak berpikir dapat membahayakan harmoni dalam hubungan Anda dan bagaimana Anda dapat mengendalikan kecenderungan Anda yang berlebihan untuk mengambil alih hidup Anda.

Betapa berpikir berlebihannya dalam suatu hubungan?

Kadang-kadang semua orang terlalu berpikir. Namun demikian, terlalu banyak hal yang tidak sehat. Meskipun, karena artikel BBC ini tentang peningkatan kekhawatiran mengingatkan kita, kita khawatir karena suatu alasan.

Seperti semua emosi, kekhawatiran atau kecemasan adalah seorang pembawa pesan yang memotivasi kita untuk bertindak. Masalahnya adalah ketika kita terlalu banyak berpikir.

Kecemasan hubungan yang berlebihan adalah saat Anda menjadi korban pikiran Anda.

Pikiran -pikiran itu hampir menjadi obsesif dan sementara gangguan yang berlebihan tidak ada dalam edisi terbaru 5 manual diagnostik dan statistik gangguan mental, itu dapat menyebabkan masalah mental lainnya. Ini adalah depresi, gangguan kecemasan umum dan gangguan obsesif-kompulsif, antara lain.

Semua ini terlalu banyak berpikir dalam suatu hubungan berdampak negatif pada Anda dan hubungan Anda, yang detailnya akan kita lihat di bawah. Singkatnya, Anda akan mendorong orang menjauh dan berpotensi mengantarkan diri Anda ke kuburan awal. Bagaimanapun, tubuh manusia hanya dapat mengatasi begitu banyak stres.

Jika Anda bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya terlalu banyak berpikir dalam hubungan saya" Pertimbangkan bahwa penyebab yang berlebihan secara inheren terkait dengan perdebatan kuno tentang alam versus pengasuhan. Bisa jadi sebagian besar gen Anda dan sebagian pengalaman masa kecil Anda.

Selain itu, Trauma dapat memicu terlalu banyak berpikir dalam suatu hubungan, seperti halnya sistem kepercayaan. Pada dasarnya, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa mengkhawatirkan sesuatu atau seseorang menunjukkan bahwa Anda peduli tetapi kemudian Anda mengambilnya terlalu jauh.

Kita semua perlu membumikan diri kita pada waktu dan peka terhadap ekstrem dalam kondisi yang salah.

Dan semua ekstrem memiliki efek yang berpotensi membawa bencana pada diri kita sendiri dan orang -orang di sekitar kita.

10 cara memikirkan hubungan reruntuhan yang berlebihan

Terlalu berpikiran buruk dalam suatu hubungan? Singkatnya, ya. Seni menjalani kehidupan konten dengan mitra yang mendukung adalah menemukan keseimbangan dalam segala hal.

Kalau tidak, pikiran Anda membawa Anda ke dunia paralel di mana masalah telah terjadi, bahwa masalah itu lebih besar dari sebelumnya atau bahwa mereka mungkin tidak akan pernah terjadi. Anda menciptakan penderitaan emosional untuk Anda dan pasangan Anda.

Lihat apakah salah satu dari hal berikut beresonansi dengan Anda dan jika Anda berjuang, jangan ragu untuk menjangkau terapis hubungan. Hal yang berani adalah meminta bantuan, bukan untuk bersembunyi dan menekan rasa sakitnya.

1. Anda tidak hadir

Terlalu banyak berpikir dalam suatu hubungan membangun bermacam -macam emosi gelap yang membanjiri Anda dan mengalihkan perhatian Anda dari kehidupan. Emosi itu memiliki dampak yang kuat pada perilaku dan suasana hati Anda.

Saat Anda berulang -ulang, pikiran negatif yang sama, tubuh Anda menjadi semakin gelisah dan Anda dapat menemukan diri Anda menyerang orang -orang terdekat dengan Anda. Secara bersamaan, Anda perlu mengejar suasana hati dan konteks mereka saat ini.

Tanpa hidup di masa kini, kita dibutakan oleh bias dan emosi kita, jadi kita salah menafsirkan situasi dan biasanya mencapai kesimpulan yang salah tentang diri kita dan orang lain. Ini mengarah pada konflik dan penderitaan.

Bacaan terkait: 10 cara hadir dalam suatu hubungan

2. Pemikiran yang terdistorsi

Tidak ada gangguan yang terlalu banyak berpikir di dunia psikiatri, meskipun, di media populer, beberapa suka merujuk pada istilah itu karena terlalu banyak berpikir dapat menyebabkan gangguan lain. Itu juga terhubung ke pemikiran yang terdistorsi yang merupakan dasar untuk beberapa gangguan mental.

Saat kami merenung, kami sering melompat ke kesimpulan, menggeneralisasi atau fokus pada hal negatif kehidupan. Ada baiknya menjelajahi distorsi itu sehingga Anda dapat mengamatinya dalam diri Anda dan, seiring waktu, membingkai ulang mereka untuk memberi diri Anda ketenangan batin yang lebih besar.

3. Ekspektasi yang tidak selaras

Berpikir berlebihan dalam suatu hubungan berarti Anda tidak pernah puas dengan apa yang terjadi di sekitar Anda. Saat Anda menghabiskan waktu yang berlebihan, mempertanyakan diri sendiri dan jika pasangan Anda benar -benar menghargai Anda, Anda melewatkan hal -hal baik yang mereka lakukan untuk Anda.

Overfinkers juga Begitu terjebak dalam pikiran mereka sehingga mereka berjuang untuk menyelesaikan masalah mereka. Mereka kehilangan motivasi untuk memenuhi tujuan mereka karena mereka terlalu khawatir tentang tidak bertemu mereka, jadi, dalam arti tertentu, mengapa repot -repot?

Ini membuat frustrasi dan melemahkan semangat untuk pasangan Anda, yang akan merasa kesal karena mereka merasa tidak selaras.

4. Berdampak pada kesehatan mental

Terlalu memikirkan hal yang buruk? Ya, jika Anda mengikuti Susan Nolen-Hoeksema, psikiater dan ahli wanita dan emosi.

Tidak hanya dia menunjukkan itu Wanita lebih rentan terhadap perenungan dan depresi tetapi dia menyatakan bahwa kita saat ini menderita “epidemi yang terlalu banyak berpikir”. Tentu saja, pria juga bisa terlalu banyak berpikir.

Paling khusus, Susan secara khusus menunjukkan hubungan antara terlalu banyak berpikir dalam suatu hubungan dengan masalah perilaku dan suasana hati. Ini dapat menyebabkan kecemasan, kurang tidur, gangguan makan dan penyalahgunaan zat, meskipun daftarnya berlanjut.

Bacaan terkait: 4 Poin -poin penting untuk mengetahui tentang dampak kesehatan mental pada hubungan

5. Dan kesehatan fisik

Mengikuti dari titik sebelumnya, terlalu banyak berpikir dalam suatu hubungan juga memengaruhi tubuh fisik Anda. Semua stres itu menumpuk dan dapat menyebabkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan nafsu makan rendah.

Secara keseluruhan, Anda merasa terus -menerus ditekankan dengan sedikit kemampuan untuk berkonsentrasi. Pada saat yang sama, tingkat agresi Anda meningkat saat emosi Anda mencoba mencari jalan keluar.

Bacaan terkait: 5 fakta tentang pelecehan fisik dalam suatu hubungan

6. Miskomunikasi

Terlalu memikirkan hubungan berarti Anda tidak melihatnya dengan mata netral. Tentu saja, sangat sulit untuk benar -benar tidak memihak ketika itu adalah hubungan kita. Namun, lebih banyak pemikiran menambah dimensi yang tidak ada.

Jadi, misalnya, Anda berbicara dari tempat takut ditinggal oleh pasangan Anda dan mereka merencanakan liburan yang menyenangkan. Potensi miskomunikasi tidak terbatas dan hanya dapat menyebabkan kebingungan dan frustrasi.

Hal berikutnya yang Anda ketahui, ketakutan Anda menjadi kenyataan.

Bacaan terkait: 10 penyebab umum kesalahpahaman dan cara menyelesaikannya

7. Anda tidak lagi tahu apa yang nyata

Kecemasan hubungan yang terlalu banyak berpikir menghasilkan begitu banyak emosi negatif yang menghancurkan semangat Anda. Anda mungkin tersesat dalam hiper-stres ekstrem dan bahkan tidak membedakan antara apa yang terjadi dan apa yang Anda pikirkan.

Anda menjadi beku dalam ketakutan dan tidak dapat berfungsi saat Anda tenggelam dalam depresi. Lubang menjadi lebih dalam karena pikiran Anda yang tak ada habisnya meyakinkan Anda bahwa tidak ada yang menyukai Anda dan Anda tidak dapat melakukan ini atau itu.

Atau, perenungan Anda mendorong Anda ke loop korban, di mana semuanya selalu menjadi kesalahan orang lain. Anda kemudian menyerah pada tantangan hidup dengan impulsif dan meninggalkan kebijaksanaan.

Sebagian besar mitra tidak dapat mengikuti pendekatan kehidupan seperti itu dan lebih suka seseorang yang bertanggung jawab atas tindakan mereka.

8. Mengikis kepercayaan

Apakah Anda telah dikhianati atau tidak, terlalu banyak berpikir dalam suatu hubungan dapat mengambil alih sehingga Anda terus -menerus menyalahkan pasangan Anda untuk sesuatu. Secara alami, semua orang menginginkan hubungan yang sempurna dengan rumah impian dan pekerjaan, tapi bukan itu cara kerja kehidupan.

Jadi, alih -alih berpikir berlebihan mengapa Anda tidak memiliki pekerjaan, pasangan atau rumah yang sempurna, menemukan cara untuk bersyukur atas apa yang Anda miliki. Kami akan melihat ini lebih banyak di bagian selanjutnya, tetapi intinya adalah belajar untuk percaya bahwa hal -hal terjadi karena suatu alasan.

Yang terpenting, hanya beberapa hal tentang Anda. Jadi, jika pasangan Anda bosan dengan Anda, bicarakan dengannya tentang apa yang terjadi dengan mereka. Mungkinkah mereka mengalami minggu yang buruk di tempat kerja?

Pikiran sangat pandai membuat segalanya tentang kita, membatasi kemampuan kita untuk mempercayai orang lain dan sebaliknya. Salah satu cara di sekitar ini adalah dengan bertanya pada diri sendiri sudut pandang apa yang mungkin Anda lewatkan.

9. Mendorong mitra

Jadi, terlalu memikirkan hal yang buruk? Singkatnya, Anda mengasingkan diri dari teman dan keluarga. Tidak ada yang ingin terperangkap dalam angin puyuh Anda terlalu banyak berpikir dalam suatu hubungan. Dan kamu juga tidak.

Berita baiknya adalah ada harapan. Seperti yang akan kita lihat di bagian selanjutnya, siapa pun dapat melepaskan diri dari rantai yang terlalu banyak berpikir dalam suatu hubungan. Dalam prosesnya, Anda akan menemukan sudut pandang baru dunia dan peran Anda di dalamnya.

10. Anda kehilangan diri sendiri

Sangat mudah untuk menyerah untuk terlalu memikirkan hubungan. Pada akhirnya, ada begitu banyak tekanan untuk menjadi sempurna dalam masyarakat saat ini dan kami terus -menerus dibombardir oleh media, meyakinkan kami bahwa semua orang sempurna. Semua ini mengarah pada perbandingan dan perenungan.

Selain itu, semua orang memberi tahu kita bahwa hubungan harus seperti pertemuan belahan jiwa. Jadi, kami terdorong untuk terlalu banyak berpikir karena kami bertanya -tanya apa yang salah dengan kami. Kami mencoba berbicara dengan mitra kami untuk memeriksa apakah "ini saya" tetapi mereka mengabaikan kami. Ini biasanya meningkat menjadi frustrasi, kemarahan dan putus.

Bacaan terkait: 7 cara agar tidak kehilangan diri Anda dalam hubungan Anda

Melepaskan terlalu banyak berpikir

Apakah Anda berkata pada diri sendiri, "Overinking merusak hubungan saya"? Maka itu akan membantu jika Anda memutus siklus. Ini tidak akan mudah dan akan memakan waktu, tetapi langkah pertama yang baik adalah menemukan gangguan yang sehat. Hobi, olahraga, pekerjaan sukarela dan bermain dengan anak -anak atau hewan peliharaan adalah contoh yang bagus.

Mempertimbangkan apa yang menyebabkan terlalu banyak berpikir dapat berupa apa saja dari struktur otak Anda hingga pengasuhan Anda dan masyarakat yang obsesif, instan tempat kami tinggal, setiap orang akan berbeda. Setiap orang harus menemukan cara untuk berurusan dengan terlalu banyak berpikir dalam suatu hubungan.

Tapi itu mungkin.

Cobalah tips berikut dan bermain -main dengan mereka sampai Anda menemukan keseimbangan ideal dan jalan ke depan untuk pendekatan yang lebih sehat untuk hubungan dan kehidupan Anda.

1. Reflek diri

Apakah Anda masih bertanya -tanya, "Mengapa saya terlalu banyak berpikir dalam hubungan saya"? Bahaya dengan refleksi diri adalah Anda bisa lebih banyak berpikir. Itulah mengapa Anda membingkai refleksi diri secara berbeda.

Untuk yang satu ini, Anda ingin menghindari bertanya mengapa hal -hal seperti itu. Sebaliknya, renungkan dampak yang terlalu banyak berpikir pada Anda dan hubungan Anda. Emosi apa yang Anda alami? Apa yang memicu Anda terlalu banyak berpikir dalam suatu hubungan?

Kemudian, beri tahu diri Anda yang terlalu banyak berpikir bahwa ini tidak membantu. Trik yang berguna adalah mengembangkan momen berhenti batin Anda.

Pilihan lain adalah menghubungkan pemikiran "berhenti" ke sesuatu yang selalu Anda lakukan. Misalnya, setiap kali Anda mendapatkan secangkir kopi atau membuka pintu. Idenya adalah menggunakan pemicu sehari -hari sebagai pengingat untuk berhenti terlalu banyak berpikir dalam suatu hubungan.

Bacaan terkait: 10 pertanyaan refleksi untuk mengetahui bahwa Anda siap untuk suatu hubungan

2. Berlatih terima kasih

Sulit untuk tidak berputar ketika semua yang bisa kita fokuskan adalah "Overinking adalah menghancurkan hubungan saya". Dibutuhkan sedikit usaha tetapi Anda masih bisa mencari positif di sekitar Anda.

Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda syukuri dalam pasangan dan hubungan Anda. Semakin banyak Anda yang menguasai otak Anda untuk melihat hal -hal positif, semakin banyak hal itu akan mengakses ingatan dan pikiran yang positif daripada negatif. Suasana hati Anda kemudian menyala saat Anda menjauhkan diri dari perenungan negatif Anda.

3. Kembangkan pendekatan mindfulness

Teknik yang kuat untuk berhenti terlalu banyak berpikir adalah meditasi dan perhatian. Tujuan dari praktik -praktik itu bukan untuk menghasilkan ketenangan, meskipun itu adalah manfaat yang luar biasa. Sebaliknya, itu untuk mengembangkan fokus.

Paling berpikir berlebihan dalam suatu hubungan berasal dari kurangnya fokus. Kami terus -menerus terganggu oleh telepon, orang dan sebagainya bahwa pikiran kami mengambil kebiasaan dan berputar -putar.

Sebaliknya, Anda dapat belajar untuk fokus pada napas atau apa pun yang terasa nyaman seperti sensasi tubuh Anda atau suara di sekitar Anda. Saat pikiran Anda mengambil kebiasaan baru ini, Anda akan mulai membebaskan diri dari merenungkan pikiran.

Secara alami, Anda harus menjadwalkan waktu meditasi Anda sehingga perhatian menjadi keadaan alami. Pendekatan pelengkap lain yang menarik adalah menjadwalkan waktu Anda yang berlebihan. Ini berupaya membatasi dampaknya terhadap sisa hidup Anda.

Tonton video ini oleh ahli saraf Andrew Huberman untuk pendekatan unik untuk meditasi:

4. Tantangan pemikiran yang menyimpang

Terlalu memikirkan reruntuhan hubungan tetapi sulit untuk dipatahkan. Kami menyebutkan pemikiran yang terdistorsi sebelumnya, di mana kami secara berlebihan atau melompat ke kesimpulan, di antara contoh -contoh lainnya.

Teknik yang berguna adalah menantang pikiran -pikiran itu. Jadi, bukti apa untuk dan menentang apakah Anda memiliki pikiran itu? Bagaimana seorang teman menafsirkan situasi yang sama? Bagaimana lagi Anda bisa membingkai ulang kesimpulan dengan sudut pandang yang berbeda?

Jurnal adalah teman yang berguna untuk membantu Anda dengan latihan ini. Tindakan penulisan yang sederhana memungkinkan Anda untuk memilah -milah pikiran Anda saat menciptakan jarak jauh.

Bacaan terkait: 15 distorsi kognitif berbahaya dalam hubungan

5. Bumi diri Anda

Seseorang yang terlalu berpikir tentang kehidupan dan hubungan dapat terasa tak tertahankan. Salah satu jalan keluar dari spiral adalah dengan membumikan diri Anda sehingga Anda terhubung ke bumi dan membiarkan semua emosi negatif itu mengalir keluar dari Anda dan kembali ke bumi.

Psikoterapis Amerika Alexander Lowen menciptakan istilah landasan pada tahun 1970 -an. Dia menyamakannya ketika sirkuit listrik dibumikan melalui kawat bumi, mengeluarkan listrik tegangan tinggi. Demikian pula, kita membiarkan emosi kita mengalir ke tanah, menjaga spiral tetap terkendali.

Cara yang baik untuk membangkitkan diri adalah dengan latihan 5-4-3-2-1 dan teknik lain yang tercantum dalam lembar kerja ini.

Pendekatan lain untuk berpikir berlebihan dalam suatu hubungan adalah untuk membumikan diri Anda dengan melihat orang -orang positif. Terkadang mereka dapat mengalihkan perhatian Anda saat Anda membangun kembali energi positif Anda melalui kepositifan mereka.

6. Bangun harga diri Anda

Akhirnya, terlalu banyak berpikir dalam suatu hubungan paling baik dipukuli dengan percaya pada diri kita sendiri. Singkatnya, ini adalah cara yang pasti untuk menghentikan keraguan dan perbandingan diri.

Harga diri membutuhkan waktu untuk berkembang tetapi bahkan 10 menit fokus setiap hari dapat membalikkan keadaan untuk Anda. Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, Tantang kritik batin Anda, fokuslah pada kekuatan Anda, dan menggunakannya dengan sengaja.

Terakhir, kelilingi diri Anda dengan panutan dan influencer yang tepat. Itu tidak berarti hanya teman Anda tetapi juga belajar untuk menghargai apa yang bisa diajarkan orang tua.

Kami berada dalam masyarakat yang menempatkan pemuda di atas alas tetapi Anda tahu bahwa kebanyakan orang tua tidak lagi merenungkan, Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian ini? Bagaimana Anda bisa memanfaatkan pendekatan dan kebijaksanaan ini?

FAQ

Apa tanda -tanda terlalu banyak berpikir dalam suatu hubungan?

Terlalu berpikiran buruk dalam suatu hubungan? Jawaban sederhananya adalah ya, baik untuk Anda dan pasangan Anda. Tanda -tanda yang khas adalah jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk melewati peristiwa masa lalu atau mengulangi kesalahan dalam lingkaran tanpa akhir.

Seseorang yang terlalu banyak berpikir mungkin juga terlalu fokus pada hal-hal di luar kendali mereka atau panik tentang skenario terburuk yang dibayangkan yang tidak pernah terjadi. Lebih khusus lagi, terlalu banyak berpikir dalam suatu hubungan dapat melibatkan overan analzing apakah pasangan Anda selingkuh.

Kami melihat masalah yang tidak ada ketika kami terlalu memikirkan atau meledakkan hal -hal dengan proporsi yang keterlaluan. Ini biasanya mengarah pada konflik dengan orang -orang di sekitar kita.

Menyimpulkan

Sekarang kita tahu bahwa hubungan yang terlalu banyak berpikir reruntuhan, bagaimana Anda bisa berhenti terlalu banyak berpikir? Pertama, Anda perlu mengembangkan gangguan yang sehat. Kedua, Anda membumikan diri Anda di masa kini. Ini menghentikan rantai pikiran yang tidak pernah berakhir.

Pastikan Anda tidak menyerah untuk berpikir berlebihan dalam suatu hubungan; Kalau tidak, kesehatan dan hubungan Anda akan menderita.

Jika Anda merasa mandek, hubungi terapis hubungan karena tidak ada yang pantas menjalani kehidupan yang terperangkap oleh pikiran. Atau, seperti yang dikatakan Einstein dengan bijak, "Jika Anda ingin menjalani kehidupan yang bahagia, ikat ke tujuan, bukan pada orang atau hal -hal".